冇做開運動嘅話跑10K一般要幾耐跑完？ - 香港高登討論區

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發起人

冇做開運動嘅話跑10K一般要幾耐跑完？

195 個回應

Member

一步一步黎啦，無得急。 #good#

#good#

留名投訴文章快速引用引用原文 4/9/2023 22:14

Member

慢慢練啦。我37, 10幾年無運動。練下氣練下跑一個月左右。搏晒老命先跑到3:29／ 800米。

你幾廿年冇運動的話比多兩三個月慢慢操都ok啦
同埋練氣同練速兩樣野
呢個年齡想身體健康的話揀練氣
keep住均速跑及將長跑時間一次比一次拉長少少就得
一般人keep住每星期跑半小時已經可以keep住健康

練速係進階版
一般人想身體健康的話真係冇咩必要特別練速
一陣格硬黎搞到膝頭過度勞損仲大鑊

我係9行 6K 大約 45分鐘。比正常人行得快少少

都行咗成年開頭行 3k 真係散步。大約一個鐘。
之後覺得唔夠行到 5k 之後越來越快，可能會想跑就跑 1-2百再慢慢行

因為好耐之前見到靚女喺前面想眅女跑就整到腳。
所以而家都係想行就行想跑就跑。最緊要唔會覺得聽日唔想再嚟

多數一至五晚都行一下清吓個腦唔諗野咁行行夠就洗洗睡。好舒服

近一年都減到 10KG。<<<----- 仲有大包貨減

Seven到喊，條女有冇指住你笑

未至於跑跑吓 pk係跑到一半拉到。慢慢停無人發現

最慘係條女背多fun 前面唔得果度唔抵

跑得多總會遇到既
尤其晚上6點打後的運動場

btw你呢種快速步行係一種好有效減膽固醇的帶氧運動
長跑係減脂肪減糖
但講減膽固醇的效果係反而不及長時間快速步行

留名投訴文章快速引用引用原文 4/9/2023 23:00

Member

長跑練唔練到腹肌?

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 11:51

Member

慢慢練啦。我37, 10幾年無運動。練下氣練下跑一個月左右。搏晒老命先跑到3:29／ 800米。

你幾廿年冇運動的話比多兩三個月慢慢操都ok啦
同埋練氣同練速兩樣野
呢個年齡想身體健康的話揀練氣
keep住均速跑及將長跑時間一次比一次拉長少少就得
一般人keep住每星期跑半小時已經可以keep住健康

練速係進階版
一般人想身體健康的話真係冇咩必要特別練速
一陣格硬黎搞到膝頭過度勞損仲大鑊

我係9行 6K 大約 45分鐘。比正常人行得快少少

都行咗成年開頭行 3k 真係散步。大約一個鐘。
之後覺得唔夠行到 5k 之後越來越快，可能會想跑就跑 1-2百再慢慢行

因為好耐之前見到靚女喺前面想眅女跑就整到腳。
所以而家都係想行就行想跑就跑。最緊要唔會覺得聽日唔想再嚟

多數一至五晚都行一下清吓個腦唔諗野咁行行夠就洗洗睡。好舒服

近一年都減到 10KG。<<<----- 仲有大包貨減

Seven到喊，條女有冇指住你笑

未至於跑跑吓 pk係跑到一半拉到。慢慢停無人發現

最慘係條女背多fun 前面唔得果度唔抵

跑得多總會遇到既
尤其6點打後的運動場

btw你呢種快速步行係一種好有效減膽固醇的帶氧運動
長跑係減脂肪減糖
但講減膽固醇的效果係反而不及長時間快速步行

點解？

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 12:05

Member

冇跑開唔好玩，會出事嫁。

無跑開跑2000米 4000米
慢慢上
一嚟10K好易出事

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 12:25

Member

長跑練唔練到腹肌?

不

要練肌要做gym

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 12:32

含著乳說好味

Member

利申先, 我本身單車仔 mountain DH果隻 , 礙於環境因素, 冇得踩, 轉左跑步幾年

樓主仲要冇做開運動, 10K 簡直係痴人說夢, 先唔講要跑 pacing, 跑5K 你都有難度
我當年轉跑, 我都好似你咁諗, 有幾向左走向右走難........懶醒死衝爛衝, 跑左2K 回唔到氣.........
真心想跑, 係要時間練. 先唔好睇時間, 就比個距離試, 2K, 3K 好, handle 到la, 跑得順, 就 either 上5K, 8K, 或者開始跑 pacing

宜家都係 7-8K, 5分幾 pacing, 衝唔到5 min 內 :-(

:-(

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 12:45

Member

跑得多總會遇到既
尤其6點打後的運動場

btw你呢種快速步行係一種好有效減膽固醇的帶氧運動
長跑係減脂肪減糖
但講減膽固醇的效果係反而不及長時間快速步行

點解？

非醫學9up：
膽固醇其實係一種好蝦人的物質

高強度的運動，指你在運動中唔可以開口流利講野的運動
點解你開唔到口講野？因為你全個身體肌肉都需要氧氣
亦指你身體狀態會容易進入做一種高強度的 "缺氧運動" 狀態
呼一啖氣，就要keep住呢啖氣持續做好幾個高強度動作
其間你做唔到多一次有效呼吸
而"缺氧運動" 係有機會令你身體積聚膽固醇
所以長跑會集氧運動加缺氧運動於一身

另一方面減膽固醇最有效的方法偏偏就係靠呼吸
原理我唔太記得
但大致令你身體全個狀態用來集中在血液運行而非肢體高強度動作的時候
血液處理膽固醇、帶走膽固醇的效率先係最好
所以快速步行的效果會好過長跑
而運動中可以開口講野，就係一個表示你身體有足夠氧氣的明顯指標

利申：5年前連續兩次公司body check都指我膽固醇超標 [fuck]

[fuck]

但當時我已經keep住每星期一次練氣長跑 + 打下籃球好幾年
一google見個個中文網都講唔出點解做咁多帶氧運動都於事無補
跟住我無聊諗既然有帶氧運動，咁會唔會有咩叫 "缺氧運動"？
然後靠呢個詞語先google到兩三個冷門英文網站講缺氧運動同膽固醇 :o)

:o)

:o)

之後keep住快速1年，就輕鬆大減膽固醇指數同體重輕左4kg

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 12:50

反出我包皮

Member

早幾年練由零運動開始練大半個月，慢慢開始跑到10K

但跑得太密唔識休息就病勁咗成個星期，之後就冇再跑。

近幾年試過再跑都練唔返 [banghead]

[banghead]

[sosad]

https://upload.hkgolden.media/comment/jqqgpb4y.ksthsocf53m.5ggrt4cnq2y.jde.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/mesvkd4u.znowlhtds2l.uqjiayaaib3.x3q.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/powbchca.32hohhs0lwi.wuxp4b3sx05.nhu.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/tga413ad.iqedl1iryyp.o50bzql0rzt.sxa.jpg

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 12:53

Member

[quote][quote]

利申：5年前連續兩次公司body check都指我膽固醇超標
但當時我已經keep住每星期一次練氣長跑 + 打下籃球好幾年
一google見個個中文網都講唔出點解做咁多帶氧運動都於事無補
跟住我無聊諗既然有帶氧運動，咁會唔會有咩叫 "缺氧運動"？
然後靠呢個詞語先google到兩三個冷門英文網站講缺氧運動同膽固醇
之後keep住快速1年，就輕鬆大減膽固醇指數同體重輕左4kg

咁你快速步行係點行法？
一星期幾次？每次幾耐？

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 15:10

Member

利申：5年前連續兩次公司body check都指我膽固醇超標
但當時我已經keep住每星期一次練氣長跑 + 打下籃球好幾年
一google見個個中文網都講唔出點解做咁多帶氧運動都於事無補
跟住我無聊諗既然有帶氧運動，咁會唔會有咩叫 "缺氧運動"？
然後靠呢個詞語先google到兩三個冷門英文網站講缺氧運動同膽固醇
之後keep住快速1年，就輕鬆大減膽固醇指數同體重輕左4kg

咁你快速步行係點行法？
一星期幾次？每次幾耐？

我自己當時最少一星期1次，最多都只係一星期3次
而家大概一兩個星期內都會行1次咁

快速步行係：
時間－每次都要行30分鐘，但中間冇停頓
路面－行平地路就有效果，唔使刻意上斜／落斜
呼吸－可以刻意加大少少呼吸，我行完都係微汗而冇咩喘氣
速度－每個人都比自己平日行路步速再快少少就得，keep住呢個步速行30分鐘
最緊要係知自己行得快之餘，行路中的身體狀態係有餘力開口同朋友傾計／講電話咁

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 15:29

若要生活好

Member

早幾年練由零運動開始練大半個月，慢慢開始跑到10K

但跑得太密唔識休息就病勁咗成個星期，之後就冇再跑。

近幾年試過再跑都練唔返

好多跑步人都跑到上癮
完全唔俾自己休息

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 15:40

Member

早幾年練由零運動開始練大半個月，慢慢開始跑到10K

但跑得太密唔識休息就病勁咗成個星期，之後就冇再跑。

近幾年試過再跑都練唔返



好多跑步人都跑到上癮
完全唔俾自己休息

要睇下跑什麼
馬拉松真係要花好多時間及鬥志練

我敢講能sub4跑完一個42公里的人基本八九成幾乎日日練跑/其他體能運動

所以無乜必都不會參加全馬多以半馬為主真的好吃力全馬。

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 15:52

Member

最近跑步，跑5km大約40分鐘

留名投訴文章快速引用引用原文 5/9/2023 15:59

Member

今日的起心肝落街跑
由北角跑去側魚涌公魚嗰邊，去到小食亭再回頭跑
中間跑吓行吓咁

https://upload.hkgolden.media/comment/gbvnkvfy.0hbyjfv4mvr.ps4hah3d0w5.dxe.png

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 15:15

Member

今日的起心肝落街跑
由北角跑去側魚涌公魚嗰邊，去到小食亭再回頭跑
中間跑吓行吓咁

今日好曬

xx(

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 15:19

Member

今日的起心肝落街跑
由北角跑去側魚涌公魚嗰邊，去到小食亭再回頭跑
中間跑吓行吓咁

今日好曬

我跑海邊有啲海風ok嘅

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 15:37

Member

30分钟左右掛..

:)2fn

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 15:39

咖哩海鮮味

Member

10000米有微風

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 15:44

登機口等你

Member

試過兩次渣馬10k, 齋行無跑，個半鐘

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 15:56

Member

發覺跑街感覺好過公園跑圈 :)2fn

:)2fn

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 17:14

Member

發覺跑街感覺好過公園跑圈

公園全平地，冇癮

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 17:23

摩法繪紙手

Member

你膽心自己會唔會頂得順好過

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 17:26

Member

發覺跑街感覺好過公園跑圈

跑步一悶就受苦

有上落斜仲唔悶

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 19:11

Member

發覺跑街感覺好過公園跑圈

跑D有女睇既地方

留名投訴文章快速引用引用原文 17/9/2023 19:15

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