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發起人
[備戰渣馬]] GoDone Runners 討論區
841 個回應
發覺唔係好鍾意用next%跑運動場 小腿好易酸咁
用返傳統flat仲爽[sosad]

無, 小腿差唔多
可能對訓練鞋都係咁衰#kill#

我有 Next %
比傳統 Flat 真係快d。傳統 Flat 破唔到 next % 記錄。

都有小腿用力嘅感覺。Knees, hip and glute 就慳左力。應該係碳版同埋 Toe spring 嘅關係。

之後聽 Doctors of running 都有類似評價。

<仲著緊Boston 7 (about 2000K里數)

快啲換鞋。唔好整傷對腳。

冇記錯唔關事, 不過upper就黎Stop la, 應該就黎要換[sosad]


我都要買,諗緊連登強推既novablast[bouncy]

仲有對7, 但唔捨得著埋佢, 拖下拖下對舊既又著多左300-400K [sosad]


cls 2000K [sosad] 襟成咁

其實對野跑感唔覺太大分別, 只係個樣殘d咁解[sosad]


O:-)

近排乜情況, 無O黎聲氣???


O:-)

近排乜情況, 無O黎聲氣???

同問[flowerface]


https://upload.hkgolden.media/comment/15m40vky.m3uf1cefxnm.t5nofrtf3ty.ccm.jpg

環港島
總時間 8hr 23mins 16s
移動時間 7hr 44mins 3s


Tokyo Marathon 2023
Week 1 (12/12-18/12)
Mon-Thur 12k easy ~5’30/km
Fri threshold run at HV
21k w/
2k warm up Workplace>HV
Main: (3HM1E)x2 HV laps HMP ~3’35/km RPE 8-8.5
7k Cool down HV>Home
Sat 25k mid-long easy ~5’/km
Sun 37k w/
8k warm up Home>HV
Main: Progressive mid long
21k (15 HV laps) 1:19:33 4’>3’25/km RPE 8>9
8k cool down HV>Home

HV-Happy Valley ~1.4km/loop

Weekly mileage: 131k
Easy: 98k (75%)
Main: 33k (25%)

Good start


看來將態好好
37k...咁長.../w 代表乜, long run 應係LR


https://upload.hkgolden.media/comment/15m40vky.m3uf1cefxnm.t5nofrtf3ty.ccm.jpg

環港島
總時間 8hr 23mins 16s
移動時間 7hr 44mins 3s

玩長係唔錯


O:-)

近排乜情況, 無O黎聲氣???

同問[flowerface]

離地巴神神秘秘, 看來狀態好好下, 怕醜啫.


Tokyo Marathon 2023
Week 1 (12/12-18/12)
Mon-Thur 12k easy ~5’30/km
Fri threshold run at HV
21k w/
2k warm up Workplace>HV
Main: (3HM1E)x2 HV laps HMP ~3’35/km RPE 8-8.5
7k Cool down HV>Home
Sat 25k mid-long easy ~5’/km
Sun 37k w/
8k warm up Home>HV
Main: Progressive mid long
21k (15 HV laps) 1:19:33 4’>3’25/km RPE 8>9
8k cool down HV>Home

HV-Happy Valley ~1.4km/loop

Weekly mileage: 131k
Easy: 98k (75%)
Main: 33k (25%)

Good start

#adore#


看來將態好好
37k...咁長.../w 代表乜, long run 應係LR

with


O:-)

近排乜情況, 無O黎聲氣???

同問[flowerface]

離地巴神神秘秘, 看來狀態好好下, 怕醜啫.

突個龜頭出黎又唔出聲, 正Hi Hi仔#kill#


決定全力減肥, 最少落返145磅內先認真操#kill#


我都要買,諗緊連登強推既novablast[bouncy]

有對novablast 3
真係好著 [bomb]
原價買左都覺得抵買


我都要買,諗緊連登強推既novablast[bouncy]

有對novablast 3
真係好著 [bomb]
原價買左都覺得抵買


星期4早收工去睇下#yup#


Tokyo Marathon 2023
Week 1 (12/12-18/12)
Mon-Thur 12k easy ~5’30/km
Fri threshold run at HV
21k w/
2k warm up Workplace>HV
Main: (3HM1E)x2 HV laps HMP ~3’35/km RPE 8-8.5
7k Cool down HV>Home
Sat 25k mid-long easy ~5’/km
Sun 37k w/
8k warm up Home>HV
Main: Progressive mid long
21k (15 HV laps) 1:19:33 4’>3’25/km RPE 8>9
8k cool down HV>Home

HV-Happy Valley ~1.4km/loop

Weekly mileage: 131k
Easy: 98k (75%)
Main: 33k (25%)

Good start


加油#hoho#


O:-)

近排乜情況, 無O黎聲氣???

同問[flowerface]

離地巴神神秘秘, 看來狀態好好下, 怕醜啫.


我記得離地係好快#hehe#


O:-)

近排乜情況, 無O黎聲氣???

同問[flowerface]

離地巴神神秘秘, 看來狀態好好下, 怕醜啫.


我記得離地係好快#hehe#

我記得佢跑90KM/WEEK


決定全力減肥, 最少落返145磅內先認真操#kill#

認真操 > 自然減
減咗肥 > 認真操
相對O既.


看來將態好好
37k...咁長.../w 代表乜, long run 應係LR

with

明咗:)


Tokyo Marathon 2023
Week 1 (12/12-18/12)
Mon-Thur 12k easy ~5’30/km
Fri threshold run at HV
21k w/
2k warm up Workplace>HV
Main: (3HM1E)x2 HV laps HMP ~3’35/km RPE 8-8.5
7k Cool down HV>Home
Sat 25k mid-long easy ~5’/km
Sun 37k w/
8k warm up Home>HV
Main: Progressive mid long
21k (15 HV laps) 1:19:33 4’>3’25/km RPE 8>9
8k cool down HV>Home

HV-Happy Valley ~1.4km/loop

Weekly mileage: 131k
Easy: 98k (75%)
Main: 33k (25%)

Good start


想問你peak weekly mileage諗住加到幾多?


Tokyo Marathon 2023
Week 1 (12/12-18/12)
Mon-Thur 12k easy ~5’30/km
Fri threshold run at HV
21k w/
2k warm up Workplace>HV
Main: (3HM1E)x2 HV laps HMP ~3’35/km RPE 8-8.5
7k Cool down HV>Home
Sat 25k mid-long easy ~5’/km
Sun 37k w/
8k warm up Home>HV
Main: Progressive mid long
21k (15 HV laps) 1:19:33 4’>3’25/km RPE 8>9
8k cool down HV>Home

HV-Happy Valley ~1.4km/loop

Weekly mileage: 131k
Easy: 98k (75%)
Main: 33k (25%)

Good start


想問你peak weekly mileage諗住加到幾多?

唔會加好多 係加都係平時easy run著手
大概係week 10 即係渣馬之後一星期140-150k


決定全力減肥, 最少落返145磅內先認真操#kill#

認真操 > 自然減
減咗肥 > 認真操
相對O既.

試過, 不過真係堅操唔到
所以會hea操先, 但認真減 :)


Tokyo Marathon 2023
Week 1 (12/12-18/12)
Mon-Thur 12k easy ~5’30/km
Fri threshold run at HV
21k w/
2k warm up Workplace>HV
Main: (3HM1E)x2 HV laps HMP ~3’35/km RPE 8-8.5
7k Cool down HV>Home
Sat 25k mid-long easy ~5’/km
Sun 37k w/
8k warm up Home>HV
Main: Progressive mid long
21k (15 HV laps) 1:19:33 4’>3’25/km RPE 8>9
8k cool down HV>Home

HV-Happy Valley ~1.4km/loop

Weekly mileage: 131k
Easy: 98k (75%)
Main: 33k (25%)

Good start


想問你peak weekly mileage諗住加到幾多?

唔會加好多 係加都係平時easy run著手
大概係week 10 即係渣馬之後一星期140-150k

神經病


Tokyo Marathon 2023
Week 1 (12/12-18/12)
Mon-Thur 12k easy ~5’30/km
Fri threshold run at HV
21k w/
2k warm up Workplace>HV
Main: (3HM1E)x2 HV laps HMP ~3’35/km RPE 8-8.5
7k Cool down HV>Home
Sat 25k mid-long easy ~5’/km
Sun 37k w/
8k warm up Home>HV
Main: Progressive mid long
21k (15 HV laps) 1:19:33 4’>3’25/km RPE 8>9
8k cool down HV>Home

HV-Happy Valley ~1.4km/loop

Weekly mileage: 131k
Easy: 98k (75%)
Main: 33k (25%)

Good start


想問你peak weekly mileage諗住加到幾多?

唔會加好多 係加都係平時easy run著手
大概係week 10 即係渣馬之後一星期140-150k


好勁#adore#
我而家100k/week,研究緊洗唔洗再加里數


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上次光臨時間: 12/12/2023 7:19
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