[備戰渣馬]] GoDone Runners 討論區

上位王 · 2022-12-12T10:34:45.1230000Z

［b]鍾意跑步、想減肥、又或者想挑戰自己的你，歡迎你加入我地既跑步群：GoDone 長跑 (GoDone Runners) http://www.facebook.com/GoDoneRunners我地的團體有來自不同地方的跑友，無論快定慢，我地都好歡迎你的加入跑聚因疫情暫停，稍後再公怖跑聚時間。GO for it and get it DONE！[/b]

現有會員可[按此]登入。未成為會員可[按此]註冊。
[公司模式 - 關] [懷舊模式 - 開]
[Youtube 預覽 - 關] [大字型] [小字型]

您現在聚腳在體育台內。

高登公告

與時並進　重新出發

接手高登CEO至今已經有八年，一開始知道要代表高登出席唔同場合，都擔心會俾人起底，但最後決定豁出去以真面目示人。記得上任唔夠一年，就遇到高登歷年o黎最嚴重o既事件 — — 被告誹謗。最初我以為對方只係「嚇o下大家」，殊不知官司一打就打o左五年，最後打到上終審法院至告一段落。當時所受o既壓力大到難以形容，幸好得到好多會員o既支持，甚至有會員自發希望o係財政上給予支持，至今我仍然非常感激。不過，就呢單訴訟我o地花費o左超過7位數字o既律師費同賠償，換o黎法律上清晰釐定討論區要為會員發言負上o既責任。

除o左經常要處理關於誹謗問題o既律師信，高登最常要面對o既就係網絡攻擊問題。其實我o地一直有為伺服器作軟硬件上o既更新，奈何網絡攻擊o既「攻勢」日益增強同頻密，唔少時候大家鬧緊我o地Server超慢，背後其實都係因為伺服器受緊唔同程度o既攻擊，唔單只程式員要用大部分時間o黎處理相關問題，我自己有時都要半夜起身，甚至身處外地時都要處理。面對呢o的攻擊，我覺得冇可能每次都同大家講，否則有o的敏感時間每日要出十次八次公告，大家可能睇到麻木。 ......

more...

精選文章

DeerGamer

高登討論區 HKGolden

高登新聞部

高登主頁 » 討論區 » 體育台

發表回覆

跳至第頁

發起人

[備戰渣馬]] GoDone Runners 討論區

841 個回應

Smelly_Cat

btw, 是日收支
入:in no particular order
雪菜肉線米線
梅菜扣肉飯 (飯一碗半既份量)
梅菜肉餅飯+豆苗(飯略少於一碗)
兩塊全麥包夾花生醬點低脂奶(200ml左右)+protein powder
3條蕉

出:
easy run 40 mins (5:30 /1kpace/5:45-50>5:10s)
+ strides
+ 90 mins of walking
+ strength training (pull-ups, dips, lunges)

留名投訴文章快速引用引用原文 27/12/2022 22:56

Smelly_Cat

純情報收集
講下你地5K(或以上) pb同easy run pace

recovery 5’45
easy 5’00-5’30

你條友唔係開4分幾架咩?
btw, 謝情報 #adore#

留名投訴文章快速引用引用原文 27/12/2022 22:57

Smelly_Cat

純情報收集
講下你地5K(或以上) pb同easy run pace

無晒記億啦, 回晒塘....

而家呢?
你啱先跑完sub-40, 狀態ok wo :-[

留名投訴文章快速引用引用原文 27/12/2022 22:57

Smelly_Cat

中完新冠差左
呢啲速度心跳都差唔多上到160
而且仲未練30k
睇嚟渣馬盡跑算

保重, 時間依D唔好理住啦

btw, 睇返張圖
原來成20K 5:30s (sub-4) pace
大病初癒來講好堅

果日比easy run比多少少力跑
但個感覺就好似temp run咁

慢慢黎啦, 有段時間病到Hi Hi, 咳成兩個月(係,你冇睇錯, 都唔知係咪中Q左都唔知 [banghead]

)
過左一兩個月慢慢pick up返

留名投訴文章快速引用引用原文 27/12/2022 22:58

Smelly_Cat

btw, 是日收支
入:in no particular order
雪菜肉線米線
梅菜扣肉飯 (飯一碗半既份量)
梅菜肉餅飯+豆苗(飯略少於一碗)
兩塊全麥包夾花生醬點低脂奶(200ml左右)+protein powder
3條蕉

出:
easy run 40 mins (5:30 /1kpace/5:45-50>5:10s)
+ strides
+ 90 mins of walking
+ strength training (pull-ups, dips, lunges)

btw, 如果係之前就飯大概加多一兩碗
加一排三角朱古力(係,我真係可以一野對哂), 薯片
煉奶(生啪), 另加其他零食
諗返咁都"只係"160幾磅"都算係奇蹟 [sosad]

但要跑返起, 唔可以再咁, 亦學可樂兄所講, 冇野好緊張, "just put in the work" 就得, 天道酬勤呀嘛!

留名投訴文章快速引用引用原文 27/12/2022 23:05

納西族長

純情報收集
講下你地5K(或以上) pb同easy run pace

無晒記億啦, 回晒塘....

而家呢?
你啱先跑完sub-40, 狀態ok wo

頭先想玩5K X 4, 玩咗3隻跳咗船.....
假期肥咗, 啤酒飲太多.
1月8先知囉
比賽先知去到邊.

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 01:46

納西族長

btw, 是日收支
入:in no particular order
雪菜肉線米線
梅菜扣肉飯 (飯一碗半既份量)
梅菜肉餅飯+豆苗(飯略少於一碗)
兩塊全麥包夾花生醬點低脂奶(200ml左右)+protein powder
3條蕉

出:
easy run 40 mins (5:30 /1kpace/5:45-50>5:10s)
+ strides
+ 90 mins of walking
+ strength training (pull-ups, dips, lunges)

btw, 如果係之前就飯大概加多一兩碗
加一排三角朱古力(係,我真係可以一野對哂), 薯片
煉奶(生啪), 另加其他零食
諗返咁都"只係"160幾磅"都算係奇蹟

但要跑返起, 唔可以再咁, 亦學可樂兄所講, 冇野好緊張, "just put in the work" 就得, 天道酬勤呀嘛!

你唔係要減磅, 你係要改飲食, 不過我自己都從無戒酒(酒應係眾到差野中數一數二衰..)
都戒咗薯片, 之前睇波都係炒碟菜+肉, 或者簡單烚毛豆下酒算.
有D野唔想戒
但有D野其實有代替品O既.

此外, 片裝麥包都係主碳水/GI勁高野, 加個小小纖維咪以為係好健康.

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 01:51

納西族長

對於跑者, 我認為差的. 首先係炸物(炎症/壞油)>適量酒>>>>>>>碳水
跑者使用對腳太多鳥, 炎症比一般人更重要. 反而碳水, 食得來用得去.

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 01:55

Smelly_Cat

btw, 是日收支
入:in no particular order
雪菜肉線米線
梅菜扣肉飯 (飯一碗半既份量)
梅菜肉餅飯+豆苗(飯略少於一碗)
兩塊全麥包夾花生醬點低脂奶(200ml左右)+protein powder
3條蕉

出:
easy run 40 mins (5:30 /1kpace/5:45-50>5:10s)
+ strides
+ 90 mins of walking
+ strength training (pull-ups, dips, lunges)

btw, 如果係之前就飯大概加多一兩碗
加一排三角朱古力(係,我真係可以一野對哂), 薯片
煉奶(生啪), 另加其他零食
諗返咁都"只係"160幾磅"都算係奇蹟

但要跑返起, 唔可以再咁, 亦學可樂兄所講, 冇野好緊張, "just put in the work" 就得, 天道酬勤呀嘛!

你唔係要減磅, 你係要改飲食, 不過我自己都從無戒酒(酒應係眾到差野中數一數二衰..)
都戒咗薯片, 之前睇波都係炒碟菜+肉, 或者簡單烚毛豆下酒算.
有D野唔想戒
但有D野其實有代替品O既.

此外, 片裝麥包都係主碳水/GI勁高野, 加個小小纖維咪以為係好健康.

我係食依隻...

https://www.parknshop.com/zh-hk/%E7%B4%94%E9%BA%A5%E5%8C%85/p/BP_126864

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 19:49

Smelly_Cat

純情報收集
講下你地5K(或以上) pb同easy run pace

無晒記億啦, 回晒塘....

而家呢?
你啱先跑完sub-40, 狀態ok wo

頭先想玩5K X 4, 玩咗3隻跳咗船.....
假期肥咗, 啤酒飲太多.
1月8先知囉
比賽先知去到邊.

你D 5K X 4 睇死你都開到最少4:10-15一隻啦-.-

btw, 咁你而家easy又乜野pace?

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 19:56

Smelly_Cat

對於跑者, 我認為差的. 首先係炸物(炎症/壞油)>適量酒>>>>>>>碳水
跑者使用對腳太多鳥, 炎症比一般人更重要. 反而碳水, 食得來用得去.

冇碳水我function唔到 [sosad]

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 19:57

上位王

純情報收集
講下你地5K(或以上) pb同easy run pace

無晒記億啦, 回晒塘....

而家呢?
你啱先跑完sub-40, 狀態ok wo

頭先想玩5K X 4, 玩咗3隻跳咗船.....
假期肥咗, 啤酒飲太多.
1月8先知囉
比賽先知去到邊.

4隻5km
每隻跑完抖幾耐
等我星期日又玩下先

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 20:35

青衿

對於跑者, 我認為差的. 首先係炸物(炎症/壞油)>適量酒>>>>>>>碳水
跑者使用對腳太多鳥, 炎症比一般人更重要. 反而碳水, 食得來用得去.

冇碳水我function唔到

唔係玩keto，high carb冇咩問題，但唔包括added sugar
唔計冇咩營養，我食得added sugar太多會有腸胃問題，唔知其他人會唔會

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 20:38

青衿

純情報收集
講下你地5K(或以上) pb同easy run pace

無晒記億啦, 回晒塘....

而家呢?
你啱先跑完sub-40, 狀態ok wo

頭先想玩5K X 4, 玩咗3隻跳咗船.....
假期肥咗, 啤酒飲太多.
1月8先知囉
比賽先知去到邊.

4隻5km
每隻跑完抖幾耐
等我星期日又玩下先

我都有類似，季初我冇咩所謂，會慢jog1.25k，因為要就返公園個圈，越近比賽就越快，中間果1.25會去到90%m pace

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 20:45

一人一枝可樂

純情報收集
講下你地5K(或以上) pb同easy run pace

無晒記億啦, 回晒塘....

而家呢?
你啱先跑完sub-40, 狀態ok wo

頭先想玩5K X 4, 玩咗3隻跳咗船.....
假期肥咗, 啤酒飲太多.
1月8先知囉
比賽先知去到邊.

4隻5km
每隻跑完抖幾耐
等我星期日又玩下先

其中一課都會跑
5k x 4 jog400 at MP

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 23:06

納西族長

純情報收集
講下你地5K(或以上) pb同easy run pace

無晒記億啦, 回晒塘....

而家呢?
你啱先跑完sub-40, 狀態ok wo

頭先想玩5K X 4, 玩咗3隻跳咗船.....
假期肥咗, 啤酒飲太多.
1月8先知囉
比賽先知去到邊.

4隻5km
每隻跑完抖幾耐
等我星期日又玩下先

我其實係4.8KM(12圈), 休800米(2圈)連補給在內
正常玩強度應係馬速(低過TEMPO), 我禽日玩變咗TEMPO TO TT 之間....狀態食飲太多..小小回落, 而且下午飲過啤酒, 心率高咗(受酒精影嚮, 高咗但好似減返5下心跳的強度)

總之練得唔太好, 有點亂來.

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 23:08

納西族長

對於跑者, 我認為差的. 首先係炸物(炎症/壞油)>適量酒>>>>>>>碳水
跑者使用對腳太多鳥, 炎症比一般人更重要. 反而碳水, 食得來用得去.

冇碳水我function唔到

唔好無碳水, 係平時食比例上減, 即係你係屋企夜晚SNACK個類.
而且唔係講操前飲食, 操前補碳上力D我都會咁做, 我拍GELS都算數一數二拍得多...

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 23:11

Smelly_Cat

對於跑者, 我認為差的. 首先係炸物(炎症/壞油)>適量酒>>>>>>>碳水
跑者使用對腳太多鳥, 炎症比一般人更重要. 反而碳水, 食得來用得去.

冇碳水我function唔到

唔好無碳水, 係平時食比例上減, 即係你係屋企夜晚SNACK個類.
而且唔係講操前飲食, 操前補碳上力D我都會咁做, 我拍GELS都算數一數二拍得多...

其實係我最瘦果期(56-57KG, 25-26腰), 我都係冇戒過碳水 [sosad]

不過基本上唔食油同零食, 同好多白烚西蘭花
但係我諗有排都未使去到依個階段既

(其實跑PB果期我都冇咁食, 磅數59-60KG)

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 23:45

Smelly_Cat

對於跑者, 我認為差的. 首先係炸物(炎症/壞油)>適量酒>>>>>>>碳水
跑者使用對腳太多鳥, 炎症比一般人更重要. 反而碳水, 食得來用得去.

冇碳水我function唔到

唔係玩keto，high carb冇咩問題，但唔包括added sugar
唔計冇咩營養，我食得added sugar太多會有腸胃問題，唔知其他人會唔會

我冇依個問題, 但係咁食垃圾果時個人真係冇咁精神 [sosad]

留名投訴文章快速引用引用原文 28/12/2022 23:50

Smelly_Cat

https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=11706715
strengthening對我絕對有效, 甚至係必要
但拉筋(唔係mobility exercise, 講緊純stretching)同foam roll個hip問題真係會差左, 唔知點解 [sosad]