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發起人
[備戰渣馬]] GoDone Runners 討論區
841 個回應
預約收唔到貓O:-) 懷疑自己打錯電郵....:~(


預約收唔到貓O:-) 懷疑自己打錯電郵....:~(

我朋友都係咁


今日放假去行山以為山頂所以load唔到出黎:o)
落返山即刻預約
又好彩搞店左


預約收唔到貓O:-) 懷疑自己打錯電郵....:~(

我朋友都係咁


去junk email 睇下有無


預約收唔到貓O:-) 懷疑自己打錯電郵....:~(

我朋友都係咁


去junk email 睇下有無

其實都CHK過...唯有搵甜總.


收到email 預約時間拎野, 但入到去係502 Bad Gateway[sosad] [banghead]

太多人迫入去
田腫 = 垃圾:-[ #cn#


唔係有特別原因, 可能之後都唔會跑香港渣打#bye#

點解可以咁離譜...[sosad] [sosad] [sosad]


是日成績:

https://i.ibb.co/98ZS39g/Whats-App-Image-2023-02-03-at-16-28-53.jpg

腳已殘


第一次去馬場跑長 好多高手#kill#

跑馬地?勁多快腳


yes 我4’4x/K喘緊 人地吹水mode輕鬆過:D

https://www.youtube.com/watch?v=kHDI22W3wPc
人地10km 47分幾係熱身黎[banghead]

[shocking] [shocking]


cls 女仔而家係咪佢數一數二快

愈後生, 熱身速度愈快.
佢同羅映潮都係跑進35分/10KM質素, 其實唔奇怪.

不過方法/態度大家唔同.
我見羅映潮熱身/RECOVER就唔計較速度, 即係慢就由佢過5分, RECOVER會更慢.
個人偏向認同羅映潮個套

早幾日實驗下easy快少少
發覺搞唔掂, 今日轉返唔理速, 感覺都係咁好D...:)


禽晚收到甜總預約電郵:)


第一次去馬場跑長 好多高手#kill#

跑馬地?勁多快腳


yes 我4’4x/K喘緊 人地吹水mode輕鬆過:D

https://www.youtube.com/watch?v=kHDI22W3wPc
人地10km 47分幾係熱身黎[banghead]

[shocking] [shocking]


cls 女仔而家係咪佢數一數二快

愈後生, 熱身速度愈快.
佢同羅映潮都係跑進35分/10KM質素, 其實唔奇怪.

不過方法/態度大家唔同.
我見羅映潮熱身/RECOVER就唔計較速度, 即係慢就由佢過5分, RECOVER會更慢.
個人偏向認同羅映潮個套

早幾日實驗下easy快少少
發覺搞唔掂, 今日轉返唔理速, 感覺都係咁好D...:)

我係要比正常仲慢D先好O:-) O:-)


收到email 預約時間拎野, 但入到去係502 Bad Gateway[sosad] [banghead]

太多人迫入去
田腫 = 垃圾:-[ #cn#

無辦法~~一次過咁多人迫人去實死啦


跑步初哥想問問,其實係咪應該熱完身,一次跑完就算,而唔好跑完抖一抖再跑,求賜教#adore#


跑步初哥想問問,其實係咪應該熱完身,一次跑完就算,而唔好跑完抖一抖再跑,求賜教#adore#

(熱身)動態拉筋 -》訓練 -〉
靜態拉筋
合適嘅裝備
唔好過度訓練
加油#hoho#


Tokyo Marathon 2023
Week 8 (30/1 - 5/2)
Mon, Tue, Thur & Fri 15k easy

Wed - Speed session at ABDSG
5k warm up
Main 1k x 15 jog 200
3’25-3’31/km RPE 9
Planned 18-20set but too hot after 10th set.
3k Cool down

Sat - Threshold run at HV
8k warm up Home > HV
Main 12 HV laps 16.8k
5’03 - 5’08 per lap ~3’40/km
RPE 8.5>9
8k cool down HV > Home

Sun - 32k easy w/ some grass

Weekly mileage: 151k
Easy: 113k (75%)
Main: 38k (25%)

4 weeks to go


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Planned 18-20set but too hot after 10th set.
3k Cool down

Sat - Threshold run at HV
8k warm up Home > HV
Main 12 HV laps 16.8k
5’03 - 5’08 per lap ~3’40/km
RPE 8.5>9
8k cool down HV > Home

Sun - 32k easy w/ some grass

Weekly mileage: 151k
Easy: 113k (75%)
Main: 38k (25%)

4 weeks to go


想請教你渣馬諗住點跑?
全程均速定開sub3 pace之後m pace當長課?
我驚東馬回唔切


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8k warm up Home > HV
Main 12 HV laps 16.8k
5’03 - 5’08 per lap ~3’40/km
RPE 8.5>9
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Easy: 113k (75%)
Main: 38k (25%)

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想請教你渣馬諗住點跑?
全程均速定開sub3 pace之後m pace當長課?
我驚東馬回唔切

頭尾幾k 430左右 中間30幾k 4分正 (希望)
小鳥巴練成點


跑左個5K tempo, 21:13
一定快過T pace, 我估10K pace左右
病完之後又要砍掉重練, Hi
雖然依幾日前冇跑十日都有D關係
希望過兩星期會好D


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Easy: 113k (75%)
Main: 38k (25%)

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想請教你渣馬諗住點跑?
全程均速定開sub3 pace之後m pace當長課?
我驚東馬回唔切

頭尾幾k 430左右 中間30幾k 4分正 (希望)
小鳥巴練成點

#adore# #adore# #adore#


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Easy: 113k (75%)
Main: 38k (25%)

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想請教你渣馬諗住點跑?
全程均速定開sub3 pace之後m pace當長課?
我驚東馬回唔切

頭尾幾k 430左右 中間30幾k 4分正 (希望)
小鳥巴練成點

#adore# #adore# #adore#

我估會仲比哩個快小小咁多.

佢同習仲勛D量真係幾多又甘....


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Sat - Threshold run at HV
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Main 12 HV laps 16.8k
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RPE 8.5>9
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Easy: 113k (75%)
Main: 38k (25%)

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想請教你渣馬諗住點跑?
全程均速定開sub3 pace之後m pace當長課?
我驚東馬回唔切

頭尾幾k 430左右 中間30幾k 4分正 (希望)
小鳥巴練成點


我跟番初馬咁練暫時睇sub240應該得,program同pacing食哂,不過1月頭中左而家仲有後遺症,瞓得好差影響recovery,東馬保守啲PB已經收貨

渣馬到時睇下跟唔跟到你


佢整個App係咪一定要裝[???] #adore#


佢整個App係咪一定要裝[???] #adore#

我都無打算帶電話..., 取野又有封電郵就得.

應該option來啫.


佢整個App係咪一定要裝[???] #adore#

我都無打算帶電話..., 取野又有封電郵就得.

應該option來啫.

如果全馬或者初階跑友可以叫屋企人或者親友裝嘅
起碼知道你有冇事都好丫
次次我都有叫O:-)


佢整個App係咪一定要裝[???] #adore#

我都無打算帶電話..., 取野又有封電郵就得.

應該option來啫.

如果全馬或者初階跑友可以叫屋企人或者親友裝嘅
起碼知道你有冇事都好丫
次次我都有叫O:-)

唔該兩位#adore#


拎跑手包過程暢順 15分鐘搞掂
各位星期日加油


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上次光臨時間: 31/3/2023 18:27
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