[備戰渣馬]] GoDone Runners 討論區

上位王 · 2022-12-12T10:34:45.1230000Z

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[備戰渣馬]] GoDone Runners 討論區

841 個回應

叔一蕭

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

我係馬場嘅 Exception

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 14:25

鋼之練根大師

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

yes 我4’4x/K喘緊人地吹水mode輕鬆過

之前跟嗰個領跑員兼教練幾課
佢話三個圈warm up
結果跑緊4:45 xx(

再冇耐有個光頭阿倫走埋入嚟去到3:4x 即刻Stop la
跟咗幾次仲要傷埋 #ass#

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 15:05

一人一枝可樂

Tokyo Marathon 2023
Week 7 (23/1 - 29/1)
Mon, Tue & Thur 15k easy
Wed - Threshold run at SSPSG
5k warm up
Main: 3k x 5 jog400
Steady at 10’29-10’31
XXX and I both lead each set separately
Hard but not fkg hard
RPE 9
3k cool down
Fri - Speed run at ABDSG
5k warm up
Main: 400x25 jog100
78”-80” RPE 8.5>9
YYY joined me at 9th -25th that made me finish in comfortable hard.
3k cool down
Sat 20k easy
Sun - Up and down long run
5k warm up
26k effort up and easy down
Lin Shing Rd >< Cape Collinson Rd x 4 w/ ZZZ
Push effort at last set for preparation of SCM even though it is not a targeted race.

Weekly mileage: 147k
Easy: 91k (62%)
Main: 56k (38%)

https://upload.hkgolden.media/comment/2nhxoi4l.vu4r1bavgf3.sfcbc3vvgbj.5v1.jpg

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 16:10

上位王

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

yes 我4’4x/K喘緊人地吹水mode輕鬆過

https://www.youtube.com/watch?v=kHDI22W3wPc
人地10km 47分幾係熱身黎 [banghead]

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 16:25

上位王

https://upload.hkgolden.media/comment/ultmzoqn.s03uwxvrthp.3x21ambix0l.ejb.png

最後放棄練30k
無謂太勉強自己
簡簡單單LSD算
不過黎緊渣馬都窄窄地

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 16:29

30歲(吉利贏)

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

yes 我4’4x/K喘緊人地吹水mode輕鬆過

https://www.youtube.com/watch?v=kHDI22W3wPc
人地10km 47分幾係熱身黎

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 16:29

叔一蕭

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

yes 我4’4x/K喘緊人地吹水mode輕鬆過

之前跟嗰個領跑員兼教練幾課
佢話三個圈warm up
結果跑緊4:45
再冇耐有個光頭阿倫走埋入嚟去到3:4x 即刻Stop la
跟咗幾次仲要傷埋

所以都係自己跑多跟人跑d WU太快 [sosad]

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 21:00

叔一蕭

Tokyo Marathon 2023
Week 7 (23/1 - 29/1)
Mon, Tue & Thur 15k easy
Wed - Threshold run at SSPSG
5k warm up
Main: 3k x 5 jog400
Steady at 10’29-10’31
XXX and I both lead each set separately
Hard but not fkg hard
RPE 9
3k cool down
Fri - Speed run at ABDSG
5k warm up
Main: 400x25 jog100
78”-80” RPE 8.5>9
YYY joined me at 9th -25th that made me finish in comfortable hard.
3k cool down
Sat 20k easy
Sun - Up and down long run
5k warm up
26k effort up and easy down
Lin Shing Rd >< Cape Collinson Rd x 4 w/ ZZZ
Push effort at last set for preparation of SCM even though it is not a targeted race.

Weekly mileage: 147k
Easy: 91k (62%)
Main: 56k (38%)

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 21:02

叔一蕭

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

yes 我4’4x/K喘緊人地吹水mode輕鬆過

https://www.youtube.com/watch?v=kHDI22W3wPc
人地10km 47分幾係熱身黎

cls 女仔而家係咪佢數一數二快

留名投訴文章快速引用引用原文 29/1/2023 21:03

鋼之練根大師

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

yes 我4’4x/K喘緊人地吹水mode輕鬆過

https://www.youtube.com/watch?v=kHDI22W3wPc
人地10km 47分幾係熱身黎

cls 女仔而家係咪佢數一數二快

天水圍女子組冠軍嚟

留名投訴文章快速引用引用原文 30/1/2023 00:17

納西族長

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

yes 我4’4x/K喘緊人地吹水mode輕鬆過

https://www.youtube.com/watch?v=kHDI22W3wPc
人地10km 47分幾係熱身黎

cls 女仔而家係咪佢數一數二快

愈後生, 熱身速度愈快.
佢同羅映潮都係跑進35分/10KM質素, 其實唔奇怪.

不過方法/態度大家唔同.
我見羅映潮熱身/RECOVER就唔計較速度, 即係慢就由佢過5分, RECOVER會更慢.
個人偏向認同羅映潮個套

留名投訴文章快速引用引用原文 30/1/2023 09:45

青衿

有冇人買左或者想買adizero SL?
對鞋好鬼, 雖然都係lightstrike底, 但撳落去明顯軟過boston同adios, 唔知跑落係咪真係林d

留名投訴文章快速引用引用原文 30/1/2023 11:06

家嫂

有冇人買左或者想買adizero SL?
對鞋好鬼, 雖然都係lightstrike底, 但撳落去明顯軟過boston同adios, 唔知跑落係咪真係林d

鞋評係淋d

留名投訴文章快速引用引用原文 30/1/2023 11:16

一人一枝可樂

有冇人買左或者想買adizero SL?
對鞋好鬼, 雖然都係lightstrike底, 但撳落去明顯軟過boston同adios, 唔知跑落係咪真係林d

咁啱睇到

https://upload.hkgolden.media/comment/rbfarjvr.el41twx1vum.4ehzneg5a1g.xru.jpg

https://www.instagram.com/p/CoBzqzQvh7U/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

留名投訴文章快速引用引用原文 30/1/2023 14:01

青衿

有冇人買左或者想買adizero SL?
對鞋好鬼, 雖然都係lightstrike底, 但撳落去明顯軟過boston同adios, 唔知跑落係咪真係林d

咁啱睇到

https://www.instagram.com/p/CoBzqzQvh7U/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

thx, adidas應該有一路執緊lightstrik同pro條formulation, 我兩對adios pro2既感覺好唔同

留名投訴文章快速引用引用原文 31/1/2023 09:02

青衿

有冇人買左或者想買adizero SL?
對鞋好鬼, 雖然都係lightstrike底, 但撳落去明顯軟過boston同adios, 唔知跑落係咪真係林d

鞋評係淋d

而家75折幾抵, 就算當出街鞋都幾靚

留名投訴文章快速引用引用原文 31/1/2023 09:03

Smelly_Cat

終於病向左走向右走完, Hi佢老母

留名投訴文章快速引用引用原文 1/2/2023 21:55

Smelly_Cat

第一次去馬場跑長好多高手

跑馬地？勁多快腳

yes 我4’4x/K喘緊人地吹水mode輕鬆過

https://www.youtube.com/watch?v=kHDI22W3wPc
人地10km 47分幾係熱身黎

cls 女仔而家係咪佢數一數二快

愈後生, 熱身速度愈快.
佢同羅映潮都係跑進35分/10KM質素, 其實唔奇怪.

不過方法/態度大家唔同.
我見羅映潮熱身/RECOVER就唔計較速度, 即係慢就由佢過5分, RECOVER會更慢.
個人偏向認同羅映潮個套

睇返以前同黃差唔多
E都係4:30-40/1k, 有時會4:10-20
但而家就偏羅果套...
以前試過醒左15分鐘飲少少水就落街開住4:30, 之後慢慢去到4:00, 完全唔知點做到 [banghead]

留名投訴文章快速引用引用原文 1/2/2023 22:00

Smelly_Cat

Tokyo Marathon 2023
Week 7 (23/1 - 29/1)
Mon, Tue & Thur 15k easy
Wed - Threshold run at SSPSG
5k warm up
Main: 3k x 5 jog400
Steady at 10’29-10’31
XXX and I both lead each set separately
Hard but not fkg hard
RPE 9
3k cool down
Fri - Speed run at ABDSG
5k warm up
Main: 400x25 jog100
78”-80” RPE 8.5>9
YYY joined me at 9th -25th that made me finish in comfortable hard.
3k cool down
Sat 20k easy
Sun - Up and down long run
5k warm up
26k effort up and easy down
Lin Shing Rd >< Cape Collinson Rd x 4 w/ ZZZ
Push effort at last set for preparation of SCM even though it is not a targeted race.

Weekly mileage: 147k
Easy: 91k (62%)
Main: 56k (38%)