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[備戰渣馬]] GoDone Runners 討論區
841 個回應
Hi Auntie咳左差唔多三星期依兩日終於搵到方法唔咳![slick]

就係忍住唔咳:o)
初頭好難忍, 但忍下忍下就冇再點咳...[sosad] [banghead]


Tokyo Marathon 2023
Week 5 (9/1 - 15/1)
Mon, Wed - Fri 15k easy
Tue 10k easy + 16k trail
Sat 20k easy
Sun threshold run at Tsing Yi Sports Ground
3k warm up
Main 5k x 4 jog 400
18’20 18’14 18’07 18’08
RPE 9
5k cool down

Weekly mileage: 136k
Easy: 114k (84%)
Main: 22k (16%)

Enjoy

https://upload.hkgolden.media/comment/rtkbdip5.10n5s33gmxk.mafzjohl4uk.uap.jpg
https://upload.hkgolden.media/comment/xndczvt4.3naeybbpdcy.ipa1f1nvjqt.msy.jpg

#adore# #adore#
target 33x @ tokyo?


Hi Auntie咳左差唔多三星期依兩日終於搵到方法唔咳![slick]

就係忍住唔咳:o)
初頭好難忍, 但忍下忍下就冇再點咳...[sosad] [banghead]

其實病尾啫:)
即就好番晒啦.


Hi Auntie咳左差唔多三星期依兩日終於搵到方法唔咳![slick]

就係忍住唔咳:o)
初頭好難忍, 但忍下忍下就冇再點咳...[sosad] [banghead]

其實病尾啫:)
即就好番晒啦.

我一咳就好煩, 最長試過兩個月
條氣管好易敏感xx(


Hi Auntie咳左差唔多三星期依兩日終於搵到方法唔咳![slick]

就係忍住唔咳:o)
初頭好難忍, 但忍下忍下就冇再點咳...[sosad] [banghead]

其實病尾啫:)
即就好番晒啦.

我一咳就好煩, 最長試過兩個月
條氣管好易敏感xx(

飲罐凍啤就順返條氣啦#yup#lm #yup#lm #yup#lm
唔飲累事:)


Tokyo Marathon 2023
Week 5 (9/1 - 15/1)
Mon, Wed - Fri 15k easy
Tue 10k easy + 16k trail
Sat 20k easy
Sun threshold run at Tsing Yi Sports Ground
3k warm up
Main 5k x 4 jog 400
18’20 18’14 18’07 18’08
RPE 9
5k cool down

Weekly mileage: 136k
Easy: 114k (84%)
Main: 22k (16%)

Enjoy

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#adore# #adore#
target 33x @ tokyo?

冇咁癲啦 34x


Tokyo Marathon 2023
Week 5 (9/1 - 15/1)
Mon, Wed - Fri 15k easy
Tue 10k easy + 16k trail
Sat 20k easy
Sun threshold run at Tsing Yi Sports Ground
3k warm up
Main 5k x 4 jog 400
18’20 18’14 18’07 18’08
RPE 9
5k cool down

Weekly mileage: 136k
Easy: 114k (84%)
Main: 22k (16%)

Enjoy

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#adore# #adore#
target 33x @ tokyo?

冇咁癲啦 34x

見你個5KMX 4 如係MP跑就掂啦:)


Tokyo Marathon 2023
Week 5 (9/1 - 15/1)
Mon, Wed - Fri 15k easy
Tue 10k easy + 16k trail
Sat 20k easy
Sun threshold run at Tsing Yi Sports Ground
3k warm up
Main 5k x 4 jog 400
18’20 18’14 18’07 18’08
RPE 9
5k cool down

Weekly mileage: 136k
Easy: 114k (84%)
Main: 22k (16%)

Enjoy

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#adore# #adore#
target 33x @ tokyo?

冇咁癲啦 34x

見你個5KMX 4 如係MP跑就掂啦:)

未夠火候


Tokyo Marathon 2023
Week 5 (9/1 - 15/1)
Mon, Wed - Fri 15k easy
Tue 10k easy + 16k trail
Sat 20k easy
Sun threshold run at Tsing Yi Sports Ground
3k warm up
Main 5k x 4 jog 400
18’20 18’14 18’07 18’08
RPE 9
5k cool down

Weekly mileage: 136k
Easy: 114k (84%)
Main: 22k (16%)

Enjoy

https://upload.hkgolden.media/comment/rtkbdip5.10n5s33gmxk.mafzjohl4uk.uap.jpg
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#adore# #adore#
target 33x @ tokyo?

冇咁癲啦 34x

見你個5KMX 4 如係MP跑就掂啦:)

未夠火候

唔好咁快, 是但跑過23X返黎算啦


VO2 and Oxygen Consumption Explained for Beginners | Corporis
https://youtu.be/A3YK_-8PrZw


3k WU + 800 x 9 (5k/10k alternate) + 2k M pace
lets go :) #kill#


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........


Hi啦…晨咁早著背心短褲出去咩


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........


Hi啦…晨咁早著背心短褲出去咩

最後沿路周街都係舊衫,垃圾 [sosad]


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........


Hi啦…晨咁早著背心短褲出去咩

最後沿路周街都係舊衫,垃圾 [sosad]

應該就咁比賽裝束出門口算[sosad]


跑咁多年挑戰組
今年終於俾人降落1組


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........

講個笑話: IAAF金標賽


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........

第一次報到渣馬, 佢呢段即係咩意思[sosad]
拎選手包個日就要寄存埋比賽當日既替換衣物?#adore#


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........

講個笑話: IAAF金標賽

我係香討個邊都有網友(當年一齊拼SUB3又大家都做到, 跟住大家一齊回塘....), 仲同講話終點等埋我, 出去啤一啤吹下水.
典知.....我唔會帶電話去...咁就隨緣啦...


跑咁多年挑戰組
今年終於俾人降落1組

ME都械:~( :-(


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........


Hi啦…晨咁早著背心短褲出去咩

最後沿路周街都係舊衫,垃圾 [sosad]

應該就咁比賽裝束出門口算[sosad]

上年都有寄存, 反正你都要去維園取BIB
不過我原袋攞返屋企, 衫就換大會件衫算, 抹身都係用大會.
但都要寄存件外套O既, 忽然好X凍都要件衫頂一頂.

上年我就一個腰袋正常GELS/電解, 另外八達通,$200CASH,身份證三樣野


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........

第一次報到渣馬, 佢呢段即係咩意思[sosad]
拎選手包個日就要寄存埋比賽當日既替換衣物?#adore#

YES, 當日乜都無, 直接上線.


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........

第一次報到渣馬, 佢呢段即係咩意思[sosad]
拎選手包個日就要寄存埋比賽當日既替換衣物?#adore#

YES, 當日乜都無, 直接上線.

thanks族長
咁都有d麻煩.....[sosad]


大會不會在比賽當日(2023年2月12日)提供行李寄存服務。如需寄存行李,請務必於2023年2月9日(星期四)至2023年2月11日(星期六) 期間,領取跑手包後一同辦妥。

垃圾........


Hi啦…晨咁早著背心短褲出去咩

最後沿路周街都係舊衫,垃圾 [sosad]

應該就咁比賽裝束出門口算[sosad]

上年都有寄存, 反正你都要去維園取BIB
不過我原袋攞返屋企, 衫就換大會件衫算, 抹身都係用大會.
但都要寄存件外套O既, 忽然好X凍都要件衫頂一頂.

上年我就一個腰袋正常GELS/電解, 另外八達通,$200CASH,身份證三樣野


睇黎要轉著T8[banghead] 平時比賽著田徑短褲多


跑咁多年挑戰組
今年終於俾人降落1組

ME都械:~( :-(


唔好提啦:-(
有挑戰組結果冇俾錢
揀多一次可能會報半馬#ass#
俾嗰一皮矇閉咗[banghead]


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