[備戰渣馬]] GoDone Runners 討論區

上位王 · 2022-12-12T10:34:45.1230000Z

［b]鍾意跑步、想減肥、又或者想挑戰自己的你，歡迎你加入我地既跑步群：GoDone 長跑 (GoDone Runners) http://www.facebook.com/GoDoneRunners我地的團體有來自不同地方的跑友，無論快定慢，我地都好歡迎你的加入跑聚因疫情暫停，稍後再公怖跑聚時間。GO for it and get it DONE！[/b]

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高登公告

與時並進　重新出發

接手高登CEO至今已經有八年，一開始知道要代表高登出席唔同場合，都擔心會俾人起底，但最後決定豁出去以真面目示人。記得上任唔夠一年，就遇到高登歷年o黎最嚴重o既事件 — — 被告誹謗。最初我以為對方只係「嚇o下大家」，殊不知官司一打就打o左五年，最後打到上終審法院至告一段落。當時所受o既壓力大到難以形容，幸好得到好多會員o既支持，甚至有會員自發希望o係財政上給予支持，至今我仍然非常感激。不過，就呢單訴訟我o地花費o左超過7位數字o既律師費同賠償，換o黎法律上清晰釐定討論區要為會員發言負上o既責任。

除o左經常要處理關於誹謗問題o既律師信，高登最常要面對o既就係網絡攻擊問題。其實我o地一直有為伺服器作軟硬件上o既更新，奈何網絡攻擊o既「攻勢」日益增強同頻密，唔少時候大家鬧緊我o地Server超慢，背後其實都係因為伺服器受緊唔同程度o既攻擊，唔單只程式員要用大部分時間o黎處理相關問題，我自己有時都要半夜起身，甚至身處外地時都要處理。面對呢o的攻擊，我覺得冇可能每次都同大家講，否則有o的敏感時間每日要出十次八次公告，大家可能睇到麻木。 ......

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841 個回應

Smelly_Cat

早知跑快d

企咁前起步大把快馬可以跟
不過我跟唔到

我跟咗D快馬, 頭KM 3:35, 第2KM3:38, ....
中間4KM開始已知Hi Hi鳥...有點抗奮, 有點太大想頭.

跑完明白了, step back, 渣馬跑好D,
不過應承咗兼俾咗錢去長旅行....

抵向左走向右走死啦... [369]

不過如果你正常D 3:50咁去+條賽道再平D應該可以negative split整個37...

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 09:56

Smelly_Cat

發揮一般水準之下
btw 開心見到族長同家嫂

可樂係咪增左磅？

估唔到咁大隻
一直以為瘦仔
因我以前跑班有條友好快, 我主觀的代入咗可樂都係咁身形

痴線, 條友好似未低過23BMI架wo [sosad]

利申:25

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 09:57

Smelly_Cat

發揮一般水準之下
btw 開心見到族長同家嫂

可樂係咪增左磅？

估唔到咁大隻
一直以為瘦仔
因我以前跑班有條友好快, 我主觀的代入咗可樂都係咁身形

原來可樂兄係我成日喺跑馬地都撞見
我朋友啲fb都有add佢

可樂又大隻又靚仔又快, 我細細個就睇開佢跑步

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 09:58

Smelly_Cat

早知跑快d

21頭5K點會sub唔到45, I told you so. [slick]

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 09:59

Smelly_Cat

Tokyo Marathon 2023
Week 4 (2/1 - 8/1)
Mon, Wed - Sat 15k easy
Tue threshold self-training
20k w/
5k warm up on grass
3 3 1 HV lap R2’
(14’23/14’27/4’38) RPE 9
First try adios pro3 on the concrete road.
Aim 3’25-28 at this weekend 10k race.
5k cool down on grass
Sun Tin Shui Wai 10k race
Chip time 35’05
A bit disappointed not doing good at 6-8k that hadn’t follow the pack and just keep the hard effort (not race effort). Even pushed the button at last k, it’s too late to sub35.

Weekly mileage: 111k
Easy: 91k (82%)
Main: 20k (18%)

Stay focused

disappointed (6 secs off sub-35 on a moderate course) [fuck]

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 10:01

Smelly_Cat

Tokyo Marathon 2023
Week 4 (2/1 - 8/1)
Mon, Wed - Sat 15k easy
Tue threshold self-training
20k w/
5k warm up on grass
3 3 1 HV lap R2’
(14’23/14’27/4’38) RPE 9
First try adios pro3 on the concrete road.
Aim 3’25-28 at this weekend 10k race.
5k cool down on grass
Sun Tin Shui Wai 10k race
Chip time 35’05
A bit disappointed not doing good at 6-8k that hadn’t follow the pack and just keep the hard effort (not race effort). Even pushed the button at last k, it’s too late to sub35.

Weekly mileage: 111k
Easy: 91k (82%)
Main: 20k (18%)

Stay focused

Stay strong!

Give me a break. That's not the end of the world. There's nothing to stay strong for. [sosad]

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 10:01

Smelly_Cat

https://www.timesrecordnews.com/story/news/local/2020/02/21/survey-texans-could-only-run-1-5-mile-without-stopping/4807924002/
Survey: Average Texan could only run 1/5 of mile without stopping

咁向左走向右走大獲 [sosad]

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 10:13

Smelly_Cat

Alaska came in last on this survey, with the average resident claiming they could only run 58 meters without stopping.

[sosad]

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 10:15

鋼之練根大師

早知跑快d

企咁前起步大把快馬可以跟
不過我跟唔到

我跟咗D快馬, 頭KM 3:35, 第2KM3:38, ....
中間4KM開始已知Hi Hi鳥...有點抗奮, 有點太大想頭.

跑完明白了, step back, 渣馬跑好D,
不過應承咗兼俾咗錢去長旅行....

抵向左走向右走死啦...

不過如果你正常D 3:50咁去+條賽道再平D應該可以negative split整個37...

你唔喺現場唔明
我哋三個企喺好前起步一開始就算慢腳都俾個氣氛拉到超晒速
我朋友企第一排
關棋仲同佢吹水話天水圍可能最後祗攪多一兩次申請封路好惡攪
不過聽吓就算

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 10:18

Smelly_Cat

早知跑快d

企咁前起步大把快馬可以跟
不過我跟唔到

我跟咗D快馬, 頭KM 3:35, 第2KM3:38, ....
中間4KM開始已知Hi Hi鳥...有點抗奮, 有點太大想頭.

跑完明白了, step back, 渣馬跑好D,
不過應承咗兼俾咗錢去長旅行....

抵向左走向右走死啦...

不過如果你正常D 3:50咁去+條賽道再平D應該可以negative split整個37...

你唔喺現場唔明
我哋三個企喺好前起步一開始就算慢腳都俾個氣氛拉到超晒速
我朋友企第一排
關棋仲同佢吹水話天水圍可能最後祗攪多一兩次申請封路好惡攪
不過聽吓就算

其實我試過...
果獲係狙擊36-37 10K, 一開頭比班好樣拉快左, 諗住不如直接試35, 頭3K 好似10分半咁上下, 之後爆左, 連38都保唔住 [banghead]

~~然後舊chip臨終點心諗"Hi Auntie",好嬲扔Q左所以冇紀錄, hkrun到而家只係得一場半馬~~ [sosad]

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 10:30

納西族長

早知跑快d

企咁前起步大把快馬可以跟
不過我跟唔到

我跟咗D快馬, 頭KM 3:35, 第2KM3:38, ....
中間4KM開始已知Hi Hi鳥...有點抗奮, 有點太大想頭.

跑完明白了, step back, 渣馬跑好D,
不過應承咗兼俾咗錢去長旅行....

抵向左走向右走死啦...

不過如果你正常D 3:50咁去+條賽道再平D應該可以negative split整個37...

我檢討過, 其實心率上RUN得好好(我一向睇心率遠比速道重, 你可以睇返張圖頭幾KM), 其實係練得唔好.
應係長期練有氧都求勁其45MIN收工, 哩次比賽揀盡就見晒底牌......有氧底不足, 跌得較快, 去到中已爆.

依家唯有EASY加返一般人練SUB3馬咁..10KM, 12KM, 14KM個類.
對於我玻璃腳卻係有壓力, 但方向定咗就照做.

諗完就今朝通勤跑試下, 漸進式, 我唔會一加加到人地咁, 看下圖, 平時7KM左右, 今日加多2.5KM

https://upload.hkgolden.media/comment/oumhnrvy.5sovsdc1k5t.qgu30ba1qaz.hv0.jpg

由於返工條路斜路不少加負載, 人地10, 12, 14 長短棍, 我就8, 10, 12~13KM咁樣玩儲多小小里數.

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 10:59

納西族長

去到健身室發覺執漏咗見面衫, 跟住搵跑步件衫水沖一沖就著返返工
[sosad]

今天做臭臭族長

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 11:05

家嫂

21頭5K點會sub唔到45, I told you so.

因為5k係運動場平路

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 11:29

家嫂

去到健身室發覺執漏咗見面衫, 跟住搵跑步件衫水沖一沖就著返返工
今天做臭臭族長

落去買件衫？

呢啲野好棹忌。同事唔鍾意但唔敢出聲，變咗在你背後出聲。

留名投訴文章快速引用引用原文 9/1/2023 11:30

Smelly_Cat

早知跑快d

企咁前起步大把快馬可以跟
不過我跟唔到

我跟咗D快馬, 頭KM 3:35, 第2KM3:38, ....
中間4KM開始已知Hi Hi鳥...有點抗奮, 有點太大想頭.

跑完明白了, step back, 渣馬跑好D,
不過應承咗兼俾咗錢去長旅行....

抵向左走向右走死啦...

不過如果你正常D 3:50咁去+條賽道再平D應該可以negative split整個37...

我檢討過, 其實心率上RUN得好好(我一向睇心率遠比速道重, 你可以睇返張圖頭幾KM), 其實係練得唔好.
應係長期練有氧都求勁其45MIN收工, 哩次比賽揀盡就見晒底牌......有氧底不足, 跌得較快, 去到中已爆.

依家唯有EASY加返一般人練SUB3馬咁..10KM, 12KM, 14KM個類.
對於我玻璃腳卻係有壓力, 但方向定咗就照做.

諗完就今朝通勤跑試下, 漸進式, 我唔會一加加到人地咁, 看下圖, 平時7KM左右, 今日加多2.5KM

由於返工條路斜路不少加負載, 人地10, 12, 14 長短棍, 我就8, 10, 12~13KM咁樣玩儲多小小里數.