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發起人
減肥day1 跑左兩KM 腰痛點搞
355 個回應
跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

幾時考
修一修身先好似好啲[sosad2]lm

一星期後[sosad]

Hi 你 [sosad2]lm
你宜家重玩傷埋
不如你 easy run 幾日 考前一日抖足精神算[sosad2]lm


認真

減肥係應該做weight training 重量訓練

唔食野已經係先減肌再減脂

跑步又係一樣減左肌再減肌既野

打孖一齊黎 = 肌肉愈黎愈少 新陳代謝愈黎愈慢

之後食返一樣既野肥過之前 :o)

[sosad] 姐係唔好做帶氧?


跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

幾時考
修一修身先好似好啲[sosad2]lm

一星期後[sosad]

Hi 你 [sosad2]lm
你宜家重玩傷埋
不如你 easy run 幾日 考前一日抖足精神算[sosad2]lm

[sosad] 聽日試下跑6-7min/k 跑夠4.8算[sosad]


跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

sorry係想問你bmi先岩
不過80kg都算fit
要meet target絕對無問題
跟我上面個方法可能一星期都輕鬆達標

不過你都係唔好第一次就6k
第一次輕鬆3k 抖一日
第二次輕鬆6K抖兩日
第三次開始加快小小6k(小小就好唔好爆)
之後隔日跑每次收窄步速meet target


認真

減肥係應該做weight training 重量訓練

唔食野已經係先減肌再減脂

跑步又係一樣減左肌再減肌既野

打孖一齊黎 = 肌肉愈黎愈少 新陳代謝愈黎愈慢

之後食返一樣既野肥過之前 :o)

[sosad] 姐係唔好做帶氧?


有重訓就ok

以為你淨係帶氧同唔食野 #adore#


認真

減肥係應該做weight training 重量訓練

唔食野已經係先減肌再減脂

跑步又係一樣減左肌再減肌既野

打孖一齊黎 = 肌肉愈黎愈少 新陳代謝愈黎愈慢

之後食返一樣既野肥過之前 :o)

[sosad] 姐係唔好做帶氧?

減脂係重訓好過帶氧
但你同時要考跑速
所以應該要both


跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

幾時考
修一修身先好似好啲[sosad2]lm

一星期後[sosad]

我只能夠祝你好運[sosad]


認真

減肥係應該做weight training 重量訓練

唔食野已經係先減肌再減脂

跑步又係一樣減左肌再減肌既野

打孖一齊黎 = 肌肉愈黎愈少 新陳代謝愈黎愈慢

之後食返一樣既野肥過之前 :o)

[sosad] 姐係唔好做帶氧?

減脂係重訓好過帶氧
但你同時要考跑速
所以應該要both

其實無問題佢又唔係要大隻
佢而家只係要叫醒個身體


減肥其實唔洗做運動
忍到口就好快


認真

減肥係應該做weight training 重量訓練

唔食野已經係先減肌再減脂

跑步又係一樣減左肌再減肌既野

打孖一齊黎 = 肌肉愈黎愈少 新陳代謝愈黎愈慢

之後食返一樣既野肥過之前 :o)

[sosad] 姐係唔好做帶氧?

減脂係重訓好過帶氧
但你同時要考跑速
所以應該要both


咁我試下做埋掌上壓引體果d[sosad]


認真

減肥係應該做weight training 重量訓練

唔食野已經係先減肌再減脂

跑步又係一樣減左肌再減肌既野

打孖一齊黎 = 肌肉愈黎愈少 新陳代謝愈黎愈慢

之後食返一樣既野肥過之前 :o)

[sosad] 姐係唔好做帶氧?

減脂係重訓好過帶氧
但你同時要考跑速
所以應該要both


咁我試下做埋掌上壓引體果d[sosad]

唔建議
如果你平時少做 肌力根本唔足以做 self weight
到時又拉傷就G9G[sosad]lm


認真

減肥係應該做weight training 重量訓練

唔食野已經係先減肌再減脂

跑步又係一樣減左肌再減肌既野

打孖一齊黎 = 肌肉愈黎愈少 新陳代謝愈黎愈慢

之後食返一樣既野肥過之前 :o)

[sosad] 姐係唔好做帶氧?

減脂係重訓好過帶氧
但你同時要考跑速
所以應該要both


咁我試下做埋掌上壓引體果d[sosad]

得一星期你咪玩到傷埋就下次請早[sosad]
建議你做埋深蹲 btw你記得唔好做太多[sosad]


減肥其實唔洗做運動
忍到口就好快

得一星期減條毛咩
佢而家專心叫醒個body點返著個engine好過啦


跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

sorry係想問你bmi先岩
不過80kg都算fit
要meet target絕對無問題
跟我上面個方法可能一星期都輕鬆達標

不過你都係唔好第一次就6k
第一次輕鬆3k 抖一日
第二次輕鬆6K抖兩日
第三次開始加快小小6k(小小就好唔好爆)
之後隔日跑每次收窄步速meet target

https://upload.hkgolden.media/comment/i3mrpcpt.4y3xey4kefy.qw0btqx0yq2.3ox.jpg
9月果陣係咁[sosad]


認真

減肥係應該做weight training 重量訓練

唔食野已經係先減肌再減脂

跑步又係一樣減左肌再減肌既野

打孖一齊黎 = 肌肉愈黎愈少 新陳代謝愈黎愈慢

之後食返一樣既野肥過之前 :o)

[sosad] 姐係唔好做帶氧?

減脂係重訓好過帶氧
但你同時要考跑速
所以應該要both


咁我試下做埋掌上壓引體果d[sosad]

唔建議
如果你平時少做 肌力根本唔足以做 self weight
到時又拉傷就G9G[sosad]lm

[sosad] 冇做過 只係五日游一次水


減肥其實唔洗做運動
忍到口就好快

得一星期減條毛咩
佢而家專心叫醒個body點返著個engine好過啦

俾標題呃左[sosad]


聽日跑個6-7分披既3-4k 試試水溫先好過[sosad2]lm


聽日跑個6-7分披既3-4k 試試水溫先好過[sosad2]lm

[sosad] ok 試試佢


跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

sorry係想問你bmi先岩
不過80kg都算fit
要meet target絕對無問題
跟我上面個方法可能一星期都輕鬆達標

不過你都係唔好第一次就6k
第一次輕鬆3k 抖一日
第二次輕鬆6K抖兩日
第三次開始加快小小6k(小小就好唔好爆)
之後隔日跑每次收窄步速meet target

https://upload.hkgolden.media/comment/i3mrpcpt.4y3xey4kefy.qw0btqx0yq2.3ox.jpg
9月果陣係咁[sosad]

好嚴峻下.....
你而家隔日輕鬆跑30分鐘叫醒個body先啦
野可以食但唔好食肥同甜野
減炭水多食蛋白質啦最好減埋鹽


跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

sorry係想問你bmi先岩
不過80kg都算fit
要meet target絕對無問題
跟我上面個方法可能一星期都輕鬆達標

不過你都係唔好第一次就6k
第一次輕鬆3k 抖一日
第二次輕鬆6K抖兩日
第三次開始加快小小6k(小小就好唔好爆)
之後隔日跑每次收窄步速meet target

https://upload.hkgolden.media/comment/i3mrpcpt.4y3xey4kefy.qw0btqx0yq2.3ox.jpg
9月果陣係咁[sosad]

好嚴峻下.....
你而家隔日輕鬆跑30分鐘叫醒個body先啦
野可以食但唔好食肥同甜野
減炭水多食蛋白質啦最好減埋鹽


ok 減飯減包飲奶


跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

sorry係想問你bmi先岩
不過80kg都算fit
要meet target絕對無問題
跟我上面個方法可能一星期都輕鬆達標

不過你都係唔好第一次就6k
第一次輕鬆3k 抖一日
第二次輕鬆6K抖兩日
第三次開始加快小小6k(小小就好唔好爆)
之後隔日跑每次收窄步速meet target

https://upload.hkgolden.media/comment/i3mrpcpt.4y3xey4kefy.qw0btqx0yq2.3ox.jpg
9月果陣係咁[sosad]

好嚴峻下.....
你而家隔日輕鬆跑30分鐘叫醒個body先啦
野可以食但唔好食肥同甜野
減炭水多食蛋白質啦最好減埋鹽

都唔係既 佢唔超過六分披都pass 佢想做好啲姐


聽日跑個6-7分披既3-4k 試試水溫先好過[sosad2]lm

[sosad] ok 試試佢

你點tain都要記得考之前一日一定要休息呀[sosad]
考之前食小小麵包唔好太飽


聽日跑個6-7分披既3-4k 試試水溫先好過[sosad2]lm

[sosad] ok 試試佢

你點tain都要記得考之前一日一定要休息呀[sosad]
考之前食小小麵包唔好太飽

[sosad] 應該會食少少再拍支redbull再跑


跑左4分40秒 1km之後就痛[sosad]

cls 你一黎就爆盡緊係Hi Hi啦
你target係5分半1k 易到飛起
輕鬆一星期跑3~4次 6k
兩星期應該自然會做到你target

btw 你試下輕鬆跑完6k睇下同target差幾多
然後先逐步收窄咁去train好過你亂爆

同埋你幾重? 太重要做埋weight training

80KG到

sorry係想問你bmi先岩
不過80kg都算fit
要meet target絕對無問題
跟我上面個方法可能一星期都輕鬆達標

不過你都係唔好第一次就6k
第一次輕鬆3k 抖一日
第二次輕鬆6K抖兩日
第三次開始加快小小6k(小小就好唔好爆)
之後隔日跑每次收窄步速meet target

https://upload.hkgolden.media/comment/i3mrpcpt.4y3xey4kefy.qw0btqx0yq2.3ox.jpg
9月果陣係咁[sosad]

好嚴峻下.....
你而家隔日輕鬆跑30分鐘叫醒個body先啦
野可以食但唔好食肥同甜野
減炭水多食蛋白質啦最好減埋鹽

都唔係既 佢唔超過六分披都pass 佢想做好啲姐

9月個bmi佢之後都食唔小好野
而家隨時夠30BMI [sosad]

要pass應該可以既
最緊要呢幾日training唔好整傷自己
但要meet 佢 target就好窄喇


聽日跑個6-7分披既3-4k 試試水溫先好過[sosad2]lm

[sosad] ok 試試佢

你點tain都要記得考之前一日一定要休息呀[sosad]
考之前食小小麵包唔好太飽

[sosad] 應該會食少少再拍支redbull再跑

Cls[sosad2]lm


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上次光臨時間: 30/1/2023 6:29
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