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發起人
高登健身POST 大集合
165 個回應
胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?

夾出黎 , 兩隻手2頭向內夾, feel 下個胸, 做Machine fly 你慢慢放比佢充血

記得夾背做

多謝指導


胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?

夾出黎 , 兩隻手2頭向內夾, feel 下個胸, 做Machine fly 你慢慢放比佢充血

記得夾背做

多謝指導

上胸好難練 完全練唔到


胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?

夾出黎 , 兩隻手2頭向內夾, feel 下個胸, 做Machine fly 你慢慢放比佢充血

記得夾背做

多謝指導

上胸好難練 完全練唔到


夾完胸+推胸+再CABLE拉胸[bouncer] [bouncer]


1個鐘workout, 應該做負重先定cardio先?


1個鐘workout, 應該做負重先定cardio先?

邊樣係你主項就邊樣先,但係一個鐘齋做重訓我覺得已經夠趕,你仲要加埋cardio你肯定你操到嘢?


1個鐘workout, 應該做負重先定cardio先?

邊樣係你主項就邊樣先,但係一個鐘齋做重訓我覺得已經夠趕,你仲要加埋cardio你肯定你操到嘢?

開頭要熱身,最後要拉筋,咪玩

cardio 第二日啦


1個鐘workout, 應該做負重先定cardio先?


重訓先#ass#


做gym團
1)凱屍

2) 海絲醬


去開邊度操


想大家SHARE D work out 歌黎, 自己聽開都loop 得7788

印度/西班牙/客家話都冇問題 , 夠燃就得


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印度/西班牙/客家話都冇問題 , 夠燃就得


求介紹
賜酒&幣

利申:一係聽903,一係聽棟篤笑,一係塞住耳仔唔聽任何野


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印度/西班牙/客家話都冇問題 , 夠燃就得


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安室奈美恵
Try me
Body feels exit
Chase the chance
太陽のseason


講下我自己尖路程,斷斷續續都有操5~6年,最勁操到190磅bf15%左右,未操之前得 57kg瘦過女人[banghead]
但中途停左3年完全冇做尖加上食少左好多返工又攰,8幾kg跌返去61kg真係打回原型咁濟[sosad]

呢2年先操返,屋企操左幾個月61kg升返 71 bf11%就正式入返 gym room做,呢段時間最多升到 76kg bf差唔多可能13左右,但疫情冇得去尖room又跌返去 71[sosad], 曲街而家上唔返去,卡住左係72,73kg上唔返75kg以上[sosad] 可能返工太攰又日日唔夠訓累事[banghead]

基本每日最少五餐,一餐起碼要4~5條雞柳2隻薯仔或同等份量肉+碳水,但而家就算操返夠都係上唔到磅,所以想練大隻係唔可以做份經常體力勞動工作:o)


胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?

夾出黎 , 兩隻手2頭向內夾, feel 下個胸, 做Machine fly 你慢慢放比佢充血

記得夾背做

多謝指導

上胸好難練 完全練唔到

上胸係好難練大練靚,正常就算練大左中間舊肉都好難豐滿,係天生難練大肌肉群之一[sosad] 練胸一定一定要收緊背先推,舊肌肉先得到完整拉扯收縮,推啞鈴易上手過推bar但大重量都要練bar,其實新玩推插鐵餅個隻推胸機幾好,因固定左軌跡少左隻手左遙右擺個重量食唔哂落胸到之餘又安全,只要練熟夾背推就穩陣練到胸,玩到咁上下先玩Free weight #yup#


胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?

夾出黎 , 兩隻手2頭向內夾, feel 下個胸, 做Machine fly 你慢慢放比佢充血

記得夾背做

多謝指導

上胸好難練 完全練唔到

上胸係好難練大練靚,正常就算練大左中間舊肉都好難豐滿,係天生難練大肌肉群之一[sosad] 練胸一定一定要收緊背先推,舊肌肉先得到完整拉扯收縮,推啞鈴易上手過推bar但大重量都要練bar,其實新玩推插鐵餅個隻推胸機幾好,因固定左軌跡少左隻手左遙右擺個重量食唔哂落胸到之餘又安全,只要練熟夾背推就穩陣練到胸,玩到咁上下先玩Free weight #yup#

都岩, 但史密夫機個軌道直上直落, 做唔到最長既path 去推, 摸熟發力感覺就唔駛再用


Home gym平台期,點突破

一定係上 gym room,因為可以練到更大重量同更多機刺激肌肉,淨係拉繩夾胸同三頭屋企都冇得做,拉背又係[sosad]


下腹好難修,後生好似易修好多:)fn


做4份鐘tabata加~10份鐘cardio,15分鐘燒到100卡算唔算OK?


Home gym平台期,點突破

一定係上 gym room,因為可以練到更大重量同更多機刺激肌肉,淨係拉繩夾胸同三頭屋企都冇得做,拉背又係[sosad]

其實有對啞鈴[sosad]


胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?

夾出黎 , 兩隻手2頭向內夾, feel 下個胸, 做Machine fly 你慢慢放比佢充血

記得夾背做

多謝指導

上胸好難練 完全練唔到

上胸係好難練大練靚,正常就算練大左中間舊肉都好難豐滿,係天生難練大肌肉群之一[sosad] 練胸一定一定要收緊背先推,舊肌肉先得到完整拉扯收縮,推啞鈴易上手過推bar但大重量都要練bar,其實新玩推插鐵餅個隻推胸機幾好,因固定左軌跡少左隻手左遙右擺個重量食唔哂落胸到之餘又安全,只要練熟夾背推就穩陣練到胸,玩到咁上下先玩Free weight #yup#

都岩, 但史密夫機個軌道直上直落, 做唔到最長既path 去推, 摸熟發力感覺就唔駛再用

上胸可以用史密夫,中胸要揾下你個間尖房有冇坐或躺個隻推鐵餅好似相個隻,而家尖房好多係拉繩d推胸機唔掂[sosad]
https://upload.hkgolden.media/comment/mqnheja4.5ttnmfv3xim.oppj0jjmut0.13g.jpg
https://upload.hkgolden.media/comment/aabyaru3.mlkkhlv1psd.0uwuommindf.lbj.jpg


做4份鐘tabata加~10份鐘cardio,15分鐘燒到100卡算唔算OK?

半碗飯都唔止100卡,你當keep fit keep體能當然冇問題,但唔好期望會見到有啲咩成果/進步


做4份鐘tabata加~10份鐘cardio,15分鐘燒到100卡算唔算OK?

半碗飯都唔止100卡,你當keep fit keep體能當然冇問題,但唔好期望會見到有啲咩成果/進步

interval 不嬲都係為after burn , 做既過程心率先係重點

你消耗幾多卡路里唔重要, 你做完唔係攰到揸奶都冇力就奶Seven喇


上網搵咗輪胸背一齊練 感覺上啲人彈多過讚
主要都係話拉完背推胸會唔穩定
而家分push leg pull, 見到之前金鐘國條片講胸背一日練想試下[sosad]


上網搵咗輪胸背一齊練 感覺上啲人彈多過讚
主要都係話拉完背推胸會唔穩定
而家分push leg pull, 見到之前金鐘國條片講胸背一日練想試下[sosad]

push leg pull 啦, 操夠5-6 日 , 一星期練到同一part 2次好好多

不過初階玩就分番肌背膊腳( 手 ) 咁樣 逐日練先, 摸熟肌肉感覺就 push leg pull rest 4日cycle


上網搵咗輪胸背一齊練 感覺上啲人彈多過讚
主要都係話拉完背推胸會唔穩定
而家分push leg pull, 見到之前金鐘國條片講胸背一日練想試下[sosad]

push leg pull 啦, 操夠5-6 日 , 一星期練到同一part 2次好好多

不過初階玩就分番肌背膊腳( 手 ) 咁樣 逐日練先, 摸熟肌肉感覺就 push leg pull rest 4日cycle


呢排懶左 淨係星期六日操
都係分一日操胸背手
另一日操下體:-(


上網搵咗輪胸背一齊練 感覺上啲人彈多過讚
主要都係話拉完背推胸會唔穩定
而家分push leg pull, 見到之前金鐘國條片講胸背一日練想試下[sosad]

push leg pull 啦, 操夠5-6 日 , 一星期練到同一part 2次好好多

不過初階玩就分番肌背膊腳( 手 ) 咁樣 逐日練先, 摸熟肌肉感覺就 push leg pull rest 4日cycle


呢排懶左 淨係星期六日操
都係分一日操胸背手
另一日操下體:-(

兩日就一上一下算啦,都係keep 下刺激肌肉架姐


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