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【再負荊請罪】全新高登官方app HKG正式上架 會員永久免廣告
是咁的,2016年年尾,我因為忽略會員對手機程式o既需求,做o左一個不明智o既決定,加上一直未有好好回應會員平日訴求,最終令唔少會員不滿。事件並唔單單影響我,亦影響一直以來熱愛高登o既每一名網民,為此再向各位表示衷心歉意。:-(

或者有巴打會講,寫好隻app自然會有人回家。我唔否認自己曾經都抱過呢種僥倖心態,但沉思過後,我明白其實只係寫好一隻app並不足夠,要為高登會員做o既事情實在太多,包括提升網速同改善伺服器穩定、維護自由o既討論空間、鼓勵會員參與創作及討論等。因為,高登最珍貴o既係每一位會員,所以落足心力滿足會員訴求係高登o既首要任務。 ......
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高登健身POST 大集合
165 個回應
食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質

嘩…又真係好難食到90g蛋白貨喎@_@


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質

嘩…又真係好難食到90g蛋白貨喎@_@

其實唔難[sosad]


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質

嘩…又真係好難食到90g蛋白貨喎@_@


少食多餐
如果本身輕磅真係好易夠數[sosad] [sosad]


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質

嘩…又真係好難食到90g蛋白貨喎@_@


少食多餐
如果本身輕磅真係好易夠數[sosad] [sosad]

1日點食到500g肉[sosad] [sosad] [sosad]
大仙我今晚仲要係食齋(─.─||)
https://upload.hkgolden.media/comment/kuayldgr.day0wv1s22y.ho3blzepuku.g4i.jpg


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質

每日90g?定係每餐?[sosad] [sosad]


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質

每日90g?定係每餐?[sosad] [sosad]


每日啦


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質

嘩…又真係好難食到90g蛋白貨喎@_@


少食多餐
如果本身輕磅真係好易夠數[sosad] [sosad]

1日點食到500g肉[sosad] [sosad] [sosad]
大仙我今晚仲要係食齋(─.─||)
https://upload.hkgolden.media/comment/kuayldgr.day0wv1s22y.ho3blzepuku.g4i.jpg


黃豆、豆腐、花生係你嘅好幫手
100g 黃豆 =>36-40g
100g 花生 =>25-28g


可以大家一齊出黎操爆佢 O:-)


做gym團
1)凱屍


漢堡Talk乜Show EP:53練背!?其實你可能無需要做硬拉 .

https://youtu.be/katmx-Wq51w


漢堡Talk乜Show EP:53練背!?其實你可能無需要做硬拉 .

https://youtu.be/katmx-Wq51w


其實剩係大隻連squat都唔洗Tim 可況deadlift 不過男人連squat同deadlift都唔得就cut Jer做女人啦


其實練臀唔一定要深蹲Ft. Terry, Marvin

https://youtu.be/C9oCKyxYrWA


操康記唔計Gym齡嘅話我係咪可以出去同人講從來冇做過gym都咁L大隻
利申:冇圖


其實練臀唔一定要深蹲Ft. Terry, Marvin

https://youtu.be/C9oCKyxYrWA

我想練屁股細d[sosad]
有無辦法?_?


操康記唔計Gym齡嘅話我係咪可以出去同人講從來冇做過gym都咁L大隻
利申:冇圖

hea做呀清


可以大家一齊出黎操爆佢 O:-)

請私人教練幾$ 真係要認真學健身知識


做gym團
1)凱屍

2) 海絲醬


可以大家一齊出黎操爆佢 O:-)

請私人教練幾$ 真係要認真學健身知識

最緊要係FEEL 肌肉收縮既感覺

你開竅就事半功倍


可以大家一齊出黎操爆佢 O:-)

請私人教練幾$ 真係要認真學健身知識

最緊要係FEEL 肌肉收縮既感覺

你開竅就事半功倍

好多野計喎 計體脂肪 飲食卡路里 咩MR 心肺

有時覺得自己似嗰啲自學格鬥既大陸仔 唔同既係佢哋自學完之後走去俾人打到Pk 我最多都係身形唔靚


可以大家一齊出黎操爆佢 O:-)

請私人教練幾$ 真係要認真學健身知識

最緊要係FEEL 肌肉收縮既感覺

你開竅就事半功倍

好多野計喎 計體脂肪 飲食卡路里 咩MR 心肺

有時覺得自己似嗰啲自學格鬥既大陸仔 唔同既係佢哋自學完之後走去俾人打到Pk 我最多都係身形唔靚

我意思係PT 最有用係幫你FEEL 肌肉收縮 ,

飲食卡路里 咩MR 心肺上網自學都OK , 新手叫佢練背好多時都好難feel 到點發力


可以大家一齊出黎操爆佢 O:-)

請私人教練幾$ 真係要認真學健身知識

最緊要係FEEL 肌肉收縮既感覺

你開竅就事半功倍

好多野計喎 計體脂肪 飲食卡路里 咩MR 心肺

有時覺得自己似嗰啲自學格鬥既大陸仔 唔同既係佢哋自學完之後走去俾人打到Pk 我最多都係身形唔靚

我意思係PT 最有用係幫你FEEL 肌肉收縮 ,

飲食卡路里 咩MR 心肺上網自學都OK , 新手叫佢練背好多時都好難feel 到點發力

咩係PT


可以大家一齊出黎操爆佢 O:-)

請私人教練幾$ 真係要認真學健身知識

最緊要係FEEL 肌肉收縮既感覺

你開竅就事半功倍

好多野計喎 計體脂肪 飲食卡路里 咩MR 心肺

有時覺得自己似嗰啲自學格鬥既大陸仔 唔同既係佢哋自學完之後走去俾人打到Pk 我最多都係身形唔靚

我意思係PT 最有用係幫你FEEL 肌肉收縮 ,

飲食卡路里 咩MR 心肺上網自學都OK , 新手叫佢練背好多時都好難feel 到點發力

咩係PT

GYM房D 煩膠sales 自稱physical trainer


胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?


胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?

夾出黎 , 兩隻手2頭向內夾, feel 下個胸, 做Machine fly 你慢慢放比佢充血

記得夾背做


胸肌好難操, 做機做掌上壓都無咩效果, 究竟有咩秘訣?

發力同方向/角度問題
諗下每舊肌肉點生,循佢生嘅方向發力同做
https://youtu.be/9r3Lc2Mztio


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