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與時並進 重新出發

接手高登CEO至今已經有八年,一開始知道要代表高登出席唔同場合,都擔心會俾人起底,但最後決定豁出去以真面目示人。記得上任唔夠一年,就遇到高登歷年o黎最嚴重o既事件 — — 被告誹謗。最初我以為對方只係「嚇o下大家」,殊不知官司一打就打o左五年,最後打到上終審法院至告一段落。當時所受o既壓力大到難以形容,幸好得到好多會員o既支持,甚至有會員自發希望o係財政上給予支持,至今我仍然非常感激。不過,就呢單訴訟我o地花費o左超過7位數字o既律師費同賠償,換o黎法律上清晰釐定討論區要為會員發言負上o既責任。

除o左經常要處理關於誹謗問題o既律師信,高登最常要面對o既就係網絡攻擊問題。其實我o地一直有為伺服器作軟硬件上o既更新,奈何網絡攻擊o既「攻勢」日益增強同頻密,唔少時候大家鬧緊我o地Server超慢,背後其實都係因為伺服器受緊唔同程度o既攻擊,唔單只程式員要用大部分時間o黎處理相關問題,我自己有時都要半夜起身,甚至身處外地時都要處理。面對呢o的攻擊,我覺得冇可能每次都同大家講,否則有o的敏感時間每日要出十次八次公告,大家可能睇到麻木。 ......
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發起人
高登健身POST 大集合
165 個回應
Home gym平台期,點突破


LM#yup#lm #yup#lm

gym齡...1年啩
康文署hea做年幾,轉去朋友workshop做咗一年


袋底推胸#yup# #yup#
https://upload.hkgolden.media/comment/3vxdwsuu.sloqik4fggh.gqb5gukoscu.z0l.jpg

後入深蹲#yup# #yup#
https://upload.hkgolden.media/comment/qqd3ccfk.0sv4101wlgr.bgasmkrn3cp.hip.jpg


要擺響成人台


袋底推胸#yup# #yup#
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後入深蹲#yup# #yup#
https://upload.hkgolden.media/comment/qqd3ccfk.0sv4101wlgr.bgasmkrn3cp.hip.jpg


要擺響成人台


加埋正評引伏


有冇人試過每日4分鐘tabata?


咩泥
依家主要練胸 背 手臂多
近排加左練腳日 :-(

tabata呢d 運動員體能先做到個效果, 每一節都要CHUR 盡, 普通人好難掂到個個極限位


袋底推胸#yup# #yup#
https://upload.hkgolden.media/comment/3vxdwsuu.sloqik4fggh.gqb5gukoscu.z0l.jpg

後入深蹲#yup# #yup#
https://upload.hkgolden.media/comment/qqd3ccfk.0sv4101wlgr.bgasmkrn3cp.hip.jpg


要擺響成人台


加埋正評引伏


健身定係食仔轉機summer camp


LM#yup#lm #yup#lm

gym齡...1年啩
康文署hea做年幾,轉去朋友workshop做咗一年


有朋友真好
我都係睇台仔D做GYM片 然後自己試


LM#yup#lm #yup#lm

gym齡...1年啩
康文署hea做年幾,轉去朋友workshop做咗一年


有朋友真好
我都係睇台仔D做GYM片 然後自己試


佢移民,就無得咁玩
問我有無興趣頂...心諗我頂嚟托咩[sosad] [sosad]


Gym齡一年jj留名


Gym齡一年jj留名


#yup# #yup#
繼續堅持


Gym齡一年jj留名


#yup# #yup#
繼續堅持

但禾是街健向左走向右走


德斌廣告隻蛋白粉有冇試過??_?


德斌廣告隻蛋白粉有冇試過??_?


沒呀
蛋白粉都係去IHERB買#bye#


每日玩7.5kg啞鈴,多數都舉到38-46次左右
同埋8分鐘腹部運動
希望月底前可以瘦到現腹肌[sosad]


德斌廣告隻蛋白粉有冇試過??_?


沒呀
蛋白粉都係去IHERB買#bye#

是咪類固醇來,擔心會有後遺症[sosad]
利申:想胸肌大D


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


係康記HEA操左6年#yup#


我只係新手,因為近同平,都係康記好。#adore#


跟trainer 做
一個月

好廢:-(


德斌廣告隻蛋白粉有冇試過??_?


沒呀
蛋白粉都係去IHERB買#bye#

飲開邊隻?


https://upload.hkgolden.media/comment/v0qiqdlz.xbdodgcyo0r.gtwrpzfo03d.4eu.jpg


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)

正常蛋白質攝取量體重kg x1.5
一隻蛋得6g


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質


食夠蛋白質就得
唔太信呢啲奶粉....
硬係覺得會飲到腎石

真,其實烚隻蛋淨食蛋白可能仲好,又平(─.─||)


記啲常食食物蛋白質,然後計下
100g 雞肉 18-25g (睇部位)
100g 牛肉 22-27g
100g 蝦 20-24g
100g 煲湯豬𦟌 22-27g
1隻蛋 4至5g (唔好生食,反而吸收無咁足)
加其他奶/全蛋麵嗰啲
食物標籤個數就打個七折去計

要增肌就 自身重量(kg)x1.2 咁多克以上蛋白質
例如75kg左右,就最少要90g以上蛋白質

其本上係餐餐食肉
唔係日日keep 到食夠xx(


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