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DeerGamer
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發起人
盡每日有氧運動1.5小時+35分鐘重訓,對修身成效?
39 個回應
孤獨的星球上

我呢個組合會唔會唔理想?
但我最想係減磅減脂


#good2#1    #bad#1  
標籤:
飲食習慣:

早餐,一碗麥片多水稀釋,代糖調味

Lunch,大快活雞胸紅米飯/茄汁豬扒紅米/(呢2款好似都唔算減肥岩食?)或 素肉麻婆豆腐飯(最低卡最低油,近乎400kcal,但好難食唔飽肚)

晚飯:略略煎香雞柳及魚柳外皮,再用微波爐叮熟,4成熟煎蛋,紅蘿蔔,青瓜,番茄,半碗少量麥片混淡奶


但一星期大約有2餐譚仔酸酸米線,因為陪屋企人食:-(
呢樣野會影響大嗎?
大周大約運動5日


我放棄左了


放棄把啦
keep到瘦左d 之後hold住左唔跌:o)dw


調返轉就差唔多


飲食習慣:

早餐,一碗麥片多水稀釋,代糖調味

Lunch,大快活雞胸紅米飯/茄汁豬扒紅米/(呢2款好似都唔算減肥岩食?)或 素肉麻婆豆腐飯(最低卡最低油,近乎400kcal,但好難食唔飽肚)

晚飯:略略煎香雞柳及魚柳外皮,再用微波爐叮熟,4成熟煎蛋,紅蘿蔔,青瓜,番茄,半碗少量麥片混淡奶


早餐要落代糖,不如直接用牛奶

晚餐後面半碗麥片係多餘

最好你午餐食飽, 晚餐唔食,或者食少少生果

夜晚肚餓就一定, 想減就要捱


主要mon實carbo攝入 protein食多d


麥片落糖不如唔好食
用藍莓or香蕉啦


放棄把啦
keep到瘦左d 之後hold住左唔跌:o)dw

平台期 再keep就變成習慣就ok


做重訓就唔好溝帶氧,唔係整瀨尿牛丸


做重訓就唔好溝帶氧,唔係整瀨尿牛丸


我想減脂肪,體脂比成26:-(


有少少 一本道兄既感覺#hehe#


多吃少餐


多吃少餐

少吃多餐先岩[sosad]


減脂唔使做帶氧
控制好你把口就得
真係要做既做HIIT
1.5hrs帶氧太多啦
消埋你D肌肉


有少少 一本道兄既感覺#hehe#

[sosad]


減脂唔使做帶氧
控制好你把口就得
真係要做既做HIIT
1.5hrs帶氧太多啦
消埋你D肌肉


真,除非要10%體脂以下,唔係我都唔會做有氧
計好tdee就得,最後就係堅持


減脂唔使做帶氧
控制好你把口就得
真係要做既做HIIT
1.5hrs帶氧太多啦
消埋你D肌肉


真,除非要10%體脂以下,唔係我都唔會做有氧
計好tdee就得,最後就係堅持

想知fat31% 每日游水半hr(8-9成力衝刺) 三餐食雞,蛋,菜 中量白飯mix糙米 得唔得#adore#


減脂唔使做帶氧
控制好你把口就得
真係要做既做HIIT
1.5hrs帶氧太多啦
消埋你D肌肉


我驚唔做cardio會瘦唔到臉部,架因我健身房見到唔少大隻(偏肥)既人身材好好又爆肌,但臉部係標準肥仔臉浮腫飽滿[sosad]
Thanks意見


多吃少餐

少吃多餐先岩[sosad]


返工邊個會俾你食多餐,腦細見到會鬧:-(


飲食習慣:

早餐,一碗麥片多水稀釋,代糖調味

Lunch,大快活雞胸紅米飯/茄汁豬扒紅米/(呢2款好似都唔算減肥岩食?)或 素肉麻婆豆腐飯(最低卡最低油,近乎400kcal,但好難食唔飽肚)

晚飯:略略煎香雞柳及魚柳外皮,再用微波爐叮熟,4成熟煎蛋,紅蘿蔔,青瓜,番茄,半碗少量麥片混淡奶


早餐要落代糖,不如直接用牛奶

晚餐後面半碗麥片係多餘

最好你午餐食飽, 晚餐唔食,或者食少少生果

夜晚肚餓就一定, 想減就要捱


晚餐唔食唔得,試過頂唔順,會面色黃暗頭髮都乾幼


減脂唔使做帶氧
控制好你把口就得
真係要做既做HIIT
1.5hrs帶氧太多啦
消埋你D肌肉


真,除非要10%體脂以下,唔係我都唔會做有氧
計好tdee就得,最後就係堅持



陳換仁操到爆肌但臉部仍然肥潤,原因唔係佢缺乏cardio訓練嗎?


有少少 一本道兄既感覺#hehe#

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估唔到會用呢招[sosad]


樓主,臉部應該關面骨事,天生冇得變嘅
有啲人天生大面,好瘦都一樣方臉圓臉


減脂唔使做帶氧
控制好你把口就得
真係要做既做HIIT
1.5hrs帶氧太多啦
消埋你D肌肉


真,除非要10%體脂以下,唔係我都唔會做有氧
計好tdee就得,最後就係堅持

想知fat31% 每日游水半hr(8-9成力衝刺) 三餐食雞,蛋,菜 中量白飯mix糙米 得唔得#adore#

都話唔向左走向右走使做帶氧[sosad]
不過做都唔係壞事
同埋要好似上面巴打咁講
計埋TDEE
你就咁講雞、蛋、菜
我又唔知你身高體重
又唔知你食幾多件雞幾多隻蛋
減肥係一件好科學既事
只要你既吸收少於你既消耗
你就會瘦
計得精密效果當然會最好
不過就算唔係最精密
減少碳水同油份吸收,都係會瘦既
不過怕你營養唔夠均衡


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