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與時並進 重新出發

接手高登CEO至今已經有八年,一開始知道要代表高登出席唔同場合,都擔心會俾人起底,但最後決定豁出去以真面目示人。記得上任唔夠一年,就遇到高登歷年o黎最嚴重o既事件 — — 被告誹謗。最初我以為對方只係「嚇o下大家」,殊不知官司一打就打o左五年,最後打到上終審法院至告一段落。當時所受o既壓力大到難以形容,幸好得到好多會員o既支持,甚至有會員自發希望o係財政上給予支持,至今我仍然非常感激。不過,就呢單訴訟我o地花費o左超過7位數字o既律師費同賠償,換o黎法律上清晰釐定討論區要為會員發言負上o既責任。

除o左經常要處理關於誹謗問題o既律師信,高登最常要面對o既就係網絡攻擊問題。其實我o地一直有為伺服器作軟硬件上o既更新,奈何網絡攻擊o既「攻勢」日益增強同頻密,唔少時候大家鬧緊我o地Server超慢,背後其實都係因為伺服器受緊唔同程度o既攻擊,唔單只程式員要用大部分時間o黎處理相關問題,我自己有時都要半夜起身,甚至身處外地時都要處理。面對呢o的攻擊,我覺得冇可能每次都同大家講,否則有o的敏感時間每日要出十次八次公告,大家可能睇到麻木。 ......
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發起人
[抗疫長跑] GoDone Runners 討論區
412 個回應
陳韋彤
4tSlphornisoored ·
我成日同細路講:我第一次1500米跑5分30幾乜乜乜,我都得你一定得乜乜乜。。。
其實原來第一次1500米跑5:40幾、衝個200米要用38秒都可以去到4:39。
唔係最快嘅細路,但一定係令我最滿意嘅細路,比任何一塊d1獎牌、任何一個香港排名、任何一個香港代表都更令我滿意。
因為起碼佢90%以上嘅時間都尊重自己運動員嘅身份。佢係唯一一個做到依點。
而喺教練嘅角度,以往對住d唔洗練已經跑4分幾嘅,我只需要說服佢去贏就得。由5分尾開始,我學識點樣俾信心運動員,俾佢知道幾年後先可以贏,但一定可以。
5:43 (中二)
5:37
5:28
5:17
5:03
4:55
4:39(中四)
故事不會在這裡結束。

如果15年前比我睇到依個post就好啦...:-(xlfn

十五年前,你會睇到呢個 post. 不過你覺得佢係小眾。欣賞佢,但唔係金科玉律。你見大家都努力準備公開考試,雖然好唏噓,不過實際。跑步要跑第一先有機會搵到飯食。但係考到大學,做 management trainee,平均以上既水準已經保證你生活經濟無憂。

香港興趣唔可以當飯食:-(


陳韋彤
4tSlphornisoored ·
我成日同細路講:我第一次1500米跑5分30幾乜乜乜,我都得你一定得乜乜乜。。。
其實原來第一次1500米跑5:40幾、衝個200米要用38秒都可以去到4:39。
唔係最快嘅細路,但一定係令我最滿意嘅細路,比任何一塊d1獎牌、任何一個香港排名、任何一個香港代表都更令我滿意。
因為起碼佢90%以上嘅時間都尊重自己運動員嘅身份。佢係唯一一個做到依點。
而喺教練嘅角度,以往對住d唔洗練已經跑4分幾嘅,我只需要說服佢去贏就得。由5分尾開始,我學識點樣俾信心運動員,俾佢知道幾年後先可以贏,但一定可以。
5:43 (中二)
5:37
5:28
5:17
5:03
4:55
4:39(中四)
故事不會在這裡結束。

如果15年前比我睇到依個post就好啦...:-(xlfn

十五年前,你會睇到呢個 post. 不過你覺得佢係小眾。欣賞佢,但唔係金科玉律。你見大家都努力準備公開考試,雖然好唏噓,不過實際。跑步要跑第一先有機會搵到飯食。但係考到大學,做 management trainee,平均以上既水準已經保證你生活經濟無憂。

香港興趣唔可以當飯食:-(

冇天份去唔到olympic standard去邊都搵唔到食架啦


跑左2年幾
10k終于破5,#hoho#
49分16秒
可能肌力強大左,個人又輕左:D


跑左2年幾
10k終于破5,#hoho#
49分16秒
可能肌力強大左,個人又輕左:D

#hoho# #hoho#


跑左2年幾
10k終于破5,#hoho#
49分16秒
可能肌力強大左,個人又輕左:D

#hoho# #hoho#

恭喜。要繼續進步呀。


跑左2年幾
10k終于破5,#hoho#
49分16秒
可能肌力強大左,個人又輕左:D

巴打嚟緊有冇報上面啲賽


今日好似氣都抖唔到咁
唔係無風,啲空氣好差xx(


今日好似氣都抖唔到咁
唔係無風,啲空氣好差xx(

好似濕左又暖左?


跑左2年幾
10k終于破5,#hoho#
49分16秒
可能肌力強大左,個人又輕左:D

巴打嚟緊有冇報上面啲賽

上個月去南京玩左個100,今個星期去惠州又玩個100,下個月廣州有個50,抽左廣州馬,唔中:-(


https://upload.cc/i1/2020/11/20/6u8sdj.png
叫做上返22分幾
跑完倒斃咁滯


https://upload.cc/i1/2020/11/20/6u8sdj.png
叫做上返22分幾
跑完倒斃咁滯

#adore#lm


https://upload.cc/i1/2020/11/20/6u8sdj.png
叫做上返22分幾
跑完倒斃咁滯

#adore#lm

#adore#tri


https://upload.cc/i1/2020/11/20/6u8sdj.png
叫做上返22分幾
跑完倒斃咁滯

今晚我都試5k 2230#yup#


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...

氣係練返嚟#hoho#


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...

見過好多以前打開波
轉去練跑都變高手


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...

我會建議參加吓康民署啲長跑班
$130/12堂 經濟得嚟又有伴練吓
不過大部分學員都上咗年紀 唔好期望有後生仔女
一周返一課 自己平日又跑一課咁都叫一周兩操
教吓你靜態拉筋 動態拉筋
教練會俾啲課程你練吓
練好基本工再入嚟多多討論 一步一步嚟囉:D

不過如果你本身底子係12min跑到3km或更快的話就當我冇講過[sosad] [sosad] [sosad]


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...



跑多點先, 要慢,
夠慢係重點.

腹痛好多人都有, 我以前每提升速度都會出現一段時間, 傾開發覺其它快腳都有相同經驗.
我想應係橫隔模筋鍵/肌組跟唔上腿力.
但大都慢慢會跟上就沒事.

尤其唔夠氣, 應係最快適應的一part.
跑你本身都識, 係大咗退化晒....要慢慢重拾, 開頭係最難攪.


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...

我會建議參加吓康民署啲長跑班
$130/12堂 經濟得嚟又有伴練吓
不過大部分學員都上咗年紀 唔好期望有後生仔女
一周返一課 自己平日又跑一課咁都叫一周兩操
教吓你靜態拉筋 動態拉筋
教練會俾啲課程你練吓
練好基本工再入嚟多多討論 一步一步嚟囉:D

不過如果你本身底子係12min跑到3km或更快的話就當我冇講過[sosad] [sosad] [sosad]


竟然有呢啲班:O :O
我個底...係爆發力偏強嗰種,長跑唔得,跑步機計1km要跑6分多啲....應該有排攪:-( :-(


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...



跑多點先, 要慢,
夠慢係重點.

腹痛好多人都有, 我以前每提升速度都會出現一段時間, 傾開發覺其它快腳都有相同經驗.
我想應係橫隔模筋鍵/肌組跟唔上腿力.
但大都慢慢會跟上就沒事.

尤其唔夠氣, 應係最快適應的一part.
跑你本身都識, 係大咗退化晒....要慢慢重拾, 開頭係最難攪.


之前散步遇上長跑啲高手,吹水提過用"兩吸兩呼"方法調整,最近兩三個星期行山上斜上樓梯丶慢跑丶上跑步機都係咁做,好似好咗少少…

其實用跑步機同行山練唞氣有無用呢?


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...

我會建議參加吓康民署啲長跑班
$130/12堂 經濟得嚟又有伴練吓
不過大部分學員都上咗年紀 唔好期望有後生仔女
一周返一課 自己平日又跑一課咁都叫一周兩操
教吓你靜態拉筋 動態拉筋
教練會俾啲課程你練吓
練好基本工再入嚟多多討論 一步一步嚟囉:D

不過如果你本身底子係12min跑到3km或更快的話就當我冇講過[sosad] [sosad] [sosad]


竟然有呢啲班:O :O
我個底...係爆發力偏強嗰種,長跑唔得,跑步機計1km要跑6分多啲....應該有排攪:-( :-(


https://www.lcsd.gov.hk/clpss/tc/search/leisure/srchCommRecretSprtProgsForm.do?searchFormPath=search%2Fleisure%2FsrchCommRecretSprtProgsForm&dist=ALL&enrolStat=ALL&enrolMeth=ALL&actType=001&targetType=ALL&age=ALL&month=101&enrolDate=&DateType=%E5%A0%B1%E5%90%8D%E6%97%A5%E6%9C%9F&sortField=&sortOrder=&search=&pageNo=1&sortField1=&sortField2=&sortField3=&sortField4=&hasSort=yes&sub_month=11-1

全港各區都有
有啲未開始報名
睇你就唔就腳同時間


https://upload.cc/i1/2020/11/20/6u8sdj.png
叫做上返22分幾
跑完倒斃咁滯

今晚我都試5k 2230#yup#

武肺第三波後重返練習#yup#
5k 22:30內#hoho# 兩星期3PB#hoho#


留名
真心想學好跑步....
由細到大,除咗中學踢波嗰陣死衝死跑嗰下無問題之外,跑親一係腹痛一係唔夠氣...



跑多點先, 要慢,
夠慢係重點.

腹痛好多人都有, 我以前每提升速度都會出現一段時間, 傾開發覺其它快腳都有相同經驗.
我想應係橫隔模筋鍵/肌組跟唔上腿力.
但大都慢慢會跟上就沒事.

尤其唔夠氣, 應係最快適應的一part.
跑你本身都識, 係大咗退化晒....要慢慢重拾, 開頭係最難攪.


之前散步遇上長跑啲高手,吹水提過用"兩吸兩呼"方法調整,最近兩三個星期行山上斜上樓梯丶慢跑丶上跑步機都係咁做,好似好咗少少…

其實用跑步機同行山練唞氣有無用呢?


全部都有用, 但最實際都係做多點較慢的慢跑.
無論玩什麼運動, 慢跑都係基礎.


重陽同禽日跑熱到痴線

今日抖抖反而吹風凍:o) :o) :o)


好多廢老行住山食煙/大媽摘草xx( xx(


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