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發起人
[抗疫長跑] GoDone Runners 討論區
412 個回應
4: Wrap-up

上面D動作可以由body weight做起. 10下一組, 做4組或以上
記住慢慢做, 感受目標肌肉發力. 太輕鬆可以加下數/重量

千期唔好日日做
肌肉一定要比時間佢休息超回復. 日日做個種叫做勞損
通常同一組肌肉隔2日練一次比較適合.
例如今日練quad, 聽日可以練hamstring. 後日練Gluteus mehis. 繼續loop.


注意: 上面全部都唔係專業醫療意見, 有傷都係去睇醫生check check先


樓主唔好意思, 睇番#9講護膝運動, 覺得唔夠全面.
介唔介意我加D落去?

(非專業醫療人仕, 純粹自己上網研究同自己有做)


完, 打得太多, 唔知點整合[sosad2]lm


樓主唔好意思, 睇番#9講護膝運動, 覺得唔夠全面.
介唔介意我加D落去?

(非專業醫療人仕, 純粹自己上網研究同自己有做)


完, 打得太多, 唔知點整合[sosad2]lm


白坂有以爸打好有心#adore#


白坂有以真神人也#adore#


田淵正浩深蹲真係神動作, 全靠白坂有以推介:P

咪即係相撲式深蹲[sosad]

係, sumo squat, hip adductors同gluteus mehis既activation會多D.

不過好少人做sumo squat, 多數人做sumo deadlift
(mobility同負重開題)

依個動作仲可以練埋足弓#hehe#


田淵正浩深蹲真係神動作, 全靠白坂有以推介:P

咪即係相撲式深蹲[sosad]

係呀
btw, 睇返上頁先知你獨跑半馬都130
終於返黎啦wo衰仔#hehe#


白坂有以真神人也#adore#

#adore#dw


貓兄pmed:-( :~(


天氣涼咗 跑得爽咗
期待月尾10000mTT


離一離題, 黎緊諗住挑戰港島徑全走45KM (行)

想問下玩開長途既巴絲有無咩事項特別要注意#adore#sq


天氣涼咗 跑得爽咗
期待月尾10000mTT

留名


樓主唔好意思, 睇番#9講護膝運動, 覺得唔夠全面.
介唔介意我加D落去?

(非專業醫療人仕, 純粹自己上網研究同自己有做)


完, 打得太多, 唔知點整合[sosad2]lm

#adore# #adore# #adore#
要點時間消化同嘗試, 正, THX


離一離題, 黎緊諗住挑戰港島徑全走45KM (行)

想問下玩開長途既巴絲有無咩事項特別要注意#adore#sq

行定跑?
我自己跑的, 注意補給點.沿途得2個
1.中間的就到黃泥涌水塘前的油站(必要)
2.7尾的土地灣士多(貴, $15可樂, 但我都幫襯咗)

其它注意就好個人, 我係用厚底跑鞋玩, 優點大於缺點, 因好爛的路好少.
我一個水樽裝1.2litre水(含鹽及電解), 1條60g朱古力就到中間站黃泥涌油站, 大補狂飲食後打爆個人能源倉, 再弄一個水樽裝1.2litre水(含鹽及電解), 1條60g朱古力.
我唔鐘意帶野, 要輕身, 真係一個腰袋就玩晒, 咁先跑得爽.
唔掂就早退...無乜特別難度需要講.


復健記下 (2)
hip 95cm突破
足弓彎月巳成
仲忍耐多一陣就可以返黎依個奇妙既世界, 期待...


復健記下 (2)
hip 95cm突破
足弓彎月巳成
仲忍耐多一陣就可以返黎依個奇妙既世界, 期待...

乜野叫HIP 95CM?


復健記下 (2)
hip 95cm突破
足弓彎月巳成
仲忍耐多一陣就可以返黎依個奇妙既世界, 期待...

乜野叫HIP 95CM?

臀圍:D


呢幾年跑嘅里數都好少 第三波疫情開始之後 更加好似從零開始咁:-(
2020年得返個半月 決定要喺今年內破哂2k 到半馬嘅PB #kill# #kill#


呢幾年跑嘅里數都好少 第三波疫情開始之後 更加好似從零開始咁:-(
2020年得返個半月 決定要喺今年內破哂2k 到半馬嘅PB #kill# #kill#


gchi #yup#


紀嘉文近日粒花生超勁!!!


離一離題, 黎緊諗住挑戰港島徑全走45KM (行)

想問下玩開長途既巴絲有無咩事項特別要注意#adore#sq

行定跑?
我自己跑的, 注意補給點.沿途得2個
1.中間的就到黃泥涌水塘前的油站(必要)
2.7尾的土地灣士多(貴, $15可樂, 但我都幫襯咗)

其它注意就好個人, 我係用厚底跑鞋玩, 優點大於缺點, 因好爛的路好少.
我一個水樽裝1.2litre水(含鹽及電解), 1條60g朱古力就到中間站黃泥涌油站, 大補狂飲食後打爆個人能源倉, 再弄一個水樽裝1.2litre水(含鹽及電解), 1條60g朱古力.
我唔鐘意帶野, 要輕身, 真係一個腰袋就玩晒, 咁先跑得爽.
唔掂就早退...無乜特別難度需要講.

帶凡事林。
摩擦膏。

行路唔跑，你可能要在灣仔峽補水多一次。

我行左十五個鐘。

之後跑步先有 Sub 8


離一離題, 黎緊諗住挑戰港島徑全走45KM (行)

想問下玩開長途既巴絲有無咩事項特別要注意#adore#sq

行定跑?
我自己跑的, 注意補給點.沿途得2個
1.中間的就到黃泥涌水塘前的油站(必要)
2.7尾的土地灣士多(貴, $15可樂, 但我都幫襯咗)

其它注意就好個人, 我係用厚底跑鞋玩, 優點大於缺點, 因好爛的路好少.
我一個水樽裝1.2litre水(含鹽及電解), 1條60g朱古力就到中間站黃泥涌油站, 大補狂飲食後打爆個人能源倉, 再弄一個水樽裝1.2litre水(含鹽及電解), 1條60g朱古力.
我唔鐘意帶野, 要輕身, 真係一個腰袋就玩晒, 咁先跑得爽.
唔掂就早退...無乜特別難度需要講.

帶凡事林。
摩擦膏。

行路唔跑，你可能要在灣仔峽補水多一次。

我行左十五個鐘。

之後跑步先有 Sub 8

之前去玩都做過rearch, 灣仔峽唔順道, 兼夾佢距離黃泥通水塘油站唔係太遠


紀嘉文近日粒花生超勁!!!

有食:P :P :P


紀嘉文近日粒花生超勁!!!

有食:P :P :P

原來係人渣嚟:O


紀嘉文近日粒花生超勁!!!

有食:P :P :P

原來係人渣嚟:O

我覺得同女學員單野小事
佢早幾年食咗兄弟條女先爆

細野引爆大野.


紀嘉文近日粒花生超勁!!!

有食:P :P :P

原來係人渣嚟:O

我覺得同女學員單野小事
佢早幾年食咗兄弟條女先爆

細野引爆大野.

我反而覺得兄弟得野只係證明佢係個Hi Hi
但同女學員果D真係足以令佢教練生涯玩完, 甚至係入去受
由其之後仲有唔同界別既女運動員都出黎指控佢
btw, 巳unlike佢page


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