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發起人
[抗疫長跑] GoDone Runners 討論區
412 個回應
哩個post 十幾日已被置底....
DKLM

冇計
冇比賽連話題都冇埋xx(

每年呢個時候都已經跑左幾場比賽
長課都開始加碼
而家20km都懶得跑

不過下星期終於有場游水賽可以玩下


加油#hoho#
原本諗住今年改玩深圳馬 一來廣馬玩咗兩年想轉場 再加多一場台/韓馬 同本地
而家冇賽求其每次七k收工 長課免問[slick]


幾個月前話開始見到好番既可能性, 而家好像開始有信心...:)
只要繼續戒急用忍, 全面復操可期

14年習跑, 15年9月墜入hip地獄, 轉眼間就五年, 10K 都冇PB 五年, 果年跑齡仲係年半…
我知道自己仲有好多潛能, 只係自己既愚痴同懦弱搞到依幾年鬱鬱不得志
雖然三十有一, 巳經冇再諗全職跑, 但都唔想浪費個天比我既丁點天份
其實比起黃周,真係得好丁點, 更無論世界級跑手, 不過天生我才必有用, 如果可以打破窘局, 我知道自己可以跑出一遍天

譬如朝露,去日苦多....今季係時候做了斷

之前跑咗港島徑全程, 跟住游水, 游水...發覺好似又傷:o) :o) :o)
我就膝頭哥地獄[banghead] [banghead] [banghead]

我發覺做rehab exercise, 做得密好過做得多同辛苦
以前我係做到好辛苦, 對腳震哂要坐低先停, 但就練唔到野
而家公司冇野做就做幾下threaband side step或者sumo squat , 但最多10下就算,戛然而止 (以前會痴線到做百幾下一次過)
再唔係side plank 30-40秒, 開始辛苦果時就停
但就一得閒就做, 一日可能做到十幾廿組
反而有效好多, 又唔辛苦#yup#

btw, 其實hip個問題當初可以避免
依樣野想打篇野詳細講下, 不過未諗到點組織
總之傷左真係要好好休息[banghead]


跑季來了。10km PB。

https://upload.hkgolden.media/comment/g0hkkv0f.e4wpfn42ttw.dqqf4dfevjc.f2j.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/lwvt1c04.4qbzaankzpa.4osanv1dplt.uyt.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/5ttm3r5s.apqsndcnd4w.fm2opktpxzb.kjy.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/pw1ymbw5.3xrrgmbo0gs.m1vvanzc0eg.k5l.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/lqexz5rk.pxsc2za5lvs.aio11xyqoet.phq.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/hpydysfw.c0ijuv0xxkt.hoxlirhmb4b.5ay.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/fi54pnib.qlj3t434sca.jayvshn13uw.xsl.jpg

#good# #good# #good#

OMG#adore# #adore# #adore#


btw, 好想快D見到可樂兄[bomb]

gay test fail
btw 早排有個同貓巴你一樣嘅initial add咗我Garmin
係咪你呀?

之前發夢同過你一戰, 不過唔夠係抽
希望真實對賽果時唔會食塵
不過而家你咁勁, 都要好一段時間先有機會跟到你步伐:D


幾個月前話開始見到好番既可能性, 而家好像開始有信心...:)
只要繼續戒急用忍, 全面復操可期

14年習跑, 15年9月墜入hip地獄, 轉眼間就五年, 10K 都冇PB 五年, 果年跑齡仲係年半…
我知道自己仲有好多潛能, 只係自己既愚痴同懦弱搞到依幾年鬱鬱不得志
雖然三十有一, 巳經冇再諗全職跑, 但都唔想浪費個天比我既丁點天份
其實比起黃周,真係得好丁點, 更無論世界級跑手, 不過天生我才必有用, 如果可以打破窘局, 我知道自己可以跑出一遍天

譬如朝露,去日苦多....今季係時候做了斷

雖然冇見過貓巴 但係想講 我信你#hoho#

雖然素未謀面, 但都覺得你好有親切感
好返之後其中一個bucket list係去Godone跑聚, 希望到時見到你!


今日狀態一般,又係5kStop la:~(


推下post,
上星期跑左個半馬,
130卡左好幾年都突破唔到O:-)
但而加里數少過以前接近一半,
都keep到130,
其實都算係有進步?
https://upload.hkgolden.media/comment/i0j1regv.d3oihuivycr.add3cqcwzbv.01w.jpg
https://upload.hkgolden.media/comment/b33yahk1.hfmrtn52iw2.yzv0j0shrnf.ept.jpg


推下post,
上星期跑左個半馬,
130卡左好幾年都突破唔到O:-)
但而加里數少過以前接近一半,
都keep到130,
其實都算係有進步?
https://upload.hkgolden.media/comment/i0j1regv.d3oihuivycr.add3cqcwzbv.01w.jpg
https://upload.hkgolden.media/comment/b33yahk1.hfmrtn52iw2.yzv0j0shrnf.ept.jpg


#good# #good# #good# #adore# #adore# #adore#
原來係澳門巴打


半馬唔停標嘅話點樣補給 :-( 又冇比賽


半馬唔停標嘅話點樣補給 :-( 又冇比賽

帶定gel 或者朱古力bar喺身
折回位放定幾支三百毫升飲品做中途補給
上面寫住「勿取走」


半馬唔停標嘅話點樣補給 :-( 又冇比賽

擺水係固定位, 自袋正常比賽用的gels.
其實以前玩山的人練長都係咁, 唔想出返去買.


即係都要停低 :-( 唔可以邊跑邊飲,掉水杯


即係都要停低 :-( 唔可以邊跑邊飲,掉水杯

你理解有點問題
攞水, 扭欂蓋, 飲水都唔洗停.
你自己唔可以邊跑邊飲, 係你自己無練

飲水要練
朝早食到幾多卡要計算
胃受到幾多補給(gels)都要練/試


即係都要停低 :-( 唔可以邊跑邊飲,掉水杯

你理解有點問題
攞水, 扭欂蓋, 飲水都唔洗停.
你自己唔可以邊跑邊飲, 係你自己無練

飲水要練
朝早食到幾多卡要計算
胃受到幾多補給(gels)都要練/試

可以考慮吓錫紙包裝連埋飲管嘅嘢 飲落去冇咁易「續」親


半馬唔停標嘅話點樣補給 :-( 又冇比賽

馬場點睇?放兩三枝細水係起點 (嗰度有個高位幾就手) 補完水扔埋一邊 跑完先執番


半馬唔停標嘅話點樣補給 :-( 又冇比賽

馬場點睇?放兩三枝細水係起點 (嗰度有個高位幾就手) 補完水扔埋一邊 跑完先執番

梗得, 差在佢肯唔肯跑馬場
我自己操運動場跑廿幾km都係擺晒野係場邊, non-stop


半馬唔停標嘅話點樣補給 :-( 又冇比賽

馬場點睇?放兩三枝細水係起點 (嗰度有個高位幾就手) 補完水扔埋一邊 跑完先執番

梗得, 差在佢肯唔肯跑馬場
我自己操運動場跑廿幾km都係擺晒野係場邊, non-stop


家嫂佢啱啱先喺馬場跑咗隻10k pb
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跑季來了。10km PB。

https://upload.hkgolden.media/comment/g0hkkv0f.e4wpfn42ttw.dqqf4dfevjc.f2j.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/lwvt1c04.4qbzaankzpa.4osanv1dplt.uyt.jpg

https://upload.hkgolden.media/comment/5ttm3r5s.apqsndcnd4w.fm2opktpxzb.kjy.jpg

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#good# #good# #good#

OMG#adore# #adore# #adore#

家嫂#adore# #adore# #adore#


每日返工十幾粒鐘,點跑 :-(


半馬唔停標嘅話點樣補給 :-( 又冇比賽

馬場點睇?放兩三枝細水係起點 (嗰度有個高位幾就手) 補完水扔埋一邊 跑完先執番

梗得, 差在佢肯唔肯跑馬場
我自己操運動場跑廿幾km都係擺晒野係場邊, non-stop


家嫂佢啱啱先喺馬場跑咗隻10k pb
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又咁,10k以上連續跑意義唔大。所以我冇咁努力去促成呢件事。

反而有跑巴打教路嘅 5km x 4。加埋轉接位,一日會有30k+

當中5km會唔飲水,均速跑。夾埋係有質素既長課喇。


家嫂
想問跑馬地啲locker有冇封


家嫂
想問跑馬地啲locker有冇封

冇封。十月尾用過。

不過啱啱星期六我唔記得帶padlock :o)
要咩住vest同隨身物品跑步 :o)


兩登D侵粉真係...我想侵侵連任都冇咁癲[sosad]


體重下降
但心肺又開始下降


兩登D侵粉真係...我想侵侵連任都冇咁癲[sosad]

完全無睇, 睇來都嘥勁氣..
高登政治野完全垃圾.

美國總統, 其實永遠重點都係美國本土.
根本無需有幻想, 過份期望.

以前佢地對俄羅能做的都好有限
依家更要顧點自己尾大不掉的武肺及其經濟問題.
選邊個都唔會妥大陸, 係全球仇中問題.


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