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發起人
[抗疫長跑] GoDone Runners 討論區
412 個回應
香港跑手都好快#hoho#


香港跑手都好快#hoho#

全部pb哂
可惜黃尹雋差少少破到香港紀錄


本土方面姚破PB不意外, 佢根本有能力全馬sub-230
黃 66:58, 條賽道九曲十三彎算唔錯

不過最驚喜係Jakob Kiplimo, 依類戰術性比賽都58:49, 上個月先3K 7:26, 個range闊過西隧...@_@
btw又係烏干達#adore#
Cheptegei就好明顯太累大熱倒灶[sosad]
不過佢雖然輸左但仲見佢開心過Jakob, 好有品#hoho#


ASICS呢隻牌子,追求緩震嘅話係咪應該買nimbus。自己每次只跑5-10k

https://runrepeat.com/asics-gel-nimbus-22?selected_color=841510
呢個跑鞋評價網超正

依個都唔錯
http://www.solereview.com/list-of-performance-reviews/


想問下覺得自己跑步用小腿力>大腿
搞下小腿成日好快攰
係咪應該改跑姿定係可以點樣Focus用邊個位發力?


想問下覺得自己跑步用小腿力>大腿
搞下小腿成日好快攰
係咪應該改跑姿定係可以點樣Focus用邊個位發力?

強化hip:glute bridge, clamshell, single leg balance(30s on, 10s off)
小腿本身就做eccentric calf raise同calf stertch
咁應該會好好多


做果時注意mind-muscle connection
要意識用相關肌肉, 同埋慢做, 著重肌肉收縮個感覺


呀,如果步頻偏低(160spm以下), 適度提升步頻都會有幫助


Hi 你原來有新post
chilusin
原來咁向左走向右走多人都Pb,成8成人都Pb[sosad] [sosad] [sosad]
https://www.worldathletics.org/results/world-athletics-half-marathon-championships/2020/world-athletics-half-marathon-championships-7138821/men/half-marathon/final/result
諗諗下成半年都減唔到一kg真係要急起直追下:~(


想問下覺得自己跑步用小腿力>大腿
搞下小腿成日好快攰
係咪應該改跑姿定係可以點樣Focus用邊個位發力?

知就唯有改.

改動作/習慣其實非常難...
個人斷9估方法係分配多點時間係跑暗斜, 迫你用多點屎忽及大腿的肌力


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chilusin
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減來做乜...
臨賽先順勢去減/跑多自然會減到.


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諗諗下成半年都減唔到一kg真係要急起直追下:~(

quit your bellyaching and get moving then. [fuck]


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quit your bellyaching and get moving then. [fuck]

英文差唔知你up乜


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減來做乜...
臨賽先順勢去減/跑多自然會減到.

太肥
肥到訓練唔到易傷


呀,如果步頻偏低(160spm以下), 適度提升步頻都會有幫助

Thanks#adore# #adore# 岩岩好16x[sosad]
上面個啲會做下試下#hoho#


想問下覺得自己跑步用小腿力>大腿
搞下小腿成日好快攰
係咪應該改跑姿定係可以點樣Focus用邊個位發力?

知就唯有改.

改動作/習慣其實非常難...
個人斷9估方法係分配多點時間係跑暗斜, 迫你用多點屎忽及大腿的肌力

我發現好似係太用力提腳尖[sosad]


呀,如果步頻偏低(160spm以下), 適度提升步頻都會有幫助

Thanks#adore# #adore# 岩岩好16x[sosad]
上面個啲會做下試下#hoho#

160s其實都okay
我諗都係強化個hip仲有做下eccentric calf raise啦, 我記得睇過hip strength 同shin splint仲有calf strain都有一定correlation.


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諗諗下成半年都減唔到一kg真係要急起直追下:~(

quit your bellyaching and get moving then. [fuck]

英文差唔知你up乜

減啦快d #kill#


by黃尹雋
由天堂跌落地獄再回凡間的一個月
2020 Gdynia Half Marathon World Championship
10星期前知道半馬拉松世錦賽會如常舉行,6星期前確認會被派隊出賽,心想300多天後終於有比賽,2020年總算不會成為空白的一年。
然而,9月15日跑完一課不論時間感覺都十分好的強度課後,腳眼位突然腳痛,毫無先兆,距離比賽還有32天。兩天慢跑後沒有好轉,果斷停練休息,期望兩三天後可以沒事,如果順利,還有一個月準備比賽。
可惜事與願違,休息後情況不但沒有好轉,痛楚越黎越大,普通速度行路也做不到,更別說跑步,9月24日照MRI,日子一天一天倒數,停跑一日,肌耐力及狀態就倒退一格,老實說,那時我甚至連跑步是什麼都忘記了。
9月26日收倒MRI 文字報告,懷疑疲勞性骨裂,距離比賽還有21天。疲勞性骨裂通常發生在訓練量突然加大,又或者訓練模式、場地突然有好大變化,通常更是不會突然發生,應該先會有一段長時間不舒服,然後我之前一直在體院閉關訓練,訓練量訓練模式沒有不同,不舒服感覺一直都一點都沒有,連醫生的comment 都是「咁你唔好彩了。」
周圍人都會話之後大把機會,康復要緊,我只同意後者,運動員生涯有限,而且你不會知道下一秒發生什麼事,World Champ 更加是跑一屆少一屆,最後教練同意,如果沒有痛楚就可以照常參賽。
9月28號,發覺痛楚大幅減低了,嘗試30分鐘慢跑,還好,但因為擔心骨裂緣固,不敢有跑量及強度,10月4日,成功慢跑80分鐘,但跑後已經會有平時強度課後的肌肉酸痛,停跑兩星期已經失去了不少肌耐力,也比想像中吃力,距離比賽還有13天。
10月5號至13號,腳沒有痛楚,嘗試由一日慢跑一次變成兩次,只跑了三課中等強度課,就出發參賽了,由完全停跑,到用最短時間找回少少感覺,好似只係做返少少運動就要比賽了,其實我也完全沒有概念自己狀態可以跑倒幾快。
比賽成績
5km 15:03
10km 15:38 (30:41)
15km 16:14 (46:55)
20km 16:36 (63:21)
21.0975km 3:27 (66:58)
時間或者跟10星期前的目標有落差,但發覺得著更多。原來頭5km 15分正都不是太辛苦,起碼在缺少強度課練習下,也可以跑到這個速度,自己都覺得意外。整場比賽心肺上也並沒有特別辛苦,可惜始終近一個月沒有長課沒有里數,雙腳的肌耐力並沒有跟得上心肺,這次半馬雙腳的酸痛感等如全馬一樣。
要知道3星期前還是5米都跑唔倒,學Kit Ching 話齋我可以企得上起跑線已經贏左,更別說10km 與15km HKR,最大的都是下次可以每個5km 段速14分的信心。
大家都關心我傷勢,但跑完都沒事,安好,回港後隔離14天,休息兩星期,已經迫不及待回歸練習,2020年尾show time。


wong wun chun今次表現可以部分歸功於alphafly,因為場比賽一半人以上都pb左同樣著住呢啲鞋
當然條友都好堅,可以頂到30分41秒頭10k


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英文差唔知你up乜

減啦快d #kill#

好向左走向右走難:-( :~(


wong wun chun今次表現可以部分歸功於alphafly,因為場比賽一半人以上都pb左同樣著住呢啲鞋
當然條友都好堅,可以頂到30分41秒頭10k

不過聽講alphafly反而冇next%咁好wo, 有D話好贅腳[sosad]
講左佢好快會sub30啦, 差在將來會唔會去到28分台[slick]


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英文差唔知你up乜

減啦快d #kill#

好向左走向右走難:-( :~(

最近小食只食魷魚絲, 唔肥得黎又好咬口同好味, 減肥一流
仲有番薯+牛奶 :P :P :P


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英文差唔知你up乜

減啦快d #kill#

好向左走向右走難:-( :~(

最近小食只食魷魚絲, 唔肥得黎又好咬口同好味, 減肥一流
仲有番薯+牛奶 :P :P :P

朝早用奇亞籽沖奶飲 估唔到都可以頂到十一點零先肚餓
不過都係冇乜輕到[sosad] [fuck]


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減啦快d #kill#

好向左走向右走難:-( :~(

最近小食只食魷魚絲, 唔肥得黎又好咬口同好味, 減肥一流
仲有番薯+牛奶 :P :P :P

朝早用奇亞籽沖奶飲 估唔到都可以頂到十一點零先肚餓
不過都係冇乜輕到[sosad] [fuck]

因為你巳經好fit, 如果我冇記錯你身高體重既話[sosad]


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