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發起人
一個正常男人,二頭彎舉(bicep curl)要舉到幾多?
80 個回應
係唔係個個都練push pull leg
有無人用其他

#yup#

咁樣搭可以用superset
胸背+squat/lunge
膊手+deadlift


係唔係個個都練push pull leg
有無人用其他

#yup#

咁樣搭可以用superset
胸背+squat/lunge
膊手+deadlift

咁重算係PPL?_?


係唔係個個都練push pull leg
有無人用其他

#yup#

咁樣搭可以用superset
胸背+squat/lunge
膊手+deadlift

你似full body多喎


係唔係個個都練push pull leg
有無人用其他

#yup#

咁樣搭可以用superset
胸背+squat/lunge
膊手+deadlift

咁重算係PPL?_?

佢問有無人用其他嘛, 呢個咪唔係PPL囉[sosad]


係唔係個個都練push pull leg
有無人用其他

#yup#

咁樣搭可以用superset
胸背+squat/lunge
膊手+deadlift

你似full body多喎

咁樣搭唔代表少組數, 只係用superset省時間同練埋cardio, 個人覺得對運動能力有幫助過做傳統1part part咁做

當然compound做唔到superset啦, 例如胸玩3-4個動作, bench press搭唔到其他, 但dumbbell fly 可能搭埋incline bench dumbbell row/single arm row; cable chest push (練下胸), 可以搭cable pull-down
Pull up搭dip引得


係唔係個個都練push pull leg
有無人用其他

#yup#

咁樣搭可以用superset
胸背+squat/lunge
膊手+deadlift

咁重算係PPL?_?

佢問有無人用其他嘛, 呢個咪唔係PPL囉[sosad]

Sor9[sosad]


Leg days 成日做到想嘔同想暈 好向左走向右走辛苦xx(

Yes[sosad] 真係會唔夠血

哇,真係估你唔到,

平時講嘢文縐縐,都有操嘢 [sosad] #good#


Leg days 成日做到想嘔同想暈 好向左走向右走辛苦xx(

Yes[sosad] 真係會唔夠血

哇,真係估你唔到,

平時講嘢文縐縐,都有操嘢 [sosad] #good#

健身救港#yup#


Leg days 成日做到想嘔同想暈 好向左走向右走辛苦xx(

Yes[sosad] 真係會唔夠血

哇,真係估你唔到,

平時講嘢文縐縐,都有操嘢 [sosad] #good#

健身救港#yup#

:-(


操biceps嚟講,我推介spider curl,1s上2s落,唔好刻意追求大重量,動作標準先最重要


操biceps嚟講,我推介spider curl,1s上2s落,唔好刻意追求大重量,動作標準先最重要

冇嗰張椅呀,都係用個身前傾去就少少


其實我覺我9FING都有用嫁

有時我都會做Cheat set,拎張bench埋去cable到,用埋個身體一齊fing個唔係幾做到既重量埋身

之後5秒離心放返落去,其實玩離心9fing上去都有效訓練到呀

雖然好多人9fing真係半秒上半秒落..........


其實我覺我9FING都有用嫁

有時我都會做Cheat set,拎張bench埋去cable到,用埋個身體一齊fing個唔係幾做到既重量埋身

之後5秒離心放返落去,其實玩離心9fing上去都有效訓練到呀

雖然好多人9fing真係半秒上半秒落..........

呢啲叫working negative


係唔係個個都練push pull leg
有無人用其他

bro split向左走向右走在此


Leg days 成日做到想嘔同想暈 好向左走向右走辛苦xx(

Yes[sosad] 真係會唔夠血

哇,真係估你唔到,

平時講嘢文縐縐,都有操嘢 [sosad] #good#

健身救港#yup#

:-(

今日又係leg day#yup# :P


Leg days 成日做到想嘔同想暈 好向左走向右走辛苦xx(

一樣,會乾嘔,但我即刻飲啖水就會好返啲 :-( :~(


好似食完飯兩個鐘以上去做好啲,但做唔到空肚個intensity ,因為個肚大左做得無咁舒服同如果太intense 做返到屋企瞓唔著。
最chur食完飯兩個鐘後就去做最早都九點開始,但如果只係格一個鐘就去做就會想嘔之餘做得好辛苦。
但空肚做就好向左走向右走辛苦又暈又嘔
我諗最好係做前一個鐘左右食條energy bar (如果有買既話)


Leg days 成日做到想嘔同想暈 好向左走向右走辛苦xx(

Yes[sosad] 真係會唔夠血

哇,真係估你唔到,

平時講嘢文縐縐,都有操嘢 [sosad] #good#

健身救港#yup#


#good#


Leg days 成日做到想嘔同想暈 好向左走向右走辛苦xx(

Yes[sosad] 真係會唔夠血

哇,真係估你唔到,

平時講嘢文縐縐,都有操嘢 [sosad] #good#

健身救港#yup#

:-(

今日又係leg day#yup# :P


操親腳都失眠 #yup# #yup#


https://youtu.be/i4lz8uZQETk
參考下世界冠軍既訓練


操biceps嚟講,我推介spider curl,1s上2s落,唔好刻意追求大重量,動作標準先最重要

冇嗰張椅呀,都係用個身前傾去就少少

Spider係練短頭
長頭要挨後做


Jeff Cavailere 有講要訓練strength同整體運動能力, 動作要有speed/explosive先得

慢落離心收縮for hypertrophy


佢focus 係個muscle in tension 個時間,慢落係一定要,大約兩秒,rep 數唔可以太少,好似8-12左右?

Jeff好似唔太注重rep數, 佢注意每個rep既quality

佢好似有條片講過,一組動作應該維持30-38秒時間肌肉。


Jeff Cavailere 有講要訓練strength同整體運動能力, 動作要有speed/explosive先得

慢落離心收縮for hypertrophy


佢focus 係個muscle in tension 個時間,慢落係一定要,大約兩秒,rep 數唔可以太少,好似8-12左右?

Jeff好似唔太注重rep數, 佢注意每個rep既quality

佢好似有條片講過,一組動作應該維持30-38秒時間肌肉。


我記得呢個jeff講過係8-12下係40-60秒
即係每下要有5秒


原來咁多人睇開Jeff[sosad]


原來咁多人睇開Jeff[sosad]


兩個JEFF都有睇 #love#

但我覺得如果練到健美咁大睇Jeff Cavailere好似冇咩說服力

因為條友自己都不求進 [sosad]

但佢教人改善low back pain真係有用,不過要自己分左自己係普通下背痛/椎間盤凸出定係盤骨前傾先好做 [sosad] 唔係愈做愈衰


原來咁多人睇開Jeff[sosad]

Jeff根本唔係教健美, 佢真正係健身訓練運動員
佢教人改善做既時候痛既動作好有用
我跟佢做Reserve lunge 同bulgarian split squat#yup#

另外同佢一樣最愛face pull#yup#


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