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【再負荊請罪】全新高登官方app HKG正式上架 會員永久免廣告
是咁的,2016年年尾,我因為忽略會員對手機程式o既需求,做o左一個不明智o既決定,加上一直未有好好回應會員平日訴求,最終令唔少會員不滿。事件並唔單單影響我,亦影響一直以來熱愛高登o既每一名網民,為此再向各位表示衷心歉意。:-(

或者有巴打會講,寫好隻app自然會有人回家。我唔否認自己曾經都抱過呢種僥倖心態,但沉思過後,我明白其實只係寫好一隻app並不足夠,要為高登會員做o既事情實在太多,包括提升網速同改善伺服器穩定、維護自由o既討論空間、鼓勵會員參與創作及討論等。因為,高登最珍貴o既係每一位會員,所以落足心力滿足會員訴求係高登o既首要任務。 ......
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DeerGamer
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發起人
減磅黎講,不間斷跑完50分鐘,定係10分鐘快跑x5次好?
23 個回應
放棄也是愛

Member
假設我長跑唔夠氣,50分鐘一般只可以8-9km ( 中位數8.5 km)
但若果短跑,我9分鐘可跑2km多d,每跑完一次抖3分鐘,再重複做5次。
兩種運動黎講,邊種燒脂效率最好呢?


#good2#0    #bad#0  
標籤:
假設我長跑唔夠氣,50分鐘一般只可以8-9km ( 中位數8.5 km)
但若果短跑,我9分鐘可跑2km多d,每跑完一次抖3分鐘,再重複做5次。
兩種運動黎講,邊種燒脂效率最好呢?

你肌肉係唔係可以去到第3次之後都仲可以大約9分鐘內跑完2KM先
如果係咁一定係後者好
但正常黎講只會愈跑愈慢

同埋最重要係睇你心跳率


最重要係你肯跑。[sosad]


假設我長跑唔夠氣,50分鐘一般只可以8-9km ( 中位數8.5 km)
但若果短跑,我9分鐘可跑2km多d,每跑完一次抖3分鐘,再重複做5次。
兩種運動黎講,邊種燒脂效率最好呢?

你肌肉係唔係可以去到第3次之後都仲可以大約9分鐘內跑完2KM先
如果係咁一定係後者好
但正常黎講只會愈跑愈慢

同埋最重要係睇你心跳率


原來跑步耐力都關肌肉多少?長知識哦!
第一次 9分鐘 2km
第2次(抖左2分鐘) 9"30 2km
第3次(抖左5分鐘,慢步行住休息) 8"56 2Km
第4次 (抖2分鐘) 9"40 2km

跑完真係想死,心跳率上到180幾xx( xx(


interval 一定難D
肌肉上完落番再上係最痛苦的
一定保持住高心跳先做到野的
頭2-3組都係熱身黎.....後兩組先黎料

連續50分鐘.....差唔多=LSD
根本令肌肉習慣左
要好長期先有效
因為佢要慢慢落

一定要配合飲食......
同埋你想減邊忽
減肚腩...跑步=作用好低


只要你肯跑。。。。

有無諗過唔係睇作用,而係睇你興趣?
可能你覺得跑五十分鐘好悶
跑幾次快短跑好爽呢?


減磅黎講,睇飲食就夠。


只要你肯跑。。。。

有無諗過唔係睇作用,而係睇你興趣?
可能你覺得跑五十分鐘好悶
跑幾次快短跑好爽呢?

我跑唔到10K 我到5K就覺得好悶唔想跑xx(


只要你肯跑。。。。

有無諗過唔係睇作用,而係睇你興趣?
可能你覺得跑五十分鐘好悶
跑幾次快短跑好爽呢?


我覺得分開4次,每次2Km盡量10分鐘完成,咁樣冇咁悶!當然中間每次都會小小break
而連續跑50分鐘我會得8km最盡,一來悶啦,二來覺得時間好長,愈跑愈厭惡[sosad] [sosad] [sosad]


interval 一定難D
肌肉上完落番再上係最痛苦的
一定保持住高心跳先做到野的
頭2-3組都係熱身黎.....後兩組先黎料

連續50分鐘.....差唔多=LSD
根本令肌肉習慣左
要好長期先有效
因為佢要慢慢落

一定要配合飲食......
同埋你想減邊忽
減肚腩...跑步=作用好低


我想減臉肉既擁腫同腰間肥胖(腰間向外凸),肚腩反而已經扁晒,有成果!
我試過最盡都係跑5次 x2km,每次我仲要抖2-4分鐘 ,其實每節之間抖下會前功盡廢嗎?


如果你只係想減磅就要計心跳率
根據你自己年齡到達某個心跳率
先真正係減緊脂肪

好多人唔計心跳率減走哂肌肉
結果越跑脂肪比越增加

https://i.pinimg.com/originals/ce/f8/79/cef879fc2c05bdfb1283c1a3a98e33ef.jpg


如果你只係想減磅就要計心跳率
根據你自己年齡到達某個心跳率
先真正係減緊脂肪

好多人唔計心跳率減走哂肌肉
結果越跑脂肪比越增加

https://i.pinimg.com/originals/ce/f8/79/cef879fc2c05bdfb1283c1a3a98e33ef.jpg


我32,但跑個時心率去到17x-18x,係咪應該慢少少以防肌肉流失?
但之前上堂教練講HIITa既重點就係要心率上到90%先有效果
矛盾呢?


最重要係你肯跑。[sosad]

同意
你日日都跑自然可以控制體重


希望有高人解答我關於HIIT急跑時心率過高,而導致可能流失肌肉既疑問:-(


如果你只係想減磅就要計心跳率
根據你自己年齡到達某個心跳率
先真正係減緊脂肪

好多人唔計心跳率減走哂肌肉
結果越跑脂肪比越增加

https://i.pinimg.com/originals/ce/f8/79/cef879fc2c05bdfb1283c1a3a98e33ef.jpg


我32,但跑個時心率去到17x-18x,係咪應該慢少少以防肌肉流失?
但之前上堂教練講HIITa既重點就係要心率上到90%先有效果
矛盾呢?

HIIT多數係想將脂肪比減到正常以下時用
主要係做開gym想出線條先會用
如果普通一個肥人本身無一定既肌肉量
結果就係變成鄭秀文咁 好fit但成隻zombies咁


如果你只係想減磅就要計心跳率
根據你自己年齡到達某個心跳率
先真正係減緊脂肪

好多人唔計心跳率減走哂肌肉
結果越跑脂肪比越增加

https://i.pinimg.com/originals/ce/f8/79/cef879fc2c05bdfb1283c1a3a98e33ef.jpg


我32,但跑個時心率去到17x-18x,係咪應該慢少少以防肌肉流失?
但之前上堂教練講HIITa既重點就係要心率上到90%先有效果
矛盾呢?

HIIT多數係想將脂肪比減到正常以下時用
主要係做開gym想出線條先會用
如果普通一個肥人本身無一定既肌肉量
結果就係變成鄭秀文咁 好fit但成隻zombies咁


唉!原來係咁,教練都流流地既!
咁如果純粹想跑步降脂,心率只要50%,60%就夠,唔好太快?


#adore#


上面位師兄可唔可以講多少少?想減肚應該做咩比較有效[???]


另問如果想2日內急減3kg,用脫水排汗法
係咪排完汗暫時唔好飲返水?


咁點樣減肚腩最有效#adore#
減肥唔係減全身架咩


搭單問
過50歲想60分鐘內完成10K
點練呀
#adore#


搭單問
過50歲想60分鐘內完成10K
點練呀
#adore#


痴向左走向右走線,50歲仲上高登[sosad] [sosad]


一三五interval
二四揀一日長跑
星期日休息


搭單問
過50歲想60分鐘內完成10K
點練呀
#adore#


痴向左走向右走線,50歲仲上高登[sosad] [sosad]



高登唔係老2院咩#hehe#


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