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DeerGamer
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發起人
[烈陽神功2019] GoDone Runners 討論區
260 個回應
[img]https://upload.cc/i1/2019/06/18/tIJnVX.jpg[/img]

五人。可以做乜野?


有無爸打著緊New balance既跑鞋?想試下
想拎黎跑easy/tempo run, 要輕身


有無爸打著緊New balance既跑鞋?想試下
想拎黎跑easy/tempo run, 要輕身

:O 輕身跑鞋唔係要跑得快先著咩?

我在 easy 時侯重裝備


有無爸打著緊New balance既跑鞋?想試下
想拎黎跑easy/tempo run, 要輕身

:O 輕身跑鞋唔係要跑得快先著咩?

我在 easy 時侯重裝備


而家唔想著厚底了 著慣左saucony 4-6mm offset又輕既鞋 腳感好D


跑完10k 配速4:20秒
第二日早上起身身體仲係好攰
係咪代表我身體負荷唔到?
次次偏快跑完第二日都係咁

除左練10k 配速
係咪其他時間都跑好多?

我通常一星期跑2-3次
同埋我多數跑4:30-4:40配速,即日唔太攰
習慣咗個速度,唔算練
跑步主要想買開心[sosad]

開到4:30-4:40 唔太攰同"唔算練"好勁下
出全力你應該4:00-4:10冇走雞, 練多少少sub40冇難度(大概香港頭幾%)#good#

講返訓練, 如果巴打主要係買開心,即係跑幾快唔係重點
咁返去4:30-4:40都ok啦

如果覺得跑耐左,有少少野心, 想快d既

咁就搵兩跑就4:10-4:20, 唔使足10k
20-30分鐘就ok
其他時間就將4:30-4:40變做5:10-5:20輕鬆跑 (你開頭可能會覺得好鬼慢, 但keep住啦, 記住:慢慢跑就會快)
話說, 其實sub40果時我輕鬆跑只係5:30-5:40,態好果時都係5:20咁上下[sosad]
30-40分鐘先, 之後耐d都ok
依類慢跑打底一流, 多多益善, 幾多就睇你有冇時間同狀態啦當然

呀,仲有個要點唔記得講
輕鬆跑, 跑完係要醒神既, 跑果時就顧名思義;輕鬆,甚至輕鬆到好似瞓著左咁

[img]https://upload.cc/i1/2019/06/11/IDAfE5.png[/img]
[img]https://upload.cc/i1/2019/06/11/RpIUNY.png[/img]
用緊garmin錶
唔知個心跳準唔準
準嘅話跑咗成年心跳慢咗 4x-5x下
通常會越跑越快
上網睇過跑太快冇咁健康
但習慣咗個速度
跑太慢會唔舒服
40分鐘內10k應該ok
雖然未試過
不過跑太快小腿會好緊發唔到力
搵日對腳冇咁緊會試下挑戰
Btw本來跑步係買開心 跑跑下愛上咗

唔好意思, 最近我城發生太多野, 冇精力去回

你咁跑其實好啱, 正宗progression run, 好多高手都咁練
由慢跑, 慢慢去到半馬甚至10k速, 重點係自然而然咁落+唔辛苦
去到咁上下就黎到辛苦就停
其實香討有個阿叔都係依果隻練法, 不過佢就日日跑, 日日都係5分>4分>3分尾
佢10k有38既能力 (57定58歲)
就咁睇依跑巴打應該10k去到37,38, 秋冬36我都唔意外
頂你, 一星期兩至三跑去到依個地步, 巴打真係好有天份, 非常羨慕
如果愛上左就放手一搏, 認真跑睇下去到邊啦, 好肯定你keep住落去係有sub35 (and beyond)既能力

正常, 我見d跑友通常都5x, 我公司有個阿姐有跑開就算返工果時都45咁上下,靜止見3字頭[yipes]

小腿都係拉同按摩(依個位好方便, 直接指壓就得)緊既位同做eccentric calf raises#yup#
當然就係make sure你有足夠warm-up
同最重要係訓練量同強度唔好加太快, 俾身體足夠時間適應


有無爸打著緊New balance既跑鞋?想試下
想拎黎跑easy/tempo run, 要輕身

:O 輕身跑鞋唔係要跑得快先著咩?

我在 easy 時侯重裝備


而家唔想著厚底了 著慣左saucony 4-6mm offset又輕既鞋 腳感好D

Zante pursuit#yup#
另外特別推介Beacon, 不過依對幾厚下, 但神奇在重量得213g


有無爸打著緊New balance既跑鞋?想試下
想拎黎跑easy/tempo run, 要輕身

:O 輕身跑鞋唔係要跑得快先著咩?

我在 easy 時侯重裝備

而家唔少鞋都又輕又夠保護性#yup#


http://www.solereview.com/reebok-forever-floatride-energy-review/
俾成93分....:O
btw, 依個網好向左走向右走癲, 成隻4%劏開黎研究都夠膽死


http://www.solereview.com/reebok-forever-floatride-energy-review/
俾成93分....:O
btw, 依個網好向左走向右走癲, 成隻4%劏開黎研究都夠膽死

報告貓巴
今年未必有太多時間練馬
會專注練vo2max (爆斜路/短I or R) 提升速度
而家仍不斷摸索適合自己課表

謝謝貓巴呢幾年無私分享 多D上嚟啦


最近幾忙

岩岩大阪馬拉松抽唔中:-(


有無爸打著緊New balance既跑鞋?想試下
想拎黎跑easy/tempo run, 要輕身

:O 輕身跑鞋唔係要跑得快先著咩?

我在 easy 時侯重裝備


而家唔想著厚底了 著慣左saucony 4-6mm offset又輕既鞋 腳感好D

Zante pursuit#yup#
另外特別推介Beacon, 不過依對幾厚下, 但神奇在重量得213g


唔該貓巴!快d回歸


唉 又傷
今次傷膝頭
停跑一星期 再跑番 又係唔舒服
上網睇 可能係跑者膝
唔敢諗要休幾耐

剛完training
岩岩操起狀態 又傷 :~(


我拉伤了,,二个月都未好


http://www.solereview.com/reebok-forever-floatride-energy-review/
俾成93分....:O
btw, 依個網好向左走向右走癲, 成隻4%劏開黎研究都夠膽死

報告貓巴
今年未必有太多時間練馬
會專注練vo2max (爆斜路/短I or R) 提升速度
而家仍不斷摸索適合自己課表

謝謝貓巴呢幾年無私分享 多D上嚟啦

我都好想同你係跑道上鬥一次, 可惜hip唔爭氣
認真, 試過夢到同你係駱克道開始鬥爆,
不過個夢入面我係輸俾你,希望有日係現實都有俾你爆贏既機會:D

我有追你marathonworld架, 你係我見過最consistent既跑手, 依年都好多里數
或者轉換下氣氛會有斬獲都唔定, 等睇你今季sub35 #good#

我其實都係口水佬勁up下, 唔好太認真:D


有無爸打著緊New balance既跑鞋?想試下
想拎黎跑easy/tempo run, 要輕身

:O 輕身跑鞋唔係要跑得快先著咩?

我在 easy 時侯重裝備


而家唔想著厚底了 著慣左saucony 4-6mm offset又輕既鞋 腳感好D

Zante pursuit#yup#
另外特別推介Beacon, 不過依對幾厚下, 但神奇在重量得213g


唔該貓巴!快d回歸

打算搵下物治
再唔得就試下打prp, 真係唔得就最多hip arthroscopy, 我相信天無絕人之路, 我唔會放棄#kill#

暫時跑步hea住先, 而家做gym分散注意力中:D


唉 又傷
今次傷膝頭
停跑一星期 再跑番 又係唔舒服
上網睇 可能係跑者膝
唔敢諗要休幾耐

剛完training
岩岩操起狀態 又傷 :~(

連你都上返黎, 最衰如來佛兄唔係度:-(

runner knee, 而家最好都係休息起碼兩星期先
過左急性炎症就試下拉下hamstring
強化hip extensor, hip abductor, adductor (glute bridge, clam shell, reverse clam, adductor leg raise...etc)
squat, romanian deadlift(可以加強hamstring 力量之餘仲改善柔軟度, 一舉兩得既動作#good# )
復健自身負重就得

I know that feel :-(

btw, 最近做gym想改善體型同力量, 巴打我知你都有做開gym, 可唔可以分享下lifting stats(bench, ohp....etc)? 我記得巴打你係紀律部隊, 想有個目標俾我跟下, 操起上黎會有動力d:P
正手引體我記得你做到19下, 而家應該20+啦.....[sosad]


我拉伤了,,二个月都未好

拉傷邊樹?:-(


開頭d字好難睇


又開始plan跑季比賽
照舊pb跑同皇者全馬
今年都未plan到d海外馬

暫時夏天仲養緊豬淨係hea跑[sosad]


又開始plan跑季比賽
照舊pb跑同皇者全馬
今年都未plan到d海外馬

暫時夏天仲養緊豬淨係hea跑[sosad]

暫定 太gay盃 運毒家10k 廣州馬 渣馬
廣州同渣馬中間想揀場半馬谷吓狀態


广馬,深圳馬,北京馬,上海馬


唉 又傷
今次傷膝頭
停跑一星期 再跑番 又係唔舒服
上網睇 可能係跑者膝
唔敢諗要休幾耐

剛完training
岩岩操起狀態 又傷 :~(

連你都上返黎, 最衰如來佛兄唔係度:-(

runner knee, 而家最好都係休息起碼兩星期先
過左急性炎症就試下拉下hamstring
強化hip extensor, hip abductor, adductor (glute bridge, clam shell, reverse clam, adductor leg raise...etc)
squat, romanian deadlift(可以加強hamstring 力量之餘仲改善柔軟度, 一舉兩得既動作#good# )
復健自身負重就得

I know that feel :-(

btw, 最近做gym想改善體型同力量, 巴打我知你都有做開gym, 可唔可以分享下lifting stats(bench, ohp....etc)? 我記得巴打你係紀律部隊, 想有個目標俾我跟下, 操起上黎會有動力d:P
正手引體我記得你做到19下, 而家應該20+啦.....[sosad]


去左照磁力共振
而家等result

我一直有操開deadlift,無啦啦咁樣跑者膝
真係好突然 好心痛
無得跑
想plan 今季賽事,好想推到自已sub3

著開zoom fly都無事

換左對adios4 跑左幾轉
就開始膝唔舒服 無理照跑

而家真係完全跑唔到 唉

我有操開gym
老實不怕講 我岩岩轉左番一放二 既工

學堂最盡都係廿二下正手


而家操下水 好過


唉 又傷
今次傷膝頭
停跑一星期 再跑番 又係唔舒服
上網睇 可能係跑者膝
唔敢諗要休幾耐

剛完training
岩岩操起狀態 又傷 :~(

連你都上返黎, 最衰如來佛兄唔係度:-(

runner knee, 而家最好都係休息起碼兩星期先
過左急性炎症就試下拉下hamstring
強化hip extensor, hip abductor, adductor (glute bridge, clam shell, reverse clam, adductor leg raise...etc)
squat, romanian deadlift(可以加強hamstring 力量之餘仲改善柔軟度, 一舉兩得既動作#good# )
復健自身負重就得

I know that feel :-(

btw, 最近做gym想改善體型同力量, 巴打我知你都有做開gym, 可唔可以分享下lifting stats(bench, ohp....etc)? 我記得巴打你係紀律部隊, 想有個目標俾我跟下, 操起上黎會有動力d:P
正手引體我記得你做到19下, 而家應該20+啦.....[sosad]


去左照磁力共振
而家等result

我一直有操開deadlift,無啦啦咁樣跑者膝
真係好突然 好心痛
無得跑
想plan 今季賽事,好想推到自已sub3

著開zoom fly都無事

換左對adios4 跑左幾轉
就開始膝唔舒服 無理照跑

而家真係完全跑唔到 唉

我有操開gym
老實不怕講 我岩岩轉左番一放二 既工

學堂最盡都係廿二下正手


而家操下水 好過

Once again I know that feel :-(
15年9月突然間隻hip有事, 本來狙擊緊入冬sub-35....
所以巴打你要小心, 而家完全休息, 游下水先, 唔好咁急, 一變慢性就好麻煩

鞋可能唔岩, 但最可能都係training load error, 即係可能訓練量/強度太高
同埋(conventional)deadlift 係ok, 不過我覺得squat同RDL (deadlift一種variation)+hip training會有效d

我都記得你返一放二[photo]

22下....而家我最多10下(闊手, 慢落), 不過BMI 而家26, bulk緊, 遲D cut返去23應該可以去到13,4既, 目標18+ (飛虎pre-selection test A standard)#fire#
不過你個PR今年一定無理....[sosad]
巴打有冇卧推同肩上推? 想知你PR你幾多, 想有個目標#adore#


又開始plan跑季比賽
照舊pb跑同皇者全馬
今年都未plan到d海外馬

暫時夏天仲養緊豬淨係hea跑[sosad]

暫定 太gay盃 運毒家10k 廣州馬 渣馬
廣州同渣馬中間想揀場半馬谷吓狀態

巴打我記得你! 你足底筋膜炎如何?


又開始plan跑季比賽
照舊pb跑同皇者全馬
今年都未plan到d海外馬

暫時夏天仲養緊豬淨係hea跑[sosad]

暫定 太gay盃 運毒家10k 廣州馬 渣馬
廣州同渣馬中間想揀場半馬谷吓狀態

巴打我記得你! 你足底筋膜炎如何?


好返應該99% 現在天氣暫時一週兩次10k 之後先慢慢增加次數
不過踢親波之後腳踭都有小小陰陰咁扯住兩三日
攪到好鍾意踢都唔敢再踢#ass#


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