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發起人
健身拎唔該入一入黎
186 個回應
請問健身室做果d練肌肉既器械
例如我想做3組 每組20下 咁做完20下應該隔幾耐再做下一組?


正常1分鐘
4組 8-12 下

新手做輕D , 做到目標肌肉有泵感先算

冇話一唔一分鐘, 你準備好咪做下一組,

你堅持到一個月先講啦

借問一下,肩會唔會有泵感?#adore# #adore#
其他地方都FEEL到少少,得呢個位成日做左好似無做咁

緊有,你應該借左力先冇feel,記住係手爭向外畫半圓,唔好放注意力係主臂


請問健身室做果d練肌肉既器械
例如我想做3組 每組20下 咁做完20下應該隔幾耐再做下一組?


正常1分鐘
4組 8-12 下

新手做輕D , 做到目標肌肉有泵感先算

冇話一唔一分鐘, 你準備好咪做下一組,

你堅持到一個月先講啦

借問一下,肩會唔會有泵感?#adore# #adore#
其他地方都FEEL到少少,得呢個位成日做左好似無做咁

緊有,你應該借左力先冇feel,記住係手爭向外畫半圓,唔好放注意力係主臂

畫弧線先岩,同埋手爭上到膊位好停,唔好再上


請問健身室做果d練肌肉既器械
例如我想做3組 每組20下 咁做完20下應該隔幾耐再做下一組?


正常1分鐘
4組 8-12 下

新手做輕D , 做到目標肌肉有泵感先算

冇話一唔一分鐘, 你準備好咪做下一組,

你堅持到一個月先講啦

咁隔好耐先做有冇問題?例如15分鐘

15 分鐘[sosad] 做完一組食一個杯麵?


請問健身室做果d練肌肉既器械
例如我想做3組 每組20下 咁做完20下應該隔幾耐再做下一組?


正常1分鐘
4組 8-12 下

新手做輕D , 做到目標肌肉有泵感先算

冇話一唔一分鐘, 你準備好咪做下一組,

你堅持到一個月先講啦

借問一下,肩會唔會有泵感?#adore# #adore#
其他地方都FEEL到少少,得呢個位成日做左好似無做咁

緊有,你應該借左力先冇feel,記住係手爭向外畫半圓,唔好放注意力係

畫弧線先岩,同埋手爭上到膊位好停,唔好再上



對樓主來說
最實際的方法是先減輕體重與體脂
才再考慮增加肌肉量
還要注意飲食均衡
才能保證在某段時間(半年~一年)達到目標


對樓主來說
最實際的方法是先減輕體重與體脂
才再考慮增加肌肉量
還要注意飲食均衡
才能保證在某段時間(半年~一年)達到目標

呢d 冇用,鬼唔知, 人類要慾望推動, 叫佢老豆攞筆獎金出黎比佢, 達標就攞得

有推動力先講減肥啦


對樓主來說
最實際的方法是先減輕體重與體脂
才再考慮增加肌肉量
還要注意飲食均衡
才能保證在某段時間(半年~一年)達到目標

呢d 冇用,鬼唔知, 人類要慾望推動, 叫佢老豆攞筆獎金出黎比佢, 達標就攞得

有推動力先講減肥啦


無慾望就要成為習慣.
成為習慣先係上上之策, 等同個d早兩日八號波都要係維港游早水個d友咁.
https://hd.stheadline.com/news/realtime/hk/2351315/%E5%8D%B3%E6%99%82-%E6%B8%AF%E8%81%9E-%E6%9A%B9%E8%8A%AD%E8%A5%B2%E6%B8%AF-%E7%B4%85%E7%A3%A1%E6%B5%B7%E6%97%81%E6%B9%A7%E8%B5%B7%E7%99%BD%E9%A0%AD%E6%B5%AA-%E4%B8%83%E6%97%AC%E5%A3%AF%E6%BC%A2%E6%AF%8B%E6%87%BC8%E8%99%9F%E6%B3%A2%E6%B8%B8%E6%97%A9%E6%B0%B4

當然哩個習慣好難養到, 要點緣份, 更多根性.


對樓主來說
最實際的方法是先減輕體重與體脂
才再考慮增加肌肉量
還要注意飲食均衡
才能保證在某段時間(半年~一年)達到目標

呢d 冇用,鬼唔知, 人類要慾望推動, 叫佢老豆攞筆獎金出黎比佢, 達標就攞得

有推動力先講減肥啦


無慾望就要成為習慣.
成為習慣先係上上之策, 等同個d早兩日八號波都要係維港游早水個d友咁.
https://hd.stheadline.com/news/realtime/hk/2351315/%E5%8D%B3%E6%99%82-%E6%B8%AF%E8%81%9E-%E6%9A%B9%E8%8A%AD%E8%A5%B2%E6%B8%AF-%E7%B4%85%E7%A3%A1%E6%B5%B7%E6%97%81%E6%B9%A7%E8%B5%B7%E7%99%BD%E9%A0%AD%E6%B5%AA-%E4%B8%83%E6%97%AC%E5%A3%AF%E6%BC%A2%E6%AF%8B%E6%87%BC8%E8%99%9F%E6%B3%A2%E6%B8%B8%E6%97%A9%E6%B0%B4

當然哩個習慣好難養到, 要點緣份, 更多根性.

呢個緊架啦, 但佢成300磅, 冇誘因都唔駛講咩習慣了


對樓主來說
最實際的方法是先減輕體重與體脂
才再考慮增加肌肉量
還要注意飲食均衡
才能保證在某段時間(半年~一年)達到目標

呢d 冇用,鬼唔知, 人類要慾望推動, 叫佢老豆攞筆獎金出黎比佢, 達標就攞得

有推動力先講減肥啦


無慾望就要成為習慣.
成為習慣先係上上之策, 等同個d早兩日八號波都要係維港游早水個d友咁.
https://hd.stheadline.com/news/realtime/hk/2351315/%E5%8D%B3%E6%99%82-%E6%B8%AF%E8%81%9E-%E6%9A%B9%E8%8A%AD%E8%A5%B2%E6%B8%AF-%E7%B4%85%E7%A3%A1%E6%B5%B7%E6%97%81%E6%B9%A7%E8%B5%B7%E7%99%BD%E9%A0%AD%E6%B5%AA-%E4%B8%83%E6%97%AC%E5%A3%AF%E6%BC%A2%E6%AF%8B%E6%87%BC8%E8%99%9F%E6%B3%A2%E6%B8%B8%E6%97%A9%E6%B0%B4

當然哩個習慣好難養到, 要點緣份, 更多根性.

呢個緊架啦, 但佢成300磅, 冇誘因都唔駛講咩習慣了


誘因好難搵架....搵到條靚女話減到180會嫁俾佢咩..
習慣反而算係一種緣份.
嘗試玩唔同運動, 睇下有無機會撞到一隻啱玩, 令佢能持續做到的運動先係上策.
有d人玩跑愛上跑, 玩游愛上游, 玩健身愛上健身, 點可以否定哩個可能性? 愛上咗先有恆心有根性持續做.

短期減乜減物其實唔太重要


樓豬幾高?


樓豬幾高?

178


對樓主來說
最實際的方法是先減輕體重與體脂
才再考慮增加肌肉量
還要注意飲食均衡
才能保證在某段時間(半年~一年)達到目標

呢d 冇用,鬼唔知, 人類要慾望推動, 叫佢老豆攞筆獎金出黎比佢, 達標就攞得

有推動力先講減肥啦


無慾望就要成為習慣.
成為習慣先係上上之策, 等同個d早兩日八號波都要係維港游早水個d友咁.
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當然哩個習慣好難養到, 要點緣份, 更多根性.

呢個緊架啦, 但佢成300磅, 冇誘因都唔駛講咩習慣了


誘因好難搵架....搵到條靚女話減到180會嫁俾佢咩..
習慣反而算係一種緣份.
嘗試玩唔同運動, 睇下有無機會撞到一隻啱玩, 令佢能持續做到的運動先係上策.
有d人玩跑愛上跑, 玩游愛上游, 玩健身愛上健身, 點可以否定哩個可能性? 愛上咗先有恆心有根性持續做.

短期減乜減物其實唔太重要

扑野減肥得唔得:)2fn


對樓主來說
最實際的方法是先減輕體重與體脂
才再考慮增加肌肉量
還要注意飲食均衡
才能保證在某段時間(半年~一年)達到目標

呢d 冇用,鬼唔知, 人類要慾望推動, 叫佢老豆攞筆獎金出黎比佢, 達標就攞得

有推動力先講減肥啦


無慾望就要成為習慣.
成為習慣先係上上之策, 等同個d早兩日八號波都要係維港游早水個d友咁.
https://hd.stheadline.com/news/realtime/hk/2351315/%E5%8D%B3%E6%99%82-%E6%B8%AF%E8%81%9E-%E6%9A%B9%E8%8A%AD%E8%A5%B2%E6%B8%AF-%E7%B4%85%E7%A3%A1%E6%B5%B7%E6%97%81%E6%B9%A7%E8%B5%B7%E7%99%BD%E9%A0%AD%E6%B5%AA-%E4%B8%83%E6%97%AC%E5%A3%AF%E6%BC%A2%E6%AF%8B%E6%87%BC8%E8%99%9F%E6%B3%A2%E6%B8%B8%E6%97%A9%E6%B0%B4

當然哩個習慣好難養到, 要點緣份, 更多根性.

呢個緊架啦, 但佢成300磅, 冇誘因都唔駛講咩習慣了


誘因好難搵架....搵到條靚女話減到180會嫁俾佢咩..
習慣反而算係一種緣份.
嘗試玩唔同運動, 睇下有無機會撞到一隻啱玩, 令佢能持續做到的運動先係上策.
有d人玩跑愛上跑, 玩游愛上游, 玩健身愛上健身, 點可以否定哩個可能性? 愛上咗先有恆心有根性持續做.

短期減乜減物其實唔太重要

扑野減肥得唔得:)2fn

得, 去吧比卡超


對樓主來說
最實際的方法是先減輕體重與體脂
才再考慮增加肌肉量
還要注意飲食均衡
才能保證在某段時間(半年~一年)達到目標

呢d 冇用,鬼唔知, 人類要慾望推動, 叫佢老豆攞筆獎金出黎比佢, 達標就攞得

有推動力先講減肥啦


無慾望就要成為習慣.
成為習慣先係上上之策, 等同個d早兩日八號波都要係維港游早水個d友咁.
https://hd.stheadline.com/news/realtime/hk/2351315/%E5%8D%B3%E6%99%82-%E6%B8%AF%E8%81%9E-%E6%9A%B9%E8%8A%AD%E8%A5%B2%E6%B8%AF-%E7%B4%85%E7%A3%A1%E6%B5%B7%E6%97%81%E6%B9%A7%E8%B5%B7%E7%99%BD%E9%A0%AD%E6%B5%AA-%E4%B8%83%E6%97%AC%E5%A3%AF%E6%BC%A2%E6%AF%8B%E6%87%BC8%E8%99%9F%E6%B3%A2%E6%B8%B8%E6%97%A9%E6%B0%B4

當然哩個習慣好難養到, 要點緣份, 更多根性.

呢個緊架啦, 但佢成300磅, 冇誘因都唔駛講咩習慣了


誘因好難搵架....搵到條靚女話減到180會嫁俾佢咩..
習慣反而算係一種緣份.
嘗試玩唔同運動, 睇下有無機會撞到一隻啱玩, 令佢能持續做到的運動先係上策.
有d人玩跑愛上跑, 玩游愛上游, 玩健身愛上健身, 點可以否定哩個可能性? 愛上咗先有恆心有根性持續做.

短期減乜減物其實唔太重要

扑野減肥得唔得:)2fn


你條肥仔咪瞓係度俾人un 爆就當做愛:o)
做乜都唔靈O:-)


請問健身室做果d練肌肉既器械
例如我想做3組 每組20下 咁做完20下應該隔幾耐再做下一組?


正常1分鐘
4組 8-12 下

新手做輕D , 做到目標肌肉有泵感先算

冇話一唔一分鐘, 你準備好咪做下一組,

你堅持到一個月先講啦

借問一下,肩會唔會有泵感?#adore# #adore#
其他地方都FEEL到少少,得呢個位成日做左好似無做咁


通常都有。 爸打玩左幾耐?

一年貨仔,先開始識執下動作[sosad]
前9個月都係自己亂黎咁[sosad]


請問健身室做果d練肌肉既器械
例如我想做3組 每組20下 咁做完20下應該隔幾耐再做下一組?


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新手做輕D , 做到目標肌肉有泵感先算

冇話一唔一分鐘, 你準備好咪做下一組,

你堅持到一個月先講啦

借問一下,肩會唔會有泵感?#adore# #adore#
其他地方都FEEL到少少,得呢個位成日做左好似無做咁

緊有,你應該借左力先冇feel,記住係手爭向外畫半圓,唔好放注意力係

畫弧線先岩,同埋手爭上到膊位好停,唔好再上

其實肩個泵感,應該都同其他部分個感覺差唔多?


反而想問太夜操係咪唔好, 要去到十點先開波:-(


反而想問太夜操係咪唔好, 要去到十點先開波:-(

其實無乜所謂 最重要係有足夠時間瞓得夠先養到肌(瞓7-9個鐘)


請問健身室做果d練肌肉既器械
例如我想做3組 每組20下 咁做完20下應該隔幾耐再做下一組?


正常1分鐘
4組 8-12 下

新手做輕D , 做到目標肌肉有泵感先算

冇話一唔一分鐘, 你準備好咪做下一組,

你堅持到一個月先講啦

借問一下,肩會唔會有泵感?#adore# #adore#
其他地方都FEEL到少少,得呢個位成日做左好似無做咁

緊有,你應該借左力先冇feel,記住係手爭向外畫半圓,唔好放注意力係

畫弧線先岩,同埋手爭上到膊位好停,唔好再上

其實肩個泵感,應該都同其他部分個感覺差唔多?

你力竭個陣比火燒咁就岩架啦


努力啦

以前我都肥 一健身都幾年冇乜反彈

恆心先最重要


通常1-1.5分鐘 set 之間休好啲
太耐冇feel 太快冇力

另一樣野最重要係最後個下要近付冇晒力頂埋 力竭
唔係求其做到12下算


反而想問太夜操係咪唔好, 要去到十點先開波:-(

其實無乜所謂 最重要係有足夠時間瞓得夠先養到肌(瞓7-9個鐘)

咁朝早呢[sosad]


反而想問太夜操係咪唔好, 要去到十點先開波:-(

其實無乜所謂 最重要係有足夠時間瞓得夠先養到肌(瞓7-9個鐘)

咁朝早呢[sosad]

都係個句 朝早夜晚練都無所謂
其實係睇你生活規律係點
譬如你返shift 10點先收工11點先有時間操野 其實都無問題

最關鍵一點就係 無論你咩鐘數操都好 都要確保有充足休息睡眠時間


反而想問太夜操係咪唔好, 要去到十點先開波:-(

其實無乜所謂 最重要係有足夠時間瞓得夠先養到肌(瞓7-9個鐘)

咁朝早呢[sosad]

都係個句 朝早夜晚練都無所謂
其實係睇你生活規律係點
譬如你返shift 10點先收工11點先有時間操野 其實都無問題

最關鍵一點就係 無論你咩鐘數操都好 都要確保有充足休息睡眠時間

要訓夠就要CUT GYM既話,係唔係要改做一日訓得夠,一日做GYM咁[banghead] :~( :-(


反而想問太夜操係咪唔好, 要去到十點先開波:-(

其實無乜所謂 最重要係有足夠時間瞓得夠先養到肌(瞓7-9個鐘)

咁朝早呢[sosad]

都係個句 朝早夜晚練都無所謂
其實係睇你生活規律係點
譬如你返shift 10點先收工11點先有時間操野 其實都無問題

最關鍵一點就係 無論你咩鐘數操都好 都要確保有充足休息睡眠時間

要訓夠就要CUT GYM既話,係唔係要改做一日訓得夠,一日做GYM咁[banghead] :~( :-(

但其實做gym都係一個鐘左右 真係一個鐘時間都抽唔到出黎咩


得覺得如果真係難就到時間去gym既話,咁不如買對啞鈴/拉力帶返屋企玩居家健身仲實際
可以上YouTube睇下健人蓋伊Iron士倫卓叔Erick個啲,佢地拍好多居家健身片,小心啲慢慢睇住學黎做,唔難掌握

我覺得首先養成左運動同操野習慣,然後先再去諗做gym仲踏實
唔係你一個人無乜動力又無習慣,俾你心血來潮「今個禮拜去gym練下大隻先~」
然後操一兩日俾盡三日,但之後又開始懶、開始荒廢,結果只會白交會費…
然後到有日又受左咩刺激想發奮練,但最後又係練幾日又懶,最後不斷loop都只會係失敗

健身其實係好痛苦好辛苦既一件事,而人係有惰性,呢啲係人既天性黎,無人會無端白事去逼自己受苦
所以當你未養成一個習慣,去gym未必會係一個好既決定,我認為盞晒錢

而當你養成習慣之後,你自然會每日都keep住去操,甚至唔想有rest day、cheat day添(但都係必需要有架)
而當你養成習慣之後,你自然會每日再忙都好都騰到一個鐘時間出黎做運動;再懶都好,就算撳手機撳到夜晚11點都好,你教係會躝起身去練野,因為你會有罪疚感,覺得偷懶唔練一日都會好內疚
呢啲就係習慣

所以健身既第一步,唔係學做啲動作或者咩,而係你自己要有一個好firm既決心去養成同維持呢個習慣

依家,如果你真係想練既話,請你再忙都好,先花5分鐘聽下台灣館長HiSeven你:
https://youtu.be/_zEebCcYPGs

總之,如果真係騰唔出時間去gym,唔緊要,咁係屋企練囉
我個人理解去gym玩機其實係一個advance stage
係當你徒手訓練/舉啞鈴已經練到盡,無辦法令你肌肉再上一層次既時候,再去gym玩機令你肌肉增長再昇華
去gym唔係必需,好話唔好聽,你忙極都好,keep住每日做50下掌上壓,你都一樣練到胸/三頭


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