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與時並進 重新出發

接手高登CEO至今已經有八年,一開始知道要代表高登出席唔同場合,都擔心會俾人起底,但最後決定豁出去以真面目示人。記得上任唔夠一年,就遇到高登歷年o黎最嚴重o既事件 — — 被告誹謗。最初我以為對方只係「嚇o下大家」,殊不知官司一打就打o左五年,最後打到上終審法院至告一段落。當時所受o既壓力大到難以形容,幸好得到好多會員o既支持,甚至有會員自發希望o係財政上給予支持,至今我仍然非常感激。不過,就呢單訴訟我o地花費o左超過7位數字o既律師費同賠償,換o黎法律上清晰釐定討論區要為會員發言負上o既責任。

除o左經常要處理關於誹謗問題o既律師信,高登最常要面對o既就係網絡攻擊問題。其實我o地一直有為伺服器作軟硬件上o既更新,奈何網絡攻擊o既「攻勢」日益增強同頻密,唔少時候大家鬧緊我o地Server超慢,背後其實都係因為伺服器受緊唔同程度o既攻擊,唔單只程式員要用大部分時間o黎處理相關問題,我自己有時都要半夜起身,甚至身處外地時都要處理。面對呢o的攻擊,我覺得冇可能每次都同大家講,否則有o的敏感時間每日要出十次八次公告,大家可能睇到麻木。 ......
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DeerGamer
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發起人
究竟有幾多人真係識操肌?
158 個回應
唔識練小腿

小腿要用機練穩定到個人先會應,所有動作建議必須慢落同hold下感認肌肉發力個感覺先

小腿我發現扁平足既人小腿都粗大~
特別係有運動果堆[sosad]


ps:職業病

唔知咩原因我小腿骨幼但舊排腸肌係易練大[sosad] 只要一味加重去un,un到feel到肌肉撕裂個種痛苦就自然大
你哋做尖個陣會唔會拆一d動作做單邊專注感受個肌肉?
我發覺咁樣做係最好知道你有冇借力有冇用錯力去做個動作,舉例飛前膊,你玩到重一重無錯睇落完成動作,但你摸住前膊飛你會發現飛太重前膊舊肌係唔會有崩緊收縮同谷大壯態,因為根本就係用手臂力量拋個啞鈴上去咁咪練唔到幾多去膊到
但你試下徒手做飛前膊動作慢一d上到頂再hold實唔好放低手,成個前膊肌肉即時崩緊迫到實哂仲會開始酸痛即係代表苦練緊[sosad]
咁你哋就知點解唔好太快chock上去又跌落嚟,仲有係單邊玩右手唔夠力左手可能幫手完成多1,2下,呢一兩下就重要力揭超量訓練先令你肌肉大得更快下次可以舉更重#yup#lm
腿王成日話如果你已經唔夠力舉唔上去,再舉多5下先係增大肌肉既關鍵[sosad2]lm
路然係似9up,但意思係唔好放棄要堅持落去[sosad2]lm




好羨慕你哋小腿幼
xx(dw 好細個練跆拳已經粗

小腿係力量來源,力從地起,有粗壯小腿你比人背後cool頸un一un小腿,頭頂撞人地下巴唔碎都等於食中上勾拳咁大威力[sosad]


有冇巴打有轉玩上面張圖推拉腳 ppl咁練?
我睇返資料話咁練比每日單獨操一兩個肌群更大訓覺量:O ,但做呢個玩法係咪唔可以細部咁操靚局部地方?例如推上胸中胸推埋膊仲要做埋3頭, 冇得飛膊同夾胸??_?


有冇巴打有轉玩上面張圖推拉腳 ppl咁練?
我睇返資料話咁練比每日單獨操一兩個肌群更大訓覺量:O ,但做呢個玩法係咪唔可以細部咁操靚局部地方?例如推上胸中胸推埋膊仲要做埋3頭, 冇得飛膊同夾胸??_?

你有時間練 瞓 實好
不過要返工嘅邊有得咁奢侈:-(


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

番工做,做完訓唔夠做黎托


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

我有時都係訓得5個鐘,最多連食飯訓返陣都係6個鐘咪一樣日日操[sosad]
當然唔夠訓力量同肌肉修補效果會打折
當你得7折增肌效果都好過唔操一成不變[sosad]


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

番工做,做完訓唔夠做黎托

我覺得至少訓5個鐘,撘車又訓到一個鐘
食飯食快d又訓45分鐘,都叫好過冇,放假同休息日訓返多d恢復好哂已經唔錯


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

番工做,做完訓唔夠做黎托


垃圾 無資格 GYM


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

我有時都係訓得5個鐘,最多連食飯訓返陣都係6個鐘咪一樣日日操[sosad]
當然唔夠訓力量同肌肉修補效果會打折
當你得7折增肌效果都好過唔操一成不變[sosad]


- 一日唔操都真係好似蝕底左咁[sosad]
利申:我都係一星期七練[sosad]


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

我有時都係訓得5個鐘,最多連食飯訓返陣都係6個鐘咪一樣日日操[sosad]
當然唔夠訓力量同肌肉修補效果會打折
當你得7折增肌效果都好過唔操一成不變[sosad]


- 一日唔操都真係好似蝕底左咁[sosad]
利申:我都係一星期七練[sosad]

力水回唔回到?


Quality of life

我是以每星期做一個training cycle,已經慣咗,令我老起上嚟冇咁辛苦。#adore#

最後悔後生嗰陣冇操嘢,共勉之。#adore#

https://upload.hkgolden.media/comment/a2kh3cni.inls5h1lfm0.ivv0gy2dd5z.i1x.jpg


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

我有時都係訓得5個鐘,最多連食飯訓返陣都係6個鐘咪一樣日日操[sosad]
當然唔夠訓力量同肌肉修補效果會打折
當你得7折增肌效果都好過唔操一成不變[sosad]


- 一日唔操都真係好似蝕底左咁[sosad]
利申:我都係一星期七練[sosad]

我125上到190都要靠一星期7練每日2,3個鐘先做到,記得係d1胸d2背d3膊手noleg重複,一星期操到3次胸背膊手真係人體極限[sosad] 記得個陣睇過24小時細肌肉48小時大肌肉就恢復好可以再操

仲要食超多野,一日三餐飯2餐面全日食廿幾條雞柳,總之3個鐘內一定要食到一餐而家諗起都想嘔[sosad]
練少日真係會差左,如果你哋可以有時間上午操夜晚又操,效果仲好#hoho2#lm


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

我有時都係訓得5個鐘,最多連食飯訓返陣都係6個鐘咪一樣日日操[sosad]
當然唔夠訓力量同肌肉修補效果會打折
當你得7折增肌效果都好過唔操一成不變[sosad]


- 一日唔操都真係好似蝕底左咁[sosad]
利申:我都係一星期七練[sosad]

力水回唔回到?

我做胸尾2個動作做dip仲可以玩到十幾下3set, 我練胸應該有8個動作[sosad] ,力水例如胸我覺得只係睇你一開始會唔會用太多手力去做,正常胸操到冇力淋哂唔再谷硬到隻手仲有好多力,
只要休息夠你想操個肌肉冇再痛已經可以操[sosad]
所以最大效率增肌就係勤力去重複堅操唔好比肌肉休息過量[sosad]


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

我有時都係訓得5個鐘,最多連食飯訓返陣都係6個鐘咪一樣日日操[sosad]
當然唔夠訓力量同肌肉修補效果會打折
當你得7折增肌效果都好過唔操一成不變[sosad]


- 一日唔操都真係好似蝕底左咁[sosad]
利申:我都係一星期七練[sosad]

力水回唔回到?


- 每晚2230就瞓,每朝鬧鐘0620起身 ... 操左嘢之後,生活規律左好多


建議 下次開post title 加返 “gym/健身” 字眼
放便 search 黎回味

利申:留名


LEGEND 家豪哥 的45分鐘吊單槓全餐 零休息課表 Feat. 楷哥 獻唱主持: 如果你是我的傳說 那就讓我天長地久...

https://m.youtube.com/watch?v=-OBS0sSuVvY

關於操背 [sosad]


想問下我平板推胸果陣成隻手會痺 然後發覺係肩胛骨後收 夾實就會痺 係咩原因


想問下。
如果做GYM就訓得4-5個鐘,做1個鐘gym.
唔做GYM可以訓到6-7個鐘。
你地會點安排時間[sosad]

我有時都係訓得5個鐘,最多連食飯訓返陣都係6個鐘咪一樣日日操[sosad]
當然唔夠訓力量同肌肉修補效果會打折
當你得7折增肌效果都好過唔操一成不變[sosad]


- 一日唔操都真係好似蝕底左咁[sosad]
利申:我都係一星期七練[sosad]

力水回唔回到?


- 每晚2230就瞓,每朝鬧鐘0620起身 ... 操左嘢之後,生活規律左好多

操肌係除左強健身體,改變外形促進人際關係變好,另一樣就會帶動你有健康既生活習慣,你辛苦舉鐵跑步操到好金,但又成日去食kfcM記飲汽水高油高脂高糖飲食就變肥仔,完全白費心機體型越來越屎,
到時你心理機制就會自然自律食得比以前no尖乾淨健康,做完尖都攰更加會好訓同提早休息唔捱夜令你規律左生活[sosad]
所以一個人如果健出好身材,就係睇到佢背後有幾嚴格規律生活同有幾刻苦精神,巡邏上呢種人做其他事都會成功,所以身材好既男女都特別吸引唔係冇科學跟據[sosad]


我今日食麥當勞[sosad]


我今日食麥當勞[sosad]


食乜嘢先係問題 [sosad]


建議 下次開post title 加返 “gym/健身” 字眼
放便 search 黎回味

利申:留名

Ok清下次留意下#hehe#bg
最近呢一個月開始飲奶粉,感覺真係好左:Pbg
而家返工好多時食無定時,1點食完飯6點收工先有得去食野,隔成5個鐘又要勞動6點既肌肉都謝皮又肚餓xx( ,3個鐘內冇食野就會開始燒耗身體能量,而家4點去沖杯奶粉頂肚,6點收工都未有以前咁肚餓[sosad] 真係方便快捷冇時間食野暫時頂肚以免消肌一流#good#bg
但一開始買錯雲呢那味超甜好難飲,你哋飲開邊隻?:Pbg


我今日食麥當勞[sosad]

我都有食m記但唔會食薯條同原味汽水
仲有係會將排扒揸油出水清零油膩先食[sosad]
你哋係會食埋薯條同芝士個d?[sosad]


我今日食麥當勞[sosad]


食乜嘢先係問題 [sosad]

想食18件雞雞個新醬

同埋 雞雞bigMac [sosad]


我今日食麥當勞[sosad]

我都有食m記但唔會食薯條同原味汽水
仲有係會將排扒揸油出水清零油膩先食[sosad]
你哋係會食埋薯條同芝士個d?[sosad]


我唔飲汽水

轉左做鮮檸茶 個甜可以自己黎


食就會 都係1星期先食1, 2餐

Refeed day[sosad]

補carbo 要食即食麵#yup#bg
簡非油炸 一個麵都係1-3g fat


推野力大無窮#fire#


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上次光臨時間: 31/3/2023 15:27
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