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發起人
究竟有幾多人真係識操肌？
158 個回應
正評 好有心機#good#

不過我唔做GYMO:-)

Email sir 有 PHD就夠#adore# #adore#

:o) 純粹覺得好無聊
我有時間打下波跑下步練下CORE就夠

做尖其實唔係想像中困難，你每個肌肉玩2，3個動作，每個動作玩4set已經有效增肌，隨時半個鐘己經操完快過你撘車返工[sosad] 唔要求健美個種效果，只係想練厚個人同有小小肌肉線條，真係每日比半個鐘做尖，平時食多d肉同食清淡少少已經做到[banghead]bg

但我搞黎做乜先
我唔係否定尖既價值 但對我冇用
提升個人自信？我依家都ok
好的身型？咁我都唔肥唔瘦 自己都滿意
女？我唔想為迎合人改變自己
而且 我唔鐘意涼氣房 鐘意曬太陽多d
最後 網球好玩過玩鐵

健身都係對自己一種追求，唔講對外表變化令你人際關係變好，健身對身體好，又強壯好力又增加免疫力，可以講係上天比男人一種優惠，我做左尖開始都冇咩再病過，皮膚以前後生都爆瘡嚴重，做左尖後竟然慢慢好返哂[sosad] 不過就算幾多好處都好，怕辛苦同懶惰既人係唔會做尖好似高登個個肥仔咁[sosad]lm

我覺得揀自己喜歡既形式就好

又唔好講到得尖有你講既好處[sosad]dw
其實一切都係運動的好處
做運動點都對身體好的
不過懶人就梗係乜都唔會做[sosad]dw


LM學嘢

利申：啱啱完成咗 One Week ThisThisRice Challenge嘅鳩操派[sosad]lm [sosad]lm


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右，大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊，右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡，做一兩組又做第二part

試過胸同三頭一齊做
就算格住做 好快第二項就冇力做
反而做1push+ 1pull 就夠力
胸加二頭
背加三頭
腳加膊
兩日體能
rest day做 core 每樣做到4x4

你哋唔覺得2個肌肉一齊操時間太耐？
我操一個肌群連等機都要一個半鐘,個日要操埋腹已經2個鐘，黃金操肌時間冇記錯係45分鐘,操超過1個中半鐘已經有影響肌肉增長效果，你哋咁樣操可以好快完成？:O

逼自己少啲㩒電話 + 每組休息時間少啲
要等都冇辦法:-(
個問題係 一個星期 根本都唔夠時間操曬所有嘢
仲要deload
係唔係幾有效率 不過長遠睇有增長就ok


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右，大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊，右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡，做一兩組又做第二part

推完胸都唔會有幾多力推膊，除非你唔打算胸同膊都玩大重量到力揭，仲有個問題就係幾時飛膊？[sosad] 如果2邊都認真操完所有動作，其中一樣冇一個鐘都做唔哂，未計等機，即係起碼2個鐘以上，又係太長時間會影響肌肉生長[banghead]

Rest Pause 囉你真係想咁操既話

但係都係岩中高階多過新手


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右，大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊，右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡，做一兩組又做第二part

推完胸都唔會有幾多力推膊，除非你唔打算胸同膊都玩大重量到力揭，仲有個問題就係幾時飛膊？[sosad] 如果2邊都認真操完所有動作，其中一樣冇一個鐘都做唔哂，未計等機，即係起碼2個鐘以上，又係太長時間會影響肌肉生長[banghead]

Rest Pause 囉你真係想咁操既話

但係都係岩中高階多過新手

我而家都搞唔掂操肌時間問題，每一下都保持高質量方式玩無可能快速完成所有動作，淨係背同膊d動作都多到怕，上中下背/膊每樣動作2個已經6個動作[sosad]
冇人爭機一個鐘玩完已經趕到飛起[banghead]


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法


純自己做法

https://youtu.be/nBPgqiBI1W8

通常rest day得閒就做依個三次 每set rest 2-5分鐘
之前做唔到就做intermediate 同埋做少啲set
做core同abs分別好似係
core實用啲
做腹減肥快啲同靚
core 好難頂同流好多汗
所以我通常會喺屋企做


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法

我練腹肌計過其實都要45分鐘,
上下腹側腹同左右邊既腹都要練,上面圖個d係徒手玩法高難度大d，你可以用機玩下熟悉發力同動作先[sosad]


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法


純自己做法

https://youtu.be/nBPgqiBI1W8

通常rest day得閒就做依個三次 每set rest 2-5分鐘
之前做唔到就做intermediate 同埋做少啲set
做core同abs分別好似係
core實用啲
做腹減肥快啲同靚
core 好難頂同流好多汗
所以我通常會喺屋企做

Thanks
因為我其實keep 住做開 wfh係屋企就日日玩下
貪流下汗咁


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法

我練腹肌計過其實都要45分鐘,
上下腹側腹同左右邊既腹都要練,上面圖個d係徒手玩法高難度大d，你可以用機玩下熟悉發力同動作先[sosad]

冇 我純粹半練半流汗咁
自從有武肺wfh就download app來玩下
聽你意見覺得唔係太9流流咁都夠了#good#dw


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法


純自己做法

https://youtu.be/nBPgqiBI1W8

通常rest day得閒就做依個三次 每set rest 2-5分鐘
之前做唔到就做intermediate 同埋做少啲set
做core同abs分別好似係
core實用啲
做腹減肥快啲同靚
core 好難頂同流好多汗
所以我通常會喺屋企做

Thanks
因為我其實keep 住做開 wfh係屋企就日日玩下
貪流下汗咁

呢10分鐘已經係adv了?
還可以喎


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法

我練腹肌計過其實都要45分鐘,
上下腹側腹同左右邊既腹都要練,上面圖個d係徒手玩法高難度大d，你可以用機玩下熟悉發力同動作先[sosad]

冇 我純粹半練半流汗咁
自從有武肺wfh就download app來玩下
聽你意見覺得唔係太9流流咁都夠了#good#dw

其實卷腹同提腿已經操到腹肌，其他個d例如側身提腿個d可以慢慢再操唔遲
但你冇操開腹肌，力量弱可能10正確唔借力卷腹都未必做到個時，用機做由輕練起就係救星[sosad] 練腹肌會係超級酸痛，
下數多又要hold住慢落先有用，千期唔好快上快落，個d係用腰力腳力練唔到腹架十個有九個做尖都係咁chock上chock落[sosad]


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右，大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊，右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡，做一兩組又做第二part

試過胸同三頭一齊做
就算格住做 好快第二項就冇力做
反而做1push+ 1pull 就夠力
胸加二頭
背加三頭
腳加膊
兩日體能
rest day做 core 每樣做到4x4

你哋唔覺得2個肌肉一齊操時間太耐？
我操一個肌群連等機都要一個半鐘,個日要操埋腹已經2個鐘，黃金操肌時間冇記錯係45分鐘,操超過1個中半鐘已經有影響肌肉增長效果，你哋咁樣操可以好快完成？:O

逼自己少啲㩒電話 + 每組休息時間少啲
要等都冇辦法:-(
個問題係 一個星期 根本都唔夠時間操曬所有嘢
仲要deload
係唔係幾有效率 不過長遠睇有增長就ok

冇時間都最好一星期操到一個部份操盡佢都ok
如果冇時間我會咁操
胸加腹，背，休息，膊加手，腿自己一日
胸加二頭第二日拉背要用大量2頭力其實唔係好既安排，變左2頭未恢復夠就再操長遠發展唔係好事[sosad]

全身操其實4日已經係最少，如果可以有5日去做尖，咁就最好#good#bg


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法

你想練Core 定係 純粹個腹

為咩先[sosad]


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法


純自己做法

https://youtu.be/nBPgqiBI1W8

通常rest day得閒就做依個三次 每set rest 2-5分鐘
之前做唔到就做intermediate 同埋做少啲set
做core同abs分別好似係
core實用啲
做腹減肥快啲同靚
core 好難頂同流好多汗
所以我通常會喺屋企做

Thanks
因為我其實keep 住做開 wfh係屋企就日日玩下
貪流下汗咁

呢10分鐘已經係adv了?
還可以喎

可以做兩三set
幾實用#yup#


https://memeprod.sgp1.digitaloceanspaces.com/user-wtf/1665084596210.jpg


唔識練小腿


https://memeprod.sgp1.digitaloceanspaces.com/user-wtf/1665084596210.jpg

諗得太多 肌肉只有男人會睇#good#


唔識練小腿

基因決定, 你睇the rock 都練唔大


唔識練小腿

小腿要用機練穩定到個人先會應，所有動作建議必須慢落同hold下感認肌肉發力個感覺先


唔識練小腿

小腿要用機練穩定到個人先會應，所有動作建議必須慢落同hold下感認肌肉發力個感覺先

小腿我發現扁平足既人小腿都粗大～
特別係有運動果堆[sosad]


ps：職業病


綠帽巴
順手請教下你
其實果d練core既exercises
https://upload.hkgolden.media/comment/5yytu3ho.kzmmhqhp14x.jay1rj42oft.gud.png

比如呢d 你有咩睇法

個人覺得coffee 嘅20分鐘腹肌video 都幾好
跟住做一定有進展


唔識練小腿

小腿要用機練穩定到個人先會應，所有動作建議必須慢落同hold下感認肌肉發力個感覺先

小腿我發現扁平足既人小腿都粗大～
特別係有運動果堆[sosad]


ps：職業病

唔知咩原因我小腿骨幼但舊排腸肌係易練大[sosad] 只要一味加重去un，un到feel到肌肉撕裂個種痛苦就自然大
你哋做尖個陣會唔會拆一d動作做單邊專注感受個肌肉？
我發覺咁樣做係最好知道你有冇借力有冇用錯力去做個動作，舉例飛前膊，你玩到重一重無錯睇落完成動作，但你摸住前膊飛你會發現飛太重前膊舊肌係唔會有崩緊收縮同谷大壯態，因為根本就係用手臂力量拋個啞鈴上去咁咪練唔到幾多去膊到
但你試下徒手做飛前膊動作慢一d上到頂再hold實唔好放低手，成個前膊肌肉即時崩緊迫到實哂仲會開始酸痛即係代表苦練緊[sosad]
咁你哋就知點解唔好太快chock上去又跌落嚟，仲有係單邊玩右手唔夠力左手可能幫手完成多1,2下,呢一兩下就重要力揭超量訓練先令你肌肉大得更快下次可以舉更重#yup#lm ，
腿王成日話如果你已經唔夠力舉唔上去，再舉多5下先係增大肌肉既關鍵[sosad2]lm
路然係似9up,但意思係唔好放棄要堅持落去啦[sosad2]lm


你收尾個動作如果得7下第8下得一半上唔哂,
自己幫自己輕輕托一托完成埋，其實日積月累會有唔少分別，我知冇人可以不斷加重每個動作又keep到8至12下，通常好似深蹲推胸呢d大重量,唔想減重正常係尾set好難完成最尾一兩下差少少力又唔想動作走樣借力完成，有人輔助你超量完成，咁就係操到最好效果，當然唔係每個動作都咁練[sosad]


好羨慕你哋小腿幼
xx(dw 好細個練跆拳已經粗


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上次光臨時間: 12/9/2024 14:40
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