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與時並進 重新出發

接手高登CEO至今已經有八年,一開始知道要代表高登出席唔同場合,都擔心會俾人起底,但最後決定豁出去以真面目示人。記得上任唔夠一年,就遇到高登歷年o黎最嚴重o既事件 — — 被告誹謗。最初我以為對方只係「嚇o下大家」,殊不知官司一打就打o左五年,最後打到上終審法院至告一段落。當時所受o既壓力大到難以形容,幸好得到好多會員o既支持,甚至有會員自發希望o係財政上給予支持,至今我仍然非常感激。不過,就呢單訴訟我o地花費o左超過7位數字o既律師費同賠償,換o黎法律上清晰釐定討論區要為會員發言負上o既責任。

除o左經常要處理關於誹謗問題o既律師信,高登最常要面對o既就係網絡攻擊問題。其實我o地一直有為伺服器作軟硬件上o既更新,奈何網絡攻擊o既「攻勢」日益增強同頻密,唔少時候大家鬧緊我o地Server超慢,背後其實都係因為伺服器受緊唔同程度o既攻擊,唔單只程式員要用大部分時間o黎處理相關問題,我自己有時都要半夜起身,甚至身處外地時都要處理。面對呢o的攻擊,我覺得冇可能每次都同大家講,否則有o的敏感時間每日要出十次八次公告,大家可能睇到麻木。 ......
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發起人
究竟有幾多人真係識操肌?
158 個回應
正評 好有心機#good#

不過我唔做GYMO:-)

Email sir 有 PHD就夠#adore# #adore#

:o) 純粹覺得好無聊
我有時間打下波跑下步練下CORE就夠

做尖其實唔係想像中困難,你每個肌肉玩2,3個動作,每個動作玩4set已經有效增肌,隨時半個鐘己經操完快過你撘車返工[sosad] 唔要求健美個種效果,只係想練厚個人同有小小肌肉線條,真係每日比半個鐘做尖,平時食多d肉同食清淡少少已經做到[banghead]bg


上網學新資訊


重以為你話跟專業教練 原來上網自學 [think]cl


正評 好有心機#good#

不過我唔做GYMO:-)

Email sir 有 PHD就夠#adore# #adore#

:o) 純粹覺得好無聊
我有時間打下波跑下步練下CORE就夠

做尖其實唔係想像中困難,你每個肌肉玩2,3個動作,每個動作玩4set已經有效增肌,隨時半個鐘己經操完快過你撘車返工[sosad] 唔要求健美個種效果,只係想練厚個人同有小小肌肉線條,真係每日比半個鐘做尖,平時食多d肉同食清淡少少已經做到[banghead]bg

但我搞黎做乜先
我唔係否定尖既價值 但對我冇用
提升個人自信?我依家都ok
好的身型?咁我都唔肥唔瘦 自己都滿意
女?我唔想為迎合人改變自己
而且 我唔鐘意涼氣房 鐘意曬太陽多d
最後 網球好玩過玩鐵


正評 好有心機#good#

不過我唔做GYMO:-)

Email sir 有 PHD就夠#adore# #adore#

:o) 純粹覺得好無聊
我有時間打下波跑下步練下CORE就夠

做尖其實唔係想像中困難,你每個肌肉玩2,3個動作,每個動作玩4set已經有效增肌,隨時半個鐘己經操完快過你撘車返工[sosad] 唔要求健美個種效果,只係想練厚個人同有小小肌肉線條,真係每日比半個鐘做尖,平時食多d肉同食清淡少少已經做到[banghead]bg

但我搞黎做乜先
我唔係否定尖既價值 但對我冇用
提升個人自信?我依家都ok
好的身型?咁我都唔肥唔瘦 自己都滿意
女?我唔想為迎合人改變自己
而且 我唔鐘意涼氣房 鐘意曬太陽多d
最後 網球好玩過玩鐵

做黎打網球勁啲已經係理由
利申做黎踢波勁啲


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操


正評 好有心機#good#

不過我唔做GYMO:-)

Email sir 有 PHD就夠#adore# #adore#

:o) 純粹覺得好無聊
我有時間打下波跑下步練下CORE就夠

做尖其實唔係想像中困難,你每個肌肉玩2,3個動作,每個動作玩4set已經有效增肌,隨時半個鐘己經操完快過你撘車返工[sosad] 唔要求健美個種效果,只係想練厚個人同有小小肌肉線條,真係每日比半個鐘做尖,平時食多d肉同食清淡少少已經做到[banghead]bg

但我搞黎做乜先
我唔係否定尖既價值 但對我冇用
提升個人自信?我依家都ok
好的身型?咁我都唔肥唔瘦 自己都滿意
女?我唔想為迎合人改變自己
而且 我唔鐘意涼氣房 鐘意曬太陽多d
最後 網球好玩過玩鐵

做黎打網球勁啲已經係理由
利申做黎踢波勁啲

No la
本身打波時間已經少
仲放時間去做尖
本末倒置左


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎


OMG
廢事自貼 會自爆:o)


唉最近都好懶:-(
入到gym都冇乜心機操:-(
食野又求勁其:~(

堅持!


上網學新資訊


重以為你話跟專業教練 原來上網自學 [think]cl

網上資料根本仲有料過班所謂健身教練[sosad] ,你睇Utube既資料已經可以學哂所有健身所需既資訊,因為呢班人本身就係健身/健美教練教你野#cn#
健美玩法要打藥就真係要去請健美教練教你用咩藥,不過新人有教練一對一指導係真係有用


正評 好有心機#good#

不過我唔做GYMO:-)

Email sir 有 PHD就夠#adore# #adore#

:o) 純粹覺得好無聊
我有時間打下波跑下步練下CORE就夠

做尖其實唔係想像中困難,你每個肌肉玩2,3個動作,每個動作玩4set已經有效增肌,隨時半個鐘己經操完快過你撘車返工[sosad] 唔要求健美個種效果,只係想練厚個人同有小小肌肉線條,真係每日比半個鐘做尖,平時食多d肉同食清淡少少已經做到[banghead]bg

但我搞黎做乜先
我唔係否定尖既價值 但對我冇用
提升個人自信?我依家都ok
好的身型?咁我都唔肥唔瘦 自己都滿意
女?我唔想為迎合人改變自己
而且 我唔鐘意涼氣房 鐘意曬太陽多d
最後 網球好玩過玩鐵

做黎打網球勁啲已經係理由
利申做黎踢波勁啲

No la
本身打波時間已經少
仲放時間去做尖
本末倒置左

咁係你無時間姐[sosad]
兩件事本身就相輔相成


正評 好有心機#good#

不過我唔做GYMO:-)

Email sir 有 PHD就夠#adore# #adore#

:o) 純粹覺得好無聊
我有時間打下波跑下步練下CORE就夠

做尖其實唔係想像中困難,你每個肌肉玩2,3個動作,每個動作玩4set已經有效增肌,隨時半個鐘己經操完快過你撘車返工[sosad] 唔要求健美個種效果,只係想練厚個人同有小小肌肉線條,真係每日比半個鐘做尖,平時食多d肉同食清淡少少已經做到[banghead]bg

但我搞黎做乜先
我唔係否定尖既價值 但對我冇用
提升個人自信?我依家都ok
好的身型?咁我都唔肥唔瘦 自己都滿意
女?我唔想為迎合人改變自己
而且 我唔鐘意涼氣房 鐘意曬太陽多d
最後 網球好玩過玩鐵

健身都係對自己一種追求,唔講對外表變化令你人際關係變好,健身對身體好,又強壯好力又增加免疫力,可以講係上天比男人一種優惠,我做左尖開始都冇咩再病過,皮膚以前後生都爆瘡嚴重,做左尖後竟然慢慢好返哂[sosad] 不過就算幾多好處都好,怕辛苦同懶惰既人係唔會做尖好似高登個個肥仔咁[sosad]lm


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

我係每次操輕定重都會操到極限個種,
每個肌肉都拆開獨立練,盡量唔會操胸又操埋二頭或三頭令練手效果打折咁玩[sosad] ,張圖分哂拉同推,即係推胸個日可以做埋推膊?[sosad] 你用哂力去胸仲有力去推膊?[banghead] 人地健美都係獨立練唔會咁玩[sosad]


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樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎

左邊明顯休息太耐,我之前講過肌肉係休息夠就可以再訓練所以訓練次數係一樣重要,但休息時間夠先可以令肌肉變大,操得勁既大肌肉群根本冇可能隔2日再操,mro個班都係一星期一練一個肌肉群,人地用藥超級恢復力都唔會操咁多,自然點操?[sosad] 一星期2練已經係極限[sosad]


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊,右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡,做一兩組又做第二part


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎

唔記得講我每個肌肉都係一星期操到2次[sosad] ,腹肌3次多d係因為以為hea操要追返[sosad2]lm


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樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎

唔記得講我每個肌肉都係一星期操到2次(腳得一次冇計,因操太勁仲痛冇得夾硬黎[sosad] ,腹肌3次多d係因為以hea操要追返[sosad2]lm



https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
樓主用左定右操

其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊,右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡,做一兩組又做第二part

試過胸同三頭一齊做
就算格住做 好快第二項就冇力做
反而做1push+ 1pull 就夠力
胸加二頭
背加三頭
腳加膊
兩日體能
rest day做 core 每樣做到4x4


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
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其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊,右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡,做一兩組又做第二part

試過胸同三頭一齊做
就算格住做 好快第二項就冇力做
反而做1push+ 1pull 就夠力
胸加二頭
背加三頭
腳加膊
兩日體能
rest day做 core 每樣做到4x4

腳你仲加到膊#adore# #adore# 腳都震埋我真心肩推唔到[sosad]


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其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊,右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡,做一兩組又做第二part

推完胸都唔會有幾多力推膊,除非你唔打算胸同膊都玩大重量到力揭,仲有個問題就係幾時飛膊?[sosad] 如果2邊都認真操完所有動作,其中一樣冇一個鐘都做唔哂,未計等機,即係起碼2個鐘以上,又係太長時間會影響肌肉生長[banghead]


正評 好有心機#good#

不過我唔做GYMO:-)

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我有時間打下波跑下步練下CORE就夠

做尖其實唔係想像中困難,你每個肌肉玩2,3個動作,每個動作玩4set已經有效增肌,隨時半個鐘己經操完快過你撘車返工[sosad] 唔要求健美個種效果,只係想練厚個人同有小小肌肉線條,真係每日比半個鐘做尖,平時食多d肉同食清淡少少已經做到[banghead]bg

但我搞黎做乜先
我唔係否定尖既價值 但對我冇用
提升個人自信?我依家都ok
好的身型?咁我都唔肥唔瘦 自己都滿意
女?我唔想為迎合人改變自己
而且 我唔鐘意涼氣房 鐘意曬太陽多d
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做黎打網球勁啲已經係理由
利申做黎踢波勁啲

No la
本身打波時間已經少
仲放時間去做尖
本末倒置左

咁係你無時間姐[sosad]
兩件事本身就相輔相成

一開始咪講左冇時間
從來冇話過做gym乜乜乜


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
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我朋友做右,大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊,右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡,做一兩組又做第二part

試過胸同三頭一齊做
就算格住做 好快第二項就冇力做
反而做1push+ 1pull 就夠力
胸加二頭
背加三頭
腳加膊
兩日體能
rest day做 core 每樣做到4x4

腳你仲加到膊#adore# #adore# 腳都震埋我真心肩推唔到[sosad]

腳震好過手震 一feel到隻手啲力唔到就即Stop la


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其實右同左都冇問題, 做到力竭就夠

我朋友做右,大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊,右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡,做一兩組又做第二part

試過胸同三頭一齊做
就算格住做 好快第二項就冇力做
反而做1push+ 1pull 就夠力
胸加二頭
背加三頭
腳加膊
兩日體能
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你哋唔覺得2個肌肉一齊操時間太耐?
我操一個肌群連等機都要一個半鐘,個日要操埋腹已經2個鐘,黃金操肌時間冇記錯係45分鐘,操超過1個中半鐘已經有影響肌肉增長效果,你哋咁樣操可以好快完成?:O


https://upload.hkgolden.media/comment/e1iozo3a.qmjsje5ory1.1r3zbmdtvc5.2lb.jpg
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我朋友做右,大隻左好多喎

你問我我會話初階左邊,右就進階

膊同胸同三頭都push day

背同二頭後膊就pull day

好處係細肌肉練密左

唔好就係大肌肉群你去唔盡,做一兩組又做第二part

試過胸同三頭一齊做
就算格住做 好快第二項就冇力做
反而做1push+ 1pull 就夠力
胸加二頭
背加三頭
腳加膊
兩日體能
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腳你仲加到膊#adore# #adore# 腳都震埋我真心肩推唔到[sosad]

仲有係,操咁多部分身體恢復得切?[sosad] 我聽人講操背已經要拆2日操


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