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與時並進 重新出發

接手高登CEO至今已經有八年,一開始知道要代表高登出席唔同場合,都擔心會俾人起底,但最後決定豁出去以真面目示人。記得上任唔夠一年,就遇到高登歷年o黎最嚴重o既事件 — — 被告誹謗。最初我以為對方只係「嚇o下大家」,殊不知官司一打就打o左五年,最後打到上終審法院至告一段落。當時所受o既壓力大到難以形容,幸好得到好多會員o既支持,甚至有會員自發希望o係財政上給予支持,至今我仍然非常感激。不過,就呢單訴訟我o地花費o左超過7位數字o既律師費同賠償,換o黎法律上清晰釐定討論區要為會員發言負上o既責任。

除o左經常要處理關於誹謗問題o既律師信,高登最常要面對o既就係網絡攻擊問題。其實我o地一直有為伺服器作軟硬件上o既更新,奈何網絡攻擊o既「攻勢」日益增強同頻密,唔少時候大家鬧緊我o地Server超慢,背後其實都係因為伺服器受緊唔同程度o既攻擊,唔單只程式員要用大部分時間o黎處理相關問題,我自己有時都要半夜起身,甚至身處外地時都要處理。面對呢o的攻擊,我覺得冇可能每次都同大家講,否則有o的敏感時間每日要出十次八次公告,大家可能睇到麻木。 ......
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DeerGamer
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發起人
究竟有幾多人真係識操肌?
158 個回應
綠帽小子

呢個問題都係健身室常態,不論後生仔定大叔,操到大大舊肥腫定排骨仔,以我所見9成都係揸流灘方式操法,雖然唔敢講自己係pro,但係我每日都上網學新資訊,重溫動作同發力點樣做得效果更好,應該比普通人好9成,而家我呢幾個月已經重左6,7kg,扣返水份同食物起碼3,4kg肌肉增長,仍然保持6格腹肌成個人肌肉同力量有唔少提升,

9up講完[sosad] ,因成日望仔[bomb]bg 先越來越發現其實好多人都未識操,點解咁講,最明顯就係動作錯誤,節奏錯誤,發力錯誤。

舉例深蹲10個有8過只做半程,大肶係永遠唔落到底停係一半,但又加餅加到好多好似好型[banghead] ,大佬仲要失速跌個人落去,拗腰夾硬快上,上到頂企直腳抖2,3秒先再蹲錯到離譜[sosad] ,仲未計腳唔夠力內收問題,見到都呀煙,

拉背成個人離哂張椅,冇肩夾骨內收用極多手力有咁重拉咁重快上快落,完全冇幾幾多效果練到個背,只係肥肉當肌肉練厚個人[sosad] ,飛鳥又係重一重拋上去失速跌落嚟,推胸個膊又走哂前面,練肌唔係卷腹而係chock個人上去situp咁等等[banghead]

又大魚大肉食外面油膩冇戒口,一句bulk緊就放縱自己不斷過量生肥肉,你估減脂好似食藥個班keep住肌肉量淨減脂?
自然練越要減得多脂肌肉流失越多架[banghead] ,減完冇厚厚脂肪撐厚個人到時先知完全冇料到,即係之前操幾耐都係白操定永遠脂肪當肌肉谷大個人就算?[sosad]

咁你哋而家知每日都要認真操,要操得啱既重要性未?#hoho#bg


#good2#13    #bad#6  
標籤:
我上網搵到d幾好既操練教學真係幾有用,
就算係咩fibb,定咩拎好多大獎明星d片教比你睇到點操都未必啱,佢哋淨係食藥9操已經可以生到2百幾磅唔好以為你哋唔食藥可以做到,唔食藥更加要確保每一下既動作發力正確,日積月累你先真係操到有堅野比人睇唔係操脂肪[sosad]
等一陣先搵食個早餐先#hoho#bg


#adore# #adore#


會唔會硬D:-(


啲人上身肥腫下身無練過先最Seven
仲要係咁照鏡勁叫 [sosad]


另外想講係操肌最重要就係機械張力
咩叫機械張力,就係你要係你想練個舊肌肉加負重去發力,保持張力完成動作,一個最大增肌效率既運動就係全行程動作做8至12下數
咩chock上去拋上去,又快速跌落嚟既動作都係出cheat令你完成動作,過程係產生好少張力或只係起動個下有張力,過程大量力量依賴靠慣性力量完成動作,咁樣只係將一個重物由A點移動去B點,副作用先練到一d肌肉,又點樣有得同練大肌肉為主,要控制好肌肉保持張力去完成動作既增肌效果比?[sosad]
所以操鐵寧輕勿假永遠係真理,你keep到正確發力肌肉控制到重物既速度,又保持正確動作連續做到8至12下力揭,先係屬於你訓練最大重量,一開波已經動作又chock又走樣,上落又快仲要得半行程個d訓練,根本係垃圾訓練,純粹想比人睇你做到好重好似好有型都唔係為練肌肉[sosad]


貼一個幾好既例子你哋睇
https://m.youtube.com/watch?v=RQVoA83pDXU
你哋去尖room見到有幾多個練2頭係咁練?
根本十個有9個都9 chock上又跌落嚟去冇呃你哋[sosad]
唔好同我講唔係wo班人9chock都練到手臂好粗大學佢哋冇問題既,個班肥腫人士脂肪幾时厚你又知唔知?[sosad] 練背練胸練膊又用哂手臂力去操一星期5日都練更手臂,同碼頭咕哩一樣日搬夜搬想手臂唔粗都難啦[sosad2]lm


留名學正確方法#adore#


另外想講係操肌最重要就係機械張力
咩叫機械張力,就係你要係你想練個舊肌肉加負重去發力,保持張力完成動作,一個最大增肌效率既運動就係全行程動作做8至12下數
咩chock上去拋上去,又快速跌落嚟既動作都係出cheat令你完成動作,過程係產生好少張力或只係起動個下有張力,過程大量力量依賴靠慣性力量完成動作,咁樣只係將一個重物由A點移動去B點,副作用先練到一d肌肉,又點樣有得同練大肌肉為主,要控制好肌肉保持張力去完成動作既增肌效果比?[sosad]
所以操鐵寧輕勿假永遠係真理,你keep到正確發力肌肉控制到重物既速度,又保持正確動作連續做到8至12下力揭,先係屬於你訓練最大重量,一開波已經動作又chock又走樣,上落又快仲要得半行程個d訓練,根本係垃圾訓練,純粹想比人睇你做到好重好似好有型都唔係為練肌肉[sosad]

近排知已改:-( :~( :~(
其實全部都拖慢黎做係唔係就無咁易chok左


地獄式趕走A字膊訓練實況 Featuring Isaac tse謝柏軒

https://youtu.be/qUrjlgZuK30

有關 Tempo 訓練


http://img.soogif.com/OJPvjYFRsoxWnShEH5ZOw1r1SU8V7i6a.gif

http://img.soogif.com/0tPUpgXxpT9K0xb7ikeKaYTLtlFQB4Wb.gif

hold 住度力 #yup#cl #yup#cl


啲人上身肥腫下身無練過先最Seven
仲要係咁照鏡勁叫 [sosad]

我以前都係冇練腳,純粹為媾女操大上身,
點知最大隻個陣冇練腳已經190磅體脂只係15竟然比女彈鐘仲帶埋帽[sosad2]lm
失戀冇操特登唔食幾多野3年跌左廿幾公斤再操返3年近排先爆發操腳[sosad]lm
認真操腳真係十分入面有10分辛苦,
但望到隻腳越來越粗大,力量又勁左好多,真係乜都值返,操完痛返3,4日先好,大肌群一星期一練真係乜都夠[sosad2]lm


地獄式趕走A字膊訓練實況 Featuring Isaac tse謝柏軒

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有關 Tempo 訓練

[sosad] :o)


我都唔識操 學野#adore#


https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0.fgif/?fname=http://t1.daumcdn.net/brunch/service/user/2xMI/image/WLxkjLyYsL8lhfIRbBvaSNrboX4.gif

https://dietnote.net/upload/1382453_2f9b21e5c4b11204ace632e0f11435c1

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啲人上身肥腫下身無練過先最Seven
仲要係咁照鏡勁叫 [sosad]

我以前都係冇練腳,純粹為媾女操大上身,
點知最大隻個陣冇練腳已經190磅體脂只係15竟然比女彈鐘仲帶埋帽[sosad2]lm
失戀冇操特登唔食幾多野3年跌左廿幾公斤再操返3年近排先爆發操腳[sosad]lm
認真操腳真係十分入面有10分辛苦,
但望到隻腳越來越粗大,力量又勁左好多,真係乜都值返,操完痛返3,4日先好,大肌群一星期一練真係乜都夠[sosad2]lm

女仔從來都唔係大隻,鋼條型運動身形可能已經夠

可能仲介意牙簽仔多過排骨仔


啲人上身肥腫下身無練過先最Seven
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我以前都係冇練腳,純粹為媾女操大上身,
點知最大隻個陣冇練腳已經190磅體脂只係15竟然比女彈鐘仲帶埋帽[sosad2]lm
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認真操腳真係十分入面有10分辛苦,
但望到隻腳越來越粗大,力量又勁左好多,真係乜都值返,操完痛返3,4日先好,大肌群一星期一練真係乜都夠[sosad2]lm


香港女仔從來都唔係要大隻,鋼條型運動身形可能已經夠

可能仲介意牙簽仔多過排骨仔


http://file3.instiz.net/data/file3/2018/01/30/1/2/0/120b3738e1a8521fcecbde479e936bb2.gif

落到底好易咁樣:o)


另外想講係操肌最重要就係機械張力
咩叫機械張力,就係你要係你想練個舊肌肉加負重去發力,保持張力完成動作,一個最大增肌效率既運動就係全行程動作做8至12下數
咩chock上去拋上去,又快速跌落嚟既動作都係出cheat令你完成動作,過程係產生好少張力或只係起動個下有張力,過程大量力量依賴靠慣性力量完成動作,咁樣只係將一個重物由A點移動去B點,副作用先練到一d肌肉,又點樣有得同練大肌肉為主,要控制好肌肉保持張力去完成動作既增肌效果比?[sosad]
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近排知已改:-( :~( :~(
其實全部都拖慢黎做係唔係就無咁易chok左

都可以咁講,但主要動念一至,從慢上慢落感認肌肉發力,因為hold住肌肉係最容易感覺到肌肉出緊力,掌握到發力動作純熟就可以拉上收縮個下快少少以免太哂力影響下個動作,
好似拉背引體咁,如果你唔識收縮肩甲先下拉,根本用唔到幾多背肌力量只係大量用手力拉上去,你識發力拉背拉一set已經會feel到背肌有酸痛感,真實堅操係件好痛苦事實,就係肌肉撕裂個種痛楚又要堅持做完肌肉先真係有最大效率生長[sosad] 你見好多人操過程面色唔走樣,做完一set即時輕鬆玩電話又吹水個班,都係揸流灘#cn#


http://file3.instiz.net/data/file3/2018/01/30/1/2/0/120b3738e1a8521fcecbde479e936bb2.gif

落到底好易咁樣:o)

係條腰變曲提前可以盡落,至少屎忽同大肶成水平啦[sosad] 但落場十個有9個都係仲曲住大肶當全行程,上又企直哂仲抖幾秒先再蹲[banghead]


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認真操腳真係十分入面有10分辛苦,
但望到隻腳越來越粗大,力量又勁左好多,真係乜都值返,操完痛返3,4日先好,大肌群一星期一練真係乜都夠[sosad2]lm


香港女仔從來都唔係要大隻,鋼條型運動身形可能已經夠

可能仲介意牙簽仔多過排骨仔

而家我已經係鋼條女仔中意個種但我仲想重多5kg[sosad]


lm學野


地獄式趕走A字膊訓練實況 Featuring Isaac tse謝柏軒

https://youtu.be/qUrjlgZuK30

有關 Tempo 訓練

[sosad] :o)

呢d冇咩好睇,睇動作鬼佬仲好好多,睇肌肉又係鬼佬好睇,同埋又唔係靚仔[sosad]


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香港女仔從來都唔係要大隻,鋼條型運動身形可能已經夠

可能仲介意牙簽仔多過排骨仔

而家我已經係鋼條女仔中意個種但我仲想重多5kg[sosad]

初初開始未識果陣未知條野幾大緊係睇外表先

幾次之後先知又細又冇技巧緊係走佬啦


呢個黑人最近睇過教得幾好你哋可以睇下[sosad] ,佢成日时d健美明星出錯好好笑[sosad]lm
https://m.youtube.com/watch?v=AzaVcGKEbEA
https://m.youtube.com/watch?v=2XsWUFMPFic


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