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DeerGamer
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發起人
究竟有幾多人真係識操肌?
57 個回應
綠帽小子

呢個問題都係健身室常態,不論後生仔定大叔,操到大大舊肥腫定排骨仔,以我所見9成都係揸流灘方式操法,雖然唔敢講自己係pro,但係我每日都上網學新資訊,重溫動作同發力點樣做得效果更好,應該比普通人好9成,而家我呢幾個月已經重左6,7kg,扣返水份同食物起碼3,4kg肌肉增長,仍然保持6格腹肌成個人肌肉同力量有唔少提升,

9up講完[sosad] ,因成日望仔[bomb]bg 先越來越發現其實好多人都未識操,點解咁講,最明顯就係動作錯誤,節奏錯誤,發力錯誤。

舉例深蹲10個有8過只做半程,大肶係永遠唔落到底停係一半,但又加餅加到好多好似好型[banghead] ,大佬仲要失速跌個人落去,拗腰夾硬快上,上到頂企直腳抖2,3秒先再蹲錯到離譜[sosad] ,仲未計腳唔夠力內收問題,見到都呀煙,

拉背成個人離哂張椅,冇肩夾骨內收用極多手力有咁重拉咁重快上快落,完全冇幾幾多效果練到個背,只係肥肉當肌肉練厚個人[sosad] ,飛鳥又係重一重拋上去失速跌落嚟,推胸個膊又走哂前面,練肌唔係卷腹而係chock個人上去situp咁等等[banghead]

又大魚大肉食外面油膩冇戒口,一句bulk緊就放縱自己不斷過量生肥肉,你估減脂好似食藥個班keep住肌肉量淨減脂?
自然練越要減得多脂肌肉流失越多架[banghead] ,減完冇厚厚脂肪撐厚個人到時先知完全冇料到,即係之前操幾耐都係白操定永遠脂肪當肌肉谷大個人就算?[sosad]

咁你哋而家知每日都要認真操,要操得啱既重要性未?#hoho#bg


#good2#13    #bad#6  
標籤:
我上網搵到d幾好既操練教學真係幾有用,
就算係咩fibb,定咩拎好多大獎明星d片教比你睇到點操都未必啱,佢哋淨係食藥9操已經可以生到2百幾磅唔好以為你哋唔食藥可以做到,唔食藥更加要確保每一下既動作發力正確,日積月累你先真係操到有堅野比人睇唔係操脂肪[sosad]
等一陣先搵食個早餐先#hoho#bg


另外想講係操肌最重要就係機械張力
咩叫機械張力,就係你要係你想練個舊肌肉加負重去發力,保持張力完成動作,一個最大增肌效率既運動就係全行程動作做8至12下數
咩chock上去拋上去,又快速跌落嚟既動作都係出cheat令你完成動作,過程係產生好少張力或只係起動個下有張力,過程大量力量依賴靠慣性力量完成動作,咁樣只係將一個重物由A點移動去B點,副作用先練到一d肌肉,又點樣有得同練大肌肉為主,要控制好肌肉保持張力去完成動作既增肌效果比?[sosad]
所以操鐵寧輕勿假永遠係真理,你keep到正確發力肌肉控制到重物既速度,又保持正確動作連續做到8至12下力揭,先係屬於你訓練最大重量,一開波已經動作又chock又走樣,上落又快仲要得半行程個d訓練,根本係垃圾訓練,純粹想比人睇你做到好重好似好有型都唔係為練肌肉[sosad]


貼一個幾好既例子你哋睇
https://m.youtube.com/watch?v=RQVoA83pDXU
你哋去尖room見到有幾多個練2頭係咁練?
根本十個有9個都9 chock上又跌落嚟去冇呃你哋[sosad]
唔好同我講唔係wo班人9chock都練到手臂好粗大學佢哋冇問題既,個班肥腫人士脂肪幾时厚你又知唔知?[sosad] 練背練胸練膊又用哂手臂力去操一星期5日都練更手臂,同碼頭咕哩一樣日搬夜搬想手臂唔粗都難啦[sosad2]lm


啲人上身肥腫下身無練過先最Seven
仲要係咁照鏡勁叫 [sosad]

我以前都係冇練腳,純粹為媾女操大上身,
點知最大隻個陣冇練腳已經190磅體脂只係15竟然比女彈鐘仲帶埋帽[sosad2]lm
失戀冇操特登唔食幾多野3年跌左廿幾公斤再操返3年近排先爆發操腳[sosad]lm
認真操腳真係十分入面有10分辛苦,
但望到隻腳越來越粗大,力量又勁左好多,真係乜都值返,操完痛返3,4日先好,大肌群一星期一練真係乜都夠[sosad2]lm


另外想講係操肌最重要就係機械張力
咩叫機械張力,就係你要係你想練個舊肌肉加負重去發力,保持張力完成動作,一個最大增肌效率既運動就係全行程動作做8至12下數
咩chock上去拋上去,又快速跌落嚟既動作都係出cheat令你完成動作,過程係產生好少張力或只係起動個下有張力,過程大量力量依賴靠慣性力量完成動作,咁樣只係將一個重物由A點移動去B點,副作用先練到一d肌肉,又點樣有得同練大肌肉為主,要控制好肌肉保持張力去完成動作既增肌效果比?[sosad]
所以操鐵寧輕勿假永遠係真理,你keep到正確發力肌肉控制到重物既速度,又保持正確動作連續做到8至12下力揭,先係屬於你訓練最大重量,一開波已經動作又chock又走樣,上落又快仲要得半行程個d訓練,根本係垃圾訓練,純粹想比人睇你做到好重好似好有型都唔係為練肌肉[sosad]

近排知已改:-( :~( :~(
其實全部都拖慢黎做係唔係就無咁易chok左

都可以咁講,但主要動念一至,從慢上慢落感認肌肉發力,因為hold住肌肉係最容易感覺到肌肉出緊力,掌握到發力動作純熟就可以拉上收縮個下快少少以免太哂力影響下個動作,
好似拉背引體咁,如果你唔識收縮肩甲先下拉,根本用唔到幾多背肌力量只係大量用手力拉上去,你識發力拉背拉一set已經會feel到背肌有酸痛感,真實堅操係件好痛苦事實,就係肌肉撕裂個種痛楚又要堅持做完肌肉先真係有最大效率生長[sosad] 你見好多人操過程面色唔走樣,做完一set即時輕鬆玩電話又吹水個班,都係揸流灘#cn#


http://file3.instiz.net/data/file3/2018/01/30/1/2/0/120b3738e1a8521fcecbde479e936bb2.gif

落到底好易咁樣:o)

係條腰變曲提前可以盡落,至少屎忽同大肶成水平啦[sosad] 但落場十個有9個都係仲曲住大肶當全行程,上又企直哂仲抖幾秒先再蹲[banghead]


啲人上身肥腫下身無練過先最Seven
仲要係咁照鏡勁叫 [sosad]

我以前都係冇練腳,純粹為媾女操大上身,
點知最大隻個陣冇練腳已經190磅體脂只係15竟然比女彈鐘仲帶埋帽[sosad2]lm
失戀冇操特登唔食幾多野3年跌左廿幾公斤再操返3年近排先爆發操腳[sosad]lm
認真操腳真係十分入面有10分辛苦,
但望到隻腳越來越粗大,力量又勁左好多,真係乜都值返,操完痛返3,4日先好,大肌群一星期一練真係乜都夠[sosad2]lm


香港女仔從來都唔係要大隻,鋼條型運動身形可能已經夠

可能仲介意牙簽仔多過排骨仔

而家我已經係鋼條女仔中意個種但我仲想重多5kg[sosad]


地獄式趕走A字膊訓練實況 Featuring Isaac tse謝柏軒

https://youtu.be/qUrjlgZuK30

有關 Tempo 訓練

[sosad] :o)

呢d冇咩好睇,睇動作鬼佬仲好好多,睇肌肉又係鬼佬好睇,同埋又唔係靚仔[sosad]


呢個黑人最近睇過教得幾好你哋可以睇下[sosad] ,佢成日时d健美明星出錯好好笑[sosad]lm
https://m.youtube.com/watch?v=AzaVcGKEbEA
https://m.youtube.com/watch?v=2XsWUFMPFic


地獄式趕走A字膊訓練實況 Featuring Isaac tse謝柏軒

https://youtu.be/qUrjlgZuK30

有關 Tempo 訓練

[sosad] :o)

呢d冇咩好睇,睇動作鬼佬仲好好多,睇肌肉又係鬼佬好睇,同埋又唔係靚仔[sosad]


好似佢咁飛就死[sosad] :o)

打平哂個手爭,仲要內旋啞鈴向下[sosad]


對比下睇下人地鬼佬教得幾好[sosad]
https://m.youtube.com/watch?v=xDyP3HZ0XTU


巴打有冇好嘅正確動作推介?

上面2個鬼佬d片都幾好,可以睇下佢教你動作同發力點感認,最重要係你去到尖room要識做得到影片既技巧同動作,如果係新人最好照住鏡學習動作同發力,由輕組數玩12至15下熟練動作同發力先[sosad]
仲有係一定要食完野先去做尖唔好一杯奶粉就去操,操完半個鐘要食正餐,我幾個月重幾公斤除左加重訓練,係仲要靠食多左碳水同蛋白質先做到,新手第一年努力認真食訓操會有大約5kg純肌肉增長,有人勁既可以去到成8至10kg, 之後每年肌肉增長速度減半,去到第5年都差唔多每年只有1kg肌肉生長慢到[sosad]


啱啱提到點學發力,呢條片有教你
https://m.youtube.com/watch?v=WuNLNz2dyj4
佢用史密夫機講解個度教得真係好,如果用中文講,我覺得係隻手用陰力推bra,再沉肩收緊背,挺胸,你哋試下企係度身體傾前小小向個牆做掌上壓姿勢慢上慢落,你就發現個胸會有好大張力,完全感認到胸肌收縮同拉扯,反而三頭肌唔會太多感覺,將呢種感覺套用去推bra推啞鈴推機到,你就發現唔洗好大重量都練到個舊肌肉力揭,太太重量反而胸冇feel變手同膊酸痛,即係已經練唔到幾多去胸到借哂力完成動作,
將呢個方式學習發力你哋就知唔洗好重都練大到肌肉,反而太重借大量手力星期一至5都練緊手臂[sosad]


地獄式趕走A字膊訓練實況 Featuring Isaac tse謝柏軒

https://youtu.be/qUrjlgZuK30

有關 Tempo 訓練

[sosad] :o)

呢d冇咩好睇,睇動作鬼佬仲好好多,睇肌肉又係鬼佬好睇,同埋又唔係靚仔[sosad]

有一點我認同做gym嘅就係就算本身唔靚仔,但係build到肌肉之後因為面部脂肪少咗,輪廓更加靚咗,同埋荷爾蒙旺盛咗,個面形更加man

所以我都keep住有操肌,唔係為溝女,而係想keep住個男性荷爾蒙夠旺盛,就算以後到咗中年都唔會好似啲唔做gym嘅人變咗姨姨樣

操肌唔計肥腫大舊佬,正常人係應該越操越少脂肪因消耗卡路里,變左塊面都瘦左靚仔左,成個人靚仔成日做運動刺激何以曚精神左,力量同肌肉再加耐力都好左,根本行出街都自信左,我係毒拎真係靠操肌改變外表同心態先開始識到女朋友[sosad]
如果我而家只係5十幾公斤紙板人,自己都自卑縮埋一舊,我改變左外表,所有人都對我好左人際關係加左好多,連女仔係街都會偷望你肌肉,你地就知出嚟社會,外表係幾重要,唔靚仔都要有台型,而操肌就係男人改變命運其中一種方法,唔係話要大大隻,至少操到著衫有型,除衫有線條,到時你哋就知操同唔操比人印象分別大幾多[sosad]


[quote]

thanks
操咗三年
而傢先開始好認真睇住飲食同運動
個幾月加咗1.2 kg muscle, -5.6% body fat
好開心 不過個胸細咗一cup xx(dw

其實3年時間認真食訓操,已經可以增加10kg純肌肉,一星期每個部份練一次,每次1小時最盡唔好超過1.5小時,最好做足5日訓練已經效果唔錯了,
我自己日日練唔同位置都可以穩定增肌,練一次胸隔4日再重複操一星期操到2次效果其實仲好,因為只要舊肌肉冇任何酸痛已經可以再被訓練,要不繼操大肌肉,訓練既次數都好重要,你見食藥個班超級恢復力一日2次操都得就知點解佢哋肌肉可以大得咁快,所以訓夠同平時返工唔洗體力勞動好重要,返hea工一星期操6日都得[sosad]


你成篇文可以用2個point 總結
1. form
2. 一嘢谷上再快落vs平均上落
可惜真係勁多人唔識[sosad]

快上其實冇問題係正確,練肌肉都係練快縮肌同慢肌,
但太快上你做唔到控制好舊肌肉就係問題,同埋重量有返咁上下要認真用舊肌肉發力已經好吃力快極有限,你仲點樣快到chock上去咁快?[sosad]
快上又會借慣性力量減少左本身重物重量,太快可能上除時個下爆發力減左你本身重物大半重,除左特登舉重d快上然後慢落練離心仲叫有用,一開波個個動作都快上快落就真係唔知點練到野[sosad]
穩陣操一定係快上但唔洗太快控制到肌肉先更要,上到頂峰hold一秒再慢落2~3秒左右唔好落到盡放鬆左肌肉,重複做8至12下極限重量8成已經ok#good#bg


半蹲或者係岩,岩岩又深蹲爆軚:-(

所以我中意著三角泳褲去深蹲,彈力好又完美外露屎忽線條,一開波就除左短褲掛係d餅隔離,大大隻pat蹲落去搞到成日比靚女望住有d唔好意思[sosad]


呢幾張相係我近排增重左6,7kg冇去做尖休息影落,
我唔知點解d人增肌唔可以keep住低脂增肌,係要搞到肥腫大大個肚腩[sosad]
唔係我成日吹水@_@bg ,係真係可以6格腹肌低脂咁操到更大舊肌肉,所以唔好一句bulk呀咩上磅上到肥仔咁完全係反面教材#kill#
https://upload.hkgolden.media/comment/ai2k3cws.0ws3ljxcl3m.oybdaw1tapy.egb.jpg
https://upload.hkgolden.media/comment/411fgthx.fpwactk0m01.eyersvdmt53.s0p.jpg
https://upload.hkgolden.media/comment/yfzsob4a.4h1wsvr2jr3.11prdnyzw45.pbt.jpg
https://upload.hkgolden.media/comment/casuze43.d44jl4sbeff.kec2ahh0xun.c2t.jpg


半蹲或者係岩,岩岩又深蹲爆軚:-(

我都試過 條褲聽到啪啪聲[sosad] :o)

要扮東方昇著yoga pants

如果唔在意人地眼光,雨加褲都係好選擇[sosad] Ronnie Coleman都有著雨加褲練腳[sosad]lm


咁fit碌野一定發發聲:-(

人少少講過秘密你哋知,其實唔知係咪操得太行,定每日心機都放晒肌肉訓練到,平時冇咩性慾,硬係覺得出野會流失肌肉久而久之心理厭倦左出野連丁都唔想打[banghead]
亦可能真係休息唔夠訓問題,真係少左升旗[sosad]
以前有拍拖可以2個鐘3次硬過鐵筆,而家認年紀大左一日一次都唔想搞:-(bg
唔怪之得中年男人容易轉基,除左操肌日日見男人多過女人,另可能就係後生拍拖搞太多已經玩厭女人冇新鮮感@_@bg


其實我覺得自己膊同手好弱,呢d細肌肉要練到大大舊係好難,可能真係天生骨頭太幼同手又長問題,未操肌前排骨仔5X公斤度過先得9.5时二頭,33时胸[sosad] 8幾kg個陣操到極限先有17时手同40幾时胸,天生骨粗個班都好易操到好粗手臂,真係健美要睇骨架[sosad]


啲人上身肥腫下身無練過先最Seven
仲要係咁照鏡勁叫 [sosad]

我以前都係冇練腳,純粹為媾女操大上身,
點知最大隻個陣冇練腳已經190磅體脂只係15竟然比女彈鐘仲帶埋帽[sosad2]lm
失戀冇操特登唔食幾多野3年跌左廿幾公斤再操返3年近排先爆發操腳[sosad]lm
認真操腳真係十分入面有10分辛苦,
但望到隻腳越來越粗大,力量又勁左好多,真係乜都值返,操完痛返3,4日先好,大肌群一星期一練真係乜都夠[sosad2]lm

有冇諗過你Hi嗰啲人都好似你以前咁
又skip leg day又盛 :)

其實我都係呢幾個月先開始操legday[sosad] ,自己操左腳即時可以免比人吊,同時吊返人[369]bg [bouncer]bg


琴日見到個仔仔上身練到好好
對腳幼到好似小朋友咁 [shocking]dw 好似高登成日post 相嗰個偽娘巴

正常,我一開始都係為媾女先開始操肌
操大上身就得,著衫撐爆大大舊就d女中意[sosad] ,我以前係上到190磅淨操上身0操下身同noleg啲相一樣好嘔心,但自己都覺冇問題先好野[sosad]


btw巴打練咗幾多年

唔計以前淨呢d相其實我估3年到
以前125磅上到190磅體脂15好似3~4年左右
後生個陣真係超強恢復力[bouncer] ,一日2~3個鐘1至7都操仍然可以恢復到,穩定上力量同肌肉,
但失戀停左3年食素食麥皮[sosad] 冇操跌反去60kg, 再用2年時間上返75kg,之後幾個月cut左去68kg 7%體脂,呢幾個月操埋腳又上返去75kg[sosad] ,
其實我發覺體脂低隻手膊真係好難操到以前咁大size,唔知係咪呢3年都係玩12至15reps重量唔夠大練唔出更大size, 雖然目的就係唔想操到以前咁:o) 但胸背越來越大手弱成個比例好怪又要操大返先好睇[sosad] 而家我開始轉6至10下大重量試下有冇用先[banghead]

睇呢張相就知我其實真係唔夠粗隻手玩得唔夠重,膊又係玩輕同多reps為主又要低脂唔知係咪呢d原因難操到飽滿成個波咁,真係開始要轉下玩法#kill#
https://upload.hkgolden.media/comment/ppaydylt.hfpzdcjpe5d.2m1vugrtdgr.3zl.jpg


點樣可以練low back#adore#
成日腰痛想強化肌肉

下背有部屈申機同硬拉都練到,
不過同埋練腹肌左右轉個部原來都操到[sosad]
背我最弱係斜方肌,因為以前聽人講練大斜方唔好睇會A字膊,真係信左搞到咁多年都冇練呢幾個月先開始操[sosad] :o)


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上次光臨時間: 23/6/2024 9:54
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