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發起人
究竟邊個話操肌唔洗操背同腳?
86 個回應
[quote][quote][quote][quote][quote][quote][quote][quote]

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

如果你哋引體上升唔可以輕鬆做到十幾下,係練手多過練背架[sosad]
集中用背肌力量都幾難做到真正練背方式既引體上升,因為一秒上2,3秒落先係正確做到一下,你要拉自身體重百幾磅背肌唔夠勁點夠力做[sosad]
有彈力帶幫手效果會好d,但係最好真係用機由輕練起,練到背肌夠勁先去練引體效果更好

引體上升唔洗輔助 一黎就已經做到十幾下 就已經唔係初哥啦Hi:o) [sosad]
我又唔係好有追求既 係想做下 練下肌肉 好睇少少咁[sosad]

所以冇人練引體架[sosad]lm
你幾時見外國健美拎獎個d頂尖人馬去操引體[sosad2]lm 新手引體練手多過背既動作,勁大隻既自己體重又唔夠重不如玩機,中間個班做完引體隻手都冇力啦點row背[sosad]lm 所以真係得新手先中意玩引體[sosad2]lm 正正經經入尖room睇女好過啦[sosad]lm


要練到力揭先係最有效增大肌肉
點為止力揭,70%極限重量,你最尾個組叫救命肌肉超級酸痛又腫又攰到hihi都拉唔到最尾個下,咁就差唔多係力揭[sosad]
力揭再上力揭就係drop set,不過唔好夾硬樂黎[sosad]
一般練背要5個動作,下拉背1個,頸後下拉一個,row背2個,硬拉1個,加埋斜方就6個就練哂成個背:Pbg

師傅,明白了#adore# #adore#
其實都係。
動作››››重量›››次數 咁[sosad] ?_?

動作同次數係睇你想點玩
肌肥大同肌力唔同玩法



新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

如果你哋引體上升唔可以輕鬆做到十幾下,係練手多過練背架[sosad]
集中用背肌力量都幾難做到真正練背方式既引體上升,因為一秒上2,3秒落先係正確做到一下,你要拉自身體重百幾磅背肌唔夠勁點夠力做[sosad]
有彈力帶幫手效果會好d,但係最好真係用機由輕練起,練到背肌夠勁先去練引體效果更好

引體上升唔洗輔助 一黎就已經做到十幾下 就已經唔係初哥啦Hi:o) [sosad]
我又唔係好有追求既 係想做下 練下肌肉 好睇少少咁[sosad]

所以冇人練引體架[sosad]lm
你幾時見外國健美拎獎個d頂尖人馬去操引體[sosad2]lm 新手引體練手多過背既動作,勁大隻既自己體重又唔夠重不如玩機,中間個班做完引體隻手都冇力啦點row背[sosad]lm 所以真係得新手先中意玩引體[sosad2]lm 正正經經入尖room睇女好過啦[sosad]lm

入去見到啲女 我就真係會變左掛住睇女 無心做[sosad]


Gym rm 見到有D操得好靚:~( :~(
自己只係順序咁做晒D部位[sosad] [sosad]

你每次都確保自己全行程動作正確,發力正確,一秒上2,3秒落,細肌肉3至4個動作,大肌肉玩4至5個動作玩到力揭,你都一樣練到全身線條好睇,
點解咁多人練極都冇野睇,佢哋都冇用心堅操,佢哋完成動作完成組數就當做完一日訓練,其實只係借慣性力快上快落動作走樣發力錯都冇效刺激想練舊肌肉更係冇野睇[banghead]
做到力揭真係好痛苦唔係講笑,為左操靚身材行出街個個都葡萄你咩女都比你媾哂個陣乜都值得啦[sosad]lm


[quote][quote][quote][quote][quote][quote][quote][quote]

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

如果你哋引體上升唔可以輕鬆做到十幾下,係練手多過練背架[sosad]
集中用背肌力量都幾難做到真正練背方式既引體上升,因為一秒上2,3秒落先係正確做到一下,你要拉自身體重百幾磅背肌唔夠勁點夠力做[sosad]
有彈力帶幫手效果會好d,但係最好真係用機由輕練起,練到背肌夠勁先去練引體效果更好

引體上升唔洗輔助 一黎就已經做到十幾下 就已經唔係初哥啦Hi:o) [sosad]
我又唔係好有追求既 係想做下 練下肌肉 好睇少少咁[sosad]

所以冇人練引體架[sosad]lm
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唔緊要既 我覺得一個動作練到咁多個位 幾正[sosad] 手都可以練埋#hoho#



同埋我係唔知應該一星期操幾多次背好
定係可以係咁練 練到酸痛為止?[sosad]
同埋一般係未都係做4-5組?

所有肌肉都係完全冇酸痛已經可以再訓練,細肌肉最快好似休息24小時,大肌肉就48小時,不過正常實際你冇可能今日做完背,休息2日先做其他肌群,你只要練其他肌肉就會用到上身肌群,所以做完該肌肉隔2至3日冇痛就練得[sosad]
胸背腳正常一星期可以練2次
膊手腹唔會練到太大重量,細肌肉回復力又快d,我覺得只要冇痛就練得唔好隔太耐先練會退步[sosad]
而家我膊頭練密左,撘埋大肌肉一齊練
真係比以前大得快左自己都睇到分別[sosad]

琴日做完 今日少少酸 同埋feel到啲肌肉有啲疲勞
咁我今日都係唔練引體[sosad]

日日練同一個部分係影響增肌,仲有酸痛同疲勞代表肌肉組織未完全修復哂,休息先係練大肌肉關鍵,食好訓好操好,no pain no gain永遠都係增肌要決,
點解有人練3年已經大大舊你練5年仲係未有野睇,分別就係上面要決
增肌其實真係專業學問,香港只係比d sell屎教練搞衰哂都唔係應真幫助你練肌肉[fuck]bg

咁適當既休息真是很重要#hoho#


啲傻的嗎睇見就頭痛



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有彈力帶幫手效果會好d,但係最好真係用機由輕練起,練到背肌夠勁先去練引體效果更好

引體上升唔洗輔助 一黎就已經做到十幾下 就已經唔係初哥啦Hi:o) [sosad]
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所以冇人練引體架[sosad]lm
你幾時見外國健美拎獎個d頂尖人馬去操引體[sosad2]lm 新手引體練手多過背既動作,勁大隻既自己體重又唔夠重不如玩機,中間個班做完引體隻手都冇力啦點row背[sosad]lm 所以真係得新手先中意玩引體[sosad2]lm 正正經經入尖room睇女好過啦[sosad]lm

入去見到啲女 我就真係會變左掛住睇女 無心做[sosad]

我會一邊望靚女一邊玩到力揭:Pbg
見到大波低胸靚女就更加好力#yup#bg
有時就係隔離有靚女,要扮勁大力夾硬蹲多半餅搞到一個星期先好返[banghead]bg



新手既話做引體對想練背會冇咩效
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如果你哋引體上升唔可以輕鬆做到十幾下,係練手多過練背架[sosad]
集中用背肌力量都幾難做到真正練背方式既引體上升,因為一秒上2,3秒落先係正確做到一下,你要拉自身體重百幾磅背肌唔夠勁點夠力做[sosad]
有彈力帶幫手效果會好d,但係最好真係用機由輕練起,練到背肌夠勁先去練引體效果更好

引體上升唔洗輔助 一黎就已經做到十幾下 就已經唔係初哥啦Hi:o) [sosad]
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我會一邊望靚女一邊玩到力揭:Pbg
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有時就係隔離有靚女,要扮勁大力夾硬蹲多半餅搞到一個星期先好返[banghead]bg

er......#oh# [sosad]


成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻,但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群#ng#
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇,冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸[sosad]
腳唔操著咩都唔好睇,唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱[sosad]
最搞笑係女人不斷操下身,隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃[sosad]lm

打側睇就知無練背果D好Seven


唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩,唔會點練到幾多個背,你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知[sosad]
背肌又難發力又分上中下肌群,其實仲難練過腳[sosad]

練背要有想像力[sosad]

初初練背完全感認唔到點發力,拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇[sosad]
後尾先知,好似做引體咁,hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺,所以練背一定要感應到背出力先練到野,唔係就只係練手臂出力[sosad]

有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉,肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到?

新手既話做引體對想練背會冇咩效
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首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
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一係買條pull up bar係屋企
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一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
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依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂


有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉,肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到?

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
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都可以做到水平拉
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依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
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前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼:-(
但我小腿又唔幼[sosad]
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明


同埋一般係未都係做4-5組?

其實唔洗刻意一個星期要練幾次
講就一個星期對果個部位練最少兩次 效果會更明顯
但前提係你個身體做完第一次訓練之後
自己feel到個身體 特別精神上 可以ready做第二次訓練先好開始
如果刻意追一個星期要練幾次 但身體精神上一方都冇ready
訓練質量效果只會更差 久而久之你厭煩就會唔想練落去
其實唔洗理咩36 48小時後就一定要開始第二次訓練咁
例如你可以星期一練完背 到下個星期一之前練第二次都得
咁都係符合一個星期內對果個部位練最少兩次既方法

組數只係畀你有個大約既概念 講真個個都會唔同
講到尾就係次次訓練都做到力竭就最好
力竭即係做到冇力做為止
不過如果做PULL UP既話多數都係會對手冇力先
所以可以買多對straps嚟減少對手既用力


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都可以做到水平拉
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有彈力帶幫手效果會好d,但係最好真係用機由輕練起,練到背肌夠勁先去練引體效果更好

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所以冇人練引體架[sosad]lm
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引體係體重愈低愈著數[sosad]
巨巨少做係因為自己本身已經重 咁重拉自己上去都較困難
不過好多亦會練完機 barbell 引體做收尾 但好少一嚟就引體
亦有人兩種咁交替做 冇話邊個一定好d
做push up同bench press 做pull up同gym做lat pull down
兩種feel 兩樣嘢嚟 冇可比性


有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉,肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到?

新手既話做引體對想練背會冇咩效
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前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼:-(
但我小腿又唔幼[sosad]
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
你係點練咁唔會大得過佢地


留名學野


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動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到?

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之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼:-(
但我小腿又唔幼[sosad]
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
你係點練咁唔會大得過佢地

我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁[banghead]
所以我依家練pull up又可以練埋個手臂 我幾中意咁樣[sosad]
起馬手臂前臂有練到 會粗少少#hoho#


有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉,肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到?

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼:-(
但我小腿又唔幼[sosad]
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
你係點練咁唔會大得過佢地

我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁[banghead]
所以我依家練pull up又可以練埋個手臂 我幾中意咁樣[sosad]
起馬手臂前臂有練到 會粗少少#hoho#

你有彈力帶既話可以抽另外日數做埋arm curl 同 triceps extension
對你手部力量增加 做PULL UP會有幫助


有無家庭式練背教學#adore#

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動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到?

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
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後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼:-(
但我小腿又唔幼[sosad]
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
你係點練咁唔會大得過佢地

我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁[banghead]
所以我依家練pull up又可以練埋個手臂 我幾中意咁樣[sosad]
起馬手臂前臂有練到 會粗少少#hoho#

你有彈力帶既話可以抽另外日數做埋arm curl 同 triceps extension
對你手部力量增加 做PULL UP會有幫助

通常仲有手指握力唔夠 可以買多對straps減輕


有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉,肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到?

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
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之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼:-(
但我小腿又唔幼[sosad]
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
你係點練咁唔會大得過佢地

我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁[banghead]
所以我依家練pull up又可以練埋個手臂 我幾中意咁樣[sosad]
起馬手臂前臂有練到 會粗少少#hoho#

你有彈力帶既話可以抽另外日數做埋arm curl 同 triceps extension
對你手部力量增加 做PULL UP會有幫助

我dumbbell都有#hoho#


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練背公式都係row背同下拉,肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到?

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因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
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新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
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依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
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前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼:-(
但我小腿又唔幼[sosad]
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即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
你係點練咁唔會大得過佢地

我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁[banghead]
所以我依家練pull up又可以練埋個手臂 我幾中意咁樣[sosad]
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straps係咩 我唔知[sosad]


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新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
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前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼:-(
但我小腿又唔幼[sosad]
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
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我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁[banghead]
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對你手部力量增加 做PULL UP會有幫助

通常仲有手指握力唔夠 可以買多對straps減輕

straps係咩 我唔知[sosad]

https://www.youtube.com/watch?v=6qoyKti-b7A


有無家庭式練背教學#adore#

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動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度,挺胸腰要保持直,一秒上唔好chock,記得手作用只係勾住個手把,頂峰收縮hold返一秒,再2,3秒離心落,唔好放到底放鬆背肌張力,動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題,正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力,就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel,就係唔啱你做既重量,未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數,9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

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依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

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但我小腿又唔幼[sosad]
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
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有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
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我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁[banghead]
所以我依家練pull up又可以練埋個手臂 我幾中意咁樣[sosad]
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對你手部力量增加 做PULL UP會有幫助

通常仲有手指握力唔夠 可以買多對straps減輕

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https://www.youtube.com/watch?v=6qoyKti-b7A

有好多款GA
可以買D有護墊既 COOL到手腕痛


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前臂冇人練緊係唔識大[sosad]
你地尖room見有幾多人專門做前臂訓練?通常d人舉2頭用前臂代償當練左[sosad]cl
不過骨幼既人練咩都蝕底過人,人地骨粗未健身已經有12,13时手臂,我骨幼度過得9.5吋[noic]cl 咁你一開始已經比人蝕底左2,3吋,要追返2吋肌肉幾難?[sosad]
練到最後骨粗既人比你手臂起碼大半吋,視角上係已經分到骨幼真係好慘[banghead]


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引體係體重愈低愈著數[sosad]
巨巨少做係因為自己本身已經重 咁重拉自己上去都較困難
不過好多亦會練完機 barbell 引體做收尾 但好少一嚟就引體
亦有人兩種咁交替做 冇話邊個一定好d
做push up同bench press 做pull up同gym做lat pull down
兩種feel 兩樣嘢嚟 冇可比性

我覺得引體只可以當輔助練習,因為佢冇得較重量,用機托住隻腳減重練有d多餘,技巧要求又比用機要高,但效果又唔係比做機好[sosad] 咁樣點解唔直接用機練除非冇得去尖room先做引體[banghead]


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之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定[sosad]
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

前臂冇人練緊係唔識大[sosad]
你地尖room見有幾多人專門做前臂訓練?通常d人舉2頭用前臂代償當練左[sosad]cl
不過骨幼既人練咩都蝕底過人,人地骨粗未健身已經有12,13时手臂,我骨幼度過得9.5吋[noic]cl 咁你一開始已經比人蝕底左2,3吋,要追返2吋肌肉幾難?[sosad]
練到最後骨粗既人比你手臂起碼大半吋,視角上係已經分到骨幼真係好慘[banghead]

綠帽巴你都係幼骨?:O


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