有無家庭式練背教學

練背公式都係row背同下拉，肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大

係未有啲動作屋企都做到？

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼
但我小腿又唔幼
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
你係點練咁唔會大得過佢地

我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁
所以我依家練pull up又可以練埋個手臂 我幾中意咁樣
起馬手臂前臂有練到 會粗少少

你有彈力帶既話可以抽另外日數做埋arm curl 同 triceps extension
對你手部力量增加 做PULL UP會有幫助

通常仲有手指握力唔夠 可以買多對straps減輕

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我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

前臂冇人練緊係唔識大
你地尖room見有幾多人專門做前臂訓練？通常d人舉2頭用前臂代償當練左
不過骨幼既人練咩都蝕底過人，人地骨粗未健身已經有12，13时手臂，我骨幼度過得9.5吋 咁你一開始已經比人蝕底左2，3吋，要追返2吋肌肉幾難？
練到最後骨粗既人比你手臂起碼大半吋，視角上係已經分到骨幼真係好慘

綠帽巴你都係幼骨？

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

前臂冇人練緊係唔識大
你地尖room見有幾多人專門做前臂訓練？通常d人舉2頭用前臂代償當練左
不過骨幼既人練咩都蝕底過人，人地骨粗未健身已經有12，13时手臂，我骨幼度過得9.5吋 咁你一開始已經比人蝕底左2，3吋，要追返2吋肌肉幾難？
練到最後骨粗既人比你手臂起碼大半吋，視角上係已經分到骨幼真係好慘

綠帽巴你都係幼骨？

係，幼骨手長腳長仲要皮包骨身材超慘 ，但骨架頭細膊橫算叫有得救
但頭大又窄膊加骨幼既人真係點練比例都唔會好睇

有冇人follow過531呢個program黎操
我做左2個cycle係做得重左但係感覺d肌肉好似慢慢縮返咁

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

前臂冇人練緊係唔識大
你地尖room見有幾多人專門做前臂訓練？通常d人舉2頭用前臂代償當練左
不過骨幼既人練咩都蝕底過人，人地骨粗未健身已經有12，13时手臂，我骨幼度過得9.5吋 咁你一開始已經比人蝕底左2，3吋，要追返2吋肌肉幾難？
練到最後骨粗既人比你手臂起碼大半吋，視角上係已經分到骨幼真係好慘

綠帽巴你都係幼骨？

係，幼骨手長腳長仲要皮包骨身材超慘 ，但骨架頭細膊橫算叫有得救
但頭大又窄膊加骨幼既人真係點練比例都唔會好睇

有時啲人成日話瘦瘦瘦
但想講其實唔係瘦 只係骨幼 因為體重係正常 但人地睇落會覺得你瘦 因為骨幼

有冇人follow過531呢個program黎操
我做左2個cycle係做得重左但係感覺d肌肉好似慢慢縮返咁

531係玩健力？健力同健美係2種唔同訓練wo
，健力係最大借力方式完成動作，副作用先令你肌肉增長，對比健美學專門增肌而訓練方式，健力更係唔係好既增肌方式

引體係體重愈低愈著數
巨巨少做係因為自己本身已經重 咁重拉自己上去都較困難
不過好多亦會練完機 barbell 引體做收尾 但好少一嚟就引體
亦有人兩種咁交替做 冇話邊個一定好d
做push up同bench press 做pull up同gym做lat pull down
兩種feel 兩樣嘢嚟 冇可比性

我覺得引體只可以當輔助練習，因為佢冇得較重量，用機托住隻腳減重練有d多餘，技巧要求又比用機要高，但效果又唔係比做機好 咁樣點解唔直接用機練除非冇得去尖room先做引體

握力帶我覺得新手唔用好過用，唔用既話拉背會練埋手指力量，我以前新手一開始去公園做引體都係冇用過握力帶，唔會手指唔夠力多數手臂唔夠力架 ，冇理由新手做3，2下引體手指咁快力揭掛？咪當練埋指力

握力帶我覺得新手唔用好過用，唔用既話拉背會練埋手指力量，我以前新手一開始去公園做引體都係冇用過握力帶，唔會手指唔夠力多數手臂唔夠力架 ，冇理由新手做3，2下引體手指咁快力揭掛？咪當練埋指力

就係叫佢唔好一開頭就用 唔係既話握力冇進步
去到咁上下覺得手指捉唔實條bar 覺得手開始冇力
但個lat你覺得都未夠皮就可以開始用
手指出少d力 前臂就唔會咁祕
有d款係成個鉤咁可以鉤住條bar

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

前臂冇人練緊係唔識大
你地尖room見有幾多人專門做前臂訓練？通常d人舉2頭用前臂代償當練左
不過骨幼既人練咩都蝕底過人，人地骨粗未健身已經有12，13时手臂，我骨幼度過得9.5吋 咁你一開始已經比人蝕底左2，3吋，要追返2吋肌肉幾難？
練到最後骨粗既人比你手臂起碼大半吋，視角上係已經分到骨幼真係好慘

綠帽巴你都係幼骨？

係，幼骨手長腳長仲要皮包骨身材超慘 ，但骨架頭細膊橫算叫有得救
但頭大又窄膊加骨幼既人真係點練比例都唔會好睇

有時啲人成日話瘦瘦瘦
但想講其實唔係瘦 只係骨幼 因為體重係正常 但人地睇落會覺得你瘦 因為骨幼

有人唔練胸骨都好大成40吋，加埋肥肉4十幾吋著衫好似有做開尖咁厚身板，
笑你我新手做尖前自己量過得33.5吋胸排骨紙板人咁 練到4X吋先有野睇要增十吋肌肉量你諗下幾困難
骨架粗既人真係天生肌肉都會比人多，練上黎睇落更加易大隻，幼骨操肌既人要比人增更多肌肉墊厚先有同等較果，你哋話幾困難