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發起人
究竟邊個話操肌唔洗操背同腳？
86 個回應
想問下如果想減局部脂肪（肥仔波/肚腩）
應該係集中操嗰啲部位，定係其實增肌同減脂係分開計？即係做到有肌肉多左但脂肪仲喺度


成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群#ng# ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸[sosad]
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱[sosad]
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃[sosad]lm

打側睇就知無練背果D好Seven


唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知[sosad]
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳[sosad]

練背要有想像力[sosad]

初初練背完全感認唔到點發力，拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇[sosad]
後尾先知，好似做引體咁，hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺，所以練背一定要感應到背出力先練到野，唔係就只係練手臂出力[sosad]

有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉，肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]


想問下如果想減局部脂肪（肥仔波/肚腩）
應該係集中操嗰啲部位，定係其實增肌同減脂係分開計？即係做到有肌肉多左但脂肪仲喺度


https://youtu.be/JrpSQYxeVHs


TOP 10 Best Bodyweight Leg Exercises - Shredda | That's Good Money

https://m.youtube.com/watch?v=lmJ0f81bYzU

這個健身youtube好奇怪，好似一班鍾意傾下計，教你做健身咁，窮冇gym，唔緊要，最緊要肯操。#adore#


好向左走向右走多 機霸，
禁手機5分鐘 > 做1-2分鐘 > 禁手機 > 做...loop，
一部機最少霸20-30分鐘以上
仲要一個場有幾個 機霸

最後去做cable，做完三個部位，佢都坐緊係度[noic]cl

利申：毒向左走向右走，出聲怕畀人打


我跟開Master Wu, 可以大大聲同你講，唔！使！操！


成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群#ng# ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸[sosad]
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱[sosad]
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃[sosad]lm

打側睇就知無練背果D好Seven


唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知[sosad]
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳[sosad]

練背要有想像力[sosad]

初初練背完全感認唔到點發力，拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇[sosad]
後尾先知，好似做引體咁，hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺，所以練背一定要感應到背出力先練到野，唔係就只係練手臂出力[sosad]

有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉，肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到？


想問下如果想減局部脂肪（肥仔波/肚腩）
應該係集中操嗰啲部位，定係其實增肌同減脂係分開計？即係做到有肌肉多左但脂肪仲喺度

成個人減到最尾先開始減肚腩，所以減肚腩係最困難[sosad]
減肥冇得局部減，可以一邊增肌一邊減肥
我冇記錯帶氧運動係減一磅入面會減走4份3脂肪同時會消耗4份一肌肉，所以減肥要同時增肌確保肌肉唔會流失太多[sosad]


TOP 10 Best Bodyweight Leg Exercises - Shredda | That's Good Money

https://m.youtube.com/watch?v=lmJ0f81bYzU

這個健身youtube好奇怪，好似一班鍾意傾下計，教你做健身咁，窮冇gym，唔緊要，最緊要肯操。#adore#

同你講，肯操就算唔去尖room, 買對20kg啞鈴兩年增加10kg肌肉都可以做到
我一開始都係屋企操重左18kg[sosad]


好向左走向右走多 機霸，
禁手機5分鐘 > 做1-2分鐘 > 禁手機 > 做...loop，
一部機最少霸20-30分鐘以上
仲要一個場有幾個 機霸

最後去做cable，做完三個部位，佢都坐緊係度[noic]cl

利申：毒向左走向右走，出聲怕畀人打

係，所以有時去尖room等多過操好無謂xx(
有d細間尖吊得一部操腹機同操小腿機都冇真係食得屎[banghead]


成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群#ng# ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸[sosad]
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱[sosad]
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃[sosad]lm

打側睇就知無練背果D好Seven


唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知[sosad]
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳[sosad]

練背要有想像力[sosad]

初初練背完全感認唔到點發力，拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇[sosad]
後尾先知，好似做引體咁，hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺，所以練背一定要感應到背出力先練到野，唔係就只係練手臂出力[sosad]

有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉，肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到？

引體上升冇把手應該做唔到，而你又唔夠力做引體更加食屎冇得操[sosad]
我都係去公園玩引體，一開始靠隻腳幫手撐上去再慢落，到隻手夠力先真正操到引體[sosad]


背夠唔夠闊係其次
但一定要夠厚
背夠闊唔一定等於背夠厚
但背夠厚既咁通常個背闊亦唔會太弱
背夠厚真係幾緊要
特別從正側面睇 得個前面厚 後面成個紙片咁仲會顯得特別肉酸
會肉酸過冇做開GYM果D


腳都係操大腿
小腿就好睇天生基因
本身細都好難操大


成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群#ng# ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸[sosad]
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱[sosad]
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃[sosad]lm

打側睇就知無練背果D好Seven


唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知[sosad]
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳[sosad]

唔係講緊練胸會練埋個背
係有啲練胸動作要有背肌幫手 如果唔係好易爛form受傷
好似練下胸嘅前傾dip 你無背肌幫你穩定個膊好易聳住肩做就會傷
事實上唔多動作係獨立練任何一個肌群 就算推胸你都需要core去穩定身體

推胸唔會真係練到個背
不過會有少少扯闊咗上背肩胛骨個雞翼位[sosad]
點都會用個背做地基做穩定


成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群#ng# ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸[sosad]
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱[sosad]
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃[sosad]lm

打側睇就知無練背果D好Seven


唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知[sosad]
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳[sosad]

練背要有想像力[sosad]

初初練背完全感認唔到點發力，拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇[sosad]
後尾先知，好似做引體咁，hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺，所以練背一定要感應到背出力先練到野，唔係就只係練手臂出力[sosad]

有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉，肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到？

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用


成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群#ng# ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸[sosad]
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱[sosad]
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃[sosad]lm

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唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知[sosad]
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳[sosad]

練背要有想像力[sosad]

初初練背完全感認唔到點發力，拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇[sosad]
後尾先知，好似做引體咁，hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺，所以練背一定要感應到背出力先練到野，唔係就只係練手臂出力[sosad]

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動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到？

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]


成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群#ng# ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸[sosad]
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱[sosad]
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃[sosad]lm

打側睇就知無練背果D好Seven


唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知[sosad]
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳[sosad]

練背要有想像力[sosad]

初初練背完全感認唔到點發力，拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇[sosad]
後尾先知，好似做引體咁，hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺，所以練背一定要感應到背出力先練到野，唔係就只係練手臂出力[sosad]

有無家庭式練背教學#adore#

練背公式都係row背同下拉，肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉[sosad]

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學[sosad] 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊[sosad]
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大[sosad]

係未有啲動作屋企都做到？

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

同埋我係唔知應該一星期操幾多次背好
定係可以係咁練 練到酸痛為止?[sosad]
同埋一般係未都係做4-5組?


[quote][quote][quote][quote][quote][quote][quote][quote]

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂 [sosad]

如果你哋引體上升唔可以輕鬆做到十幾下，係練手多過練背架[sosad]
集中用背肌力量都幾難做到真正練背方式既引體上升，因為一秒上2，3秒落先係正確做到一下，你要拉自身體重百幾磅背肌唔夠勁點夠力做[sosad]
有彈力帶幫手效果會好d，但係最好真係用機由輕練起，練到背肌夠勁先去練引體效果更好


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同埋我係唔知應該一星期操幾多次背好
定係可以係咁練 練到酸痛為止?[sosad]
同埋一般係未都係做4-5組?

所有肌肉都係完全冇酸痛已經可以再訓練，細肌肉最快好似休息24小時，大肌肉就48小時，不過正常實際你冇可能今日做完背，休息2日先做其他肌群，你只要練其他肌肉就會用到上身肌群，所以做完該肌肉隔2至3日冇痛就練得[sosad]
胸背腳正常一星期可以練2次
膊手腹唔會練到太大重量，細肌肉回復力又快d，我覺得只要冇痛就練得唔好隔太耐先練會退步[sosad]
而家我膊頭練密左，撘埋大肌肉一齊練
真係比以前大得快左自己都睇到分別[sosad]



同埋我係唔知應該一星期操幾多次背好
定係可以係咁練 練到酸痛為止?[sosad]
同埋一般係未都係做4-5組?

所有肌肉都係完全冇酸痛已經可以再訓練，細肌肉最快好似休息24小時，大肌肉就48小時，不過正常實際你冇可能今日做完背，休息2日先做其他肌群，你只要練其他肌肉就會用到上身肌群，所以做完該肌肉隔2至3日冇痛就練得[sosad]
胸背腳正常一星期可以練2次
膊手腹唔會練到太大重量，細肌肉回復力又快d，我覺得只要冇痛就練得唔好隔太耐先練會退步[sosad]
而家我膊頭練密左，撘埋大肌肉一齊練
真係比以前大得快左自己都睇到分別[sosad]

琴日做完 今日少少酸 同埋feel到啲肌肉有啲疲勞
咁我今日都係唔練引體[sosad]


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新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體[sosad]
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下[sosad]
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
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如果你哋引體上升唔可以輕鬆做到十幾下，係練手多過練背架[sosad]
集中用背肌力量都幾難做到真正練背方式既引體上升，因為一秒上2，3秒落先係正確做到一下，你要拉自身體重百幾磅背肌唔夠勁點夠力做[sosad]
有彈力帶幫手效果會好d，但係最好真係用機由輕練起，練到背肌夠勁先去練引體效果更好

引體上升唔洗輔助 一黎就已經做到十幾下 就已經唔係初哥啦Hi:o) [sosad]
我又唔係好有追求既 係想做下 練下肌肉 好睇少少咁[sosad]


要練到力揭先係最有效增大肌肉
點為止力揭，70%極限重量，你最尾個組叫救命肌肉超級酸痛又腫又攰到hihi都拉唔到最尾個下，咁就差唔多係力揭[sosad]
力揭再上力揭就係drop set，不過唔好夾硬樂黎[sosad]
一般練背要5個動作，下拉背1個，頸後下拉一個，row背2個，硬拉1個，加埋斜方就6個就練哂成個背:Pbg



同埋我係唔知應該一星期操幾多次背好
定係可以係咁練 練到酸痛為止?[sosad]
同埋一般係未都係做4-5組?

所有肌肉都係完全冇酸痛已經可以再訓練，細肌肉最快好似休息24小時，大肌肉就48小時，不過正常實際你冇可能今日做完背，休息2日先做其他肌群，你只要練其他肌肉就會用到上身肌群，所以做完該肌肉隔2至3日冇痛就練得[sosad]
胸背腳正常一星期可以練2次
膊手腹唔會練到太大重量，細肌肉回復力又快d，我覺得只要冇痛就練得唔好隔太耐先練會退步[sosad]
而家我膊頭練密左，撘埋大肌肉一齊練
真係比以前大得快左自己都睇到分別[sosad]

琴日做完 今日少少酸 同埋feel到啲肌肉有啲疲勞
咁我今日都係唔練引體[sosad]

日日練同一個部分係影響增肌，仲有酸痛同疲勞代表肌肉組織未完全修復哂，休息先係練大肌肉關鍵，食好訓好操好，no pain no gain永遠都係增肌要決，
點解有人練3年已經大大舊你練5年仲係未有野睇，分別就係上面要決
增肌其實真係專業學問，香港只係比d sell屎教練搞衰哂都唔係應真幫助你練肌肉[fuck]bg


Gym rm 見到有D操得好靚:~( :~(
自己只係順序咁做晒D部位[sosad] [sosad] 。


要練到力揭先係最有效增大肌肉
點為止力揭，70%極限重量，你最尾個組叫救命肌肉超級酸痛又腫又攰到hihi都拉唔到最尾個下，咁就差唔多係力揭[sosad]
力揭再上力揭就係drop set，不過唔好夾硬樂黎[sosad]
一般練背要5個動作，下拉背1個，頸後下拉一個，row背2個，硬拉1個，加埋斜方就6個就練哂成個背:Pbg

師傅，明白了#adore# #adore#
其實都係。
動作››››重量›››次數 咁[sosad] ?_?


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