腳30% 背30% 手20% 其他20%

成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群 ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃

打側睇就知無練背果D好Seven

成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群 ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃

打側睇就知無練背果D好Seven

唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群 ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃

打側睇就知無練背果D好Seven

唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳

練背要有想像力

男人主要係操背同腳的。

男人主要係操背同腳的。

背肌既威力你哋睇下張相就知
你其他肌群點練都做唔到呢種誇張效果


當然冇人叫你練到上面成部坦克咁痴線

呢啲背脊痕嘅話...用不求人都R唔到

有無睇過依班 body builder 俾人係背脊貼 memo 紙

有...
都試過咁整蠱個body builder

男人主要係操背同腳的。

背肌既威力你哋睇下張相就知
你其他肌群點練都做唔到呢種誇張效果


當然冇人叫你練到上面成部坦克咁痴線

呢啲打曬針想練都練唔到
啲健美IG基本全部都係打針

男人主要係操背同腳的。

背肌既威力你哋睇下張相就知
你其他肌群點練都做唔到呢種誇張效果


當然冇人叫你練到上面成部坦克咁痴線

呢啲背脊痕嘅話...用不求人都R唔到

男人主要係操背同腳的。

背肌既威力你哋睇下張相就知
你其他肌群點練都做唔到呢種誇張效果


當然冇人叫你練到上面成部坦克咁痴線

呢啲背脊痕嘅話...用不求人都R唔到

有無睇過依班 body builder 俾人係背脊貼 memo 紙

有...
都試過咁整蠱個body builder

有冇比人中返2鎚入廠

被佢高八度咁「妖」幾聲

成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群 ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃

打側睇就知無練背果D好Seven

唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳

練背要有想像力

初初練背完全感認唔到點發力，拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇
後尾先知，好似做引體咁，hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺，所以練背一定要感應到背出力先練到野，唔係就只係練手臂出力

有無家庭式練背教學

想問下如果想減局部脂肪（肥仔波/肚腩）
應該係集中操嗰啲部位，定係其實增肌同減脂係分開計？即係做到有肌肉多左但脂肪仲喺度

TOP 10 Best Bodyweight Leg Exercises - Shredda | That's Good Money

https://m.youtube.com/watch?v=lmJ0f81bYzU

這個健身youtube好奇怪，好似一班鍾意傾下計，教你做健身咁，窮冇gym，唔緊要，最緊要肯操。

好向左走向右走多 機霸，
禁手機5分鐘 > 做1-2分鐘 > 禁手機 > 做...loop，
一部機最少霸20-30分鐘以上
仲要一個場有幾個 機霸

最後去做cable，做完三個部位，佢都坐緊係度

利申：毒向左走向右走，出聲怕畀人打

成日聽人講男仔操肌只要練胸二頭最多操埋腹肌已經叫大隻，但真實係背肌同腳先係佔全身最大面積既肌群 ，
你個胸推到Dcup,但則面同後面睇，冇強大背肌撐大撐厚個人根本只係男人帶2個警鐘胸
腳唔操著咩都唔好睇，唔著更加肉酸好似火柴腳長期病患者咁瘦弱
最搞笑係女人不斷操下身，隻肶仲粗壯過男人一拍埋去你哋冇操腳既會唔會比女笑到面黃

打側睇就知無練背果D好Seven

唔識野
練胸好似要背肌輔助 意識上係用背肌包住胸肌去擠壓。

冇背會練到靚胸肌線條?

推胸只係夾實個背同沉肩，唔會點練到幾多個背，你見d偽人明星得胸肌冇背肌就知
背肌又難發力又分上中下肌群，其實仲難練過腳

練背要有想像力

初初練背完全感認唔到點發力，拉極只係隻手攰個背一d酸痛都冇
後尾先知，好似做引體咁，hold住個背然後慢慢拉先feel到背肌出力係乜感覺，所以練背一定要感應到背出力先練到野，唔係就只係練手臂出力

有無家庭式練背教學

練背公式都係row背同下拉，肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大

係未有啲動作屋企都做到？

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

同埋我係唔知應該一星期操幾多次背好
定係可以係咁練 練到酸痛為止?
同埋一般係未都係做4-5組?

同埋我係唔知應該一星期操幾多次背好
定係可以係咁練 練到酸痛為止?
同埋一般係未都係做4-5組?

所有肌肉都係完全冇酸痛已經可以再訓練，細肌肉最快好似休息24小時，大肌肉就48小時，不過正常實際你冇可能今日做完背，休息2日先做其他肌群，你只要練其他肌肉就會用到上身肌群，所以做完該肌肉隔2至3日冇痛就練得
胸背腳正常一星期可以練2次
膊手腹唔會練到太大重量，細肌肉回復力又快d，我覺得只要冇痛就練得唔好隔太耐先練會退步
而家我膊頭練密左，撘埋大肌肉一齊練
真係比以前大得快左自己都睇到分別

琴日做完 今日少少酸 同埋feel到啲肌肉有啲疲勞
咁我今日都係唔練引體

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

如果你哋引體上升唔可以輕鬆做到十幾下，係練手多過練背架
集中用背肌力量都幾難做到真正練背方式既引體上升，因為一秒上2，3秒落先係正確做到一下，你要拉自身體重百幾磅背肌唔夠勁點夠力做
有彈力帶幫手效果會好d，但係最好真係用機由輕練起，練到背肌夠勁先去練引體效果更好

引體上升唔洗輔助 一黎就已經做到十幾下 就已經唔係初哥啦Hi
我又唔係好有追求既 係想做下 練下肌肉 好睇少少咁

Gym rm 見到有D操得好靚
自己只係順序咁做晒D部位 。

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

如果你哋引體上升唔可以輕鬆做到十幾下，係練手多過練背架
集中用背肌力量都幾難做到真正練背方式既引體上升，因為一秒上2，3秒落先係正確做到一下，你要拉自身體重百幾磅背肌唔夠勁點夠力做
有彈力帶幫手效果會好d，但係最好真係用機由輕練起，練到背肌夠勁先去練引體效果更好

引體上升唔洗輔助 一黎就已經做到十幾下 就已經唔係初哥啦Hi
我又唔係好有追求既 係想做下 練下肌肉 好睇少少咁

所以冇人練引體架
你幾時見外國健美拎獎個d頂尖人馬去操引體 新手引體練手多過背既動作，勁大隻既自己體重又唔夠重不如玩機，中間個班做完引體隻手都冇力啦點row背 所以真係得新手先中意玩引體 正正經經入尖room睇女好過啦

入去見到啲女 我就真係會變左掛住睇女 無心做

/quote]
我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

引體係體重愈低愈著數
巨巨少做係因為自己本身已經重 咁重拉自己上去都較困難
不過好多亦會練完機 barbell 引體做收尾 但好少一嚟就引體
亦有人兩種咁交替做 冇話邊個一定好d
做push up同bench press 做pull up同gym做lat pull down
兩種feel 兩樣嘢嚟 冇可比性

有無家庭式練背教學

練背公式都係row背同下拉，肌肉有返咁上下可以玩埋硬拉

動作好多都要收緊肩甲骨先拉後,留意手爭角度，挺胸腰要保持直，一秒上唔好chock，記得手作用只係勾住個手把，頂峰收縮hold返一秒，再2，3秒離心落，唔好放到底放鬆背肌張力，動作要去utube學 做個陣最好有鏡望住塊鏡做睇下自己動作軌跡有冇問題，正常每做一下都會完全感應到背肌崩緊同發力，就算輕都會feel到你想練個舊肌肉有工作緊
太重開始用多去好多手力而背肌開始冇feel，就係唔啱你做既重量，未識發力可以慢上慢落感應背出力而累積下數會酸痛,
真係每一下都要動念一至發動背肌力量完成動作先為止好組數，9拉真係完全冇效果練極唔大

係未有啲動作屋企都做到？

新手既話做引體對想練背會冇咩效
因為一開始一定只會用隻手既力拉個人上去
首先雙手夠力支撐到成個人上槓既體重先得
新手家居既話買幾條唔同磅數既彈力帶
都可以做到水平拉
垂直拉既話落公園
一係買條pull up bar係屋企
垂直拉一開頭可以用彈力帶做輔助
一開頭用最重磅數 跟住一路減 直到唔洗用 最後可以書包加重
想減少用手發力既話可以買對straps
但唔建議一開頭就用

我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

係呀 我知 啲人成日都講 前臂單骨雙骨 我前臀就係單骨 所以比較幼
但我小腿又唔幼
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 呢句唔係好明

即係有操點都會粗咗 但個進度唔會好似上臂咁大
小腿一樣 大腿有練既效果遠比小腿強
唔係幼唔幼既問題
有D人平時都冇做開任何運動 天生就係一大嚿腳瓜突哂出嚟
你係點練咁唔會大得過佢地

我知前臂係大極有限 所以本身幼既 都唔會可以練到好似本身就粗既人咁
所以我依家練pull up又可以練埋個手臂 我幾中意咁樣
起馬手臂前臂有練到 會粗少少

你有彈力帶既話可以抽另外日數做埋arm curl 同 triceps extension
對你手部力量增加 做PULL UP會有幫助

通常仲有手指握力唔夠 可以買多對straps減輕

/quote]
我近排就係買左條pull up bar係屋企 做引體
依家我就係用緊彈力帶做輔助 淨係做到2-3下
之後等做到多啲下數既時候 就減少彈力帶
依家我都係慢慢咁樣做 因為想習慣用背發力個感覺同埋執正啲個姿勢
同埋前臀都真係攰 可以順便練埋前臂

前臂同小腿一樣都係好睇天生基因而定
咁樣係可以增加前臂既耐力
後期訓練對前臂維度大細會有好少作用 唔會好似身體其他部位咁誘張
chin up通常更有效練到對手臂

前臂冇人練緊係唔識大
你地尖room見有幾多人專門做前臂訓練？通常d人舉2頭用前臂代償當練左
不過骨幼既人練咩都蝕底過人，人地骨粗未健身已經有12，13时手臂，我骨幼度過得9.5吋 咁你一開始已經比人蝕底左2，3吋，要追返2吋肌肉幾難？
練到最後骨粗既人比你手臂起碼大半吋，視角上係已經分到骨幼真係好慘

綠帽巴你都係幼骨？