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發起人
資深健身拎入
68 個回應
又釣多件真心膠
難怪佢樂此不疲[sosad]


又偷人相[sosad]

冇野呀?


肥向左走向右走到咁仲學人增肌 [sosad]
減向左走向右走咗先諗其他野啦

唔識野 增肌就係減脂
做有氧一定減唔到 好快代謝玩完
肌肉就係防代謝崩塌
算 唔同你解釋 你都唔識野


又偷人相[sosad]

賭幾多? 我大把辦法證明


算勁數啦,咩做左幾個月,三大項都唔曉就知你訓係床上面操野啦,得架喇宜家進度良好


https://upload.hkgolden.media/comment/fk1y5f3x.qim0oiuhote.wknmkfednh0.bkj.jpg
滿足下你地#hoho#

見有相 有d誠意
練野唔係貪多,係要針對點推動到成長,弱點。
愈新手,肌力 耐力都有限,攤長玩即係揸流灘。

盡量集中三大肌組,胸背腳,膊 核心 次之,其它放好輕,唔練都得。

你之前玩每天一萬步,應繼續
即操兩日,行一日
練就好彈性,以下純舉例
一,胸 背
二,腳 膊
三,行路,或低強度帶氧
四,休
四日一遁環

練野就算族長玩跑及健身咁多年,都要youtube吸收下人地點改進


我對你嘅建議係
每星期三次
每次一個鐘踏步機

練肌肉可以維持或者加速你代謝
但你完全唔做有氧
減磅一定慢

有時候操完會跑步機鈄走20-25分鐘
可能一星期一次咁上下


你跟邊個學每次都要操晒全身[sosad]


上邊無講核心?點解?因為三大肌練時必然用到好多核心,係時間n效益問題。
二三頭 斜方 前臂 同樣

同埋唔追重量,用多d DB練,DB要用到非主練多好多


https://upload.hkgolden.media/comment/fk1y5f3x.qim0oiuhote.wknmkfednh0.bkj.jpg
滿足下你地#hoho#

見有相 有d誠意
練野唔係貪多,係要針對點推動到成長,弱點。
愈新手,肌力 耐力都有限,攤長玩即係揸流灘。

盡量集中三大肌組,胸背腳,膊 核心 次之,其它放好輕,唔練都得。

你之前玩每天一萬步,應繼續
即操兩日,行一日
練就好彈性,以下純舉例
一,胸 背
二,腳 膊
三,行路,或低強度帶氧
四,休
四日一遁環

練野就算族長玩跑及健身咁多年,都要youtube吸收下人地點改進

主要係要返工 我冇可能日日去操
我返12個鐘 日日去操肌頂唔順
我都想分開操 但生活唔容許 唯有隔兩日咁去 一去就做全身 因為要慳時間
neat 我平時都有做步兵送下外賣
基本上每日都接近一萬步


你跟邊個學每次都要操晒全身[sosad]

自己研究:-(


算勁數啦,咩做左幾個月,三大項都唔曉就知你訓係床上面操野啦,得架喇宜家進度良好

哩個我上次已咁講
真係唔知佢操乜向左走向右走


Btw點解唔做全身複合肌肉嗰啲 deadlift 嗰啲
新手第一次做全身痛


https://upload.hkgolden.media/comment/fk1y5f3x.qim0oiuhote.wknmkfednh0.bkj.jpg
滿足下你地#hoho#

見有相 有d誠意
練野唔係貪多,係要針對點推動到成長,弱點。
愈新手,肌力 耐力都有限,攤長玩即係揸流灘。

盡量集中三大肌組,胸背腳,膊 核心 次之,其它放好輕,唔練都得。

你之前玩每天一萬步,應繼續
即操兩日,行一日
練就好彈性,以下純舉例
一,胸 背
二,腳 膊
三,行路,或低強度帶氧
四,休
四日一遁環

練野就算族長玩跑及健身咁多年,都要youtube吸收下人地點改進

主要係要返工 我冇可能日日去操
我返12個鐘 日日去操肌頂唔順
我都想分開操 但生活唔容許 唯有隔兩日咁去 一去就做全身 因為要慳時間
neat 我平時都有做步兵送下外賣
基本上每日都接近一萬步

無時間就只大肌組,細肌組核心全skip
個日唔得閒就當休多一日,休息休多d無壞
上面只係舉例,更少或週期拉長係無問題


算勁數啦,咩做左幾個月,三大項都唔曉就知你訓係床上面操野啦,得架喇宜家進度良好

哩個我上次已咁講
真係唔知佢操乜向左走向右走

我問左AI 佢話我果套11個動作
已經包含深蹲(腿推機),臥推(推胸機)當然有少少差別
只係少左硬拉
AI話推胸不用換臥推
但腿推機可以換深蹲
https://upload.hkgolden.media/comment/1erlalsx.oh4fil5vli0.zyvac3vzj1s.d3g.jpg


https://upload.hkgolden.media/comment/dmnzna4b.p0inyc0wvdn.2ffvdafnedr.u2e.jpg


https://upload.hkgolden.media/comment/xiorlqg2.lzjkaku20ou.jpjavwp22p0.5z0.jpghttps://upload.hkgolden.media/comment/f5trsmjw.b5315ycy12d.qeux4avsdji.uak.jpg
AI話可以一日操全身 林明美巴打都話可以
但我見你地個個都反對


https://upload.hkgolden.media/comment/yx3efi1k.lf014fmvods.4dmlggm5yjw.oh0.jpg
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