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10/12 easy10/13 rest10/14 treadmill 21 mins (14kph+2.0 incline) 192 MHR, 10/15 easy10/16 20 mins tempo 4:30 pace 183 MHR10/17 90 mins long run, last 4k at 5:00 pace 177 MHR10/18 easy爽足一周 你地而家會點分配練tempo/Vo2 max interval?我岩岩個半馬準備得唔多 無點練tempo
10/12 easy10/13 rest10/14 treadmill 21 mins (14kph+2.0 incline) 192 MHR, 10/15 easy10/16 20 mins tempo 4:30 pace 183 MHR10/17 90 mins long run, last 4k at 5:00 pace 177 MHR10/18 easy爽足一周
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10/12 easy10/13 rest10/14 treadmill 21 mins (14kph+2.0 incline) 192 MHR, 10/15 easy10/16 20 mins tempo 4:30 pace 183 MHR10/17 90 mins long run, last 4k at 5:00 pace 177 MHR10/18 easy爽足一周 你地而家會點分配練tempo/Vo2 max interval?我岩岩個半馬準備得唔多 無點練tempo來緊打算跑800x6 at 4:10/k 另一日tempo 4:30
補選中左HK100
禽日跑完21KM, 過磅, 嘩! Hi無咗咁多水都咁X重.今日食完飯, 去做小小健身, 15MIN RECOVERY RUN, 過磅, 嘩Hi......成75KG重 唔向左走向右走怪得愈跑愈頹 我跑得最好個時係67~68KG
禽日跑完21KM, 過磅, 嘩! Hi無咗咁多水都咁X重.今日食完飯, 去做小小健身, 15MIN RECOVERY RUN, 過磅, 嘩Hi......成75KG重 唔向左走向右走怪得愈跑愈頹 我跑得最好個時係67~68KG你而家應該明我依幾年感受, 之前同你而家差唔多磅, 但我矮你10cm, BMI 26左右 btw, 最好果期我58-59kg, 而家70kg BMI24尾, 早個月68, 不過依個月食多左垃圾,又上返70KG, 不過好在個態好左offset返.. .
禽日跑完21KM, 過磅, 嘩! Hi無咗咁多水都咁X重.今日食完飯, 去做小小健身, 15MIN RECOVERY RUN, 過磅, 嘩Hi......成75KG重 唔向左走向右走怪得愈跑愈頹 我跑得最好個時係67~68KG你而家應該明我依幾年感受, 之前同你而家差唔多磅, 但我矮你10cm, BMI 26左右 btw, 最好果期我58-59kg, 而家70kg BMI24尾, 早個月68, 不過依個月食多左垃圾,又上返70KG, 不過好在個態好左offset返.. .你兩條友一減返 會快到Hi Hi
禽日跑完21KM, 過磅, 嘩! Hi無咗咁多水都咁X重.今日食完飯, 去做小小健身, 15MIN RECOVERY RUN, 過磅, 嘩Hi......成75KG重 唔向左走向右走怪得愈跑愈頹 我跑得最好個時係67~68KG你而家應該明我依幾年感受, 之前同你而家差唔多磅, 但我矮你10cm, BMI 26左右 btw, 最好果期我58-59kg, 而家70kg BMI24尾, 早個月68, 不過依個月食多左垃圾,又上返70KG, 不過好在個態好左offset返.. .你兩條友一減返 會快到Hi Hi 佢肯減同戒酒我塵都食唔到啦
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