最佳減肥方法
入獄11個月狂減逾38KG 美126KG肥男每日僅吃600卡狂操身形變型男
2026年09月19日 05:45 最後更新：09:42
美國126KG肥男入獄後變健身猛男，11個月靠嚴控飲食及操練狂減逾38KG，與先前判若兩人。
綜合外媒報導。美國一名48歲男子卡多奈（Filippo Cardone）過去體重超過100KG，不但可以獨自吃完整個大型薄餅，平日也幾乎從不運動。後來，他因詐騙案被判監37個月，當中約11個月在監獄服刑。未料，他反而利用這段時間徹底改變生活習慣，透過嚴格控制飲食及高強度運動，成功減去超過38KG，身形也變得健碩，與入獄前判若兩人。近日，他受訪時分享來自己在獄中的減重方法及心得，引發廣泛關注。
據悉，卡多奈過去曾在芝加哥商品交易所（Chicago Mercantile Exchange）擔任標普500期貨及納斯達克100期貨交易員，之後轉投房地產行業，在美國各地買賣數千項物業，包括購物中心。2023年11月，他涉嫌涉及比特幣詐騙案被捕並遭起訴，至2024年8月承認一項電訊詐騙罪，2025年6月正式入獄服刑。
卡多奈表示，入獄後很快便意識到自己的健康狀況並不理想。他憶述，獄方替他登記個人資料及量度身體數據時，他體重達278磅（約126KG），收縮壓為157毫米水銀柱，舒張壓則達117毫米水銀柱。他形容，當時自己的人生「跌至谷底」，但也很快轉換心態，認為服刑期間反而是重新改善身體狀況的機會。
入獄後，卡多奈徹底改變飲食習慣。他每天會在監獄購買一包吞拿魚及一包牛肉絲，每包售價約1.95美元（約15港元）。他進食牛肉絲前會先將表面的油脂沖走；吞拿魚則加入少量鹽、胡椒及辣椒調味。監獄廚房人員有時也會為他準備沙律，包括生菜、番茄、青瓜及辣椒等。為補充營養，他每天早上會以蛋白粉、牛奶及花生醬製作奶昔。其他會視乎供應情況進食的食物，則包括香蕉、橙、燕麥、花生及蜆等。
卡多奈更在獄中實行極為嚴格的限時進食方式，每日只在早上8時至10時之間進食。他表示，自己一般會在清晨5時半至7時半運動，之後洗衣、沖涼及進食，其餘時間只喝水。他估計，自己當時每日攝取的熱量僅約600卡路里，並稱之後的血液檢查結果理想。不過，這是他個人在監獄內採取的飲食方式，並非一般人士應自行仿效的標準減重方案。
除了大幅控制飲食，運動也是卡多奈減重過程中的重要一環。入獄前，他平日最多只會在跑步機上以輕微斜度步行，偶爾舉啞鈴。入獄後，在一名獄友協助下，他開始進行高強度肌力訓練。該名獄友後來更成為他的健身教練，兩人也逐漸成為好友。
126KG肥男入獄後變健身猛男，11個月靠嚴控飲食及操練狂減逾38KG
