操到甩骹好誇張

我一年前運動意外甩過骹
現在都有啲肩痛的

所以先做gym
因為其他運動都不太適合自愈

操到甩骹好誇張

我一年前運動意外甩過骹
現在都有啲肩痛的

所以先做gym
因為其他運動都不太適合自愈

練多D rotator cuff, 唔好亂伸展膊頭, 強化附近肌力先可以將個ball固家係socket到
rotator cuff internal/external都要做, 做多幾個動作輕少少12-15 REP

操到甩骹好誇張

我一年前運動意外甩過骹
現在都有啲肩痛的

所以先做gym
因為其他運動都不太適合自愈

練多D rotator cuff, 唔好亂伸展膊頭, 強化附近肌力先可以將個ball固家係socket到
rotator cuff internal/external都要做, 做多幾個動作輕少少12-15 REP

禽日試下我要做十下, 盡量快上快落
原來係做到十下引體

最後一下當然用埋核心 UN 上去免強做到

勁

好

老老豆豆, 快上快落小心傷膊同頸, 之前試過咁樣拉傷斜方同前膊
而家全full ROM 做, 控制住咁落到底放埋scapular feel到成個背拉伸再scapular->Lat->biceps咁樣發力, 下肢同core收緊唔好用對腳向前向上, 次數可能會減少但感受度好好多.
之前玩活動做夠下數有禮物個D, 做完攤位條友叫我唔洗咁做咁好form哂力, 是但下巴過到bar就得

禽日試下我要做十下, 盡量快上快落
原來係做到十下引體

最後一下當然用埋核心 UN 上去免強做到

勁

好

老老豆豆, 快上快落小心傷膊同頸, 之前試過咁樣拉傷斜方同前膊
而家全full ROM 做, 控制住咁落到底放埋scapular feel到成個背拉伸再scapular->Lat->biceps咁樣發力, 下肢同core收緊唔好用對腳向前向上, 次數可能會減少但感受度好好多.
之前玩活動做夠下數有禮物個D, 做完攤位條友叫我唔洗咁做咁好form哂力, 是但下巴過到bar就得

都係JIG個數量先咁玩, 我未試前只係做開6下/組, 做幾組.
我之前都傷過膊成年....連操推低量/多組, 跟住試完極限, 依家抖返兩日先再玩.

有時傷咗, 就揾其它目標玩下, 我5X其實好多時滑晒, 無晒動力去操, 尤其跑, 游水更加係上年玩渡海泳, 可以一次都無練過水....
我仲有個大難題 - DIP
有係之前膊傷, 完全唔敢做, shoulder press其實半年前只係推緊5LBS仔, 輕過好多女仔玩, 都係小心build up 返.
build up 返其實係好大動力.

禽日試下我要做十下, 盡量快上快落
原來係做到十下引體

最後一下當然用埋核心 UN 上去免強做到

勁

好

老老豆豆, 快上快落小心傷膊同頸, 之前試過咁樣拉傷斜方同前膊
而家全full ROM 做, 控制住咁落到底放埋scapular feel到成個背拉伸再scapular->Lat->biceps咁樣發力, 下肢同core收緊唔好用對腳向前向上, 次數可能會減少但感受度好好多.
之前玩活動做夠下數有禮物個D, 做完攤位條友叫我唔洗咁做咁好form哂力, 是但下巴過到bar就得

都係JIG個數量先咁玩, 我未試前只係做開6下/組, 做幾組.
我之前都傷過膊成年....連操推低量/多組, 跟住試完極限, 依家抖返兩日先再玩.

有時傷咗, 就揾其它目標玩下, 我5X其實好多時滑晒, 無晒動力去操, 尤其跑, 游水更加係上年玩渡海泳, 可以一次都無練過水....
我仲有個大難題 - DIP
有係之前膊傷, 完全唔敢做, shoulder press其實半年前只係推緊5LBS仔, 輕過好多女仔玩, 都係小心build up 返.
build up 返其實係好大動力.

dip我而家都唔做，對前膊好大壓力，練3頭/下胸有其他動作做
前膊痛有時唔係膊問題，點摔點拉都無痛，反而可能係二頭太緊，摔開二頭同前膊連接個位試下

啞鈴推膊唔好180度打開咁直上直落，少少向前夾角，推上去少少由身體前方向上向後推上頭頂，對肩痛同有聲會有改善

試下，而家推膊都無不適了

禽日試下我要做十下, 盡量快上快落
原來係做到十下引體

最後一下當然用埋核心 UN 上去免強做到

勁

好

老老豆豆, 快上快落小心傷膊同頸, 之前試過咁樣拉傷斜方同前膊
而家全full ROM 做, 控制住咁落到底放埋scapular feel到成個背拉伸再scapular->Lat->biceps咁樣發力, 下肢同core收緊唔好用對腳向前向上, 次數可能會減少但感受度好好多.
之前玩活動做夠下數有禮物個D, 做完攤位條友叫我唔洗咁做咁好form哂力, 是但下巴過到bar就得

都係JIG個數量先咁玩, 我未試前只係做開6下/組, 做幾組.
我之前都傷過膊成年....連操推低量/多組, 跟住試完極限, 依家抖返兩日先再玩.

有時傷咗, 就揾其它目標玩下, 我5X其實好多時滑晒, 無晒動力去操, 尤其跑, 游水更加係上年玩渡海泳, 可以一次都無練過水....
我仲有個大難題 - DIP
有係之前膊傷, 完全唔敢做, shoulder press其實半年前只係推緊5LBS仔, 輕過好多女仔玩, 都係小心build up 返.
build up 返其實係好大動力.

dip我而家都唔做，對前膊好大壓力，練3頭/下胸有其他動作做
前膊痛有時唔係膊問題，點摔點拉都無痛，反而可能係二頭太緊，摔開二頭同前膊連接個位試下

啞鈴推膊唔好180度打開咁直上直落，少少向前夾角，推上去少少由身體前方向上向後推上頭頂，對肩痛同有聲會有改善

試下，而家推膊都無不適了

操到甩骹好誇張

我一年前運動意外甩過骹
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所以先做gym
因為其他運動都不太適合自愈

練多D rotator cuff, 唔好亂伸展膊頭, 強化附近肌力先可以將個ball固家係socket到
rotator cuff internal/external都要做, 做多幾個動作輕少少12-15 REP

你講咁深，啲新手唔會明。

Do This AFTER Every Workout (NON NEGOTIABLE!)

https://m.youtube.com/watch?v=ng4G8F5jPyI

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https://m.youtube.com/watch?v=ng4G8F5jPyI

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睇下下次霸唔霸到呢部機先