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發起人
報左名去gym房,有啲驚(2)
60 個回應
族長剛研究緊點增加引體最大數量.

原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.

方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP


飲左2星期奶
係大力+大隻左,好多


溝CREATINE啦
事前CREATINE
事後WHEY


頭先食完飯, 操咗5組 5下引體
5/8, 約62.5% of full power
:)


每日必啪10g肌酸


飲左2星期奶
係大力+大隻左,好多

飲邊隻,有無相睇下

https://upload.hkgolden.media/comment/2mt2ior3.fxnljfscu3o.k2tj1i1bro5.qcw.jpg


求其買隻試下咋

我而家每日飲一包維記脫脂奶


https://upload.hkgolden.media/comment/krcq0mcq.sag4hr0sdhr.rfmcfa40jfy.yda.jpg

有機酸
鹽酸肌酸比一水肌酸更加適合腸胃敏感

不過都係腸胃敏感,要試下點食先....


族長剛研究緊點增加引體最大數量.

原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.

方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP

係...用時間


今天做了yoga


食左奶三星期
係大力左

由其之前都係推輕重量(俾關節活動下)
現在都挑戰下大重量,做10~8下了

。。。
同埋,最近會操腳
1. 俾腳的肌肉吸收蛋白質

2. 因為淨係操上身,連操幾日,都會攰,休息多啲, 所以操一日腳

3. 睇人講,要個膊頭漲,一定要操腳


飲左2星期奶
係大力+大隻左,好多

飲邊隻,有無相睇下

https://upload.hkgolden.media/comment/2mt2ior3.fxnljfscu3o.k2tj1i1bro5.qcw.jpg


求其買隻試下咋

我而家每日飲一包維記脫脂奶

一包8g 蛋白質

我現在一日飲50g蛋白質,(不過食得一至兩餐飯)

我天生不太食嘢,應該營養有啲不足
所以今次試到隻奶我消化到

營養應該有加強到
(啲咩 氨基酸 之類)

。。。。
奶係完全蛋白質,好過植物蛋白質好多


每日必啪10g肌酸

我屙水。。。


族長剛研究緊點增加引體最大數量.

原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.

方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP

族長做機時
試下單手做

勁好多!


族長剛研究緊點增加引體最大數量.

原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.

方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP


muscle up要的是爆發力

次數沒大關係 而且要chest to bar咁的motion先可以 正常bar過頸都未夠

我已12下 自身體太重 76kg做不到強爆發


btw 跟ai programs 好好多

之前以為力竭必要

但原來 一周三日練仲好
引體只 練兩日 一日重量 一日次數去練
我10下升番12 下 用了一個月


但原來一周三日練仲好


Hi。。。係。。。


以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢
原來唔得....尤其上左年紀


前晚我聽江玉歡個電台節目,個中醫教話每日朝早飲杯高麗蔘水補氣血

應該得。。。。
但無咩恒心

呢啲唔係好明顯見效咁

個中醫話要飲幾個月先會開始有感覺,我覺得要keep住飲幾十年先見效,好似食NMN咁

其實朝早飲熱飲
本身已經好有益

人係要飲多啲熱嘢,身熱出汗,先有益


手傷

跑步,滑板,都唔玩得
試下做gym操返起啲筋骨先

以前去gym房,都多過一半時間跑步機

現在全力增一增重先!

。。。。
理論上,現在bulk緊
應該係 睾丸酮 增長中


亮氨酸 Leucine


當每次進食蛋白質達到足夠嘅胺基酸濃度時,就會全面啟動體內嘅 mtor 肌肉合成信號路徑,令肌肉更有條件去修復同變大。


飲左大半年蛋白粉
飲唔落 好難頂xx(


食左奶三星期
係大力左

由其之前都係推輕重量(俾關節活動下)
現在都挑戰下大重量,做10~8下了

。。。
同埋,最近會操腳
1. 俾腳的肌肉吸收蛋白質

2. 因為淨係操上身,連操幾日,都會攰,休息多啲, 所以操一日腳

3. 睇人講,要個膊頭漲,一定要操腳

三寶高負重,激發身體自然增肌hormones,尤以蹲


族長剛研究緊點增加引體最大數量.

原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.

方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP

族長做機時
試下單手做

勁好多!

差好遠啦
我主項長跑手,耐力向邊有咁強力量[sosad]


族長剛研究緊點增加引體最大數量.

原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.

方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP


muscle up要的是爆發力

次數沒大關係 而且要chest to bar咁的motion先可以 正常bar過頸都未夠

我已12下 自身體太重 76kg做不到強爆發


btw 跟ai programs 好好多

之前以為力竭必要

但原來 一周三日練仲好
引體只 練兩日 一日重量 一日次數去練
我10下升番12 下 用了一個月

到時再試啦
此外dip都要練


我而家夜晚係屋企睇劇果陣舉幾下鐵咋,舉半個鐘就沖涼


但原來一周三日練仲好


Hi。。。係。。。


以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢
原來唔得....尤其上左年紀

我46 了, 真的差得遠, 根本不能bro split 練

問AI 了解


但原來一周三日練仲好


Hi。。。係。。。


以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢
原來唔得....尤其上左年紀

我46 了, 真的差得遠, 根本不能bro split 練

問AI 了解


兩樣野啦
日日玩個強度要大降.
強度高揀盡要有DOMS就玩1日休3~4日


但原來一周三日練仲好


Hi。。。係。。。


以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢
原來唔得....尤其上左年紀

我46 了, 真的差得遠, 根本不能bro split 練

問AI 了解


兩樣野啦
日日玩個強度要大降.
強度高揀盡要有DOMS就玩1日休3~4日

嗯 我唔再力竭個種玩法了


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