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發起人
[跑步2026專區] GoDone Runners 討論區
237 個回應
幾個月冇跑
體重直線上升中

你而家幾多?
我諗我都不惶多樣[sosad]

81kg 路過#hoho# (已經輕左幾kg)

73, 新年前70-71架:-[

62. 新年前61 :-(

你係嬲打定點...?#ng#

咪係, 仲係有健身開, 肌肉質量都有返咁上下
族長70KG咁上下 :)
要搏個時要落到67~68先跑得好.

你高我地成個頭, 計返依點你同家嫂/以前既我差唔多[sosad]

矮仔媾女蝕底 :-(


幾個月冇跑
體重直線上升中

你而家幾多?
我諗我都不惶多樣[sosad]

81kg 路過#hoho# (已經輕左幾kg)

73, 新年前70-71架:-[

62. 新年前61 :-(

你係嬲打定點...?#ng#

咪係, 仲係有健身開, 肌肉質量都有返咁上下
族長70KG咁上下 :)
要搏個時要落到67~68先跑得好.

你高我地成個頭, 計返依點你同家嫂/以前既我差唔多[sosad]

矮仔媾女蝕底 :-(

有老婆扮毒fuck you man :)


挪威練膽大法(誤)個教父Bakken出左本新書, Steve Magness 都幫佢寫序#adore#


挪威練膽大法(誤)個教父Bakken出左本新書, Steve Magness 都幫佢寫序#adore#

https://www.amazon.com/dp/8269471100


而家只能夠7分尾速跑5-6km
夏天唔知點頂


而家只能夠7分尾速跑5-6km
夏天唔知點頂

其實已經夏天咗#cn# #cn# #cn#


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

#adore# #adore#


Jeff Galloway, who inspired people with his run-walk method, dies at 80

https://apnews.com/article/jeff-galloway-dies-running-guru-5ff85721bf632f3edc7ec428fcd4a7e1


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#

其實好難頂,大澳已經唔係好食到野


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#

其實好難頂,大澳已經唔係好食到野

下年全馬等你做十三少#hehe#


慶幸尋晚跑540pacing都係aerobic
目標馬速視乎三點:
-10km PB幾快
-Easy run 係咩 pacing
-半馬用目標馬速跑,睇吓呢個 pacing 穿唔穿 threshold


https://upload.hkgolden.media/comment/vxsd50qi.bsfchc1qi4j.suqi4d32jby.o4t.jpg

2026-2027跑季目標係咁。
只係理想。通常會調慢。


https://upload.hkgolden.media/comment/vxsd50qi.bsfchc1qi4j.suqi4d32jby.o4t.jpg

2026-2027跑季目標係咁。
只係理想。通常會調慢。


D目標我自己都係'勁UP' MODE[sosad] [sosad] [sosad]
講大D, 睇下有無奇績#yup#
今年其實想SOLO麥徑, 希望練到耐力, 我依家耐力比起以前差咗, ...成日雞精鋤短鋤速, 最關鍵係少咗越野, 越野對耐力好有幫助.


https://upload.hkgolden.media/comment/vxsd50qi.bsfchc1qi4j.suqi4d32jby.o4t.jpg

2026-2027跑季目標係咁。
只係理想。通常會調慢。


D目標我自己都係'勁UP' MODE[sosad] [sosad] [sosad]
講大D, 睇下有無奇績#yup#
今年其實想SOLO麥徑, 希望練到耐力, 我依家耐力比起以前差咗, ...成日雞精鋤短鋤速, 最關鍵係少咗越野, 越野對耐力好有幫助.

目標唔係膠up呀
係呀天練習呢d配速
秋天睇吓 5k 10k 呢個配速能否落到正常心率

Ok, 就再試半馬呢個心率
之後就全馬喇


https://upload.hkgolden.media/comment/vxsd50qi.bsfchc1qi4j.suqi4d32jby.o4t.jpg

2026-2027跑季目標係咁。
只係理想。通常會調慢。


D目標我自己都係'勁UP' MODE[sosad] [sosad] [sosad]
講大D, 睇下有無奇績#yup#
今年其實想SOLO麥徑, 希望練到耐力, 我依家耐力比起以前差咗, ...成日雞精鋤短鋤速, 最關鍵係少咗越野, 越野對耐力好有幫助.

目標唔係膠up呀
係呀天練習呢d配速
秋天睇吓 5k 10k 呢個配速能否落到正常心率

Ok, 就再試半馬呢個心率
之後就全馬喇


或者唔定目標, 能走多遠便算多遠.


https://upload.hkgolden.media/comment/vxsd50qi.bsfchc1qi4j.suqi4d32jby.o4t.jpg

2026-2027跑季目標係咁。
只係理想。通常會調慢。


D目標我自己都係'勁UP' MODE[sosad] [sosad] [sosad]
講大D, 睇下有無奇績#yup#
今年其實想SOLO麥徑, 希望練到耐力, 我依家耐力比起以前差咗, ...成日雞精鋤短鋤速, 最關鍵係少咗越野, 越野對耐力好有幫助.

目標唔係膠up呀
係呀天練習呢d配速
秋天睇吓 5k 10k 呢個配速能否落到正常心率

Ok, 就再試半馬呢個心率
之後就全馬喇


或者唔定目標, 能走多遠便算多遠.

麥,衰在唔係段段有交通。如果我練都係港島徑全走多。


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#

其實好難頂,大澳已經唔係好食到野

下年全馬等你做十三少#hehe#

我仲諗緊下個賽季玩咩?渣馬同HK100 ,只可以選一個。


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#

其實好難頂,大澳已經唔係好食到野

蛇,請教下長途賽點補給
會唔會自帶乾糧同齋食CP,CP三文治蛋糕仔好難頂[banghead]

定係帶華御結呢類好[banghead]


https://upload.hkgolden.media/comment/vxsd50qi.bsfchc1qi4j.suqi4d32jby.o4t.jpg

2026-2027跑季目標係咁。
只係理想。通常會調慢。


D目標我自己都係'勁UP' MODE[sosad] [sosad] [sosad]
講大D, 睇下有無奇績#yup#
今年其實想SOLO麥徑, 希望練到耐力, 我依家耐力比起以前差咗, ...成日雞精鋤短鋤速, 最關鍵係少咗越野, 越野對耐力好有幫助.

目標唔係膠up呀
係呀天練習呢d配速
秋天睇吓 5k 10k 呢個配速能否落到正常心率

Ok, 就再試半馬呢個心率
之後就全馬喇


或者唔定目標, 能走多遠便算多遠.

麥,衰在唔係段段有交通。如果我練都係港島徑全走多。

其實3至8好多人練, 掉轉練都有.練就練總長度7成已好夠, 剩3成臨場開超必MODE頂住


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#

其實好難頂,大澳已經唔係好食到野

下年全馬等你做十三少#hehe#

我仲諗緊下個賽季玩咩?渣馬同HK100 ,只可以選一個。


唔洗諗, 報晒, 你兩個都無優先, 抽到兩個都中先諗.


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#

其實好難頂,大澳已經唔係好食到野

蛇,請教下長途賽點補給
會唔會自帶乾糧同齋食CP,CP三文治蛋糕仔好難頂[banghead]

定係帶華御結呢類好[banghead]

咁俺向左走向右走尖[sosad] [sosad] [sosad]
我以前玩100KM, 三文治蛋糕全部都好OK[god]cl [god]cl [god]cl , 我要求低
華御結哩D高級野我剩係見有SUPPORT個D友買上來


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#

其實好難頂,大澳已經唔係好食到野

下年全馬等你做十三少#hehe#

我仲諗緊下個賽季玩咩?渣馬同HK100 ,只可以選一個。


唔洗諗, 報晒, 你兩個都無優先, 抽到兩個都中先諗.

我半馬做到達標時間,全馬有無得優先報,真心唔識。


跑完Lantau 70,濕到:~( ,好辛苦

依D天氣跑咁長...how#adore#

其實好難頂,大澳已經唔係好食到野

下年全馬等你做十三少#hehe#

我仲諗緊下個賽季玩咩?渣馬同HK100 ,只可以選一個。


唔洗諗, 報晒, 你兩個都無優先, 抽到兩個都中先諗.

我半馬做到達標時間,全馬有無得優先報,真心唔識。

咁你到時睇資料囉, 年年有小修正.


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