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[跑步2026專區] GoDone Runners 討論區
260 個回應
依幾日天氣冇咁閪, 整左個5K, 勉強sub21:)

#adore# #adore# #adore# 上返D力

同以前比都係慢[sosad]

你減到重就掂啦


依幾日天氣冇咁閪, 整左個5K, 勉強sub21:)

天氣涼我反而病左，今星期暫時零運動量

搞笑係我反而跑少左好多, 而家係一星期3-4日, 隔日跑
大概15-20K一星期.....[sosad]
不過強度當然高左, 因為咁低里數都冇easy run既餘地
通常5:30 1K, 150心跳, 尾1-2K feel good 就 pick up去4分20-30, 毫無章法咁練[sosad]
但反而快過3個月前日日跑 (果次得22分幾....[sosad] )
可能跑少左隻腳回得切, 其實22分幾果次跑前都唔覺得好累, 但一跑快就發覺隻腳好重快唔起[sosad]
而今次係真係覺得隻腳有彈性....#yup#
btw, 輕左幾磅都有D關係, 而家151-52 (68-69KG) BMI 24, 對比之前25.5左右
希望年尾可以去到140頭, 咁應該有機試sub-20#kill#

btw, 想問下大家, 如果一星期要食三次左右二手煙, 每次2粒鐘左右, 對健康係咪好差:-(
對跑我感覺唔到有分別, 係怕健康...:~(


There is no safe level of exposure to secondhand smoke.

一定對健康有影響


重新跑返.
好慢上星期到今朝, 3.9k 左右, 都要半個鐘...
200磅肥仔..

我都係差不多。最緊要 enjoy.

細路唔好扮野#ng#

半小時跑4k。有數據為證 :D
https://upload.hkgolden.media/comment/obg3ssmn.d1su3rwwfrq.0aehr24jbqv.rd2.jpg


重新跑返.
好慢上星期到今朝, 3.9k 左右, 都要半個鐘...
200磅肥仔..

我都係差不多。最緊要 enjoy.

細路唔好扮野#ng#

半小時跑4k。有數據為證 :D
https://upload.hkgolden.media/comment/obg3ssmn.d1su3rwwfrq.0aehr24jbqv.rd2.jpg

巴打絲打有心鼓勵, 感謝. :)fn

我有追過你哋舊post, 印象中, 家嫂平時唔係呢個時間, 應該快好多.

我年紀40中, 個肺好似麻麻...跑咗500米左右己經喘氣.
3.9km (我嗰度係8個圈), 已經會成身濕哂好辛苦.
呢兩個星期跑咗 4 次. 隔日/隔兩日跑. 跑完先再全身拉筋..

今個星期都仲係8圈先.
下星期目標係4.8~5km (10圈). #kill#fn


重新跑返.
好慢上星期到今朝, 3.9k 左右, 都要半個鐘...
200磅肥仔..

我都係差不多。最緊要 enjoy.

細路唔好扮野#ng#

半小時跑4k。有數據為證 :D
https://upload.hkgolden.media/comment/obg3ssmn.d1su3rwwfrq.0aehr24jbqv.rd2.jpg

巴打絲打有心鼓勵, 感謝. :)fn

我有追過你哋舊post, 印象中, 家嫂平時唔係呢個時間, 應該快好多.

我年紀40中, 個肺好似麻麻...跑咗500米左右己經喘氣.
3.9km (我嗰度係8個圈), 已經會成身濕哂好辛苦.
呢兩個星期跑咗 4 次. 隔日/隔兩日跑. 跑完先再全身拉筋..

今個星期都仲係8圈先.
下星期目標係4.8~5km (10圈). #kill#fn


真人佢同叔一簫都好FIT, 目測120LBS 以下[god]cl [god]cl [god]cl ...


重新跑返.
好慢上星期到今朝, 3.9k 左右, 都要半個鐘...
200磅肥仔..

我都係差不多。最緊要 enjoy.

細路唔好扮野#ng#

半小時跑4k。有數據為證 :D
https://upload.hkgolden.media/comment/obg3ssmn.d1su3rwwfrq.0aehr24jbqv.rd2.jpg

巴打絲打有心鼓勵, 感謝. :)fn

我有追過你哋舊post, 印象中, 家嫂平時唔係呢個時間, 應該快好多.

我年紀40中, 個肺好似麻麻...跑咗500米左右己經喘氣.
3.9km (我嗰度係8個圈), 已經會成身濕哂好辛苦.
呢兩個星期跑咗 4 次. 隔日/隔兩日跑. 跑完先再全身拉筋..

今個星期都仲係8圈先.
下星期目標係4.8~5km (10圈). #kill#fn


真人佢同叔一簫都好FIT, 目測120LBS 以下[god]cl [god]cl [god]cl ...

慢有慢玩[god]cl [god]cl [god]cl , 6分尾健康跑
https://upload.hkgolden.media/comment/lbmow3xf.r4c51yikidm.zak4rjyk0ou.fv2.jpg


重新跑返.
好慢上星期到今朝, 3.9k 左右, 都要半個鐘...
200磅肥仔..

我都係差不多。最緊要 enjoy.

細路唔好扮野#ng#

半小時跑4k。有數據為證 :D
https://upload.hkgolden.media/comment/obg3ssmn.d1su3rwwfrq.0aehr24jbqv.rd2.jpg

巴打絲打有心鼓勵, 感謝. :)fn

我有追過你哋舊post, 印象中, 家嫂平時唔係呢個時間, 應該快好多.

我年紀40中, 個肺好似麻麻...跑咗500米左右己經喘氣.
3.9km (我嗰度係8個圈), 已經會成身濕哂好辛苦.
呢兩個星期跑咗 4 次. 隔日/隔兩日跑. 跑完先再全身拉筋..

今個星期都仲係8圈先.
下星期目標係4.8~5km (10圈). #kill#fn

既然一週兩課，而而家係 “高強度”
不如將其中一課改為 walk-run

佢1.5圈之後步行半個圈
照舊8個圈。

咁樣進步得仲快。因為訓練左心肺 low aerobic system.


重新跑返.
好慢上星期到今朝, 3.9k 左右, 都要半個鐘...
200磅肥仔..

我都係差不多。最緊要 enjoy.

細路唔好扮野#ng#

半小時跑4k。有數據為證 :D
https://upload.hkgolden.media/comment/obg3ssmn.d1su3rwwfrq.0aehr24jbqv.rd2.jpg

巴打絲打有心鼓勵, 感謝. :)fn

我有追過你哋舊post, 印象中, 家嫂平時唔係呢個時間, 應該快好多.

我年紀40中, 個肺好似麻麻...跑咗500米左右己經喘氣.
3.9km (我嗰度係8個圈), 已經會成身濕哂好辛苦.
呢兩個星期跑咗 4 次. 隔日/隔兩日跑. 跑完先再全身拉筋..

今個星期都仲係8圈先.
下星期目標係4.8~5km (10圈). #kill#fn

既然一週兩課，而而家係 “高強度”
不如將其中一課改為 walk-run

佢1.5圈之後步行半個圈
照舊8個圈。

咁樣進步得仲快。因為訓練左心肺 low aerobic system.

聽朝跟呢個方法試吓咁做先. kakakaa @_@ v thank you.


重新跑返.
好慢上星期到今朝, 3.9k 左右, 都要半個鐘...
200磅肥仔..

我都係差不多。最緊要 enjoy.

細路唔好扮野#ng#

半小時跑4k。有數據為證 :D
https://upload.hkgolden.media/comment/obg3ssmn.d1su3rwwfrq.0aehr24jbqv.rd2.jpg

巴打絲打有心鼓勵, 感謝. :)fn

我有追過你哋舊post, 印象中, 家嫂平時唔係呢個時間, 應該快好多.

我年紀40中, 個肺好似麻麻...跑咗500米左右己經喘氣.
3.9km (我嗰度係8個圈), 已經會成身濕哂好辛苦.
呢兩個星期跑咗 4 次. 隔日/隔兩日跑. 跑完先再全身拉筋..

今個星期都仲係8圈先.
下星期目標係4.8~5km (10圈). #kill#fn


真人佢同叔一簫都好FIT, 目測120LBS 以下[god]cl [god]cl [god]cl ...

慢有慢玩[god]cl [god]cl [god]cl , 6分尾健康跑
https://upload.hkgolden.media/comment/lbmow3xf.r4c51yikidm.zak4rjyk0ou.fv2.jpg

120磅 好輕..
我每步落地都好沉重...
好.. 聽日開始跟家嫂個建議, 1.5跑 0.5行 x 4~5 次先.. 睇吓適唔適應到. thank you ＠_＠v


重新跑返.
好慢上星期到今朝, 3.9k 左右, 都要半個鐘...
200磅肥仔..

我都係差不多。最緊要 enjoy.

細路唔好扮野#ng#

半小時跑4k。有數據為證 :D
https://upload.hkgolden.media/comment/obg3ssmn.d1su3rwwfrq.0aehr24jbqv.rd2.jpg

巴打絲打有心鼓勵, 感謝. :)fn

我有追過你哋舊post, 印象中, 家嫂平時唔係呢個時間, 應該快好多.

我年紀40中, 個肺好似麻麻...跑咗500米左右己經喘氣.
3.9km (我嗰度係8個圈), 已經會成身濕哂好辛苦.
呢兩個星期跑咗 4 次. 隔日/隔兩日跑. 跑完先再全身拉筋..

今個星期都仲係8圈先.
下星期目標係4.8~5km (10圈). #kill#fn


真人佢同叔一簫都好FIT, 目測120LBS 以下[god]cl [god]cl [god]cl ...

慢有慢玩[god]cl [god]cl [god]cl , 6分尾健康跑
https://upload.hkgolden.media/comment/lbmow3xf.r4c51yikidm.zak4rjyk0ou.fv2.jpg

120磅 好輕..
我每步落地都好沉重...
好.. 聽日開始跟家嫂個建議, 1.5跑 0.5行 x 4~5 次先.. 睇吓適唔適應到. thank you ＠_＠v


都係慢慢來啦, 我地哩度個個都成日傷...太進取後果..


邊個120磅 [banghead]
我大概呢度最輕。我係63kg = 137磅


邊個120磅 [banghead]
我大概呢度最輕。我係63kg = 137磅


叔一簫都好輕架, 六舊支持肌


依幾日天氣冇咁閪, 整左個5K, 勉強sub21:)

天氣涼我反而病左，今星期暫時零運動量

搞笑係我反而跑少左好多, 而家係一星期3-4日, 隔日跑
大概15-20K一星期.....[sosad]
不過強度當然高左, 因為咁低里數都冇easy run既餘地
通常5:30 1K, 150心跳, 尾1-2K feel good 就 pick up去4分20-30, 毫無章法咁練[sosad]
但反而快過3個月前日日跑 (果次得22分幾....[sosad] )
可能跑少左隻腳回得切, 其實22分幾果次跑前都唔覺得好累, 但一跑快就發覺隻腳好重快唔起[sosad]
而今次係真係覺得隻腳有彈性....#yup#
btw, 輕左幾磅都有D關係, 而家151-52 (68-69KG) BMI 24, 對比之前25.5左右
希望年尾可以去到140頭, 咁應該有機試sub-20#kill#

btw, 想問下大家, 如果一星期要食三次左右二手煙, 每次2粒鐘左右, 對健康係咪好差:-(
對跑我感覺唔到有分別, 係怕健康...:~(


There is no safe level of exposure to secondhand smoke.

一定對健康有影響


+1 二手煙盡避喇
btw 呢個天氣sub21#adore#


邊個120磅 [banghead]
我大概呢度最輕。我係63kg = 137磅


叔一簫都好輕架, 六舊支持肌


[god]cl 族長客氣 無120磅咁輕[sosad] 12x
家嫂個磅數係我ideal#yup#


https://www.runnersworld.com/uk/training/5km/a71547187/600-solution-running-workout/?link_source=ta_first_comment&taid=6a2d464924ece800014a5b20&utm_campaign=trueanthemFBRWUK&utm_mehim=social&utm_source=facebook&fbclid=IwdGRleASa8JJleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeNmASelXmDbVAr3nVG7XRdHjJd_WC3xfkv9X7Ic8jz8jCnyAsa8BK5B6U4vA_aem_YulMjvDMBmA4OzbC2RL2og

600x6, 200x5 Jakob


邊個120磅 [banghead]
我大概呢度最輕。我係63kg = 137磅

我長期62-66


https://hzmb-halfmarathon.com/event-information#awards-prize-money

https://upload.hkgolden.media/comment/nhnptx3v.dvj1dnw0m3i.k0fawzo1gkt.izg.png

Kumamon Run成績可以用嚟報港珠澳 :O


北都馬拉松
https://hknmm.com/zh-hant/event-details#event-information

半馬一定要用半馬報名
全馬一定要用全馬報名 :o)

即係，假設兩年冇跑半馬比賽
全馬嘅一半達標 (更加難) 都唔計


北都馬拉松
https://hknmm.com/zh-hant/event-details#event-information

半馬一定要用半馬報名
全馬一定要用全馬報名 :o)

即係，假設兩年冇跑半馬比賽
全馬嘅一半達標 (更加難) 都唔計


路線圖都未有[sosad]


北都馬拉松
https://hknmm.com/zh-hant/event-details#event-information

半馬一定要用半馬報名
全馬一定要用全馬報名 :o)

即係，假設兩年冇跑半馬比賽
全馬嘅一半達標 (更加難) 都唔計


路線圖都未有[sosad]


報咗先算[sosad] [sosad] [sosad]


https://hknmm.com/
我報咗北都半馬。


大吉利是 #ass# profile pic有樓宇斜左

https://upload.hkgolden.media/comment/l5oro4ua.12dr1vsxvgh.adflptctlgl.k4v.jpg


想跑北都，但要保Translantau


傳聞北都馬要過馬路


傳聞北都馬要過馬路


請注意：在特定地點，為了讓行人過路或讓緊急車輛通行，參賽者必須聽從工作人員指示進行「鐘擺式分流」。

因為佢有呢句


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