5K TT, 20:46, 垃圾

5K TT, 20:46, 垃圾

同族長一樣回塘, PB既野交比你D後生啦...(咳咳)

5K TT, 20:46, 垃圾

同族長一樣回塘, PB既野交比你D後生啦...(咳咳)

揾日拍我TT囉, 有人迫力量會好D.
不過近排諗住練耐力, 想自己SOLO一次麥徑.

耐力係好唔向左走向右走掂,
連跑兩日30KM, 好向左走向右走攰, 腳都軟
希望適應到做次朝早30KM, 下午30KM

5K TT, 20:46, 垃圾

同族長一樣回塘, PB既野交比你D後生啦...(咳咳)

揾日拍我TT囉, 有人迫力量會好D.
不過近排諗住練耐力, 想自己SOLO一次麥徑.

耐力係好唔向左走向右走掂,
連跑兩日30KM, 好向左走向右走攰, 腳都軟
希望適應到做次朝早30KM, 下午30KM

麥徑全走？

睇嚟有新路線玩吓喎

睇嚟有新路線玩吓喎

邊個搞
全馬唔係咁易㗎

5K TT, 20:46, 垃圾

同族長一樣回塘, PB既野交比你D後生啦...(咳咳)

揾日拍我TT囉, 有人迫力量會好D.
不過近排諗住練耐力, 想自己SOLO一次麥徑.

耐力係好唔向左走向右走掂,
連跑兩日30KM, 好向左走向右走攰, 腳都軟
希望適應到做次朝早30KM, 下午30KM

麥徑全走？

試下囉, 十畫未有一撇....有耐未練到.

睇嚟有新路線玩吓喎

邊個搞
全馬唔係咁易㗎

話[路線以單車徑為主，減低對交通的影響], 我Hi佢老母啦

睇嚟有新路線玩吓喎

邊個搞
全馬唔係咁易㗎

話[路線以單車徑為主，減低對交通的影響], 我Hi佢老母啦

劉阿斗拉頭纜
跑單車徑
咪即係皇者馬變種
又要玩過馬路停燈位

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同族長一樣回塘, PB既野交比你D後生啦...(咳咳)

揾日拍我TT囉, 有人迫力量會好D.
不過近排諗住練耐力, 想自己SOLO一次麥徑.

耐力係好唔向左走向右走掂,
連跑兩日30KM, 好向左走向右走攰, 腳都軟
希望適應到做次朝早30KM, 下午30KM

而家train得有D hea
30幾k 一星期
workout強度都低
通常都係 1350 x 4 (avg. 6 mins)... 675 x 8 (avg. 2:57-2:58), 1 min rest
有時5K tempo 23分幾
某程度上算overachieve.

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同族長一樣回塘, PB既野交比你D後生啦...(咳咳)

揾日拍我TT囉, 有人迫力量會好D.
不過近排諗住練耐力, 想自己SOLO一次麥徑.

耐力係好唔向左走向右走掂,
連跑兩日30KM, 好向左走向右走攰, 腳都軟
希望適應到做次朝早30KM, 下午30KM

而家train得有D hea
30幾k 一星期
workout強度都低
通常都係 1350 x 4 (avg. 6 mins)... 675 x 8 (avg. 2:57-2:58), 1 min rest
有時5K tempo 23分幾
某程度上算overachieve.

如果冇受傷，一星期唔夠42k，賽季上馬有d難喎。

Cuboid Syndrome. 二月十日我痊癒了：快跑不痛。長一點距離也不痛。

於是我追進度。還希望月中做一次針草帽，春天一次港島徑。

針草帽也沒事。天氣和暖之下做出自己第二快的紀錄。證明狀態良好。

但今天，區區18k easy，竟然又痛。原來未痊癒。心裏納悶。下周還有 qualifier race.

也許這正是育成遊戲的趣味點。一分耕耘一分收穫。偏偏太多投入，身體會承受不了。審時度勢拿捏進退才是智慧。

5K TT, 20:46, 垃圾

同族長一樣回塘, PB既野交比你D後生啦...(咳咳)

揾日拍我TT囉, 有人迫力量會好D.
不過近排諗住練耐力, 想自己SOLO一次麥徑.

耐力係好唔向左走向右走掂,
連跑兩日30KM, 好向左走向右走攰, 腳都軟
希望適應到做次朝早30KM, 下午30KM

而家train得有D hea
30幾k 一星期
workout強度都低
通常都係 1350 x 4 (avg. 6 mins)... 675 x 8 (avg. 2:57-2:58), 1 min rest
有時5K tempo 23分幾
某程度上算overachieve.

如果冇受傷，一星期唔夠42k，賽季上馬有d難喎。

全馬唔關我事住, 而家我想玉莖重生先

不過而家要再落一係加量, 一係就要減榜...暫時仲係25-25.5 BMI俳佪
係運動場我係明顯肥兩三個碼 :facepalm:

肥佬都5k 2046

5K TT, 20:46, 垃圾

同族長一樣回塘, PB既野交比你D後生啦...(咳咳)

揾日拍我TT囉, 有人迫力量會好D.
不過近排諗住練耐力, 想自己SOLO一次麥徑.

耐力係好唔向左走向右走掂,
連跑兩日30KM, 好向左走向右走攰, 腳都軟
希望適應到做次朝早30KM, 下午30KM

而家train得有D hea
30幾k 一星期
workout強度都低
通常都係 1350 x 4 (avg. 6 mins)... 675 x 8 (avg. 2:57-2:58), 1 min rest
有時5K tempo 23分幾
某程度上算overachieve.

不嬲由其以前都放輕里數.
有效就得啦, 你減磅真係可以重生.
近排有無睇aylisa liu?
佢受唔住壓退休, 跟住過兩年主動揾返教練, 重生!

肥佬都5k 2046

我細細過見臭貓跑17:XX /5KM

Job Description: Mediocre Runner

Position Summary

Asics is seeking a dedicated Mediocre Runner to contribute to the noble cause of collecting run statistics. This is not a role for elites, sprinters, or marathon champions—it’s for the everyday jogger who believes that finishing is more important than winning.

Key Responsibilities
- Run daily at a pace best described as “fine, I guess.”
- Provide authentic data that reflects the struggles, pauses, and occasional shortcuts of ordinary runners.
- Test the durability of Asics shoes under conditions such as:
- Forgetting to stretch.
- Running only because it’s sunny.
- Stopping for coffee mid-route.
- Upload run statistics faithfully, even if the numbers are unimpressive.
- Represent the voice of the average runner who thinks “personal best” means “I didn’t trip this time.”

Qualifications
- Must be able to run without breaking into elite-level speeds.
- Comfortable with heavy breathing, side stitches, and the occasional “why am I doing this?” moment.
- Ability to jog past elite runners without feeling pressured to keep up.
- Strong commitment to mediocrity—consistency over excellence.
- Willingness to wear Asics shoes and provide honest feedback like “they’re comfy, but I still got tired.”

Perks & Benefits
- Free pair of Asics shoes (scuffed naturally through use).
- Recognition as part of the “silent majority” of runners who don’t win races but keep the sport alive.
- Opportunity to inspire others by proving that running is for everyone, not just the fast ones.
- Unlimited bragging rights at family gatherings: “I’m literally paid to run… badly.”

从2023年到2026年，中国男子马拉松纪录实现三级跳的原因是什么？
https://sports.sina.cn/2026-03-01/detail-inhpnfps9144855.d.html?vt=4

物理治療師話蹬腿 (toe off)時候用腳趾公，唔好向外，會減輕我cuboid syndrome嘅復發機會。

今日問ai，又真係咁

物理治療師話蹬腿 (toe off)時候用腳趾公，唔好向外，會減輕我cuboid syndrome嘅復發機會。

今日問ai，又真係咁

https://copilot.microsoft.com/shares/xDYxxHrygwewkp1YF6bFT

https://grok.com/share/bGVnYWN5_aff4d0d1-69d0-4a68-ad1a-f9440319d58e?rid=fcf73f6d-c4d2-4493-a078-8a88edcd0211

sub到45

今日沙田40:50。全力備戰Lantau 70了
另外想問吓大家跑10 K你哋平均HR幾多？
我155，我成日諗自己係咪冇盡到力？

今日沙田40:50。全力備戰Lantau 70了
另外想問吓大家跑10 K你哋平均HR幾多？
我155，我成日諗自己係咪冇盡到力？

心率好個人，好難比較

sub到45

其實我應該感謝田總，每年把達標時間推上去，給我一個硬指標：做到，就是 “大 PB"。

朋友之間戲言 “留返d水位下次”：平時取態會保守一點，因為拼，不單止辛苦，還會衍生各種意外，簡單譬如力竭而被逼減慢。

那天，我是決了心拼，達標時間。我要比個人最佳紀錄快26秒。

失誤是起跑前。自以為早二十分鐘上線，但前面已經有一百人。前面的跑手，甚至慢過05:00pace。我要去到千五米才找回合適的隊伍。

沒有其他臨場過失。然而下半段炎熱，身體頂盡才維持配速。

十公里賽，最大的敵人是賽道誤差，即 “理論上最短路徑” 及 “實際路徑” 的差距。賽前已經計算：目標43分鐘，理論上 4:18配速，我會跑 4:16甚至4:15。

做到了，可惜實際路徑更長。差三秒。

還是不達標。要是我再早一點上線，要是天氣好一點，要是我沒有受傷因此狀態更佳，事情會怎樣發展？