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發起人
[渣馬2026專區] GoDone Runners 討論區
234 個回應
今個賽季最後一戰係3月河畔10K, 睇下做唔做到sub 45. 10月玩過一場5.6k, 多灣路窄做到sub45既pace
仲有6星期練下threshold睇下3月做唔做到. 之後夏天到又開始休同埋上番山, 下季可能挑戰50K山賽

我都有報名河畔 :D

50k山可以自隊港島徑?

賽同自隊唔同既[sosad]
港島徑全走"行"過一次, 其實得45K[sosad]

下季再睇下有咩賽揀#yup#
50K上3000米個D好硬, 揀3000樓下+5個CP可能輕鬆D[sosad]

打鐵襯熱啦, 哩個上2900米
https://himalayanharmony.hknutra.com/race-info


起步就撞到鋼師#hoho#
以後應該好難跑返3個鐘,真係隨年紀無可避免向下[noic]cl [noic]cl [noic]cl

https://upload.hkgolden.media/comment/img2mf0x.wgfc23ryvbc.i33ck4lbggb.wd3.jpg

say bye to sub3#bye# #bye#

3:0x....#hehe#
其實我預你3:1X, 見你講到咁差
個態其實唔差wo, 依條賽道咁o梗都3:0x...#good#
btw, 4月有冇10K, 未入夏前同你跑場10K 一齊拎返條J先啦...#yup#
你cfu話冇sub-40即係不舉[sosad]


速度感今年係差咗, 哩個同年齡及操練少咗應有關.
渣馬臨尾勤力咗D, 12月平路賽跑3:1X[noic]cl , 記得1月1~10日跑咗120KM, 谷返D耐力出來. 不過發覺耐力明顯退步, 小腿好唔掂, 唔知係咪用力比例自己改咗, 而已前大腿個種酸軟無晒,(即用多咗小腿力, 引致出問題)

此外, 條友話無SUB40要切賓舟架[smoke]cl [smoke]cl
保J 10KM, 夠膽就來, 運動場25圈!

Hi AuntieSeven向左走向右走線...[sosad]

好, 不過等我練多陣先:P
btw, 4月係咪都有足數10K
本來想報河畔, 但冇點理諗住時間尚早, 一睇官網巳經full左DKLM...:o)


初馬 3:49#yup# #yup#

#adore#

繼續進步#yup#

有玩山係唔同D, 冇記錯條友跑好少...[sosad]

2025年破咗紀錄, 年跑量啱啱1000KM
你地2-3個月跑到咁既量[sosad]

而家我都跑好少...[sosad]
遲下試下40-50K一星期


今個賽季最後一戰係3月河畔10K, 睇下做唔做到sub 45. 10月玩過一場5.6k, 多灣路窄做到sub45既pace
仲有6星期練下threshold睇下3月做唔做到. 之後夏天到又開始休同埋上番山, 下季可能挑戰50K山賽

咩threshold...挪威果種?:O
一定冇問題啦你sub45#good#


起步就撞到鋼師#hoho#
以後應該好難跑返3個鐘,真係隨年紀無可避免向下[noic]cl [noic]cl [noic]cl

https://upload.hkgolden.media/comment/img2mf0x.wgfc23ryvbc.i33ck4lbggb.wd3.jpg

say bye to sub3#bye# #bye#

3:0x....#hehe#
其實我預你3:1X, 見你講到咁差
個態其實唔差wo, 依條賽道咁o梗都3:0x...#good#
btw, 4月有冇10K, 未入夏前同你跑場10K 一齊拎返條J先啦...#yup#
你cfu話冇sub-40即係不舉[sosad]


速度感今年係差咗, 哩個同年齡及操練少咗應有關.
渣馬臨尾勤力咗D, 12月平路賽跑3:1X[noic]cl , 記得1月1~10日跑咗120KM, 谷返D耐力出來. 不過發覺耐力明顯退步, 小腿好唔掂, 唔知係咪用力比例自己改咗, 而已前大腿個種酸軟無晒,(即用多咗小腿力, 引致出問題)

此外, 條友話無SUB40要切賓舟架[smoke]cl [smoke]cl
保J 10KM, 夠膽就來, 運動場25圈!

Hi AuntieSeven向左走向右走線...[sosad]

好, 不過等我練多陣先:P
btw, 4月係咪都有足數10K
本來想報河畔, 但冇點理諗住時間尚早, 一睇官網巳經full左DKLM...:o)

依家10KM HKMP攪的都好快爆, 因為田總承認, 距離有合矩度過.
想試能力直接去運動場試囉, 等於當年玩5KM TT咁,

慢個位請飲可樂/啤酒[slick]lm


初馬 3:49#yup# #yup#

#adore#

繼續進步#yup#

有玩山係唔同D, 冇記錯條友跑好少...[sosad]

2025年破咗紀錄, 年跑量啱啱1000KM
你地2-3個月跑到咁既量[sosad]

而家我都跑好少...[sosad]
遲下試下40-50K一星期

1月頭, 1~10日跑咗130KM, 谷到盡, 跟住大減量.


今個賽季最後一戰係3月河畔10K, 睇下做唔做到sub 45. 10月玩過一場5.6k, 多灣路窄做到sub45既pace
仲有6星期練下threshold睇下3月做唔做到. 之後夏天到又開始休同埋上番山, 下季可能挑戰50K山賽

我都有報名河畔 :D

50k山可以自隊港島徑?

賽同自隊唔同既[sosad]
港島徑全走"行"過一次, 其實得45K[sosad]

下季再睇下有咩賽揀#yup#
50K上3000米個D好硬, 揀3000樓下+5個CP可能輕鬆D[sosad]

打鐵襯熱啦, 哩個上2900米
https://himalayanharmony.hknutra.com/race-info

下季先啦,50K山真係要準備,呢兩個月都無上山
肌肉轉換同落山都要練番[sosad]


今個賽季最後一戰係3月河畔10K, 睇下做唔做到sub 45. 10月玩過一場5.6k, 多灣路窄做到sub45既pace
仲有6星期練下threshold睇下3月做唔做到. 之後夏天到又開始休同埋上番山, 下季可能挑戰50K山賽

咩threshold...挪威果種?:O
一定冇問題啦你sub45#good#

乳酸閾值,通常我做1k/1mile interval 6-4組 @threshold pace +- (30min field test, 尾20分鐘既avg pace)

都係勁練#yup# #yup#


渣馬後你地休息幾耐,點樣 recovery


渣馬後你地休息幾耐,點樣 recovery


哩次無搏盡,週二復操, 週四正常衝圈, 啤酒for recovery....


變咗跑沙田10K河畔賽O:-)
----------------

感謝你對「第十六屆 Pegasus 石門10公里賽」的耐心體諒與支持。

早前因大埔宏福苑大火,考慮到安全因素,賽事被迫延期。大會現正式公布補賽日期、賽道變動及相關行政安排。請各位跑手細閱以下資訊:

1. 賽事日期及賽道變更

補賽日期: 2026年3月22日 (星期日)

賽道調整: 因原定賽道部分路段進行道路維修,賽事將改為使用 「沙田10K河畔賽」。該賽道同樣已獲得國際丈量認證,賽事亦已獲得 HKAAA 認可。


請問各位點樣可以抽到全馬挑戰組,除達標跑手呢個方法外,仲有冇其它方法?_?


請問各位點樣可以抽到全馬挑戰組,除達標跑手呢個方法外,仲有冇其它方法?_?


1.得閒抶下阿婆過馬路
2.俾錢慈善位
3.有其它國家証件, 扮海外
4.入田總, 取田總証, 但要做兩年會員先可以報

攪咁多, 無達標實力強求乜鬼全挑....


請問各位點樣可以抽到全馬挑戰組,除達標跑手呢個方法外,仲有冇其它方法?_?


1.得閒抶下阿婆過馬路
2.俾錢慈善位
3.有其它國家証件, 扮海外
4.入田總, 取田總証, 但要做兩年會員先可以報

攪咁多, 無達標實力強求乜鬼全挑....

慈善位未必係挑戰組。

睇官網 Terms and Conditions. 英文寫得清楚d。佢話會用過去速度排名分組。

我係田總屬會會員。今屆太多人參加。分唔到跑會名額。

我係公開抽籤中籤。用半馬 sub 138報名。分到挑戰組。


變咗跑沙田10K河畔賽O:-)
----------------

感謝你對「第十六屆 Pegasus 石門10公里賽」的耐心體諒與支持。

早前因大埔宏福苑大火,考慮到安全因素,賽事被迫延期。大會現正式公布補賽日期、賽道變動及相關行政安排。請各位跑手細閱以下資訊:

1. 賽事日期及賽道變更

補賽日期: 2026年3月22日 (星期日)

賽道調整: 因原定賽道部分路段進行道路維修,賽事將改為使用 「沙田10K河畔賽」。該賽道同樣已獲得國際丈量認證,賽事亦已獲得 HKAAA 認可。

賽道調整啫。你唔好嚇我。我兩個賽事都有。要跑達標時間。


渣馬後你地休息幾耐,點樣 recovery


哩次無搏盡,週二復操, 週四正常衝圈, 啤酒for recovery....

腳指甲跑到出哂血休到今日先第一次去操肌 (次次一長途我腳甲都出事,比賽尾段係腳指最痛多過唔夠力[sosad] , 鞋襪呢D試過哂都係咁[banghead] 腳指甲已經爛到無得救)

肌肉回復無問題,做deadlife/band over roll一樣有力,反而係cardio/呼吸好似未回到。big compound 要谷實個core 真係feel到唔夠氣[banghead]


渣馬後你地休息幾耐,點樣 recovery


哩次無搏盡,週二復操, 週四正常衝圈, 啤酒for recovery....

腳指甲跑到出哂血休到今日先第一次去操肌 (次次一長途我腳甲都出事,比賽尾段係腳指最痛多過唔夠力[sosad] , 鞋襪呢D試過哂都係咁[banghead] 腳指甲已經爛到無得救)

肌肉回復無問題,做deadlife/band over roll一樣有力,反而係cardio/呼吸好似未回到。big compound 要谷實個core 真係feel到唔夠氣[banghead]


有冇試過換d冇咁跣既鞋墊?


渣馬後你地休息幾耐,點樣 recovery


哩次無搏盡,週二復操, 週四正常衝圈, 啤酒for recovery....

腳指甲跑到出哂血休到今日先第一次去操肌 (次次一長途我腳甲都出事,比賽尾段係腳指最痛多過唔夠力[sosad] , 鞋襪呢D試過哂都係咁[banghead] 腳指甲已經爛到無得救)

肌肉回復無問題,做deadlife/band over roll一樣有力,反而係cardio/呼吸好似未回到。big compound 要谷實個core 真係feel到唔夠氣[banghead]


有冇試過換d冇咁跣既鞋墊?


試吓著有膠粒底嘅襪
全馬著咗腳趾冇撞到鞋頭效果好啲


渣馬後你地休息幾耐,點樣 recovery


哩次無搏盡,週二復操, 週四正常衝圈, 啤酒for recovery....

腳指甲跑到出哂血休到今日先第一次去操肌 (次次一長途我腳甲都出事,比賽尾段係腳指最痛多過唔夠力[sosad] , 鞋襪呢D試過哂都係咁[banghead] 腳指甲已經爛到無得救)

肌肉回復無問題,做deadlife/band over roll一樣有力,反而係cardio/呼吸好似未回到。big compound 要谷實個core 真係feel到唔夠氣[banghead]


有冇試過換d冇咁跣既鞋墊?


試吓著有膠粒底嘅襪
全馬著咗腳趾冇撞到鞋頭效果好啲

試過有防滑粒襪/五指,一勁樣
鞋帶已經紮實應該唔係頂到鞋頭
反而係長途腳指公成日受到衝擊,一長時間就出血[banghead]
山賽一長我都係咁[banghead] 廿K左右無事[banghead]


渣馬後你地休息幾耐,點樣 recovery


哩次無搏盡,週二復操, 週四正常衝圈, 啤酒for recovery....

腳指甲跑到出哂血休到今日先第一次去操肌 (次次一長途我腳甲都出事,比賽尾段係腳指最痛多過唔夠力[sosad] , 鞋襪呢D試過哂都係咁[banghead] 腳指甲已經爛到無得救)

肌肉回復無問題,做deadlife/band over roll一樣有力,反而係cardio/呼吸好似未回到。big compound 要谷實個core 真係feel到唔夠氣[banghead]


有冇試過換d冇咁跣既鞋墊?


試吓著有膠粒底嘅襪
全馬著咗腳趾冇撞到鞋頭效果好啲

試過有防滑粒襪/五指,一勁樣
鞋帶已經紮實應該唔係頂到鞋頭
反而係長途腳指公成日受到衝擊,一長時間就出血[banghead]
山賽一長我都係咁[banghead] 廿K左右無事[banghead]

我平路賽都係咁....
仲長期會起'水
渣馬後你地休息幾耐,點樣 recovery


哩次無搏盡,週二復操, 週四正常衝圈, 啤酒for recovery....

腳指甲跑到出哂血休到今日先第一次去操肌 (次次一長途我腳甲都出事,比賽尾段係腳指最痛多過唔夠力[sosad] , 鞋襪呢D試過哂都係咁[banghead] 腳指甲已經爛到無得救)

肌肉回復無問題,做deadlife/band over roll一樣有力,反而係cardio/呼吸好似未回到。big compound 要谷實個core 真係feel到唔夠氣[banghead]


有冇試過換d冇咁跣既鞋墊?


試吓著有膠粒底嘅襪
全馬著咗腳趾冇撞到鞋頭效果好啲

試過有防滑粒襪/五指,一勁樣
鞋帶已經紮實應該唔係頂到鞋頭
反而係長途腳指公成日受到衝擊,一長時間就出血[banghead]
山賽一長我都係咁[banghead] 廿K左右無事[banghead]

我平路賽都係咁....長期黑甲
仲長期會起'枕', 雞眼, 腳趾尾腳甲成日裂開.
又膝舊患

真係好似幾專, 但成腳問題[noic]cl


噚晚跑moderate pace (05:30) 6k
跑完左腳腳踝痛
未回到,需要額外休息 :-(


噚晚跑moderate pace (05:30) 6k
跑完左腳腳踝痛
未回到,需要額外休息 :-(

星期六瞓咗15個鐘:-[
加大瞓練量:P


噚晚跑moderate pace (05:30) 6k
跑完左腳腳踝痛
未回到,需要額外休息 :-(

星期六瞓咗15個鐘:-[
加大瞓練量:P

咁向左走向右走瞓得#adore# #adore# #adore#


腳板外側紅色果個位痛
跑步時候十級裏面,都有四級痛。

暫時一週三次 "短+慢"跑

https://upload.hkgolden.media/comment/t4kvc5wg.sgcjtrupgju.docr3uk1i5v.qc5.jpg


渣馬之後全身痛
但呢個位係星期日開始浮起
時間上
我懷疑係行山造成
但係行山冇突然一刻覺得受傷喎


跳至第



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