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發起人
[渣馬2026專區] GoDone Runners 討論區
234 個回應
仲有兩星期就渣馬,希望順利完賽O:-)
最長練咗一次31k,20k以上呢2個月都係得3次,唔知完唔完到[sosad]

年跑量首次突破1000k#ass#


你有玩山, 腳力係度O既, 內力多數無乜問題.
衰個D多數練平路多.

山可以轉換下肌肉,路跑全程同一個動作驚膝頭頂唔緊O:-)

希望比賽adrenaline + 補給幫助下可以維持到


早好多年某次玩環港島路跑, 有個同我差唔多速度的跑到尾(已跑咗4X KM)咁有緣同佢傾計, 佢都話平時只係練1X KM跑山.
其實練山肌肉更全面, 耐力更好, 根基好夠, 係速度感無路跑人咁好啫.

我練路比較多練快過目標馬速去適應番速度感
通常練幾次long interval路跑個適應性會好好多

而家少咗時間上山,都係練lsd, easy, threshold/tempo 一星期最多3日跑,仲有一次gym

睇你要乜,你無追時間其實操山實際過練路跑;斜路那些路段對於進步效益極高
(最高應係練樓梯,用最短時間獲益最多)

如果你想再追至極至,例如sub3先比多d時間
但會用多好多時間,例如要一週練6日


仲有兩星期就渣馬,希望順利完賽O:-)
最長練咗一次31k,20k以上呢2個月都係得3次,唔知完唔完到[sosad]

年跑量首次突破1000k#ass#


你有玩山, 腳力係度O既, 內力多數無乜問題.
衰個D多數練平路多.

山可以轉換下肌肉,路跑全程同一個動作驚膝頭頂唔緊O:-)

希望比賽adrenaline + 補給幫助下可以維持到


早好多年某次玩環港島路跑, 有個同我差唔多速度的跑到尾(已跑咗4X KM)咁有緣同佢傾計, 佢都話平時只係練1X KM跑山.
其實練山肌肉更全面, 耐力更好, 根基好夠, 係速度感無路跑人咁好啫.

我練路比較多練快過目標馬速去適應番速度感
通常練幾次long interval路跑個適應性會好好多

而家少咗時間上山,都係練lsd, easy, threshold/tempo 一星期最多3日跑,仲有一次gym

睇你要乜,你無追時間其實操山實際過練路跑;斜路那些路段對於進步效益極高
(最高應係練樓梯,用最短時間獲益最多)

如果你想再追至極至,例如sub3先比多d時間
但會用多好多時間,例如要一週練6日

我自已經驗,就係練山真係好幫到自已配速穩定,肌肉耐力真係強左好多。如果自已速度底夠既,可以試下山。


仲有兩星期就渣馬,希望順利完賽O:-)
最長練咗一次31k,20k以上呢2個月都係得3次,唔知完唔完到[sosad]

年跑量首次突破1000k#ass#


你有玩山, 腳力係度O既, 內力多數無乜問題.
衰個D多數練平路多.

山可以轉換下肌肉,路跑全程同一個動作驚膝頭頂唔緊O:-)

希望比賽adrenaline + 補給幫助下可以維持到


早好多年某次玩環港島路跑, 有個同我差唔多速度的跑到尾(已跑咗4X KM)咁有緣同佢傾計, 佢都話平時只係練1X KM跑山.
其實練山肌肉更全面, 耐力更好, 根基好夠, 係速度感無路跑人咁好啫.

我練路比較多練快過目標馬速去適應番速度感
通常練幾次long interval路跑個適應性會好好多

而家少咗時間上山,都係練lsd, easy, threshold/tempo 一星期最多3日跑,仲有一次gym

睇你要乜,你無追時間其實操山實際過練路跑;斜路那些路段對於進步效益極高
(最高應係練樓梯,用最短時間獲益最多)

如果你想再追至極至,例如sub3先比多d時間
但會用多好多時間,例如要一週練6日

我自已經驗,就係練山真係好幫到自已配速穩定,肌肉耐力真係強左好多。如果自已速度底夠既,可以試下山。

講多句,賽前三星期千其唔好練,腳感唔同,同埋練山好難完全唔傷。


謝謝 tips ;-)


早晨!

今朝去咗UNICEF半馬。
4:48 pacing, 唔做 PB, 但係想測試渣打馬拉松配速。

條氣好順。但係雙腳腳踭舊輕微痛。

休息幾日應該冇事。不過我擔心全馬路程長。

希望到時充足嘅休息會令雙腳更加好。

打算全馬配速 4:50。


早晨!

今朝去咗UNICEF半馬。
4:48 pacing, 唔做 PB, 但係想測試渣打馬拉松配速。

條氣好順。但係雙腳腳踭舊輕微痛。

休息幾日應該冇事。不過我擔心全馬路程長。

希望到時充足嘅休息會令雙腳更加好。

打算全馬配速 4:50。

今朝洗唔洗等過馬路?


早晨!

今朝去咗UNICEF半馬。
4:48 pacing, 唔做 PB, 但係想測試渣打馬拉松配速。

條氣好順。但係雙腳腳踭舊輕微痛。

休息幾日應該冇事。不過我擔心全馬路程長。

希望到時充足嘅休息會令雙腳更加好。

打算全馬配速 4:50。

今朝洗唔洗等過馬路?

唔洗

我離開嘅時候,要用路人身份過馬路。

佢儘量等冇跑手時候先比路人過。
話跑手可能要等係戴頭盔。隨時真係要。但佢會儘量避免。


Unicef 舊路好玩D
新路不斷在magic road兜圈

https://upload.hkgolden.media/comment/x1kjl1fl.nocbqqszxlr.bwfsrkkumln.dcf.jpg
2017

https://upload.hkgolden.media/comment/4pwtdy2y.nesat5wqeka.ienww5xn2zg.bey.png
2026


近來我留意 Li-Ning 赤兔 Ultra 9
同埋 Asics Megablast
兩對鞋同一定位
都係super trainer: plateless high stack super foam
Interval Tempo LSD 多用途


收到SCM 電郵。可以登入去預約攞bib


有冇朋友跑嚟緊禮拜日CCM?我會在北潭涌做義工。


早晨!

今朝去咗UNICEF半馬。
4:48 pacing, 唔做 PB, 但係想測試渣打馬拉松配速。

條氣好順。但係雙腳腳踭舊輕微痛。

休息幾日應該冇事。不過我擔心全馬路程長。

希望到時充足嘅休息會令雙腳更加好。

打算全馬配速 4:50。

加油 #adore# #adore# #adore#


https://upload.hkgolden.media/comment/elenyvbg.jelhzzwg4iz.nz4nqr0hd1g.nvt.jpg

好sad

1 認真訓練,越耐會越進步
2 年紀越大,會愈來愈慢

一定會有個黃金交叉
事實上我為咗進步,已經放越來越多資源在跑步上面

跑步令我覺得年輕,起碼在某一方面,體能進步。


18號天氣預測18-22度O:-) O:-)
好熱


https://upload.hkgolden.media/comment/elenyvbg.jelhzzwg4iz.nz4nqr0hd1g.nvt.jpg

好sad

1 認真訓練,越耐會越進步
2 年紀越大,會愈來愈慢

一定會有個黃金交叉
事實上我為咗進步,已經放越來越多資源在跑步上面

跑步令我覺得年輕,起碼在某一方面,體能進步。

:-(lm :~(lm
族長已接受大退步鳥


Jan 18 熱馬

https://upload.hkgolden.media/comment/yemx30du.ew3py5dx3fe.xj3da5s33ku.ki0.jpg


Jan 18 熱馬

https://upload.hkgolden.media/comment/yemx30du.ew3py5dx3fe.xj3da5s33ku.ki0.jpg

香港地算唔熱啦


https://upload.hkgolden.media/comment/elenyvbg.jelhzzwg4iz.nz4nqr0hd1g.nvt.jpg

好sad

1 認真訓練,越耐會越進步
2 年紀越大,會愈來愈慢

一定會有個黃金交叉
事實上我為咗進步,已經放越來越多資源在跑步上面

跑步令我覺得年輕,起碼在某一方面,體能進步。

:-(lm :~(lm
族長已接受大退步鳥


加油族長#kill# #kill#


https://upload.hkgolden.media/comment/elenyvbg.jelhzzwg4iz.nz4nqr0hd1g.nvt.jpg

好sad

1 認真訓練,越耐會越進步
2 年紀越大,會愈來愈慢

一定會有個黃金交叉
事實上我為咗進步,已經放越來越多資源在跑步上面

跑步令我覺得年輕,起碼在某一方面,體能進步。

:-(lm :~(lm
族長已接受大退步鳥


加油族長#kill# #kill#

THANKS#adore# #adore#
哩排加操, 回返多小小, 應該只能回到渣碼3:0X 水準. 跑唔返3個鐘內鳥, 不過好過12月個時跑3:1X


我好多年冇跑渣打全馬,唔係好熟路況。

想請教下,係咪大概30K會同半馬一組重疊?

半馬一組大概係做5分40左右?如果係咁,佢哋嘅pacing會唔會比全馬挑戰組慢少少?


我好多年冇跑渣打全馬,唔係好熟路況。

想請教下,係咪大概30K會同半馬一組重疊?

半馬一組大概係做5分40左右?如果係咁,佢哋嘅pacing會唔會比全馬挑戰組慢少少?


理論係
(但我或更快個堆疊唔到)


我好多年冇跑渣打全馬,唔係好熟路況。

想請教下,係咪大概30K會同半馬一組重疊?

半馬一組大概係做5分40左右?如果係咁,佢哋嘅pacing會唔會比全馬挑戰組慢少少?


理論係
(但我或更快個堆疊唔到)

330跑手去到29-30km遇著重叠嘅半馬跑手pacing都跑緊44x
唔會點塞


我好多年冇跑渣打全馬,唔係好熟路況。

想請教下,係咪大概30K會同半馬一組重疊?

半馬一組大概係做5分40左右?如果係咁,佢哋嘅pacing會唔會比全馬挑戰組慢少少?


理論係
(但我或更快個堆疊唔到)

330跑手去到29-30km遇著重叠嘅半馬跑手pacing都跑緊44x
唔會點塞

#yup# 咁就好


我好多年冇跑渣打全馬,唔係好熟路況。

想請教下,係咪大概30K會同半馬一組重疊?

半馬一組大概係做5分40左右?如果係咁,佢哋嘅pacing會唔會比全馬挑戰組慢少少?


理論係
(但我或更快個堆疊唔到)

330跑手去到29-30km遇著重叠嘅半馬跑手pacing都跑緊44x
唔會點塞

#yup# 咁就好


全馬cp3大約28k,半馬就差唔多7k
5x28=140,全馬330大概8點20分到
即係半馬一組開左35分鐘,35/7=5
重疊果堆應該都係5分pace或者慢dd


我好多年冇跑渣打全馬,唔係好熟路況。

想請教下,係咪大概30K會同半馬一組重疊?

半馬一組大概係做5分40左右?如果係咁,佢哋嘅pacing會唔會比全馬挑戰組慢少少?


理論係
(但我或更快個堆疊唔到)

330跑手去到29-30km遇著重叠嘅半馬跑手pacing都跑緊44x
唔會點塞

#yup# 咁就好


全馬cp3大約28k,半馬就差唔多7k
5x28=140,全馬330大概8點20分到
即係半馬一組開左35分鐘,35/7=5
重疊果堆應該都係5分pace或者慢dd

半挑會截咗批步兵避免佢哋阻到全馬頭車
呢堆半馬基本上都追時間
之後最塞應該出咗西環上信德段
路窄路爛兼有部分跑手開始腳軟


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