中左全挑。

報名 3：15。

中左全馬二組 ，玩左幾年以往都係一組仲可以sub4 ，去左二組就唔使造時間

試下報廣馬, 條路非常快, 做時間用, 依家有得報, 要抽的, 比渣馬更難抽.



P.S. 玩過3年, 今年已報.

中左全馬二組 ，玩左幾年以往都係一組仲可以sub4 ，去左二組就唔使造時間

試下報廣馬, 條路非常快, 做時間用, 依家有得報, 要抽的, 比渣馬更難抽.



P.S. 玩過3年, 今年已報.

ching 有冇懶人包 即係酒店來回交通... 未返過大陸唔識去

中左全挑。

報名 3：15。

中左全挑。

報名 3：15。

家嫂好波

我只係報左CCM
希望到時精神狀態可以偷偷地去跑下

準備 報 2026 Lantau 70 ，仲有半年時間，我只玩過stairmasters 同 RunAround 西貢 25 km ，會唔會太進取。

準備 報 2026 Lantau 70 ，仲有半年時間，我只玩過stairmasters 同 RunAround 西貢 25 km ，會唔會太進取。

今月底會玩埋Lantau 30

準備 報 2026 Lantau 70 ，仲有半年時間，我只玩過stairmasters 同 RunAround 西貢 25 km ，會唔會太進取。

今月底會玩埋Lantau 30

多d長課啫。16wk build 就得。有時間。

我只係擔心山賽會影響路賽訓練。如果5－10% cross training 就好。但你係長途山賽，一定要多時間在山。係咪嚟緊呢季路賽唔做時間先。

我都有報,希望今年回塘唔太多.
凍D狀態來返

最近一賽，曼谷跑44:30 10Km，最多Zone 3，石門當日唔凍我死硬
目標42:00

有冇人有著boston 12 同13仲有adios 9? 覺得點?
尋晚跑跑下對boston 7成個底爆左要換...

12比較硬彈同去d, 但鞋身偏大, 鞋面硬同可能會刮腳
13就韌彈但冇咁去, 但包覆性改善左好多, 舒適度比12好左好多
adios 9就似傳統薄底有路感但就都係韌彈

一句講晒就冇對似boston 7
你係時候接受新世代既鞋喇

五師弟有五師弟O既執著

Nike Rival Fly, 同埋 Adios 系列，會同傳統 Boston 較為相近。現代 Boston 係厚底 tempo shoe. 而且快唔起：You would feel clunky.

Streak Fly 淨係可以攞黎快跑 5k或者以下。10k都係 stretch.

淨係可以前掌落地。當然唔可以行。

我上星期五跑program
目標M pace (04:35m per km) for 19 mins, two times, jog 5min break.
目標練threshold。因為天氣熱，呢個速度已經心率飆。

跳船。夾硬嚟應該可以。但我怕受傷。

肯定未入局。我懷疑主要原因係好耐冇跑10k tempo。只有更快嘅interval，或者5km、30min tempo。

- 果日晏晝腸胃唔舒服。
- 果晚跑5k之後心率太高，去到zone 5。
- 果個星期跑左一週70km+。係呢幾個月最長距離- 跑到5km之後覺得辛苦，有機係兩腿hamstring同埋兩邊腳踭酸。再谷我怕受傷。

總之 "舊年唔太難跑到" 嘅一課，今年好難。我怕受傷，跑到路口就停。

希望只係天氣炎熱。繼續係咁我D 5k/10k 比賽凍過水。

我上星期五跑program
目標M pace (04:35m per km) for 19 mins, two times, jog 5min break.
目標練threshold。因為天氣熱，呢個速度已經心率飆。

跳船。夾硬嚟應該可以。但我怕受傷。

肯定未入局。我懷疑主要原因係好耐冇跑10k tempo。只有更快嘅interval，或者5km、30min tempo。

- 果日晏晝腸胃唔舒服。
- 果晚跑5k之後心率太高，去到zone 5。
- 果個星期跑左一週70km+。係呢幾個月最長距離- 跑到5km之後覺得辛苦，有機係兩腿hamstring同埋兩邊腳踭酸。再谷我怕受傷。

總之 "舊年唔太難跑到" 嘅一課，今年好難。我怕受傷，跑到路口就停。

希望只係天氣炎熱。繼續係咁我D 5k/10k 比賽凍過水。

講真, 係幾熱下, 仲要濕果下死, 下下都75F+ dew point