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發起人
[2025夏日跑步] GoDone Runners 討論區
325 個回應
星期六 跑左港島徑4-1,幾涼爽,景又靚,練長課唔錯。


星期六 跑左港島徑4-1,幾涼爽,景又靚,練長課唔錯。

我覺得二段三段好悶 [banghead]


今朝大雨中跑步#yup#
爽過乾曬


今朝大雨中跑步#yup#
爽過乾曬


https://upload.hkgolden.media/comment/1ltuex0v.l4nxffaqu5k.fmn3bow3akz.bac.jpg

琴晚濕[sosad]


今朝大雨中跑步#yup#
爽過乾曬


https://upload.hkgolden.media/comment/1ltuex0v.l4nxffaqu5k.fmn3bow3akz.bac.jpg

琴晚濕[sosad]

巴打想請問鄧記有冇分邊個時段先開放俾公眾人士入場跑


今朝大雨中跑步#yup#
爽過乾曬


https://upload.hkgolden.media/comment/1ltuex0v.l4nxffaqu5k.fmn3bow3akz.bac.jpg

琴晚濕[sosad]

巴打想請問鄧記有冇分邊個時段先開放俾公眾人士入場跑


全日都俾公眾除非有人book左場,可以去康文個網check


tempo japan 課表參考O:-)

200x5 @800 race pace 抖60秒

抖5分鐘

再黎 200x5 @800 race pace 抖60秒


今朝大雨中跑步#yup#
爽過乾曬


https://upload.hkgolden.media/comment/1ltuex0v.l4nxffaqu5k.fmn3bow3akz.bac.jpg

琴晚濕[sosad]

巴打想請問鄧記有冇分邊個時段先開放俾公眾人士入場跑

https://www.lcsd.gov.hk/clpss/tc/webApp/Facility/Details.do?fid=263

巴打好耐無見#adore# #adore# #adore#
正苦野都係每月DL個表啦, 免摸門釘.


https://run.outsideonline.com/road/road-racing/whats-a-good-5k-time-heres-what-the-latest-data-says/

文章攞左百萬個 sample, 睇5k時間分佈

- 最快係15至18歲,男女都係
- 18歲之後,5k平均速度一直下降。
- 提供唔同性別、年齡嘅 distribution, 話畀我地知,自己在組別嘅成績


https://www.espn.com/olympics/story/_/id/45762641/marathoner-ruth-chepngetich-suspended-positive-doping-test
Women's marathon record holder (PB: 2:09:56) Ruth Chepngetich suspended for positive doping test

wow, I'm shocked.


https://www.espn.com/olympics/story/_/id/45762641/marathoner-ruth-chepngetich-suspended-positive-doping-test
Women's marathon record holder (PB: 2:09:56) Ruth Chepngetich suspended for positive doping test

wow, I'm shocked.

btw, I remember posting on reddit that she has the same agent as Jeptoo and Kiprop (the infamous Federico Rosa) and got downvoted to oblivion.


https://www.espn.com/olympics/story/_/id/45762641/marathoner-ruth-chepngetich-suspended-positive-doping-test
Women's marathon record holder (PB: 2:09:56) Ruth Chepngetich suspended for positive doping test

wow, I'm shocked.

btw, I remember posting on reddit that she has the same agent as Jeptoo and Kiprop (the infamous Federico Rosa) and got downvoted to oblivion.


wtf[shocking] [shocking]


https://www.espn.com/olympics/story/_/id/45762641/marathoner-ruth-chepngetich-suspended-positive-doping-test
Women's marathon record holder (PB: 2:09:56) Ruth Chepngetich suspended for positive doping test

wow, I'm shocked.

btw, I remember posting on reddit that she has the same agent as Jeptoo and Kiprop (the infamous Federico Rosa) and got downvoted to oblivion.


會唔會搣甩佢個金牌[banghead]


[F1懶人包]什麼是RacingLine? 真的只有Out in Out? 專業車手和你不一樣的過彎走線|一級方程式 F1中文解說 (廣東話/正體中文字幕)

https://youtu.be/7NjvKLp9-xQ?si=bKnsUYa9rePd93gy

竟然在F-1看見跑步問題!

話說,附近有個200米長方形跑道,少人。

因為怕悶,不想在短跑道跑長課,於是都是短途快跑。譬如200m x 6,300m x 4。500m x 3。

因此往往需要在高速直角轉彎。我的interval pace是三分速到四分速:身體需要微微向內傾側,也不可能直角轉彎,要以弧線過彎。

令我思考過很多次,怎樣才是最佳軌跡。

但,畢竟是我想入非非的課題:比賽距離不會這麼短,我不會跑那麼快。因此這些意念,轉眼即逝。

沒想到原來在其他範疇也有一樣的話題。


[F1懶人包]什麼是RacingLine? 真的只有Out in Out? 專業車手和你不一樣的過彎走線|一級方程式 F1中文解說 (廣東話/正體中文字幕)

https://youtu.be/7NjvKLp9-xQ?si=bKnsUYa9rePd93gy

竟然在F-1看見跑步問題!

話說,附近有個200米長方形跑道,少人。

因為怕悶,不想在短跑道跑長課,於是都是短途快跑。譬如200m x 6,300m x 4。500m x 3。

因此往往需要在高速直角轉彎。我的interval pace是三分速到四分速:身體需要微微向內傾側,也不可能直角轉彎,要以弧線過彎。

令我思考過很多次,怎樣才是最佳軌跡。

但,畢竟是我想入非非的課題:比賽距離不會這麼短,我不會跑那麼快。因此這些意念,轉眼即逝。

沒想到原來在其他範疇也有一樣的話題。

我就話什麼都唔重要, 轉灣就是唔俾額外力, 要慳力, 入直路先俾力啦.

灣道超車....只限車.


有冇巴打可以渣馬全馬第一組可以跑到330或更快?_? 我今年都係剛剛好sub4, 覺得太多人好難超車做時間


https://www.espn.com/olympics/story/_/id/45762641/marathoner-ruth-chepngetich-suspended-positive-doping-test
Women's marathon record holder (PB: 2:09:56) Ruth Chepngetich suspended for positive doping test

wow, I'm shocked.

btw, I remember posting on reddit that she has the same agent as Jeptoo and Kiprop (the infamous Federico Rosa) and got downvoted to oblivion.


wtf[shocking] [shocking]

even more glaring than Katir if you ask me.[sosad]


https://www.espn.com/olympics/story/_/id/45762641/marathoner-ruth-chepngetich-suspended-positive-doping-test
Women's marathon record holder (PB: 2:09:56) Ruth Chepngetich suspended for positive doping test

wow, I'm shocked.

btw, I remember posting on reddit that she has the same agent as Jeptoo and Kiprop (the infamous Federico Rosa) and got downvoted to oblivion.


會唔會搣甩佢個金牌[banghead]

好不幸, 應該唔會[sosad]
因為佢係過唔到今年3月個藥檢
冇證據上年佢有食藥
所以而家個logic就係: 佢上年破完世績, 之後今年覺得仲唔夠先開始食藥
就係咁向左走向右走傻的嗎[sosad]
btw, 10K路跑個WR holder都係比人發現有食, 但個WR佢仲keep住O:-)


https://www.youtube.com/watch?v=2pTYk0eZQdE
18歲仔, 人生第四場1500就打低左現屆世界冠軍, 仲要快成半秒以上[sosad]
咁落去過兩年,甚至更快就可能破世績#oh#


有冇巴打可以渣馬全馬第一組可以跑到330或更快?_? 我今年都係剛剛好sub4, 覺得太多人好難超車做時間

全馬一組有人sub3

在錯誤組別起步,當然會更難。你會忽然在幾個threshold 3:50, 3:45, 3:40有"人海",成幅牆咁阻住你。搞到你時快時慢。

但都係令你總時間慢1-3分鐘。有限。

你係sub4跑手,目標3:30?


https://www.youtube.com/watch?v=2pTYk0eZQdE
18歲仔, 人生第四場1500就打低左現屆世界冠軍, 仲要快成半秒以上[sosad]
咁落去過兩年,甚至更快就可能破世績#oh#

27kmh = 2:13 pace @_@


今朝大雨中跑步#yup#
爽過乾曬


https://upload.hkgolden.media/comment/1ltuex0v.l4nxffaqu5k.fmn3bow3akz.bac.jpg

琴晚濕[sosad]

巴打想請問鄧記有冇分邊個時段先開放俾公眾人士入場跑

https://www.lcsd.gov.hk/clpss/tc/webApp/Facility/Details.do?fid=263

巴打好耐無見#adore# #adore# #adore#
正苦野都係每月DL個表啦, 免摸門釘.


搬咗屋
每日車程多兩粒鐘 xx(
跑少咗好多#bye#
想睇吓附近有冇跑班
唔係就越嚟越懶#ass#


今朝大雨中跑步#yup#
爽過乾曬


https://upload.hkgolden.media/comment/1ltuex0v.l4nxffaqu5k.fmn3bow3akz.bac.jpg

琴晚濕[sosad]

巴打想請問鄧記有冇分邊個時段先開放俾公眾人士入場跑

https://www.lcsd.gov.hk/clpss/tc/webApp/Facility/Details.do?fid=263

巴打好耐無見#adore# #adore# #adore#
正苦野都係每月DL個表啦, 免摸門釘.


搬咗屋
每日車程多兩粒鐘 xx(
跑少咗好多#bye#
想睇吓附近有冇跑班
唔係就越嚟越懶#ass#

WOOO咁大鑊....
兩粒鐘來回真係幾消磨人生.

據聞屯門跑班多係HEA班


有冇巴打可以渣馬全馬第一組可以跑到330或更快?_? 我今年都係剛剛好sub4, 覺得太多人好難超車做時間

全馬一組有人sub3

在錯誤組別起步,當然會更難。你會忽然在幾個threshold 3:50, 3:45, 3:40有"人海",成幅牆咁阻住你。搞到你時快時慢。

但都係令你總時間慢1-3分鐘。有限。

你係sub4跑手,目標3:30?

yes目標330, 但好似唔太得,好難keep 住全程都5分披。


今朝大雨中跑步#yup#
爽過乾曬


https://upload.hkgolden.media/comment/1ltuex0v.l4nxffaqu5k.fmn3bow3akz.bac.jpg

琴晚濕[sosad]

巴打想請問鄧記有冇分邊個時段先開放俾公眾人士入場跑

https://www.lcsd.gov.hk/clpss/tc/webApp/Facility/Details.do?fid=263

巴打好耐無見#adore# #adore# #adore#
正苦野都係每月DL個表啦, 免摸門釘.


搬咗屋
每日車程多兩粒鐘 xx(
跑少咗好多#bye#
想睇吓附近有冇跑班
唔係就越嚟越懶#ass#

WOOO咁大鑊....
兩粒鐘來回真係幾消磨人生.

據聞屯門跑班多係HEA班


目測係, 相反有d幾個人既跑團就幾快


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