https://www.threads.com/@biblethump/post/DL4Hmg2zsRI?xmt=AQGzQGmpkSserwziwqoVBSluT5NqaPJBkM8-B3GOazGPdr8

個post都幾有趣

哩D勁野....我就唔多睇.
10KM個D係折磨/強迫自己去先跑得好.

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

你去踢波
踢前鋒
破越位陷阱
你一定跑得快過阿叻同曾志偉
不斷單刀

Hard running close to bed time would impact sleep quality. Is this true? Why?

======
Yes, hard running close to bedtime can negatively impact sleep quality for most people, and here’s why:

1. Elevated Core Body Temperature

Exercise raises your core temperature, and your body needs to cool down to initiate sleep.

The natural sleep process involves a drop in core temperature, but intense exercise (especially within 1–2 hours of bedtime) can delay this cooling, making it harder to fall asleep.

2. Stimulation of the Nervous System

Vigorous exercise activates the sympathetic nervous system (the "fight or flight" response), increasing:

Heart rate

Adrenaline & cortisol levels

Mental alertness

This can lead to difficulty winding down and increased sleep latency (time taken to fall asleep).

3. Delayed Melatonin Release

Intense exercise late at night may disrupt circadian rhythms by delaying the release of melatonin (the sleep hormone), particularly if done under bright lights (e.g., a gym or outdoor running).

4. Potential for Muscle Soreness & Discomfort

Hard running can cause micro-tears in muscles, leading to stiffness or discomfort when lying down, which may disrupt sleep later.

Exceptions & Individual Differences
Some people (especially trained athletes or habitual night exercisers) may adapt and not experience sleep disturbances.

Low-to-moderate exercise (e.g., gentle yoga or walking) may actually improve sleep, even near bedtime.

Recommendations

Finish intense runs at least 2–3 hours before bed to allow time for cooling down and relaxation.

If you must exercise late, opt for lower-intensity activities and prioritize proper cool-down and hydration.

Maintain a consistent sleep schedule to help your body adjust.

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

你去踢波
踢前鋒
破越位陷阱
你一定跑得快過阿叻同曾志偉
不斷單刀

其實真係無速度...後生都無, 依家更差.
打籃球都跟唔上人啦, 踢波更難.

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

你去踢波
踢前鋒
破越位陷阱
你一定跑得快過阿叻同曾志偉
不斷單刀

其實真係無速度...後生都無, 依家更差.
打籃球都跟唔上人啦, 踢波更難.

唔係同Kipchoge比較。同陳百祥比較喎

https://www.threads.com/@biblethump/post/DL4Hmg2zsRI?xmt=AQGzQGmpkSserwziwqoVBSluT5NqaPJBkM8-B3GOazGPdr8

個post都幾有趣

我傾向同意佢個半馬係未盡力
不過咩人都有
我短途快過哂佢 但5K以上就未做到佢個時間

I feel my muscles very sore after running 25km under 35 degrees celcius, feeling as if I ran 35km in the winter. How come? I thought, whereas running in the heat, heat dissipation applies pressure on my cardio system, my muscle does not have to exert additional effort for the same pace.

There's no point in running under 35C with humidity, ever, from a training point of view, much less doing a two-hour long run. Unless you're peaking for a key race in the summer (like the Olympic lol), I would say use the treadmill.

ran intervals in 33C, ing hell

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

你去踢波
踢前鋒
破越位陷阱
你一定跑得快過阿叻同曾志偉
不斷單刀

其實真係無速度...後生都無, 依家更差.
打籃球都跟唔上人啦, 踢波更難.

唔係同Kipchoge比較。同陳百祥比較喎

籃球試過比個60路Hi打
真係唔夠佢快

籃球唔好玩。譬如一個好高嘅，佢企喺度高過我跳高。冇得鬥。

足球可以鬥技術、速度，亦可以鬥高。好玩好多。

籃球唔好玩。譬如一個好高嘅，佢企喺度高過我跳高。冇得鬥。

足球可以鬥技術、速度，亦可以鬥高。好玩好多。

踢波最難既係。。。。搵到人踢

籃球唔好玩。譬如一個好高嘅，佢企喺度高過我跳高。冇得鬥。

足球可以鬥技術、速度，亦可以鬥高。好玩好多。

踢波最難既係。。。。搵到人踢

所以我話退休踢

頂唔順unsub左total running production. 平時Clickbait都算, 早幾日1500m同5k WR(女人初跑入13分台)完全冇video cover, 之後終於有個"we just witnessed history", Hi, 講DL 200m既, 然後入面終於講返1500m/5k, 但只係輕輕帶過
Hi 你唔好叫TRP, 叫TSP啦 (Total Sprinting Production)

籃球唔好玩。譬如一個好高嘅，佢企喺度高過我跳高。冇得鬥。

足球可以鬥技術、速度，亦可以鬥高。好玩好多。

踢波最難既係。。。。搵到人踢

所以我話退休踢

街場啦
不過要有心理準備遇到Hi Hi

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

你去踢波
踢前鋒
破越位陷阱
你一定跑得快過阿叻同曾志偉
不斷單刀

其實真係無速度...後生都無, 依家更差.
打籃球都跟唔上人啦, 踢波更難.

唔係同Kipchoge比較。同陳百祥比較喎

籃球試過比個60路Hi打
真係唔夠佢快

點數篤哂係耐力 +1
細個都係D咩9分耐力跑係最快幾個, 一野揹住書包跑廿樓都冇問題
但係玩捉呀果D, 捉人還好, 可以chur死佢, 但比人捉就好快比人捉到
D短途跑都係完全唔夠其他人黎

首爾馬有得報了

望咗, 睇到我頭到痕埋...唔知點攪...
https://en.dongma.club/category/Participation-application/44/

https://www.threads.com/@fung.lauf/post/DL3m8iyyNAd?xmt=AQGzQGmpkSserwziwqoVBSluT5NqaPJBkM8-B3GOazGPdr8
可以參考下

放棄算

3,4月中日都大把比賽, 唔驚冇得跑

其實個training partner 提起, 入個網睇撳到頭都大
原來一早無咗100鎂原價, 個網頁真係勁老向左走向右走土.

我回塘中, 都係跑少D賽, 少D打擊仲好.

速度方面回得多？

各方面微退, 抗熱能力退咗好多(本身都係差)
原本個FD同我差唔多速度, 快我少少.
依家次次俾佢扯爆....跑唔晒.
例如, 跑十隻, 我第七隻就收咗皮.....上個禮拜跟佢尾死頂, 福佳, 心率上到19X.....即係停.

耐熱能力的確隨年齡增長遞減
唔係講笑, 廿歲仔果時就算32-33度我都冇乜問題, 睇log我都仲照跑5K tempo 19分頭
係34-35開始就差D
但而家35歲, 32-33度就好似以前34-35咁
所以唔好勉強跑咁多烈陽, 熱天引發既cardiac drift死得人

同埋比起絕對時間, 可以用age-grade, 過幾年我都會用, 當係新game咁打

咁我係特別差, 可能我個ENGINE係全速時特別多熱能.
而你個情況就....重咗影嚮大好多

唔係, 係真係個人耐熱差左
回復能力都係, 而家我瞓唔夠6粒鐘我都索性果日唔跑

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

最衰香港唔同日本, 唔係踏車應該最啱你

https://www.threads.com/@biblethump/post/DL4Hmg2zsRI?xmt=AQGzQGmpkSserwziwqoVBSluT5NqaPJBkM8-B3GOazGPdr8

個post都幾有趣

我傾向同意佢個半馬係未盡力
不過咩人都有
我短途快過哂佢 但5K以上就未做到佢個時間

40分10K係有可能全馬sub3既, 但通常係女人多, 因為女人相對係耐力強D, 所以800 WR 得1:53, 但全馬可以去到2:09
我記得莫紫凌都係40分10K 但sub到3
男就通常最少要38,39

至於1:28半馬, 呃鬼食豆腐啦, 佢要跑跑唔到1:26我切Seven煲湯

籃球唔好玩。譬如一個好高嘅，佢企喺度高過我跳高。冇得鬥。

足球可以鬥技術、速度，亦可以鬥高。好玩好多。

要記住族長係高登仔高度

https://www.threads.com/@biblethump/post/DL4Hmg2zsRI?xmt=AQGzQGmpkSserwziwqoVBSluT5NqaPJBkM8-B3GOazGPdr8

個post都幾有趣

我傾向同意佢個半馬係未盡力
不過咩人都有
我短途快過哂佢 但5K以上就未做到佢個時間

40分10K係有可能全馬sub3既, 但通常係女人多, 因為女人相對係耐力強D, 所以800 WR 得1:53, 但全馬可以去到2:09
我記得莫紫凌都係40分10K 但sub到3
男就通常最少要38,39

至於1:28半馬, 呃鬼食豆腐啦, 佢要跑跑唔到1:26我切Seven煲湯

其實冇咩好講, 佢講自己LT跑345左右, 事實只係佢唔選擇認真跑一場5K/10K/半馬
但標題就引導人覺得sub3唔洗sub20/40

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

最衰香港唔同日本, 唔係踏車應該最啱你

我有兩架單車荒廢咗

族長可以玩下其他運動。

包你 PB.

另外你在同齡層係 Fit. 媲美後生三十年嘅體能。

我一直都想踢波。細個冇踢。但喺一個阿仙奴球迷，每星期都睇波。又每晚都玩 Fifa.

到我退休嘅時候，多d時間，可以組織一隊女子足球隊。我體能好，可以同後生過我幾十年嘅一齊踢

上年好日唔打籃球, 一打籃球, 打斷咗隻手指
其它運動其實懶, 想玩好游水, 但游水好俺悶....成日懶去.

你去踢波
踢前鋒
破越位陷阱
你一定跑得快過阿叻同曾志偉
不斷單刀

其實真係無速度...後生都無, 依家更差.
打籃球都跟唔上人啦, 踢波更難.

唔係同Kipchoge比較。同陳百祥比較喎

籃球試過比個60路Hi打
真係唔夠佢快

點數篤哂係耐力 +1
細個都係D咩9分耐力跑係最快幾個, 一野揹住書包跑廿樓都冇問題
但係玩捉呀果D, 捉人還好, 可以chur死佢, 但比人捉就好快比人捉到
D短途跑都係完全唔夠其他人黎

人地打開, 唔計反應純速度, 就橫移速度都輸咗條街.
打籃球橫移速度係好重要.

好耐無試過咁低, 可能連續爆心咁跑....

monaco 800m 1:41:44, 都係差D

btw, 有個comment:
Sky Walker: ​​yeah its a WR if he runs around 24-5s in the last 200m

唔係咁易架葉師傅

好耐無試過咁低, 可能連續爆心咁跑....

btw, 唔好咁chur呀夏天, 疼下身