現有會員可[按此]登入。未成為會員可[按此]註冊。
[公司模式 - 關]  [懷舊模式 - 開] 
[Youtube 預覽 - 關]  [大字型]  [小字型]

您現在聚腳在 健康台內。

跳至第 頁

發起人
資深健身拎入
18 個回應
高登肥仔

我過往做gym係做全身 每個部位做5組 每組12下 通常都要3個鐘先做完
我問左AI 佢話咁樣效率反而唔夠你做90分鐘既好 因為皮質醇會影響肌肉合成
HiHi咁我以往付出既努力同時間咪白費哂:~(
我制定左一套全新攻略
1.​腿推機
2.​坐姿腿彎舉
3.​滑輪下拉
4.​坐姿划船
5.​器械推胸
6.​Face Pull
7.​蝴蝶機夾胸
8.​纜繩側平舉
9.三頭肌滑輪下壓
10.​二頭肌啞鈴灣舉
做3組 每組做12下
11.最後做平板支撐埋尾 1分鐘x3
總共11套動作 覆蓋全身肌肉 大約做90分鐘
高登仔點睇#adore#


#good2#0    #bad#3  
標籤:
#adore#


你做 gym 係想增肌定消脂?
或者係要做線條?

建議你做三十分鐘踏步機/單車機先開始

增肌+減脂


睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)

族長有咩建議?
我唔係唔聽 我會問AI分析先
如果AI話好 我會聽
目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎


睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)

族長有咩建議?
我唔係唔聽 我會問AI分析先
如果AI話好 我會聽
目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎

你列堆野為做而做, 唔知做乜勁:o) :o) :o)
操野係講進度, 每個位練緊乜重量係你個度變咗唔重要?? 為做而做?
目標係能力, 即係你DB /BB 推胸練到幾多下, 乜重量就係個能力, 係針對個能力去改進.

唔明
呢套係覆蓋全身所有肌群 胸 背 腿 手 最後平板練核心
至於重量 唔明你咩意思 每次做都做到力揭


睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)

族長有咩建議?
我唔係唔聽 我會問AI分析先
如果AI話好 我會聽
目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎

你列堆野為做而做, 唔知做乜勁:o) :o) :o)
操野係講進度, 每個位練緊乜重量係你個度變咗唔重要?? 為做而做?
目標係能力, 即係你DB /BB 推胸練到:o) 幾多下, 乜重量就係個能力, 係針對個能力去改進.

唔明
呢套係覆蓋全身所有肌群 胸 背 腿 手 最後平板練核心
至於重量 唔明你咩意思 每次做都做到力揭

諗唔掂就由佢囉:o)
方向錯向左走向右走晒

大佬 聽到我一舊雲 姐係點:o)


我想講我重量有增加
以滑輪下拉為例 以前我做17 後尾做21 呢家做緊25
推胸我以前都係做20 然後27.5 呢家做緊35
你係咪誤會左d咩?


你問AI好過啦 問人真係多9餘的
AI 喎 至少唔會玩9你
而且人識既AI都識啦
仲問人 你搞笑?

睇完d回覆
你岩
成班都係度9up:o)
係族長叫認真討論 雖然可能意見不合


睇一睇見到呢條肥向左走向右走就知膠post

鋼鐵意志🫵[369]

唔好眼紅啦
我做左9個月gym
減左60幾磅 肌肉又大隻左 開心


睇一睇見到呢條肥向左走向右走就知膠post

鋼鐵意志🫵[369]

唔好眼紅啦
我做左9個月gym
減左60幾磅 肌肉又大隻左 開心

咁不如你教返大家,你點樣做到

你係咪想 sell 返我哋課程?

幾有創意
考慮下


我認真答你

正常做gym一個鐘起 兩個鐘止
你話你做全身三個鐘 可想然之強度唔夠
正常你做個半鐘全身體力應該扯乾 狂流汗 雙手雙腳發麻發軟

唔知你有冇教練 新手 半新手
不過好肯定你要執下張單

所以而家改做90分鐘:-(


我教人都係分六日 每日做一part
個日就谷盡個一part
但係個個人既返工休息時間都唔同
所以乜detail都無好難幫你設計訓練進度

我目前係每三日做一次 即係每72小時操一次 一次就操足全身
返工冇時間操咁多日
至於操咩我個post有講 就係果11樣野
問左AI話咁樣可以覆蓋全身肌肉 都有刺激到


原本我係全部做5組 所以先拖到3小時
而家我改做全部做3組 力量上可以再集中d 即係做大d力量
未試 今日去試下


我教人都係分六日 每日做一part
個日就谷盡個一part
但係個個人既返工休息時間都唔同
所以乜detail都無好難幫你設計訓練進度

我目前係每三日做一次 即係每72小時操一次 一次就操足全身
返工冇時間操咁多日
至於操咩我個post有講 就係果11樣野
問左AI話咁樣可以覆蓋全身肌肉 都有刺激到

哦 你三日先操一次 咁應該要玩全身
但係你有三日時間休息
應該玩大重量三大項 而唔係玩啲咁雞碎野
你玩個啲嘢只係雞肋
我建議你注專三大項

可唔可以講下咩係大重量三大項#adore#


我有打算將腿推機改做深蹲


我教人都係分六日 每日做一part
個日就谷盡個一part
但係個個人既返工休息時間都唔同
所以乜detail都無好難幫你設計訓練進度

我目前係每三日做一次 即係每72小時操一次 一次就操足全身
返工冇時間操咁多日
至於操咩我個post有講 就係果11樣野
問左AI話咁樣可以覆蓋全身肌肉 都有刺激到

哦 你三日先操一次 咁應該要玩全身
但係你有三日時間休息
應該玩大重量三大項 而唔係玩啲咁雞碎野
你玩個啲嘢只係雞肋
我建議你注專三大項

可唔可以講下咩係大重量三大項#adore#

自己YouTube睇啦 睇埋人哋點做
每三個星期加重量
食足訓足 個人自然變去肥壯

師兄 我最終目標係張家輝 係瘦壯 唔係肥壯:~(


講咁耐都冇圖
影個強壯的手臂俾院友見識下嘛[photo]

又係你 呢度唔岩你呢d潺仔入黎 網絡軍師:o)


隨時坐爛人哋d機 [noic]cl

我340幾磅 坐到而家270幾磅都未壞 點睇


https://upload.hkgolden.media/comment/fk1y5f3x.qim0oiuhote.wknmkfednh0.bkj.jpg
滿足下你地#hoho#


跳至第 頁



  快速回覆 - 輸入以下項目

本討論區現只接受會員張貼文章,本站會員請先登入。非會員人仕,您可以按此加入為新會員,費用全免,並可享用其他會員服務。


上次光臨時間: 26/9/2026 16:31
今天貼文總數: 474 | 累積文章數目: 7,530,146

聯絡我們 |  服務條款 |  私隱政策
Copyright © 2026 HKGolden.com. All Rights Reserved.