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發起人
最近自己醫番好自己膊頭同脊骨既痛症
46 個回應
芝士條

https://upload.hkgolden.media/comment/e0eb5iv1.cptdk1js3pn.h2tl3531b4y.1qo.png

我好幾年前圖1. 個個位已經痛
開頭以為係用電腦用得太耐問題
但後尾發現如果頭後仰咁瞓(即係個身軀高過頭水平位置)圖1.個個位就會冇咁痛
所以先知係條頸出問題
後尾上網睇左條片教縮下巴修正頸椎我又跟住試下, 個頭檸向右邊再縮
啪一聲頸關節郁左下, 之後圖1.個個位就唔再痛

圖2.個個位其實係最近先開始痛
痛既位置好深但㩒落去又唔會痛多D
早兩日偶然想鬆下條頸, 右手捉住條頭左手係圖3.個個位推
又係啪一聲之後圖2.個個位就唔再痛

我其實唔係叫大家啪多D自己條頸
而係想話肩背痛好多其實都同條頸有關


#good2#2    #bad#0  
標籤:
有無片


我照過3節頸椎間盤有突出:o)


有無片

縮下巴網上有好多教學片
不過我係個頭擰向右邊先再縮
https://www.youtube.com/watch?v=oazYZ4qIjUI

至於第二點提到個種啪法係我自己摸索出黎
我一直都覺得頸同頭連接位好緊所以一直試唔同方法想chok鬆佢
個次係右手捉住條頸等條頸唔好郁
再用左手係圖3.個個位往右邊轉
之後啪一聲就鬆到


我宜家每晚食完晚飯就落公園吊單槓 [sosad]


留名..


我宜家每晚食完晚飯就落公園吊單槓 [sosad]

卑職都有拉下引體

搞不能掂:)2fn


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卑職都有拉下引體

搞不能掂:)2fn

我做唔到引體 純粹係吊係度 [sosad]


我宜家每晚食完晚飯就落公園吊單槓 [sosad]

膞頭以下就有用, 頸未必得


換枕頭

上年肩頸痛,又中醫又脊醫,埋單近三萬,個分期到而家都未供完 :-( ,無人講到原因,淨係做舒緩,舒緩到一陣又返返黎...

無錢再睇,就試下換枕頭,試左三四個,試到而家呢個,瞓一星期就明顯舒服左,當然要勤啲做拉筋



唔好問乜牌子,我諗人人適合既都唔一樣


我宜家每晚食完晚飯就落公園吊單槓 [sosad]

卑職都有拉下引體

搞不能掂:)2fn

我做唔到引體 純粹係吊係度 [sosad]

游水


好似幾有用
正評
我痛左8,9年
做過好多推拿針灸都無用
有時仲衰左


換枕頭

上年肩頸痛,又中醫又脊醫,埋單近三萬,個分期到而家都未供完 :-( ,無人講到原因,淨係做舒緩,舒緩到一陣又返返黎...

無錢再睇,就試下換枕頭,試左三四個,試到而家呢個,瞓一星期就明顯舒服左,當然要勤啲做拉筋



唔好問乜牌子,我諗人人適合既都唔一樣


一個好的物理治療師會解答到你的問題
除咗物理上幫你舒緩痛楚, 仲會教埋生活習慣上使用正確的姿勢
有乜嘢運動要做、乜嘢動作唔可以做
等你自己搞掂唔使下下搵佢
有啲唔講咁多嘢, 等你有事就搵佢


https://youtu.be/JMT3S5nWD2A?si=iz8XjuIGnopjDKt1
我係睇咗呢個跟住做條頸就好好多


好似幾有用
正評
我痛左8,9年
做過好多推拿針灸都無用
有時仲衰左

我之前用過冬青油膏同鎮痛貼咋[sosad]
如果你都覺係頸問題試下揾專業人仕同你啪下囉
中日韓asmr啪骨片就睇得多不過唔知香港邊度有可靠既師傅識搞


好似話,唔係靠「鬆」
都要靠強化肌肉


好似話,唔係靠「鬆」
都要靠強化肌肉

https://youtube.com/shorts/YhPBZqaJIyM


練肩外旋,能力
會好明顯舒服左


留名學野


好似話,唔係靠「鬆」
都要靠強化肌肉

鬆咗,唔痛,就要開始強化


好似話,唔係靠「鬆」
都要靠強化肌肉

鬆咗,唔痛,就要開始強化

鬆左先會痛...小心


好似話,唔係靠「鬆」
都要靠強化肌肉

鬆咗,唔痛,就要開始強化

鬆左先會痛...小心

?
另一種?

肌肉發炎,緊左就會扯住痛,消左炎,去推拿就係推返鬆佢,脊醫啲機都係幫你伸展
喺唔痛既期間就把握時間,勤拉筋保持柔軟度,keep 到唔痛就開始運動做強化.


好似話,唔係靠「鬆」
都要靠強化肌肉

鬆咗,唔痛,就要開始強化

鬆左先會痛...小心

?
另一種?

肌肉發炎,緊左就會扯住痛,消左炎,去推拿就係推返鬆佢,脊醫啲機都係幫你伸展
喺唔痛既期間就把握時間,勤拉筋保持柔軟度,keep 到唔痛就開始運動做強化.

醫生拉,穩陣啲
自己唔識,唔拉一定好過拉的8


好似話,唔係靠「鬆」
都要靠強化肌肉

鬆咗,唔痛,就要開始強化

鬆左先會痛...小心

?
另一種?

肌肉發炎,緊左就會扯住痛,消左炎,去推拿就係推返鬆佢,脊醫啲機都係幫你伸展
喺唔痛既期間就把握時間,勤拉筋保持柔軟度,keep 到唔痛就開始運動做強化.

越拉越傷架。。。。


練拉伸,只會越拉越發炎

係練收縮,多角度收縮

所以你睇3萬蚊,都醫唔返


揼骨/推拿/拉筋/啪骨
呢三樣,完全無向左走向右走用

引體上升,鍛煉多角度發力
內旋/外旋
練習收縮力量,先有用

。。。。。
問題不是太緊,而是乏力
你韌帶和肌肉 完全鎖不住手臂
所以手臂會扯肩頸向下....

由其係外旋動作,你完全做唔到


係要物理治療先得,力量鍛煉

大家唔好追求鬆,醫學證明,越拉越傷
呢個係肯定...


https://upload.hkgolden.media/comment/1x3sczq2.tz1j4frkpjx.ctb0k0nndcj.ecu.jpg


係要練呢舊肌肉,鎖返實隻手
唔係拉筋鬆

盤骨/膝頭,係拉筋
肩頸傷,唔係用拉筋....

唔拉先係岩....
係要「實硬」,唔係「拉鬆」


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